Tijdje terug besloten te gaan afvallen, meer te trainen etc, weeg nu zo'n 67,5kg. Maar ergens heb ik de verkeerde aanpak gebruikt denk ik zo. Niet echt een helder plan gehad qua voeding maar wel gewoon met eiwit smijten. Als ik de body analyse van de Basic Fit moet geloven heb ik een vetpercentage van 13%. Alleen als ik naar mezelf kijk kan ik me daar niet helemaal in vinden, alsnog aardig wat (buik)vet..

Nu m'n vraag, wat moet ik qua voeding doen? Calorie-inname en macro's. Met training zit het wel goed, hartstikke gemotiveerd om de potentie uit m'n lichaam te halen en te zien wat het voor me in petto heeft deze zomer!

Dank leden.

ik ben nu een week bezig met men eerste kuurtje ooit,

nu heb ik de eerste injectie in mijn dijbeen gedaan waar ik veel last van had( moeilijk kon stappen)

en nu de 2de heb ik laten zitten in mijn bil door iemand die dit al 30 jaar doet.

nu kan ik moeilijk stappen wat niet het ergste is maar, zitten is bijna onmogelijk vooral op het toilet.

kan iemand mij zeggen hoe dit komt en wat ik kan doen om dit te vermijden?

Op deze manier is het zeker geen aangenaam begin van de kuur 🙈

Met vriendelijke groeten.

Beste sporter,

Mijn naam is Carmen T. en ik ben student aan De Haagse Hogeschool.
In het kader van het vak Onderzoeksvaardigheden voer ik een onderzoek uit naar het gebruik van prestatiebevorderende middelen onder sporters. Dit is tevens een toetsopdracht voor het vak. Met prestatiebevorderende middelen bedoelen wij stoffen die vaak worden gebruikt om fysieke prestaties te verbeteren, maar die volgens regelgeving verboden zijn voor gebruik in de sport.

Uw antwoorden worden volledig anoniem verwerkt en uitsluitend gebruikt voor onderzoeksdoeleinden.
 

Deelname is volledig anoniem en vrijwillig.
Uw antwoorden worden uitsluitend gebruikt voor onderzoeksdoeleinden en vertrouwelijk verwerkt.

Voorwaarden voor deelname: 

• U bent minimaal 18 jaar oud
• U bent woonachtig in Nederland

Hieronder vindt u de link naar het enquêteformulier:

https://forms.office.com/e/VWu1929PPV?origin=lprLink

Invullen duurt ongeveer 5 minuten.
Bij de stellingen gebruikt u een schaal van 1 (Helemaal oneens) tot 5 (Helemaal eens), tenzij anders aangegeven.
Ik heb minimaal 30 ingevulde vragenlijsten nodig. Wilt u zo vriendelijk zijn om de vragenlijst uiterlijk 10 juni in te vullen?

Alvast hartelijk dank voor uw medewerking!
Carmen T. Haagse Hogeschool/ Email: 23061650@student.hhs.nl

Na 10 jaar trainen in de sportschool, ga ik morgen beginnen met mijn eerste LGD-4033 kuur van 12 weken. Via dit log wil ik jullie elke week op de hoogte brengen van het proces en de voortgang.  Tijdens de komende 12 weken neem ik dagelijks 10mg LGD-4033 (Ligandrol), 6gr. Creatine Monohydraat en om tijdens mijn bulk periode mijn calorieën aan te vullen, 160gr. Optimum Nutrition Serious Mass. Elke week op zondag doe ik een meetmoment, waarop ik mezelf weeg en terugkijk op de week. Daarna zet ik hieronder een nieuwe log met mijn vooruitgang. Als jullie tips of opmerkingen hebben, let me know. 

Stats:

28 jaar

187cm 

80,6kg

Body-fat: 19,2%

Muscle mass: 61,2kg

Dagelijkse voeding inname: 

3.880 calorieën

224gr. Eiwit

587gr. Koolhydraten

83gr. Vetten (24gr. Verzadigd vet)

Compound weights:

Deadlift: 4x120kg

Squat: 4x80kg (nooit mijn sterkste oefening geweest) (4 reps)

Bench: 2x80kg

Hoi allemaal,

Ik ben ongeveer 2,5 maand geleden begonnen met de sportschool en mijn focus ligt op mijn glutes. Ik train mijn glutes 3 keer per week, om de dag. Mijn sessies duren vaak anderhalf uur, omdat ik bij sommige oefeningen echt de tijd nodig heb om ze goed te voelen. Mijn routine ziet er vaak zo uit:

- Hip thrusts

- Romanian deadlifts 

- step ups 

- single leg press

- Cable kickbacks

Ik probeer mijn best te doen om progressive overload toe te passen en ik focus op goede vorm.
 

Ik let op mijn voeding en zorg ervoor dat ik voldoende eiwitten binnenkrijg. Wel eet ik vaak net iets minder calorieën dan mijn dagelijkse aanbevolen hoeveelheid, en ik val hierdoor af.

Bij sommige oefeningen struggle ik om mijn glutes te voelen. Bijvoorbeeld bij Romanian deadlifts, cable kickbacks en de hip trust op de machine. Ik probeer mijn techniek te checken, maar het lijkt alsof het niet helemaal goed aankomt. Aan de andere kant zijn er oefeningen waarbij ik mijn glutes wel echt voel en zelfs buiten adem ben, zoals bij step-ups en de single leg press.

Mijn workout begint meestal met 15 minuten lichte cardio (wandelen op de loopband, lichte helling), maar ik doe verder geen specifieke warming-up of mobility oefeningen.

Nu mijn probleem: ik zie gewoon geen verschil in mijn glutes. Ze blijven plat als een pannenkoek, terwijl ik mijn armen al snel meer definitie zag krijgen (maar die heb ik in het verleden ook vaker getraind). Ik begin me echt af te vragen wat ik fout doe.

    •    Moet ik mijn aanpak aanpassen?

    •    Doe ik de verkeerde oefeningen?

    •    Is mijn techniek misschien niet goed genoeg?

    •    Kan mijn calorie-inname invloed hebben op mijn progressie?

Ik waardeer alle tips en advies, vooral van mensen die misschien zelf met dit soort frustraties te maken hebben gehad!

Ben benieuwd,  bij voorbaat dank! Grt dennis 

Hier kunt u mijn form invullen zodat ik verder kan brainstormen over dit project. 

https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=h8tZIkCVT0eeli9L3ka7UhobXZaArwRAh86_vg-clOtUMVI5WFhOTTdHTjI5V1kwRjEwT0czMEhNRC4u

Ik ben nieuw hier, dus zal me eerst even voorstellen.

Mijn naam is Jan, 50 jaar en uit het oosten des lands.

Een klein jaar voor mezelf begonnen met krachttraining thuis op zolder.

Helaas maar 2x in de week tijd om mijn oefeningen te doen ivm mijn werk.

Helaas door verschillende omstandigheden niet continu door kunnen trainen, maar opgeven is geen optie, maar wel lastig, want je doet steeds weer een stap terug.

Nu heb ik al een paar maanden last van een tennisarm. Dan weer links, dan weer rechts. Nu is rechts de kant die niet over gaat. Ben er al mee bij de huisarts geweest, heb ontstekingsremmers gehad, en nu gebruik ik van Hansaplast van die strakke mouwen, zoals hardlopers voor de onderbenen gebruiken.

Tijdens het trainer gaat prima, maar wil van deze klacht af.

Er wordt gezegd, dat 1 op de 4 last heeft van een tennisarm, dus kan me niet voorstellen dat er geen krachtsporters zijn die geen last van een tennisarm hebben.

Nu mijn vraag; wat te doen, om weer klachtenvrij te zijn??

Grt Jan

ik ben aan het kijken naar een goede power rack.

zodat ik zelfstandig en alleen kan trainen zonder zorgen te maken over het gewicht of dat het toch net iets te zwaar geworden is.

Zelf heb ik dit power rack gevonden.

ATX PRX 620

Niet dat ik dat ga bankdrukken of squat en qua max gewicht wat hij kan dragen.

De voor pootjes steken 36cm uit waardoor dit echt het maximum formaat is wat zou passen.

Iemand ervaring met deze rack of raden jullie een ander aan?

Groeten,

Bert

Graag toch even meningen van anderen..

Sinds precies 1 jaar ben ik gestart met krachttraining, waarbij de focus op het gehele lichaam ligt, maar vooral op de benen & billen. Ik train gemiddeld 3 keer in de week (benen en billen) en met uitschieters van 4 tot 5 keer in de week (upperbody). 

Hiervoor heb ik lang aan kickboksen gedaan en 30 kg afgevallen. Nu ben ik bezig met krachttraining en heb hier al cijfers van teruggezien na een halfjaar (zie foto). Hierbij ben ik bij de start van de krachttraining (1j geleden) begonnen met 49,1 spiermassa en 27,5 lichaamsvet na een halfjaar (halfjaar geleden) is dit 52,6 spiermassa en 14,8 lichaamsvet. Tot heden heb ik geen nieuwe cijfers, alleen weet ik dat ik in een halfjaar 5 kg ben aangekomen (nu rond de 70). 

Mijn vraag is eigenlijk hoe snel de progressie bij een vrouw gaat? Ik hoor van velen dat dit bij vrouwen langer duurt als mannen en gemiddeld maar 6 kg in spiermassa aankomen per jaar. Na een halfjaar ben ik ongeveer 3 kg in spier aangekomen. Mijn vraag is dus ook hoe jullie naar mijn progressie kijken? (Zie foto’s)

Oefeningen die ik doe voor de billen zijn: RDL, (single) leg press, glute extensions, split squat, hip abductur, adductor en cable kickbacks. Tijdens de training voel ik aan welk gewicht nog goed uit te voeren is, maar ook niet te licht. Eigenlijk zo zwaar mogelijk met genoeg herhalingen. Wil het liefst tot falen trainen, maar merk dat ik dit onbewust laat liggen. 

Kwa voeding eet ik zeker eiwitrijk, kcal behoefte is meer dan goed, soms wel wat mindere dagen. Rust zou nog een verbeterpunt kunnen zijn.

Foto’s heb ik i.v.m. privacy verwijderd. Gezien een topic niet kan verdwijnen.

Zijn er meer die dit doen  ik heb het even geprobeerd maar voel het meer in mijn schouders dan in mijn borstspieren

Omdat ik beginnende sporter ben, ben ik op zoek naar nuttige info die bij mezelf past.

Kijkende naar mijn lichaamsmetingen, wat zijn jullie bevindingen.. Meer bepaald, op welke oefeningen e.d. moet ik me richten, waar moet ik naartoe werken en hoe doe ik dat best, niet snelst... Maar best a.u.b. Het is mijn bedoeling om rustig op te bouwen met zowel cardio, vermageren, spieropbouw.

Ik volg momenteel het programma hierbij toegevoegd & let op mijn voedingsinname 2560Kcal/dag (excl. sporten) om te vermageren.

Mochten jullie nog meer informatie nodig hebben hoor ik het graag.. Aangezien ik nieuw ben in de fitnesswereld is het moeilijk de correcte vragen te stellen of benodigde info te geven .

Alvast bedankt!!

Ik vind het weer eens tijd voor verandering om de boel weer wakker te schudden maar ook om het voor mezelf interessant te houden. Bovendien vind ik de trainingen op deze manier aan de lange kant. Wellicht moet ik in een volgend schema ook eens denken aan supersets.

Iemand suggesties mbt een fijn nieuw schema?

ps: het werkt niet bij idereen even goed

Ik heb een vraag en misschien heeft een van jullie wel iets soortgelijks meegemaakt.

Ik zit momenteel aan het einde van het droogtrainen. Misschien ben ik nog een paar weken bezig maar ik het is voor mij lastig inschatten omdat dit de eerste keer is en ik niet weet bij welk vetpercentage het mooiste is om te stoppen.

Nu heb ik een kaakoperatie over iets meer dan een maand en ik mag dan alleen vloeibaar eten of zacht voedsel iig niet kauwen. 2-3 weken lang daarna kan ik weer zacht kauwen.

Nu heb ik nooit aan shakes, supplementen of wat dan ook gedaan en doe ik dit eigenlijk liever niet. Maar ik weet maar niet hoe ik aan mijn kcal moet komen.

Nu zijn mijn vragen:

1)kan ik iets doen om spierverlies te minimaliseren bijv door komende weken te stoppen met cutten en iets meer te eten om gewichtsverlies te handhaven  of iets anders aan te passen aan mijn schema van sporten

2) hebben jullie tips of misschien recepten voor soep met veel eiwitten of shakes?

- ik ben wel lactose intolerant. Als jullie aangeven dat het zonder kwark en melk bijv niet te doen is met eiwitten kan ik best 2 weken lang elke dag 1 bak kwark eten. Krijg ik wel nare gevolgen door maar niet minder naar dan spieren verliezen

3) nog andere tips of dingen die ik moet weten? Na 2 weken mag ik weer sporten alleen niet te zwaar. Ik wil graag geen spieren verliezen en het liefst precies op dit niveau blijven qua vetpercentage zodat ik verder kan gaan waar ik was gebleven. 

Alvast bedankt!

Nu is mijn borst vrijwel groter dan die van hem alleen armen en traps (denk ik traps of frontdelts) ik weet niet hoe je ze noemt (aangegeven op foto met rode cirkels) een stuk groter dan de mijne. Ook is hij een stuk droger en ik ben op dit moment ook bezig met droogtrainen. Ik kan nog iets vet verliezen maar ik ben bang ook niet veel meer dan dit volgens vrienden dus borst gaat denk ik niet minderen. Je ziet mijn abs nog niet goed genoeg dus misschien komt dat doordat ik ze vaker moet trainen of dat ik nog redelijk wat vet kan verliezen.

Ik heb ook een foto van mijn huidige fysiek maar het is een onduidelijke foto door de belichting en hij is iets van onderen genomen zodat t lijkt alsof mijn frontdelts/traps (geen idee nogmaals) stuk kleiner lijken dan ze daadwerkelijk zijn en ook lijkt mijn borst daardoor heel ietjes anders/groter dan op ooghoogte. Op mijn foto vanaf de zijkant vind ik mijn borst dan wel redelijk mooi maar vanaf de voorkant te bol of te aanwezig ik vind het lastig uit leggen

Ik wil nu dit schema gaan volgen ik deed voorheen jarenlang eigenlijk per week: 

OUDE SCHEMA

2x rug biceps en voorarmen

2x triceps schouders borst

1x benen en buik

Nu wil ik dit gaan doen: NIEUWE SCHEMA

Ma: biceps rug (4 oefeningen rug 2 biceps met 3 sets elk)

Di: schouders triceps (triceps 6 sets totaal)

Wo: biceps benen

Do: schouders triceps

Vr: rug biceps net als maandag

Za: rust

Zo: triceps benen en buik

Zo kom je op triceps en biceps beide 18 sets per week (6x3)

En schouders doe ik overhead press 9 sets per week (3x3) en shrugs precies t zelfde omdat ik dus die traps/frontdelts groter wil hebben

Verder blijf ik rug zo trainen als nu en doe ik met schouders nog side raises erbij maar 3 sets per week en niet dubbel zoals overhead press en shrugs omdat ik mijn frontdelts wil laten groeien. 

Ook weet ik dat met droogtrainen het lastig is om spieren aan te maken dus zodra ik op een bepaalde vetpercentage zit wil ik ook weer gaan bulken en verder gaan met dit schema

is dit te veel of gaat dit juist groei tegen? Of moet dit prima kunnen door de 48 uur rust?

Zoals je ziet helemaal geen borst. Vrienden van mij gaven aan dat je je spieren niet minder kan maken. Aangezien ik mijn borst in geen enkele mogelijkheid groter wil hebben ga ik ze helemaal niet trainen. Ik denk dat wel trainen alleen maar negatief effect heeft op mijn zelfbeeld. 

En ik ga ervanuit dat het niet trainen ervan ervoor zorgt dat ze juist groter lijken door meer vet en minder spier maar ik weet niet of jullie daar anders over denken?

Wat denken jullie hiervan?

Alvast bedankt

Ik had een vraag over hoelang je nou moet rusten tijdens je sets en hoelang je moet rusten nadat je al je sets heb gedaan en voordat je weer aan een nieuwe oefening begint.

Mijn vragen zijn:

1) moet je gewoon je kcal behoefte aanhouden elke dag om op t zelfde gewicht/spiermasse te blijven?

2) ik wil eigenlijk alle spiergroepen op hetzelfde niveau houden behalve mijn armen. Ik vind mijn lichaam nu echt perfect qua balans. Alles is symmetrisch alleen mijn armen zijn wat klein. Mijn borst past goed bij mijn lichaam ondanks dat ik hem persoonlijk al te groot vind. De rest mag nog groter worden zoals schouders maar is niet per see nodig. Ik wil wel graag 5x in de week blijven sporten.

Hoe zorg ik ervoor dat mijn armen groter worden en dat mijn borst in geen enkele mogelijkheid groter wordt dan dit? Helemaal niet trainen of maar 2 sets van upper, lower etc.? Ik heb zo'n voorgevoel dat als ik mijn borst helemaal niet meer train het dan in de loop der jaren meer vet wordt dan spier en dat het dan langzaam menboobs worden. Ze hebben nu een maximaal formaat, als ze nog zouden groeien of meer vet dan spier zou het erg lelijk staan.

Kan ik bulken zonder mijn borst te trainen? Of groeit mijn borst ook door andere rug oefeningen bijv dat ik mijn borst toch belast met bepaalde oefeningen en dan toch groeit?

Ik snap dat het lastig is te begrijpen maar ik had een bepaald doel voor ogen en daar ben ik eigenlijk qua borst al overheen gegaan. Ik heb nu echt informatie nodig over wat ik nu moet doen om op dit niveau te blijven en evt enkele spiergroepen toch groter te maken ipv mijn hele lichaam met een bulk. 

Alvast bedankt

Kersen voorzien ons ook van een ruime hoeveelheid vitamine C en A. 

Ze zijn ook niet zo calorierijk als andere vruchten en de glycemische index valt ook super mee. Maar zoals alles met mate eten.

Na een aantal herhalingen lijkt de rest van mijn lichaam het niet te kunnen volhouden waardoor ik te vroeg moet stoppen met de herharlingen. Ik baal hier echt van. Komt dit omdat mijn billen en benen te weinig getraind zijn? Ik heb helaas wel een zwakke onderrug en ik ben hypermobiel, ik weet niet of het daarmee te maken heeft. Is mijn vraag herkenbaar of doe ik het zelf verkeerd?? Ik ben benieuwd of iemand mij kan helpen :-)

Groetjes van Roos uit Rotterdam

Ik ben een beetje bezorgd over mijn schouders. Sinds 2-3 maanden kwam ik erachter dat mijn traps onder ontwikkeld waren of zo'n gevoel had ik. Nu ben ik mijn schouders meer gaan trainen en zwaarder. Nu heb ik sinds vorige week na een shoulder press oefening dat mijn schouders in elkaar zakte. Sinsdien let ik erg goed op mijn schouders en is mij opgevallen of denk ik dat er iets verkeerd zit bij mijn schouders.

Het botje wat loopt naar de schouders wat begint bij de borst lijkt verkeerd te zitten of Misschien is er nog steeds iets onderontwikkeld of vergeet ik iets te trainen of ik train ik iets TE veel. 

Voorheen lette ik nooit zo goed op mijn lichaam dus ik heb geen flauw idee of dit er altijd al was. Ik heb geprobeerd te vergelijken met mensen op internet die ongeveer net zon lichaam hebben als mij maar elk lichaam is anders dus misschien kan een van jullie iets kwijt over mijn schouders. Ik heb 2 fotos toegevoegd misschien kunnen jullie zien wat er fout is met het botje, onderontwikkeld is of ik me verkeken heb en bezorgd ben om niks. Ik heb ook een foto van M llorente toegevoegd wat echt mijn doel is om dat lichaam te bereiken. Niet meer of minder gespierd dan dat. En zon vriendin erbij zou ook niet verkeerd zijn

Ik heb een vraagje als beginner,

Eerste vraag gaat over schouders, ik heb van mezelf al HEEL krachtige schouders/grote schouders,

Kan ik schouder inplaats van 2x per week, naar 1x per week?

Tweede vraag gaan over mijn benen,

Ik heb een tijdje geleden in bijde knieen een operatie gehad, waarbij ze plaatjes in de binnen zijden van mn knieen hebben gezet.

Nu zijn die er al lang uit, maar ik voel af en toe nog een soort pijn wanneer ik loop, misschien zo 1x per 2 weken, en het duurt dan een paar dagen.

Is het verstandig om benen te trainen, of moet ik dit juist doen om mn knieen meer op kracht te brengen?

Mij werdt een lange tijd geleden verteld om het gewoon te doen, maar niet te zwaar trainen.

Mijn boven/onder benen voel ik aardig snel wanneer ik trappen loop met zware spullen durend het werken, al hoewel ik super gespierde benen heb.