Advertentie:



All Activity

This stream auto-updates     

  1. Yesterday
  2. Net begonnen

    Je hebt zo van die mensen die van nature uit iets meer hebben dan een ander. Ik herinner me nog de eerste keer dat ik een bench press moest uitvoeren. De trainer adviseerde mij om te beginnen met enkel de barbell(20kg). Ik vond het redelijk vernederend om vast te stellen dat dit zwaar aanvoelde. Zo was er in die tijd ook iemand in de gym, een echte natuurmens, met een band in zijn haren. Hij vond dat gedoe met shake's, vitaminen en supplementen maar niks. Hij duwde wel 140kg op de bench, 100kg small grip. Je kon verder aan niets zien dat hij aan krachttraining deed.
  3. Last week
  4. Net begonnen

    Al het bovenstaande! En daarbij zeg ik ook: Vergelijk jezelf niet met anderen en grafiekjes. Wat belangrijk is, is wat jij van je eigen lijf vind. En of iemand anders dat mooi, vet, awesome, fit of iets anders vindt... is totaal onbelangrijk...
  5. Favorite steroid

    Jeetje wat een tijdsverdrijf... Betere hobby zoeken denk ik
  6. Net begonnen

    Welkom en veel plezier met trainen en deze site!
  7. Net begonnen

    welkom en suc6 man..
  8. Favorite steroid

    hahahahaha, ---- toch even een kleine zoektocht gedaan (heb niet altijd in de GHZ gewerkt ).. Deze vrouw komt uit bulgarije, Duitsland, New York USA en heet Olivia (met parkinson), Gramps en Peters. Volgens mij iemand die zich verveeld....
  9. Net begonnen

    Dat je voornamelijk met meubels sjouwt zal hiermee te maken hebben, dan pak je ook je rug en benen mee en nagenoeg geen borst. Persoonlijk zou ik mij niet blind staren op die grafieken, lekker doen wat voor jou fijn voelt en steeds een stapje omhoog dan kom je er vanzelf. Succes kerel!
  10. Net begonnen

    Goedeavond allemaal, Ik ben een man van 33. 172 cm lang en 78 kg. Ik heb van de week mijn lang verwachte halterstang en gewichten binnen gekregen. Al mijn hele leven ben ik geïnteresseerd in krachttraining, strongman e.d. Maar 1 x in mijn leven in de sportschool geweest, en dat beviel me niks eigenlijk met al die mensen om me heen. Nu dacht ik dus, ik koop het gewoon zelf en ga lekken in de mancave aan de gang met trainen. Dan kom je er ineens achter dat half Nederland tijdens de lockdown dat ook bedacht heeft en echt alles uitverkocht is en 2 maanden levertijd heeft. Maargoed, ik heb het spul eindelijk in huis. Ik ben dus gelijk maar gaan proberen waar m'n max ligt om daarna een trainingschema te kunnen maken. Benchpress viel me vies tegen. Ik kreeg 60 kg met moeite terug omhoog. Met de deadlift ging het veel beter. 70 was geen probleem. Dat had ik wel verwacht want ik til mijn vrouw ook met gemak op. 100 kg ging ook verassend goed. Daarna 110, 120. Bij 130 kg lag wel echt de max. Ik heb eens naar wat grafiekjes gekeken om te kijken wat nu normaal is. https://dedicatedtolife.nl/hoe-sterk-gevorderd-ben-ik-krachtstandaard/#mannen Kwa benchpress dus precies volgens verwachting op ongetraind niveau. Maar kwa deadlift aanzienlijk erboven. Zou het komen omdat ik al anderhalf hardloop? Of omdat ik voor mijn werk dagelijks met meubels sjouw? Ik zie er verder echt niet gespierd uit. Zou het dan kunnen dat (heb ik ook alvast uitgezocht) er myofibrillaire hypertrofie heeft plaatsgevonden in mijn benen en rugspieren? Ik had de dag erna ook voornamelijk spierpijn in armen en schouders en niet zozeer in mijn benen en rug.
  11. Sarms: podcast met Dr James Dalton

    Ik heb het zelf nog niet beluisterd maar dacht dat het misschien interessant kon zijn voor de liefhebbers. Dr. Dalton en zijn 20 jaar onderzoek naar SARMs en de veiligheid en het risico van gebruik. https://allme.libsyn.com/s01-e20-selective-androgen-receptor-modulators-sarms-dr-james-dalton?fbclid=IwAR3ZEuDbcS5YErgmRdqmRRcPcMmqHqpji78EJ-8IscFq19bFf6m4MozIA2I
  12. Favorite steroid

    For a female like you? None.
  13. Favorite steroid

    What is your favorite steroid cycle? I usually buy steroids in 120kgs.org/oral-steroids
  14. Hoe beginnen / trainingsschema

    Jep. Perfect advies van @Peter Wouters. En dan ons schema volgen dat @jiggie aangeeft. Dan komt het zeker weten goed.
  15. Hoe beginnen / trainingsschema

    Kijk anders hier even voor een schema. even..
  16. Even voorstellen

    Welkom hier.. ­čĹŹ
  17. Earlier
  18. Hoe beginnen / trainingsschema

    Dit zal zeker helpen. Probeer ook eens wat vette vis zoals Tonijn of Makreel in je dieet te verwerken. Dit bevat omega 3.
  19. Hoe beginnen / trainingsschema

    @Peter Wouters Thanks, hier heb ik zeker weten iets aan! De boosdoener bij mij was altijd sÔÇÖavonds snacken voor de TV. Dat ben ik nu achterwege aan het laten. Ook probeer ik het avondeten alleen maar gezond te doen en drink ik zo weinig mogelijk frisdrank. Dan nog beginnen met prote├»ne Shakes in combinatie met fitness moet dit wel goed komen toch?
  20. Hoe beginnen / trainingsschema

    Hallo Michael, Welkom op dit forum. Er wordt wel eens gezegd dat als je je buik wil kwijtraken dit alleen in de keuken kan. Ik denk dat je vooral moet beginnen met je calorie inname te verminderen. Ikzelf heb een hekel aan calorieen tellen en een systeem dat ik toepas is brood schrappen uit mijn dagelijkse voeding. Eventueel kan je ook aardappelen en rijst schrappen. Hetgene wat overblijft om te eten is alleen maar gezond en minder calorierijk. Bijvoorbeeld havermout, diverse groenten, fruit etc. Geloof me, je gaat snel gewicht verliezen. Een ander punt dat moet benadrukt worden is dat je je proteine inname zo hoog mogelijk moet zijn. 2gr/kg van het gewicht waar je naar streeft is voldoende. Het voordeel hiervan is dat je spiermassa toenneemt terwijl je afvalt. Wat cardio en krachttraining betreft heb ik een lichte voorkeur voor krachttraining. In de eerste plaats omdat dit de spieren doet toenemen. Meer spiermassa betekend meer calorieen die verbrand worden. Bovendien activeer je proteinesynthese dewelke op zijn beurt ook weer energie vraagt(lees calorieen). De enige vereiste is wel dat je met zware gewichten dient te trainen. Bijvoorbeeld tussen de 60 en 80% van 1 maximale repetitie(1RM). Je mag ook cardio combineren maar ik zou dit dan doen op niet-krachttrainingsdagen.
  21. Beste leden, Als eerste wil ik jullie alvast bedanken voor de hulp en voor de reacties! Ik ben sinds kort weer begonnen met fitness, met als doel om flink af te vallen en toch maar eens dat bierbuikje kwijt te raken. Alles wat erbij komt (spieren kweken) is uiteraard mooi meegenomen, maar vooral wil ik flink afvallen en weer een goed figuur krijgen. Ik ben inmiddels 35 en dat heeft me aangespoord om toch na jaren niet gesport te hebben weer het fitness op te pakken. Ik weet echter niet waar ik moet beginnen en welk schema hierbij het beste is om te volgen. Ik ga gemiddeld 3x per week sporten, ben pas sinds vorige week begonnen. Is het goed om voornamelijk cardio te doen of krachttraining? Ik hoop dat jullie me een beetje op weg kunnen helpen. Groet, Michael
  22. Even voorstellen

    Goedemorgen! Mijn naam is Michael, 35 jaar en ben sinds kort weer begonnen met fitness. Hobby's zijn voetbal, gamen en fitness. Vroeger altijd flink gesport, nu jaren niet meer gedaan dus een nieuw begin. Doel is voornamelijk afvallen na al die corona - kilo's die erbij zijn gekomen en wat spieren kweken. Groet, Michael
  23. Enkele punten die in dit artikel belicht worden. - Kunnen de darmmicrobiota wordt be├»nvloed door gonadale stero├»de hormonen en vice verca? - De darm microbiome-brein axis. - De rol van de darmflora bij depressie en angststoornissen - Wat we kunnen doen om een goede darmflora te krijgen. Bron: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6314837/ Een ander interessant artikel waarin oa de Gelding hypothese wordt beschreven. Deze stelt dat bij obesitas, dewelke geassocieerd wordt met een hoog calorisch vetrijk dieet afbraak doet aan de darmwand. Beter gekend als leaky gut. Door deze gaten kunnen bacteri├źn passeren die op hun beurt door de toxines die ze produceren, een onsteking veroorzaken in het hele lichaam. 1 van de gevolgen is een verslechterde testiculaire werking. Bron: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918028/
  24. Inderdaad interessante link Hansie. Ook de artikels die in de zijbalk verschijnen. Een sleutelwoord dat je dikwijls tegenkomt rond dit thema is 'onsteking'. Ontstoken darmen,, onsteking van het zenuwstelsel, onstoken brein.
  25. Interessante link gevonden over de interactie van de darmbacteri├źn en gelukshormonen zoals serotonine en dopamine. Zoals @Peter al aanhaalt. Hoogstwaarschijnlijk is er een verband tussen depressie en darmflora voor de mensen die dit interessant zouden vinden. Check this out: https://radio1.be/vlaamse-wetenschappers-vinden-langverwachte-link-tussen-darmflora-en-depressie
  26. Ik denk dat je het zo wel kan stellen. Het komt er op neer dat we de optimale voedingsbodem dienen te creeren om de groei van voordelige bacterieen te stimuleren. Dit is een boeiende wereld en dankzij @Hansie heeft dit mijn aandacht gekregen. Wist je dat onze hormonen een wisselwerking hebben met onze darmbacterieen? Als het bij de ene niet goed gaat gaat het bij de andere ook niet goed. Wat te denken dan van een ernstige dysbiose wat veel voorkomt bij obese mensen. Dat legt de leydig cellen gedeeltelijk lam waardoor ze bijna geen testosteron produceren. Vanavond ga ik enkele interessante stukjes posten over dit onderwerp.
  27. Als ik 't goed begrijp Peter, betreft 't een vorm van symbiose. Een samenwerking in beider voordeel, met dien verstande dat alleen de darmflora het gewenste effect kan triggeren. Niet andersom.
  1. Load more activity
  • Berichten

    • Je hebt zo van die mensen die van nature uit iets meer hebben dan een ander. Ik herinner me nog de eerste keer dat ik een bench press moest uitvoeren. De trainer adviseerde mij om te beginnen met enkel de barbell(20kg). Ik vond het redelijk vernederend om vast te stellen dat dit zwaar aanvoelde. Zo was er in die tijd ook iemand in de gym, een echte natuurmens, met een band in zijn haren. Hij vond dat gedoe met shake's, vitaminen en supplementen maar niks. Hij duwde wel 140kg op de bench, 100kg small grip. Je kon verder aan niets zien dat hij aan krachttraining deed.
    • Al het bovenstaande! ┬á En daarbij zeg ik ook: Vergelijk jezelf niet met anderen en grafiekjes. Wat belangrijk is, is wat jij van je eigen lijf vind. En of iemand anders dat mooi, vet, awesome, fit of iets anders vindt... is totaal onbelangrijk...
    • Jeetje wat een tijdsverdrijf... Betere hobby zoeken denk ik ┬á
  • Sponsors