Advertentie:
-
Discussies
-
- 0 replies
- 12 views
-
- 5 replies
- 44 views
-
- 0 replies
- 72 views
-
All Activity
This stream auto-updates
- Yesterday
-
Hi Wat is een goede tijd voor planning of hoe veel herhalen Heb al zichtbare buikspieren en kan vlot 15 tot 20 min planken mijn record staat nu op 27 min En push ups kan ik vlot 50 tot 70 x Hoeveel doen 3n herhalen Zou graag naar over de 100 kunnen in 1 set maar geraak niet echt hoger Voor wat is push ups doen op een verhoog goed? En hoeveel en hoeveel sets
-
Ja dat klopt. Hoe meer spiervezels aangesproken hoe meer groei.
-
Ja, dat is ook waar natuurlijk maar is meer activatie dan recht evenredig met meer spiergroei ?
-
Ik denk dat hier een onderscheid moet gemaakt worden. Het gaat hier om het percentage spiervezels die geactiveerd worden. Ik denk dat dit los staat van wat men 'voelt'. Denk daarbij aan een bench press waarbij bij oplopend gewicht de triceps meer in het spel komen. Maar voel je dit?
-
Heb ook enkel een pomp bij flys. Met triceps de beste pomp met kick backs en dit wordt zelf niet vermeld dus inderdaad allemaal wat relatief en persoonsgebonden.
-
Ik vind dit altijd heel interessant, maar ook gek. Ik hecht ook waarde aan wat ik "voel" bij een oefening. Ik heb namelijk zelf het idee dat incline flys mijn chest veel meer pakken dan de incline bench press. Echter laat deze studie het tegenovergestelde zien. Maar in de basis ben ik zeker eens dat je verschillende oefeningen moet pakken om de spier goed aan te pakken, er zijn bij diverse oefeningen ook truckjes om dit meer te doen door bijvoorbeeld net je pols iets te draaien etc.
- Last week
-
Allicht hier al eens de revue gepasseerd maar toch interessant leesvoer voor de krachtsportliefhebber. https://www.musculi.com/content/articles/most-effective-exercises-per-muscle-group-using-electromyography EMG study of muscle fiber activation in different muscle groups. You’ll find the best exercises for each body part in order of most effective to least in the list below. The number next to the name is the percentage of muscle fibers activated/working for that particular exercise. Exercise – % EMG Muscle Stimulation Lower Chest Decline dumbbell bench press – 93 Decline bench press (olympic bar) – 89 Push-ups between benches – 88 Flat dumbbell bench press – 87 Flat bench press (olympic bar) – 85 Flat dumbbell flyes – 84 Upper Chest Incline dumbbell bench press – 91 Incline bench press (olympic bar) – 85 Incline dumbbell flys – 83 Incline bench press (Smith machine) – 81 Lats / Back Bent-over barbell rows – 93 One-arm dumbbell rows – 91 T-bar rows – 89 Lat pulldowns to the front – 86 Seated pulley rows – 83 Side Deltoid Incline dumbbell side laterals – 66 Standing dumbbell side laterals – 63 Seated dumbbell side laterals – 62 Cable side laterals – 47 Rear Deltoid Standing dumbbell bent-over laterals – 85 Seated dumbbell bent-over laterals – 83 Standing cable bent-over laterals – 77 Front Deltoid Seated front dumbbell press – 79 Standing front dumbbell raises – 73 Seated front barbell press – 61 Biceps Biceps preacher curls (olympic bar) – 90 Incline seated dumbbell curls (alternating) – 88 Standing biceps curls (olympic bar/narrow grip) – 86 Standing dumbbell curls (alternating) – 84 Concentration dumbbell curls – 80 Standing biceps curls (olympic bar/wide grip) – 63 Standing E-Z biceps curls (wide grip) – 61 Triceps Decline triceps extensions (olympic bar) – 92 Triceps pressdowns (angled bar) – 90 Triceps dip between benches – 87 One-arm cable triceps extensions (reverse grip) – 85 Overhead rope triceps extensions – 84 Seated one-arm dumbbell triceps extensions (neutral grip) – 82 Close-grip bench press (olympic bar) – 72 Quadriceps Squats (parallel depth, shoulder-width stance) – 88 Seated leg extensions (toes straight) – 86 Hack Squats (90 degree angle, shoulder-width stance) – 78 Leg press (110 degree angle) – 76 Smith machine squats (90 degree angle, shoulder-width stance) – 60 Hamstrings Seated leg curls – 88 Standing leg curls – 79 Lying leg curls – 70 Stiff Legged Deadlifts – 63 Calves Donkey calf raises – 80 Standing one-leg calf raises – 79 Standing two-leg calf raises – 68 Seated calf raises – 61 So what did we learn from these EMG results? – An exercise can never stimulate 100% of the muscle fibers in a particular muscle. – As a result of this, you should perform a variety of exercises and switch up your training routine every couple of weeks. Kenny De Smet Study references: 1. DeLuca, Fj., R.S. LeFever, M.P. McCue, and A.P. Xenakis. (1982), “Behavior of human motor units in different muscles during lineally varying contractions” Journal Physiology (Lond), 329:113-128. 2. Kobayashi Matsui, H. (1983), “Analysis of myoelectric signals during dynamic and isometric contraction.” Electromyog Clin Neurophysiol, 26, 147-160. 3. Melo, G.L. and E. Cafarelli. (1994-95), Exercise Physiology Laboratory Manual, 25. 4. Moritani, T. and H.A. deVries. (1987), “Re-examination of the relationship between the surface integrated electromyogram (IEMG) and force of isometric contraction.” American Journal of Physiological Medicine, 57:263-277. 5. Moritani, T., M. Muro, and A. Nagata. (1986), “Intramuscular and surface electromyogram changes during muscle fatigue.” Journal of Applied Physiology, 60:1179-1185.
-
Is nog nieuw. Neemt te veel plaats in beslag. Had mij misrekend. 500,00 euro Af te halen in Veurne (Be)
-
Welkom hier Cuyver, Leuk dat je wilt beginnen. ik gebruik een app genaamd Food, van virtual gym. Daar kan je invoeren wat je eet en die houd de calorieën aan i.c.m. het aantal eiwitten, koolhydraten en vetten wat je binnenkrijgt. Persoonlijk zou ik niet alles in één keer aan passen qua voeding, wat hierboven ook word beschreven door JLF3105, maar steeds beetje bij beetje, anders heb je kans dat je het zat word en er mee stopt. Qua training is het handig om te beginnen met de grote Compound oefeningen, als de Bench press (borst), Squat(Benen), Bent over Row(Rug), Overhead Press(Schouders), en eventueel de Deadlift (wees daar alleen wel voorzichtig mee, en let op een goede uitvoering). Je kan op YouTube heel veel filmpjes bekijken over de goede uitvoering van deze oefeningen. Laatste tip die me te binnen schiet is, mocht de sportschool open gaan en je daar heen gaat, laat je niet "intimideren" door de grote jongens die allemaal zwaar liften. Doe gewoon je eigen ding, let goed op de uitvoering en ga niet meteen te zwaar. Veel plezier!
-
Hey, Weet niet of jd inmiddels al handvaten oid hebt aangeschaft als hulpmiddel bij push ups. Maar deze kunnen je zeker helpen. Zelf heb ik ook last gehad van mijn polsen en dan helpt dit zeker. Je kan evt op je vuisten aankijken of dit beter gaat dan heeft je pols dezelfde houding.
-
Beginnen met krachttraining is natuurlijk top. Ik ben geen coach, Maar het is allereerst belangrijk voor jezelf om te bepalen hoeveel calorieen je nu dagelijks verbruikt en wat je eet (gezond/ongezond). Ga ervan uit dat je door het sporten meer calorieen nodig zult hebben. Hoe jou lijf reageert op een paar honderd calorieen meer of minder is aankijken. Ga hiernaast bedenken wat je wilt bereiken en in hoeverre je bereid bent een strikt voedingsschema aan te houden. Sommige beginnen en gaan gelijk all inn en nemen een strikt dieet met kip, rijst, groente noten etc) en stoppen na een half jaar omdat ze het zat zijn.. dit is zonde. Andere beginnen met een schema welke je voorziet van de belangrijkste bouwstoffen en daarnaast gewoon aardappels met groente en een boterham eten, zij zullen de eerste periode ook zeker resultaten zien en gaan om meer te bereiken met een hogere motivatie hun voeding steeds verder aanpassen voor meer resultaat. Het is in ieder geval belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen krijgen zoals groente/fruit(vitamines), eiwitten(kip, eieren, vis) en mineralen(noten, granen etc). Een flink deel vet verliezen in die eerste periode is natuurlijk wel prettig, dit zal er ook voor zorgen dat de vordering in de spiergroei beter zichtbaar is. Vrijwel iedereen welke begint met trainen zal in eerste instantie wat vet verliezen en tegelijk spier opbouwen, maar op den duur zal je moeten kiezen tussen het bouwen van spieren of verliezen van vet. Voor beide geld dat het belangrijk is om niet van de juiste voeding te wijken, maar je inname calorieen te verhogen of verlagen. En dan zeker niet onbelangrijk voor een beginner. De oefeningen juist uitvoeren zal in het begin niet gemakkelijk zijn, je motoriek is dit niet gewend. Dus leg hier de focus op. De kilos komen later. Informeer je goed hierover en probeer dmv een spiegel of dergelijke ervoor te zorgen dat je houding en uitvoering goed is. Veel succes,
-
Ik ben een leek in krachttraining en wil hiermee starten. Ik weet alleen niet hoe ik er aan moet beginnen want het is erg overweldigend. Is er iemand die me op weg kan helpen? Ik heb een bankje en wat halters liggen en moet het daarmee doen tot ik naar de sportschool kan. Mijn grootste vraagteken is hoe ik een voedingsschema kan maken? Is dat in verhouding met lengte en gewicht? Ik zit wat over mijn ideaal gewicht die ik zou moeten hebben. Moet ik dan eerst afvallen en dan starten of kan dit gaande weg?
-
Hoi Hansie, dank je wel voor je input! Daar heb je inderdaad een punt. Ik ga weer even verder puzzelen. Zal binnenkort wel weer even een update geven
-
Hey Scato, Je eerste dag upper body zit goed overladen denk ik.Misschien wel te. Incline dumell row, reverse fly en face pulls pakken alle 3 je rear delts aan. Zou het een optie kunnen zijn daar al zeker één van te schrappen en te vervangen door een biceps/triceps oefening. Je tweede dag laat ook nog ruimte voor een armoefening. Zo zal alles meer netjes verdeeld zijn. Allee zo denk ik er over. Groetjes
-
Ja dat dacht ik ook al haha, zal ik wel even een Supersetje bicep&tricep bij allebei de trainingen erin lassen Zal denk ik wel ten koste gaan dan van een bepaalde oefening(en), was nu al ruim uurtje bezig. En merk toch wel dat dat (voor mij) te lang is. Bedankt voor de Feedback!
-
Yes, altijd doen! Als dat punten zijn die jij wilt verbeteren, die extra pakken. Kan op meerdere manieren, met extra gewicht, extra reps of kortere rustpauzes. (intensiteit moet hoog zijn!)
- Earlier
-
Ik zou ze altijd los erbij pakken, met compound oefeningen pak je ze altijd maar een minimaal percentage mee. Succes!
-
Inderdaad, ik heb vraagtekens, maar meer omdat ik het zelf nog niet geprobeerd heb. Verder heb ik wel de studies gezien die aangeven dat het wel werkt! De vraag is, hoelang moet je zoiets doen, hoever moet het afgekneld zijn, hoeveel procent load van het 1RM trainden die mensen op etc. Dat zijn factoren die erg meespelen. Maar hey, als het werkt, ga ik het proberen. Iemand ervaring hiermee inderdaad?
-
Is hier nog wel eens dieper op in gegaan? Ik kom het onderwerp zelden tegen. Net een BFR training gehad op biceps en triceps. Ik weet dat het veilig is, maar ik vond het toch even heel eng... De aderen in mijn biceps werden dermate groter en zichtbaar dat ik de elastieken uit angst heb af gedaan. Ik heb 3 goede sets van 15 herhalingen op m’n biceps gedaan (barbell curl) en 3 goede sets van 25 herhalingen op triceps (cable pushdown). Ik denk dat ik deze vorm van training pas serieus aandurf als ik een echte set bands met drukmeter heb aangeschaft. Om die uitgave te rechtvaardigen wil ik mij wel eerst even goed inlezen over de positieve effecten van deze vorm van trainen. Wellicht dat hier iemand wat over kan vertellen? Mijn persoonlijke ervaring tijdens de beperkte trainingsduur onder BFR is wel positief. Je merkt inderdaad dat je training zwaarder voelt. Als de pomp komt is de pijn bijna ondraaglijk. Let wel: ik kan tegen deze pijn, ik presteer goed onder pijn, maar het voelde ietwat gevaarlijk en daarom ben ik gestopt en zonder elastieken verder gaan trainen. De elastieken zaten duidelijk te strak, want de armen begonnen instant gruwelijk koud aan te voelen. Elastieken iets losser gedaan en toen was het hele effect juist weg.... dus te strak vs te los. Ben benieuwd hoe de armen er morgen bij staan @Shorty heeft ook zijn vraagtekens bij de effectiviteit van de training. Ik kan meerdere bronnen opzoeken die dan beiden het tegenovergestelde ‘aantonen’.... Lastig onderwerp? Mensen met praktijkervaring?
-
Hey, bedankt voor antwoord Ja het is eigenlijk specifiek voor de kracht/aggressie toename voor krachtsport over een zeer korte tijd, niet om massa te bouwen. Als je een bron hebt mag je die altijd doorgeven. Ik vind echt niets meer Grts
-
Hey man! Daar kan ik een lang en moeilijk verhaal van maken maar: Dat is BIJNA niet te krijgen, maar het is mogelijk en duur. Ik heb een bron voor je eventueel, maar het ding is ook dat Halotestin geen spiermassa bouwt en echt alleen pre-contest gebruikt wordt. Groeten!
-
Hallo, Ik ben op zoek naar een betrouwbaar merk voor halotestin. De afgelopen jaren heb ik dat slechts 1 maal gehad via baltic pharmaceuticals. Alle overige merken leverden een fake product. Ik hoop dat hiermee niet de forumregels breek, want ik zoek niet te verhandelen, maar zoek louter welk merk je zou kunnen vertrouwen. Gr, Zach
-
Hallo allemaal, Heb even weer een vraagje Ik heb voor mezelf een Upper/Lower split schema gemaakt, waarbij ik geen oefeningen voor de biceps en triceps heb ingepland. Dit is een bewuste keuze omdat ik me armen t.o.v. voornamelijk schouders en ook wel me borst goed ontwikkeld vind. Nu pak ik indirect me armen wel mee met veel oefeningen. Dus dacht ik; Upper 1; Bench (Superset) Standing Plate press (Superset) Incline DB Row Dips (chest) Lat Pulldown Reverse fly(Superset) Face Pull(Superset) Dumbell Urlacher(Superset) Dumbell Overhead pres(Superset) Chin up Upper 2; Incline DB press(single pauze rep) Barbell underhands row Dumbell floor press Shrugs floor fly Side raise(superset) Push Press (Superset) Nu is mijn vraag, of deze gedachtengang goed is, of dat ik beter wel biceps en triceps gericht moet blijven aanpakken? Maar dan zouden andere oefeningen daarvoor plaats moeten maken haha. Alvast bedankt!
-
AthleanX is nu ook bezig met een serie over oefeningen met alleen resistance bands. Hij heeft de borst en schouder nu behandeld, Waarschijnelijk volgen er meerdere spiergroepen.
-
Op die manier doe ik m’n bicep curls nu. Met borst wil ik ook wel eens proberen om de press bewegingen te combineren met dumbells en resistance bands. Volgens mij leren we een hoop dingen bij tijdens zo’n lockdown
-
Berichten
-
Hi Wat is een goede tijd voor planning of hoe veel herhalen Heb al zichtbare buikspieren en kan vlot 15 tot 20 min planken mijn record staat nu op 27 min En push ups kan ik vlot 50 tot 70 x Hoeveel doen 3n herhalen Zou graag naar over de 100 kunnen in 1 set maar geraak niet echt hoger Voor wat is push ups doen op een verhoog goed? En hoeveel en hoeveel sets -
By Peter Wouters · Posted
Ja dat klopt. Hoe meer spiervezels aangesproken hoe meer groei. -
Ja, dat is ook waar natuurlijk maar is meer activatie dan recht evenredig met meer spiergroei ?
-
-
Sponsors
