Advertentie:
-
Discussies
-
- 2 replies
- 21 views
-
- 4 replies
- 38 views
-
- 4 replies
- 130 views
-
Voeding
Sign in to follow this
Followers
0
Leer hier alles over de juiste voeding voor de allerbeste resultaten.
Subforums
-
- 550
- posts
107 topics in this forum
-
- 10 replies
- 5,510 views
-
Advertentie:
-
- 3 replies
- 5,059 views
-
- 1 reply
- 3,613 views
-
- 15 replies
- 3,619 views
-
- 0 replies
- 145 views
-
- 1 reply
- 266 views
-
- 1 reply
- 189 views
-
- 1 reply
- 159 views
-
- 1 reply
- 160 views
-
- 6 replies
- 287 views
-
- 9 replies
- 505 views
-
- 2 replies
- 225 views
-
- 7 replies
- 330 views
-
- 6 replies
- 384 views
-
- 6 replies
- 488 views
-
- 3 replies
- 560 views
-
- 1 reply
- 398 views
-
- 35 replies
- 4,932 views
-
- 0 replies
- 315 views
-
- 1 reply
- 321 views
-
- 1 reply
- 363 views
-
- 6 replies
- 837 views
-
- 1 reply
- 1,021 views
-
- 1 reply
- 544 views
-
- 9 replies
- 762 views
Sign in to follow this
Followers
0
-
Who's Online 0 Members, 0 Anonymous, 16 Guests (See full list)
There are no registered users currently online
-
Forum Statistics
1,339
Total Topics9,016
Total Posts
-
Berichten
-
By Traveller040 · Posted
Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint. Kort voorbeeld schema voor upper/lower split Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening -
Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣 -
Hey, Niet een directe antwoord op je vraag, maar misschien kan je proberen om 2 maal per week al je spiergroepen te trainen en niet zoveel focus leggen op je Biceps en triceps. Je zou kunnen kijken naar een upper lower split schema. 2 maal per week spiergroepen trainen kan al een schelen met spieropbouw. Dan wel een iets directere antwoord op je vraag; Persoonlijk vind ik het fijn om de grote compound oefeningen 4à5 setjes te doen en de isolatie oefeningen doe ik meestal 3 setjes. Succes!
-
-
Sponsors
