Advertentie
Alle bezigheden
Deze tijdlijn wordt automatisch bijgewerkt
- Yesterday
-
ziet er goed uit. je ziet idd goed het verschil. you go girl
- Afgelopen week
-
wauw, zo had ik het zelfs nog niet bekeken hahaha! Héél goed excuus inderdaad
-
Mooie vooruitgang! Ja, onderlichaam trainen kan wel erg zwaar zijn. Maar dat is net zo plezant eraan. En je hebt meteen een excuus om de volgende dagen iets trager te wandelen. Als vrouw het ideale moment om te gaan shoppen dus 😂😂
-
Haha laat maar weten hoe dit gaat! Ik vind dit HEERLIJK!
-
Vandaag schouders en armen. @Fit, morgen ga ik eens mijn benen-schema omgekeerd doen zoals je aanhaalde. Ik ben razend benieuwd hoe de squats zullen gaan op het einde...
-
Hey allemaal! Zonet even 2 foto's naast elkaar gezet van mijn onderlichaam en de resultaten zijn toch zichtbaar! Mijn schema voor onderlichaam is ook de zwaarste van ze allemaal en geeft dan ook zoveel voldoening. Ik heb tot nu nooit begrepen waarom mensen (en dan vooral mannen) zo kunnen kreunen en puffen in de gym, maar dat snap ik nu maar al te goed haha je kan dat gewoon niet tegenhouden.
-
Borst en buikspieren vandaag
-
Mijn training maandag Quads + kuiten 1)Leg extensions 4 sets: 30 / 12 / 12 /12 2)Squats :4 sets 15/12/10/8+2x dropset 3)Hack squat 4 sets 12/12/12/12 4)Superset : A) Leg press wide stance 4 sets 12/10/8/6+dropset B) leg press close stand 4 sets 15/15/15/15 5) calf raises 4 sets 8/8/15/15+2xdropset Enjoy
-
Ik vind dit juist heerlijk! Je voelt alles extreem erg branden alsof je uit elkaar gaat knallen
-
Een tijd geleden mijn lag day omgekeerd uitgevoerd, zelfde idee als hierboven beschreven. Die lunges en squats aan het einde! Killing 😵 Voor mij een eenmalige actie!
-
Enige wat ik doe is pre workout, geen koffie ook idd. Werking blijft fijn ervan word wel minder na veel gebruik. Switchen tussen bepaalde merken doet soms wonderen
-
Ik heb vandaag lekker benen!
- Eerder
-
ik dronk vroeger 10 tot 12 bakkies koffie per dag nu alleen nog maar thee en water. als ik nu mijn pre workout neem dan slaat deze in als een bom en kan ik heerlijk in beastmode mijn training doen. HEERLIJK maar niet te vaak anders wordt de werking weer minder.
-
Gisteren chestday vandaag zijn mijn benen aan de beurt om helemaal uit elkaar te trekken.
-
Goede vraag, en ik ben wel en niet akkoord met de flyes. Ze kunnen je schouder kapotmaken, maar dat kan de DB bench press ook. Als je te diep gaat en dan vanuit je schouder moet gaan werken, dan bestaat een grote kans op blessure. Maar dan doe je eigenlijk de oefening fout. Je moet ten eerste niet op je platte rug liggen zoals hem, maar zoals een Bench Press, een retractie van je schouderbladen doen. Dan kan je dieper gaan. Verder moet je de oefening uitvoeren met een constante spanning in de borstspier. Ga je te diep, dan verlies je de spanning en doe je de oefening fout. Alsook kan je dan onmogelijk het gewicht omhoog krijgen door de borstspieren op te spannen. Idem met de top positie. Als je je armen strekt en db tegen elkaar brengt, staan de gewichten loodrecht op het lichaam en is de spanning van de spier weg. Armen altijd lichtjes gebogem houden. En dan traag laten zakken zodat je de spanning voelt. Andere oefeningen zijn peck deck, bodyweight flyes met de TRX, cable crossover, (incline) cable flyes...
-
In onderstaande filmpje heeft hij het over dat de fly's slecht zou zijn voor de schouders. en op zich klinkt zijn uitleg wel aannemelijk. Hebben jullie hier ervaring mee? Hij noemt 1 alternatief voor de binnenkant borst (pec fly) maar zijn er nog meer alternatieven?
-
Done!
-
Creatine is perfect mogelijk. Helpt ook voor sneller spierherstel. Doet geen kwaad. Ook de verhalen van opgeblazen zijn ervan is verleden tijd. Je spieren tonen iets voller. Maar ik gebruik het zelf niet. Je neemt het best net voor de workout of net na. Als je spieropbouw wilt, ben je beter met snelle koolhydraten. Je lichaam verbruikt minder energie om ze af te breken, dus er is meer energie over voor de spieropbouw. Voor afvallen /toning, ga je dan weer beter naar trage koolhydraten.
-
Creatine kan een goede aanvulling zijn. Echter werkt het niet bij iedereen evengoed. Maar ik zou hier pas op een later stadium naar kijken wanneer je even niet "verder" komt. Dit omdat je door creatine bijvoorbeeld net 1 herhaling meer kan maken kun je hier toch het essentiele verschil mee maken om weer verder op te bouwen.
-
Ik ben verpleegkundige en doe naast fitness aan krav maga. Ik fitness 4 tot 5 keer in de week. Mijn doel is spieropbouw en toning.
-
Super, dankjewel voor je antwoord. En hoe zit het met het gebruik van creatine? Ik hoor daar zoveel wisselende verhalen over. Is dit een toevoeging voor de workout? Met mijn voeding probeer ik zo gevarieerd mogelijk te eten. Waarbij ik zorg dat ik voldoende eiwitten binnen krijg en langzame koolhydraten.
-
Staat je voeding op punt? Dit kan namelijk een belangrijke invloed hebben op herstel. Over supplementen: Een whey shake na de training is altijd goed meegenomen, al kan je dit ook met volledige voeding doen. Maar het is soms moeilijker om in te passen bij lagere kcal. Soms neem ik ook een shake voor de training met malodextrine in ( heel trage koolhydraten). Deze zorgen ervoor dat ik voldoende energie heb gedurende mijn workout. Verder gebruik ik zelf elke ochtend en voor de training L-Carnitine. Deze zorgt dat het lichaam sneller vetzuren kan gebruiken voor energie Glutamine na de training en voor bed. Deze helpt voor een beter herstel en helpt tegen een te hoge cortisol en dus een lagere vetopslag als resultaat heeft. Voor de rest neem ikzelf niets van omega 3 of multivitamine. Als je voeding op punt staat, heb je deze zeker niet nodig. Als webshop gebruik ik vaak xxlnutrition.nl / bodyengymshop.nl / prozis.com
-
Hey Sebastiaan. Welkom allesinds. Kan je wat meer over jezelf vertellen? Wat is je doel, hoe vaak ga je fitnessen,...
-
Hoi allemaal, Graag zou ik wat tips krijgen over het gebruik van supplementen. Ik ben sinds kort intensief aan het trainen en ik merk dat ik wat hulp kan gebruiken qua uithoudingsvermogen, vetverbranding en kracht. Wat zijn voor jullie de supplementen die jullie gebruiken en waarom gebruiken jullie ze? En wat zijn goede, betrouwbare sites om deze producten te bestellen? Wat raden jullie aan om te gebruiken als supplementen. (ik train 5 keer per week). Alvast bedankt voor jullie hulp.
-
Hoi, Ik ben Sebastiaan 33 jaar. Altijd wel aan sport gedaan maar nu toch besloten om wat serieuzer te gaan fitnessen. Sta open voor tips en weetjes. En zal ook vast genoeg vragen.
-
Berichten
-
ziet er goed uit. je ziet idd goed het verschil. you go girl -
wauw, zo had ik het zelfs nog niet bekeken hahaha! Héél goed excuus inderdaad -
Mooie vooruitgang! Ja, onderlichaam trainen kan wel erg zwaar zijn. Maar dat is net zo plezant eraan. En je hebt meteen een excuus om de volgende dagen iets trager te wandelen. Als vrouw het ideale moment om te gaan shoppen dus 😂😂
-
-
Discussies
-
-
Sponsors
.jpg.04cdfef893acfea31c2ec69217a76e66.thumb.jpg.410534cbd71eceda827e433b12d5d144.jpg)