Advertentie:



Supplementen

Sign in to follow this  

47 topics in this forum

  1. Pre workout

    • 4 replies
    • 2,203 views
  2. Advertentie:

  3. Pre-workout

    • 2 replies
    • 70 views
    • 1 reply
    • 87 views
    • 67 replies
    • 6,542 views
    • 1 reply
    • 218 views
  4. Eiwit poeder

    • 16 replies
    • 476 views
  5. Collageen

    • 7 replies
    • 604 views
    • 11 replies
    • 10,915 views
    • 2 replies
    • 270 views
  6. Supplementen

    • 2 replies
    • 691 views
  7. Voeding advies

    • 2 replies
    • 542 views
    • 0 replies
    • 465 views
  8. Whey proteine

    • 0 replies
    • 417 views
  9. Wat zijn en wat doen BCAA's

    • 2 replies
    • 643 views
  10. Wanneer pre workout nemen?

    • 2 replies
    • 1,035 views
  11. Mahmut mass

    • 8 replies
    • 785 views
    • 5 replies
    • 2,608 views
  12. Vitamine D3

    • 0 replies
    • 791 views
    • 1 reply
    • 1,189 views
    • 14 replies
    • 2,468 views
  13. Belang van pre-workout

    • 15 replies
    • 1,111 views
  14. Starter

    • 4 replies
    • 722 views
  15. Supplementen

    • 3 replies
    • 699 views
  16. Zelf pre workout maken

    • 0 replies
    • 1,153 views
    • 3 replies
    • 2,049 views
Sign in to follow this  
  • Berichten

    • Gister avond Lower 1 gevolgd, Ging goed, heb alleen de Romanian deadlift er tussen uit gehaald, na me hip trust & deadlift (reps), leek me het toch een beetje teveel van het goede. Nu weekend rust en maandag beginnen we aan het volgende 
    • Hallo allemaal,  Na de upgrade van me eigen thuis Gym, wou ik hier bijhouden wat voor een schema ik volg. Vanaf vandaag ga ik een Upper/Lower schema doen, die ik zelf in elkaar heb geflanst. Ik wil 4 dagen in de week gaan trainen waarvan 2 Upper body en 2 Lower body dagen;   Upper 1:
      ——————
      •3x Bench press
      •3x Row
      •3x Military press
      •2x Floor fly - Standing Cable LC press
      •2x Lat Pull down
      •2x Cheat Side raise - Side raise
      •2x Tricep drag extensions - Hammer curl
      •2x Chin Up
      •1x Face Pull

      Lower 1:
      ———————
      •4x Squat
      •3x Hip Trust
      •3x Deathlift (reps)
      •3x Calve raise
      •2x Romanian Deathlift
      •2x Barbell Lunges - Jump Lunges
      •2x Sumo Squat


      Upper 2:
      ———————
      •3x Incline Bench press
      •3x Pull up (weight)
      •3x Seated DB Arnold press
      •2x Cable Uvc Raise - plate press
      •2x Seated row
      •2x Shoulder Urlacher
      •3x Lying Tricep Extension - EZ correct curl
      •3x Rocking Tricep Extension
      •3x Carry

      Lower 2:
      ———————
      •4x Deathlift
      •3x Hip Trust
      •3x Anderson Squat
      •3x Calve raise
      •2x Barbell Lunges
      •2x Goblet adductor squat
      •2x DB Jump squat - Jump Squat   Wat vinden jullie van bovenstaande training, heb nu dag 1 gedaan en dat ging goed. Hooguit misschien iets te veel (indirecte) rug oefeningen?   Groeten Scato
  • Sponsors