Advertentie:

Supplementen

Sign in to follow this  

42 topics in this forum

  1. Pre workout

    • 4 replies
    • 1,795 views
  2. Advertentie:

    • 11 replies
    • 9,942 views
    • 65 replies
    • 5,673 views
  3. Mucuna pruriens poeder

    • 32 replies
    • 4,740 views
  4. Aantal voordelen van BCAA's

    • 18 replies
    • 3,142 views
    • 5 replies
    • 2,002 views
    • 14 replies
    • 1,741 views
  5. HMB

    • 15 replies
    • 1,737 views
    • 5 replies
    • 1,577 views
    • 3 replies
    • 1,379 views
    • 7 replies
    • 1,350 views
    • 8 replies
    • 1,258 views
    • 8 replies
    • 1,225 views
    • 14 replies
    • 1,181 views
    • 4 replies
    • 1,033 views
    • 1 reply
    • 1,010 views
    • 4 replies
    • 989 views
  6. Belang van pre-workout

    • 15 replies
    • 959 views
  7. Zelf pre workout maken

    • 0 replies
    • 959 views
  8. whey

    • 0 replies
    • 873 views
  9. Moringa

    • 2 replies
    • 855 views
  10. unstoppable 2.0

    • 3 replies
    • 846 views
    • 0 replies
    • 760 views
  11. eigen supplementenreeks?

    • 2 replies
    • 753 views
  12. Wanneer pre workout nemen?

    • 2 replies
    • 673 views
Sign in to follow this  
  • Berichten

    • Hallo allemaal,   Ik heb me pas aangemeld voor dit forum omdat ik met een probleem en ik hoop dat jullie me kunnen helpen. Ik doe sinds een paar maanden callisthenics en dat bevalt me goed. Het enige probleem is dat mijn programma niet over benen beschikt. Ik train 3 keer per week en ik zou naast mijn routine per dag 3-4 oefeningen willen hebben waarmee ik aan het einde van de week mijn hele onderlichaam getraind heb. Dit hoeven geen calisthenics oefeningen te zijn. Ik vindt die namelijk minder prettig als het om benen gaat. Ik heb wel wat research gedaan maar ik kom er niet uit. Weten jullie een klein schemaatje die ik naast mijn normale routine kan doen? Of als jullie een alternatief hebben dan hoor ik dat graag. Alvast bedankt!
    • Er wordt gesteld dat minstens 2 minuten goed is om je eigen testosteron niet onder druk te zetten. Die langere tijdsduur kan je opvangen door tijdens de rust een andere spiergroep aan te pakken. Zo doe ik het. Bijvoorbeeld 1 set Bench press en tijdens de rust doe ik een set lateral raises. En zo weer terug naar de bench press. Eigenlijk duurt die rust wel wat langer want je moet ook nog eens schijven verwisselen. Al bij al heb je op die manier meer rust en is je training vlugger gedaan.
    • Soms wordt een mens toch helemaal insane van alles wat je leest online. Dacht dat een rusttijd van 1,5 minuut tussen sets ideaal was voor isolatieoefeningen en zo'n 2 minuten voor de compoundoefeningen. Dikwijls wordt er van een ideale rusttijd voor hypertrofie tussen 40 seconden en een minuut gesproken, wel dat lijkt me weinig of toch niet ? Kwestie van de atp voorraden in de spieren weer aan te vullen. Afgaand van mijn ook al te lang blijkende trainingsduur, namelijk 70 minuten, zou korter rusten misschien wel meer bevorderlijk zijn om de totale trainingsduur terug te brengen tot 60 minuten. Blijkbaar doe ik al 4 maanden aan spierafbraak door 70 minuten te trainen, wat de cortisolspiegel zou doen stijgen. Man, man, man ik krijg mijn full body schema toch wel moeilijk afgehaspeld binnen de 60 minuten. Kortom ik weet het effe niet meer. Weet wel dat ik ook wat gas moet terugnemen met "tot het gaatje " te trainen op mijn leeftijd. Heb mij de laatste weken serieus bezondigd aan trainen tot totale spieruitputting voor sommige spiergroepen. Zou best wat meer geduld moeten opbrengen. Voel trouwens dat ik slechter herstel van een training als paar weken geleden. Voor de hardcore bodybuilder misschien moeilijk te begrijpen maar mijn bobijn is zelfs met slechts 2 trainingen in de week aan het aflopen. Zal gedeeltelijk aan de deconditionering liggen, door roken, en povere nachrust. Zou in februari2x per week cardio toevoegen, 25 min roeien, maar zie daar nu enorm tegen op.   Groeten Hansie
  • Sponsors