Echter zou ik graag zo'n 250 ml halfvolle melk, 200 gram Skyr (Ijslandse yoghourt, zeer arm in vet) en 200 gram magere kwark per dag bezigen.

Idealiter zou meer kipfilet beter zijn wegens compleet aminozuurprofiel maar ik zie 300 gram kip verspreid over 2 eetmomenten niet goed zitten.

Denk dat de kip dan mijn oren uit komt. Allicht te veel zuivel ook met de tijd maar zou afwisselen.

Vrij domme vraag eigenlijk, maak mij juist de bedenking melk te vervangen door sojamelk. Probleem opgelost.

Groeten

Ik loop een beetje vast met mijn voeding en calorieën. 
Ik ben zelf een best ervaren sporter maar met mijn voeding loop ik wel wat achter. Zelf heb ik een redelijk goed bouw en massa alleen wil ik is afvallen/cutten omdat ik ook wel veel vet heb ongeveer zo’n 22%, dat wil ik nu wel verlagen maar graag met zo veel mogelijk spiermassa behoud. 
 

lengte : 170

gewicht: 82 kilo

leeftijd: 22 

nou mijn vraag is hoeveel calorieën zal ik het ongeveer houden? Normaal gesproken eet ik zo’n circa 3000 kcal en ik merk dat ik wel groter word maar ook enorm in vet( wel aanleg voor). 
 

zouden jullie me kunnen helpen.. Wil graag weten ongeveer calorieën dagelijks binnen krijgen, eiwitten, vetten & khoolydraten om zo min mogelijk spieren te verliezen.

Alvast bedankt jongens! Groei lekker  

Wat lijkt jullie een veilige dosering ?

Te veel zou slecht zijn voor bloedarmoede, ijzeropname, haaruitval, maag-en darmstelsel enzovoort.

Juiste dosis bevordert de aanmaak van eiwitten, goed voor immuunsysteem, testosteron verhogend etc.

Normaal gezien zou maar 8% van de bevolking een tekort hebben en in een gevarieerde voeding dreig je niet snel een tekort te hebben.

In de huidige tijdsgeest zou het ook nuttig zijn om weerstand te bieden bij covid-19 infectie.

Sportieve groeten

Wat er veel gebeurd is dat mensen teveel calorieën minder gaan eten als wat ze per dag nodig hebben. Als je gewicht wilt verliezen is dat prima, maar ons doel is om vet te verliezen en misschien nog een beetje spiermassa aan te komen, niet om gewicht te verliezen hou dat goed in je gedachte! . Er zit een verschil in vet verliezen en gewicht verliezen. Gewicht verliezen (afvallen) is een combinatie van vet, spier en vocht wat je daadwerkelijk verliest. Op deze manier word je lichter wanneer je je weegt maar omdat je je spier ook verliest word dit dus niet beter zichtbaar. Wanneer we het dus over cutten hebben hebben we het over vet verliezen en dus puur lichaamsvet.

Het idee is simpel, we gaan het exacte aantal calorieën eten wat je lichaam nodig heeft om je spiermassa te behouden. Dit doen we door onze behoefte te berekenen + het extra van het sporten. Je zal denken maar dan val je toch niet af? Dat heb je goed gezien maar het verschil in calorieën gaan we maken door aan cardio te doen.

Hoe gaan we cutten voorbereiden?

1) Eerst moeten we precies berekenen wat we dagelijks nodig zullen hebben aan calorieën. Dit moeten we baseren op het VVM ( dit is je vet vrije massa) en dus niet je totale gewicht wat je op de weegschaal ziet!
2) Neem tijdens het berekenen ook het extra aantal calorieën mee wat je verbruikt met je krachttraining en eventuele andere bezigheden die je die dag hebt zoals zwaar werk of fietsen.
3) Maak een voeding schema op dit aantal calorieën, eet dit precies niet meer en niet minder.
4) Zorg dat je alles in je schema lust, dit zorgt ervoor dat je niet tegen bepaalde maaltijden op zit en ze zo over slaat of iets slechts eet.

Wat is de reden dat we precies dit eten en niet gewoon minder?

We willen alleen lichaamsvet gaan verbranden. Wanneer de naar dagelijkse behoefte eten zorgen we ervoor dat al je spieren nog genoeg voeding krijgen om te blijven bestaan. Hierdoor is er geen reden voor spierafbraak en hierdoor kunnen we dus het spierverlies tijdens het cutten minimaliseren. Wanneer je toch minder eet dan dat je lichaam dagelijks nodig hebt zul je een te kort aan macronutrienten krijgen. Eiwitten zijn bijvoorbeeld nodig voor diverse andere processen in je lichaam. Je hele lichaam is hieruit opgebouwd, niet alleen je spieren. Wanneer je dus niet genoeg eiwitten binnen krijgt zal je lichaam er zelf voor gaan zorgen, en je raad het al die komen uit je spieren.
 

Wat zijn de voordelen van deze methode?

1) We behouden onze spiermassa, spierverlies is bijna nihil.

2) Op deze manier is het goed vol te houden omdat je genoeg eet en dus geen honger gevoel zult hebben.

3) Cardio zorgt voor een goede conditie, wat ten goede komt bij je kracht trainingen.

Oke het verhaal staat, we begrijpen nu de basis wat we moeten gaan doen om te cutten. Dit zal niet 3 keer per week een minuut of 20 zijn. Dat is natuurlijk veel te weinig, denk eerder aan 4 keer per week en dan 3 kwartier per keer. Hou er wel rekening mee dat je dit waarschijnlijk nog zult moeten opbouwen voordat je dit kunt volhouden naast je krachttrainingen. Een goede stevige cardio sessie moet je zeker wel 500 calorieën mee verbranden wil je zorgen dat het zin heeft. Ga dus geen cardio sessies van 200 calorieën houden, dit houd in dat je maar een calorie tekort van 200 hebt die dag.

Waar moet je mee opletten met je voedingschema?

1) Een belangrijk ding is om geen voeding die je niet lust in je voedingsschema te doen. Dit zorgt er alleen voor dat je eerder stopt met cutten of dat je je niet aan je schema kunt houden!

2) Variation is the key! 20 boterhammen met kip per dag heeft geen zin, varieer met je voeding en zorg dat je eiwitten uit verschillende bronnen komen om een zo compleet mogelijk aminozuur profiel te krijgen. Het is zelfs beter vol te houden wanneer je meer varieert met je voeding.

3) Zorg vooral voor complexe koolhydraten, fruit (2 a 3 stuks) is een uitzondering.

4) Eet ongeveer 6 maaltijden per dag verspreid over de dag.

5) Probeer alles zo goed mogelijk te verdelen over je maaltijden met uitzondering van de eerste en de laatste maaltijd. Als je E/K/V/ verhouding in je schema 35-40-25 is, zou je die verhouding ook in elke maaltijd terug moeten kunnen vinden. Dus niet bijvoorbeeld alle vetten van de hele dag in één maaltijd proppen, dit kan voor sommige mensen een lastig ding zijn. Iemand die veel ervaring heeft met het maken van voedingsschema's kan je hier vaak mee helpen.

6) Je eerste maaltijd bestaat voornamelijk uit complexe koolhydraten en snelle eiwitten, dit doen we om spierafbraak tegen te gaan en de glycogeenspiegel bij te vullen.

7) Neem voor je gaat slapen de laatste maaltijd langzame eiwitten (casseine) en geen koolhydraten.

Ik heb een vraag over proteïneshakes. Toen ik pas begon met trainen, gebruikte ik weightgainers en eiwitshakes (van MyProtein). Ja verloop van tijd merkte ik, vooral bij de eiwitshakes, dat mijn maag er flink van slag door raakte; krampen etc. 

Sindsdien verschillende soorten geprobeerd, ook lactosevrije varianten en vegan varianten maar problemen blijven. Uiteindelijk besloten geen shakes meer te pakken en zo veel mogelijk eiwit uit voeding te halen.

Creatine, bcaa's en vitaminen pak ik al die tijd wel. Zou toch wel eiwitshakes erbij willen nemen, voor de extra maar weet even niet zo goed welke ik dan het beste kan pakken. Heeft iemand ervaring met zulke klachten en een idee welke richting ik het in kan zoeken én wat een goeie shake zou zijn waarbij dit niet voorkomt?

Hoor het graag! Bedankt alvast.

ik heb een vraag over het eten na het droogtrainen. ik ben voor het eerst gaan bulken en droogtrainen. Ik ga richting mijn lichaam waar ik tevreden mee ben. Ik eet nu 2100kcal per dag en beweeg ontzettend veel om af te vallen. Nu maak ik me een beetje zorgen om het eten en de caloriebehoefte na het droogtrainen. Ik wil natuurlijk weer meer gaan eten en op gewicht blijven.

Nu heb ik toevallig vorige week 2 dagen wandelen gemist en zag ik tot mijn verbazing een toename van gewicht van 0,2kg. Ik kan me zo voorstellen als ik nu opeens op behoefte zou eten (denk rond de 2500) en minder zou bewegen ik opeens nog meer aankom en zo mijn ideale lichaam weer verlies.

Nu zijn eigenlijk de 2 belangrijkste vragen voor mij:

1) is het normaal dat ik 1-2kg ga aankomen na het droogtrainen en ik dus nog droger moet worden om dit lichaam te behouden? 
 

2) hoe kan ik gewoon weer normaal gaan eten en bewegen hoeveel ik zelf wil en op gewicht blijven? Toen ik klaar was met bulken (maar 7kg zwaarder dan nu denk ik) kon ik ongeveer 2400 op een dag eten zonder extra beweging of 2500-2600 met extra beweging.

alvast bedankt

Hallo,

Heb via dit Forum de voedingsschema maker (Excel bestand) gebruikt om mijn dagelijkse calorieën inname te berekenen.

tijdens mijn korte bulk periode (ik ben te laat begonnen) van 1,5 maand heb ik dagelijks rond de 3400kcal (clean) gegeten en in het weekend (zaterdag/zondag) kwam de dirty bulk tevoorschijn. De hoeveelheid dat ik moest eten kwam mij bijna mn strot uit. In 1,5 maand tijd ben ik ook meer dan 4 kilo aangekomen. 

Nu wil ik over 2 weken (nadat ik gewend ben aan mn onderhoudsniveau) beginnen met mijn cut. 

Online ben ik een beetje aan het zoeken hoeveel calorieën ik moet eten om te cutten voor mijn gewicht, maar hier zie ik bij verschillende bronnen dat ik tussen de 3000 en 4000 kcal moet gaan eten wat mij veel te veel lijkt aangezien ik in mijn bulk periode al rond de 3400 kcal at.

Bij de activiteit factoren worden verschillende factoren aangegeven. Ik doe 5 dagen per week aan fitness (Push-Pull-Leg-Push-Pull) en daarnaast nog 1x1 uur kickboxen en 1x1 uur BJJ waardoor ik denk dat de 1,75 activiteit factor wel van toepassing is.

Ik heb het gevoel dat ik veel te veel moet eten en ben bang dat ik dit 2 maanden ga doen en er dan achter kom dat dit niet werkt waardoor ik te laat ben voor de zomer. 

hebben jullie hier een mening over?

ik hoor hem graag.

Groetjes.

Ik ben nieuw, maar al een kleine tijd mee aan het lezen op het forum.

Omdat ik er met mijn voeding momenteel echt niet uit kom, hoop ik dat iemand mij verder kan helpen.

Even een kijkje in het sportschema;

2 a 3 keer per week krachttraining in de sportschool. 

1 keer per week bootcamp (body strength and run)

1 keer hardlooptraining 90 minuten

En 1 keer los hardlopen.

Helaas lukt het me echt niet om in vorm te komen. De spieropbouw werkt momenteel echt niet mee.

Omdat ik Astma heb gaat cardio soms lastig, vandaar dat ik me net heb aangesloten bij de looptraining.

In juni gaan wij de viking run lopen, voor de eerste keer en wil dan super graag in vorm zijn. Of in ieder geval er zo uit zien.

Oja, sinds 2 weken werk ik in de bediening. Omdat ik van 6 tot 11.30 geen pauze heb, moet mijn ontbijt stevig zijn. Helaas lukt me dit gewoon echt niet. Brood vult niet waardoor ik na een half uur alweer honger heb. Thuis eten wij 2 a 3 avonden in de week brood vanwege werk. Ik heb nu sinds een dag brinta geprobeerd en dit lijkt te werken maar ik heb begrepen dat Brinta niet zo gezond is?

Op het werk krijgen wij smiddags wel [warme] maaltijden. Dit mogen wij zelf kiezen. Dit is dan ook echt zoveel dat ik tot half 7 savonds echt nog geen honger heb.

Graag hoor ik of iemand mij verder kan helpen.

Groetjes,

Roomsnoes-06

Sinds een paar weekjes ben ik weer gestart met bulken.

Door blessures/omstandigheden heb ik een aantal periodes niet meer gesport/gelet op mijn voeding, waardoor vrijwel alle spiermassa is verdwenen.

Wat korte informatie:

- Leeftijd: 27

- Gewicht: 75.9 kg

- Lengte: 180 cm

Bij het meten van mijn vetpercentage kom ik op een vetpercentage van rond de 16% (zowel 3-punts als 7-punts meting).

Mijn weegschaal geeft echter een vetpercentage van rond de 21% aan, dus ik heb geen idee welke van de twee echt accuraat is, al heb ik vernomen dat deze weegschalen niet echt geloofwaardig zijn (vetpercentage, etc.).

Bij het uitrekenen van mijn onderhoud (1829 BMR x 1,375 PAL-waarde) kom ik op 2514 onderhoud.

Ik eet hier ongeveer 200 kcal boven (rond de 2700), waarbij ik een vetinname van ± 1 gram per kg lichaamsgewicht, ± 2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht en de rest koolhydraten hanteer.

Daarbij doe ik 3x per week aan krachttraining (full-body).

Nu ik weer een paar weken bezig ben, zie ik langzaam weer vooruitgang qua spieropbouw, maar ook van vet. Het meeste vet zit voornamelijk rond de buik en het gezicht.

Mijn vraag is nu, heeft het zin om door te bulken of kan ik toch beter eerst een cut inzetten om mijn vet(percentage) te verlagen en daarna pas te gaan bulken?

Alvast bedankt!

Er zit een volledige lijst in met producten en de bijbehorende voedingswaarden, het is dus super makkelijk je schema in elkaar te puzzelen. Ook kun je op de eerste pagina je energie behoefte berekenen hoeveel je nodig hebt voor je doel. ( bulken, cutten of op gewicht blijven ).

Dit schema is super handig dus bewaar hem goed!

voedingsschema-maker.xls

Door medicatie die ik gebruik val ik af. Of tenminste het remt sterk mijn hongergevoel. Dit is een bekende bijwerking. Het is onprettig om tegen je zin in te eten en ik word ook snel misselijk. Nu was ik al nooit dik en altijd aan de slanke kant, maar ik begin nu een beetje op een getailleerde breinaald te lijken. Ik vind het in elk geval niet mooi.

Ik ben begonnen met 4 keer in de week sporten om spiermassa op te bouwen. Het upper/lowerbody schema.  Dit ook om op een goede manier in gewicht bij te komen. Daarnaast heb ik erfelijke aanleg voor osteoporose en ook daarom ben ik begonnen om mijn core en vooral rug zo sterk mogelijk te maken en te houden.  Sowieso wil ik mijn spieren trainen om sterker te worden. Dit is onder begeleiding van een sporttrainer.

Is het een idee om een tijdje als bijvoeding mass gainer te gebruiken? Ik ken het verder niet, maar kwam het nu een paar keer tegen. Ik weet alleen niet wat de nadelen zijn? Of het kwaad kan om het zeg maar pak 'em beet een maand te gebruiken. Dus niet om het gewone eten te vervangen, maar meer als een calorierijk tussendoortje. Ik wil niet met de medicatie stoppen, want buiten deze bijwerking, heb ik veel baat bij. 

Mochten er mensen die andere tips hebben dan lees ik dat graag. 

Alvast bedankt!

Groetjes Yasmin

Ik heb advies en wat hulp nodig als het komt op "eet schema's".

Leeftijd: 30

Gewicht: 74

Lengte: 177cm

Lichaam: Dun\normaal met een klein buikje

Ik wil graag van mijn kleine buikje af en massa aankomen. Niks overdreven. Ik zou het liefst 75/80kg willen wegen met een beetje massa. En wil geen 6pack maar zou wel een strak buikje willen.

Maar welke schema moet ik me aan houden? Afvallen of juist aankomen? Want ik weet niet precies waar ik bij behoor.

Wat ik ook erg lastig vindt is dat ik niet weet wat ik moet eten en hoevaak etc. op internet kom je alleen 1 week schema's tegen maar heb meer nodig. Zijn er handige websites of apps die je alles voorkauwen qua wat je moet eten\drinken en hoevaak aan de shakes etc? Desnoods betaalde varianten. Zodat ik die letterlijk kan overkopieren.

De sites die ik op Google kom zijn meestal voorbeelden voor 1 dag of week.

Dat zorgt minder lasten qua nadenken wat ik wel of niet moet eten. 

Trainen is makkelijk maar eten..pfff lastig hoor!

Alle tips zijn welkom.

Alvast bedankt.

Ben nu bijna een jaarje bezig met sporten. Begonnen op 70 kilo (VP 11%) juli vorig jaar tot 80 kilo eind april (VP 14%). (Ben overigens 1,86)

Nu een maandje 'gecut' tot 76 kilo (VP 10%). Ik wil de komende 2 maanden er ff lekker tegenaan gaan door 5x per week te sporten (en dan na de vakantie weer verder uiteraard!)

Nu heb ik een paar vragen over het clean bulken en wat vragen waar ik al een paar maanden mee loop. Ik hoop dat jullie me hiermee kunnen helpen

• Ik vind het moeilijk om mn kcal qua onderhoud te bepalen. Ik heb de befaamde Excel ingevuld en kom wel rond de 2800-2900 uit. Nu ben ik natuurlijk ook veel vocht verloren, dus waarschijnlijk kom ik de komende week/weken wat meer aan aangezien ik weer meer ga eten. Ik wil een week of 2 even rond mn onderhoud eten om te checken of dat dus m'n werkelijke onderhoud is. Na hoeveel weken kan ik deze 'testweken' doen?
• Ik probeer rond de 2g eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. voor 3000 kcal is dit maar 20%. Wat is dan een goede verdeling voor vetten en koolhydraten? 50/30 of meer richting de 60/20? Of toch meer eiwitten? Lees zoveel verschillende verdelingen.
• Ik lees veel over walnoten tijdens een (clean) bulk. hier zit alleen per 50 gram al 34g vet in. Als je per dag ongeveer 1g vet per kilo lichaamsgewicht aanhoudt (75 gram*9/3000 = 22,5%), is dit dan niet gelijk heel veel vet in een goeie hand noten? Aan m'n vetten kom ik meestal wel. Kippendijtjes, liter halfvolle melk, 250 g halfvolle kwark gaat allemaal wel hard
• Moet ik op trainingsdagen meer eten of is dat niet nodig? 

Als er nog meer voedsel, sporttips zijn of posts die ik gemist heb, hoor ik het graag!

Mvg,

Justin

Ik had een vraag omtrent het afvallen in de puberteit. Ik ben momenteel 15 jaar oud en ik had overgewicht en was iets te zwaar. Ik wou hier wat aan doen en heb research gedaan en daar uit bleek dat ik in een calorietekort moest gaan zitten. Ik eet nu 1800 kcal per dag 250 gram koolhydraten 130g eiwit en 50g vet per dag gemiddeld. Mijn vraag is kan mijn calorietekort mijn puberteit beinvloeden met groei etc.

Ik ben dus 15 170 cm en momenteel 65kg 

(ik slaap trouwens ook 8 uur per dag)

Sinds kort heb ik een nieuw bijbaantje, als boodschappen bezorger bij de Abert Heijn. 

Door het baantje werk ik een aantal dagen in de week van 14:00 tot 22:00 en ben ik onderweg op het moment van m'n dagelijkse avondmaaltijd.

Ik prep m'n maaltijden omdat ik nu in de cut zit. Deze lijn trek ik graag door maar, hoe warm ik mijn eten nu op? 

Tuurlijk kan ik bij willekeurige mensen aanbellen om te vragen of ik de magnetron mag gebruiken, het liefst meid ik dat. 

Mijn vraag; Zijn er magnetrons langs de weg te vinden? Bij supermarkten, tankstations, etc? Of weet je betere alternatieven?>

Let me know!

Ik heb problemen met het vasten. Ik probeer alles te eten tussen half 2 en half 10. Nu zit ik met het probleem dat ik diabetes heb. Als ik s'ochtends wakker wordt zit ik al tegen een lage bloedsuiker aan. Als ik wil wandelen (wat nodig is voor afvallen en alleen tijd in de ochtend) moet ik meeste dagen wat eten. Nu ben ik al bij

vraag 1) ga ik ervanuit dat een 100 kcal geen probleem is met intermittent fasting of verstoord dit het proces al?

Nu wil ik het liefst om half 2 iets kleins eten en dan bijna al mijn kcal tussen 5 en 9 uur omdat ik dan helemaal los kan gaan met eten. Dit voorkomt ook dat ik lage bloedsuikers krijg in de middag (meestal)

Vraag 2) is dit slecht om bijna 75% van je calorieën inname op een dag rond de avond te doen of moet ik dit beter verspreiden voor vet verlies/spieren behouden etc.

Dit is mijn eerste keer droogtrainen en ik moet zeggen diabetes is echt makkelijk om mee te leven. Ik ga niet lopen zeiken als er vrienden zijn van mij die kanker hebben. Diabetes is echt prima te doen alleen nu met diëten is het echt lastig. Ik zit zo vaak op mijn max calorieën en dan kom ik opeens laag te zitten met bloedsuiker om 10 uur. Dan MOET ik dus eroverheen gaan en suiker nemen en meestal is dat ook al snel 200kcal erboven.

Vraag 3) stel ik ga eroverheen of ik kom snachts met een lage bloedsuiker. Moet ik die kcal van snachts dan de volgende dag er al afhalen? Laten we zeggen ik kom om 4 uur snachts laag te zitten en moet 200kcal innemen. Mag ik dan de volgende dag -200kcal aanhouden of moet ik dan gewoon verder gaan met normale kcal inname?

Dit gebeurt me namelijk echt nog wel 2 keer in de week dat ik eroverheen moet gaan en als ik een slechte week heb wel 4 of 5x. Soms is het met veel bewegen en voeding of beweging aanpassen niet te voorkomen.

Alvast bedankt !

Nu vroeg ik me af hoe rekenen jullie olijfolie/wokolie uit? Bijv met gebakken ei is 110kcal moet ik daar de olijfolie nog bij op gooien of niet? Zelfde geld voor kip bereid is 158 kcal per 100 gram is dit MET of ZONDER wokolie? 

Ik weet eigenlijk bijna zeker dat ik altijd op 1900kcal uitkomt of ietsjes meer maar ik zou gewoon moeten afvallen.

Zou dit misschien evt kunnen komen dat ik maanden met zelfde gewichten train en dus aankom in spieren ondanks dat ik aan het droogtrainen ben? Het lijkt alsof mijn vet wel steeds minder wordt alleen super langzaam en soms weken geen verschil?

Alvast bedankt 

Ik ben nu een halfjaar bezig met sporten en wil het qua voeding wat serieuzer gaan aanpakken. Ben sinds juli nu zo'n 5 kilo aangekomen (50% vet, 50% spier)

Ik lees alleen overal verschillende aantallen calorieën die ik per dag naar binnen zou moeten werken. Verscheelt natuurlijk ontzettend per persoon, dus vandaar dat ik hierbij wat hulp zoek.

Ik wil voor 250-400 calorieën overschot gaan. Zou iemand op basis van de volgende gegevens een gokje kunnen wagen over hoeveel ik per dag naar binnen moet werken?  

27 jaar, 79 kilo, 14% vet

3-4x per week sportschool

1-2x per week voetbal

Zittend beroep, 1 keer naar beneden om koffie te zetten

Mvg,

Justin

toch twijfel ik een beetje of dit wel goed is aangezien ik er niemand over hoor. 

Bij deze ben ik wel benieuwd of mensen daar een mening over hebben

Eventueel ook welke supplementen jullie aanraden wanneer je dit doet. 

Ik kan zelf heel vlot bijkomen in massa maar heb het altijd moeilijk bij een cut. Ik eet wel gezond en heel eiwitrijk (kip peulvruchten, Whey, makreel,...) 

Maar ik blijf toch vaak last hebben van een hongergevoel waardoor ik toch vaak iets meer eet dan goed is voor me. 

Over de afgelopen 2 jaar heen ben ik van 122kg (puur vet) afgevallen tot 83kg. Dit lijkt zo een beetje het plafond voor me. In die tijd deed ik aan intermediate fasting, iets dat ik nu niet goed durf uit angst voor ketabolisme. 

Een hele mooie progressie maar ondanks dat ik minstens 4x per week goed train heb ik toch nog een skinny fat look. 

Het doel is uiteindelijk om op 78kg te geraken met een zo laag mogelijk vetpercentage. Al pin ik me niet te veel vast op het nummer. Een mooi strak lichaam is het hoofddoel. 

Wat zijn jullie gedachten ervaringen? Als jullie tips hebben zijn deze in ieder geval zeer welkom

nu tijdens mijn vakantie sprak ik iemand over 

MCT Olie als extra kcal toevoeging in dieet.

14ml olie is 126 kcal

iemand hier ervaring ermee?

Voor de liefhebber gisteren gevonden bij LIDL

kant en klare noedels🤪 0,45 cent per pak zitten 2 zakjes van 150gr in.

Ik heb zojuist even zalm 175gr salade op.