Advertentie:

Krachttraining

Sign in to follow this  
Followers 0

Hier is alles te vinden over krachttraining

126 topics in this forum

  1. De Motor Unit

    By Scoopz,
    • 32 replies
    • 17,718 views
  2. Advertentie:

  3. Fysiologie en histologie van de spiercel.

    By Scoopz,
    • 11 replies
    • 10,343 views

  4. De verschillende spiervezels

    By Scoopz,
    • 10 replies
    • 3,627 views

  5. Celbiologie

    By Scoopz,
    • 8 replies
    • 8,106 views

  6. Goede protocol voor spiermassa kweken

    By Mateusz,   
    • 3 replies
    • 130 views

  7. Operatie en voeding/sporten hulp

    By Gdberghuis,   
    • 4 replies
    • 213 views

  8. Wat vinden jullie van mijn nieuwe sportschema?

    By Gdberghuis,   
    • 12 replies
    • 469 views

  9. Rust tussen oefeningen en sets.

    By sani,
    • 3 replies
    • 241 views

  10. Wat is nodig voor het bijhouden van je lichaam?

    By Gdberghuis,   
    • 0 replies
    • 157 views

  11. weldaad van kersen

    By Hansie,
    • 3 replies
    • 242 views

  12. Wat als spierfalen niet lukt?

    By Roos,   
    • 7 replies
    • 364 views

  13. Bezorgd over schouders

    By Gdberghuis,   
    • 2 replies
    • 269 views

  14. Shoulders/Legs

    By Jason,   
    • 8 replies
    • 397 views

  15. Hoi, heb help nodig om 'n schema te maken.

    By swaglegoman123,
    • 2 replies
    • 245 views

  16. Een begin maken (dun postuur)

    By Haafie,   
    • 1 reply
    • 388 views

  17. Waarom lijkt mijn vetpercentage niet te kloppen, help!

    By Nono,
    • 7 replies
    • 294 views

  18. Moet ik mijn nek specifiek trainen?

    By Gdberghuis,   
    • 4 replies
    • 260 views

  19. Aantal werksetjes per week

    By Sportfanatic216,
    • 1 reply
    • 267 views

  20. Aantal beginnersvragen

    By Smalle Jürgen,
    • 6 replies
    • 336 views

  21. Eet jij wel voldoende proteine?

    By Fit,
    • 5 replies
    • 1,379 views

  22. Fitnesshandschoenen

    By Jeroen,
    • 2 replies
    • 251 views

  23. Twijfel over gewicht ivm trainen voor hypertrofie

    By Viperz98,   
    • 3 replies
    • 619 views

  24. Advies nodig!

    By OndeugendCrossfitmeisje69,
    • 1 reply
    • 502 views

  25. 2x fullbody schema gezocht

    By Alwaysbulk,   
    • 1 reply
    • 314 views

  26. Nieuw in deze wereld

    By Axelusedtobeobese,
    • 3 replies
    • 287 views
Sign in to follow this  
Followers 0

  • Berichten

    • Traveller040
      aantal setjes per spiergroep

      By Traveller040 · Posted

      Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Fit
      terug van weggeweest

      By Fit · Posted

      Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
    • Scato89
      aantal setjes per spiergroep

      By Scato89 · Posted

      Hey, Niet een directe antwoord op je vraag, maar misschien kan je proberen om 2 maal per week al je spiergroepen te trainen en niet zoveel focus leggen op je Biceps en triceps. Je zou kunnen kijken naar een upper lower split schema. 2 maal per week spiergroepen trainen kan al een schelen met spieropbouw.   Dan wel een iets directere antwoord op je vraag; Persoonlijk vind ik het fijn om de grote compound oefeningen 4à5 setjes te doen en de isolatie oefeningen doe ik meestal 3 setjes. Succes!

  • Sponsors