Advertentie:



Voeding

Sign in to follow this  

Leer hier alles over de juiste voeding voor de allerbeste resultaten.

89 topics in this forum

    • 9 replies
    • 3,744 views
  1. Advertentie:

  2. Handleiding om te bulken

    • 3 replies
    • 3,623 views
  3. Handleiding om te cutten

    • 1 reply
    • 2,658 views
    • 15 replies
    • 2,546 views
    • 1 reply
    • 108 views
    • 9 replies
    • 204 views
    • 2 replies
    • 96 views
    • 3 replies
    • 124 views
    • 1 reply
    • 119 views
    • 3 replies
    • 225 views
    • 7 replies
    • 243 views
    • 0 replies
    • 142 views
    • 2 replies
    • 155 views
    • 6 replies
    • 178 views
    • 5 replies
    • 281 views
    • 1 reply
    • 158 views
    • 0 replies
    • 164 views
    • 5 replies
    • 1,015 views
  4. Voedingsschema

    • 5 replies
    • 477 views
  5. Nachtelijk melk drinken.

    • 1 reply
    • 201 views
  6. Doorzakken en kotsen.

    • 5 replies
    • 250 views
  7. Persoonlijke behoefte

    • 3 replies
    • 282 views
    • 2 replies
    • 334 views
    • 4 replies
    • 490 views
    • 3 replies
    • 279 views
Sign in to follow this  
  • Berichten

    • Hallo allemaal,  Na de upgrade van me eigen thuis Gym, wou ik hier bijhouden wat voor een schema ik volg. Vanaf vandaag ga ik een Upper/Lower schema doen, die ik zelf in elkaar heb geflanst. Ik wil 4 dagen in de week gaan trainen waarvan 2 Upper body en 2 Lower body dagen;   Upper 1:
      ——————
      •3x Bench press
      •3x Row
      •3x Military press
      •2x Floor fly - Standing Cable LC press
      •2x Lat Pull down
      •2x Cheat Side raise - Side raise
      •2x Tricep drag extensions - Hammer curl
      •2x Chin Up
      •1x Face Pull

      Lower 1:
      ———————
      •4x Squat
      •3x Hip Trust
      •3x Deathlift (reps)
      •3x Calve raise
      •2x Romanian Deathlift
      •2x Barbell Lunges - Jump Lunges
      •2x Sumo Squat


      Upper 2:
      ———————
      •3x Incline Bench press
      •3x Pull up (weight)
      •3x Seated DB Arnold press
      •2x Cable Uvc Raise - plate press
      •2x Seated row
      •2x Shoulder Urlacher
      •3x Lying Tricep Extension - EZ correct curl
      •3x Rocking Tricep Extension
      •3x Carry

      Lower 2:
      ———————
      •4x Deathlift
      •3x Hip Trust
      •3x Anderson Squat
      •3x Calve raise
      •2x Barbell Lunges
      •2x Goblet adductor squat
      •2x DB Jump squat - Jump Squat   Wat vinden jullie van bovenstaande training, heb nu dag 1 gedaan en dat ging goed. Hooguit misschien iets te veel (indirecte) rug oefeningen?   Groeten Scato
    • Welkom kerel!   Ik denk dat je niet de enige bent die van een ander forum komt, omdat het wat afneemt qua nuttige info of zelfs omdat mensen vaak meteen raar gaan lopen doen.   Hier zijn gelukkig veel mensen met hetzelfde doel, so let's get better together! Zijn er vragen over training en voeding, dan kan iedereen helpen hier denk ik zo.   Zijn er vragen over hormonen en zo, hoor ik het graag. Heb veel ervaring met alle compounds in de wereld en vooral ook domme dingen gedaan. Dus daarom help ik nu mensen om die domme dingen dus vooral NIET te doen😆   Groeten!!
  • Sponsors