Advertentie:
-
Discussies
-
- 5 replies
- 98 views
-
Sport, lichaamsbeweging en COVID-19, de ziekte veroorzaakt door het SARS-CoV-2 coronavirus
By Peter Wouters,
- 1 reply
- 77 views
-
- 14 replies
- 143 views
-
Supplementen
Sign in to follow this
Followers
0
Subforums
-
- 163
- posts
42 topics in this forum
-
- 4 replies
- 2,023 views
-
Advertentie:
- 16 replies
- 369 views
- 66 replies
- 6,071 views
- 7 replies
- 500 views
- 11 replies
- 10,379 views
- 2 replies
- 208 views
- 2 replies
- 619 views
- 2 replies
- 473 views
- 0 replies
- 409 views
- 0 replies
- 358 views
- 2 replies
- 571 views
- 2 replies
- 852 views
- 8 replies
- 694 views
- 5 replies
- 2,310 views
- 0 replies
- 708 views
- 1 reply
- 1,104 views
- 14 replies
- 2,103 views
- 15 replies
- 1,051 views
- 4 replies
- 648 views
- 3 replies
- 636 views
- 0 replies
- 1,060 views
- 3 replies
- 1,697 views
- 0 replies
- 937 views
- 2 replies
- 830 views
- 0 replies
- 582 views
Sign in to follow this
Followers
0
-
Who's Online 1 Member, 0 Anonymous, 12 Guests (See full list)
-
Forum Statistics
968
Total Topics7,019
Total Posts
-
Berichten
-
By MickJansen92 · Posted
Super bedankt voor de informatie, adviezen en filmpjes. Hier kan ik mee uit de voeten. Ik ga mijn best doen! -
Klopt Peter, Eiwitten kosten meer werk om te verteren, maar dit gaat echt om misschien 30kcal over een hele dag die je dan meer verbrandt en daar gaan de resultaten van fatloss niet op spaak lopen haha. Hij moet gewoon kijken naar de videos van Greg Doucette op Youtube. Dan is alles duidelijk. 100%. Iedereen kan makkelijk vet verliezen, iedereen. Videos zijn delen 1 en 2. -
By Peter Wouters · Posted
Een kleine nuance op wat Shorty zegt. Het klopt dat je in een energiedeficit moet gaan om vet te verliezen maar ik zou de focus niet te hard op die eiwitten gaan leggen. Verschillende studies hebben al uitgewezen dat de proteine inname voldoende hoog moet zijn om 1) vet te verliezen 2) behoud van spieren. Brad Schoenfeld raad aan om dit ten minste op 2gr per kilogram te houden van het lichaamsgewicht waar je naar streeft. In Mick zijn geval is 150gr een absoluut minimum. Proteine heeft een veel groter thermisch effect dan koolhydraten en vet. Dit fenomeen wordt het Thermic Effect of Food(TEF) genaamd en beschrijft de energetische kost die er nodig is bij de vertering. Bij proteine is dit 25-30% van de calorieen terwijl dit bij koolhydraten minder dan 10% bedraagt. Bij vetten is dit verwaarloosbaar. Verminder je die eiwitten dan ga je dit voordeel ook verminderen. Hier komt nog bij dat wanneer je in een calorie deficit gaat bij een gewone proteine inname, elke kilogram die je verliest daar 1/3 van afkomstig is van de afbraak van spieren. Deze wordt beinvloed door de netto dagelijkse proteine balans. Deze is gelijk aan Muscle Protein Synthesis(MPS) min Muscle Protein Breakdown(MPB). Bij MPS lijkt er een plafond te bestaan met toenemende proteine inname maar de afremming van MPB blijkt nog door te gaan. Dus verlaag je die proteine dan gaat MPB omhoog en MPS omlaag. Verhoog je die proteine dan gebeurd het tegengestelde. Hogere proteine inname is zeker niet slechter. Als je dan toch je energie inname wilt verlagen zou ik me eerder focussen op een vermindering van koolhydraten en vetten. Kijk ook eens naar deze topic van een paar dagen geleden. https://krachtforum.nl/topic/1031-spiergroei-en-vetverlies-met-een-hoog-proteine-dieet/?tab=comments#comment-7183
-
-
Sponsors
