Advertentie:

Voeding

Sign in to follow this  

Leer hier alles over de juiste voeding voor de allerbeste resultaten.

107 topics in this forum

    • 10 replies
    • 5,510 views
  1. Advertentie:

  2. Handleiding om te bulken

    • 3 replies
    • 5,059 views
  3. Handleiding om te cutten

    • 1 reply
    • 3,613 views
    • 15 replies
    • 3,619 views
    • 0 replies
    • 145 views
    • 1 reply
    • 266 views
  4. Clean bulk na cut

    • 1 reply
    • 189 views
    • 1 reply
    • 159 views
    • 1 reply
    • 160 views
    • 6 replies
    • 287 views
    • 9 replies
    • 505 views
    • 2 replies
    • 225 views
    • 7 replies
    • 330 views
    • 6 replies
    • 384 views
    • 6 replies
    • 488 views
  5. Voeding voor een cut

    • 3 replies
    • 560 views
  6. Bulk tijd

    • 1 reply
    • 398 views
  7. Post je meals (fotos)

    • 35 replies
    • 4,932 views
    • 0 replies
    • 315 views
    • 1 reply
    • 321 views
  8. Voeding

    • 1 reply
    • 363 views
  9. Cutten

    • 6 replies
    • 837 views
    • 1 reply
    • 1,021 views
  10. EKV verhoudingen

    • 1 reply
    • 544 views
  11. Hoeveel vitaminen en mineralen per kg lichaamsgewicht?

    • 9 replies
    • 762 views
Sign in to follow this  
  • Berichten

    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
    • Hey, Niet een directe antwoord op je vraag, maar misschien kan je proberen om 2 maal per week al je spiergroepen te trainen en niet zoveel focus leggen op je Biceps en triceps. Je zou kunnen kijken naar een upper lower split schema. 2 maal per week spiergroepen trainen kan al een schelen met spieropbouw.   Dan wel een iets directere antwoord op je vraag; Persoonlijk vind ik het fijn om de grote compound oefeningen 4à5 setjes te doen en de isolatie oefeningen doe ik meestal 3 setjes. Succes!
  • Sponsors