Advertentie:



Krachttraining

Sign in to follow this  

Hier is alles te vinden over krachttraining

91 topics in this forum

  1. De Motor Unit

    • 32 replies
    • 13,592 views
  2. Advertentie:

    • 11 replies
    • 8,867 views
    • 10 replies
    • 2,651 views
  3. Celbiologie

    • 8 replies
    • 7,084 views
    • 5 replies
    • 172 views
    • 5 replies
    • 218 views
    • 4 replies
    • 322 views
  4. Elastiek :)

    • 6 replies
    • 914 views
    • 6 replies
    • 266 views
    • 11 replies
    • 266 views
    • 2 replies
    • 232 views
  5. cutten/bulken

    • 8 replies
    • 269 views
    • 4 replies
    • 200 views
    • 1 reply
    • 183 views
    • 2 replies
    • 262 views
    • 2 replies
    • 359 views
  6. hypertrofie 40+

    • 3 replies
    • 483 views
  7. ontnuchtering

    • 11 replies
    • 337 views
  8. Hersteltijd vraag.

    • 0 replies
    • 192 views
  9. alternatief voor koemelk

    • 4 replies
    • 354 views
  10. peulvruchten

    • 4 replies
    • 253 views
    • 5 replies
    • 368 views
    • 9 replies
    • 435 views
  11. DIY home gym equipment

    • 3 replies
    • 362 views
  12. Progressie in armen

    • 8 replies
    • 850 views
Sign in to follow this  
  • Berichten

    • Gister avond Lower 1 gevolgd, Ging goed, heb alleen de Romanian deadlift er tussen uit gehaald, na me hip trust & deadlift (reps), leek me het toch een beetje teveel van het goede. Nu weekend rust en maandag beginnen we aan het volgende 
    • Hallo allemaal,  Na de upgrade van me eigen thuis Gym, wou ik hier bijhouden wat voor een schema ik volg. Vanaf vandaag ga ik een Upper/Lower schema doen, die ik zelf in elkaar heb geflanst. Ik wil 4 dagen in de week gaan trainen waarvan 2 Upper body en 2 Lower body dagen;   Upper 1:
      ——————
      •3x Bench press
      •3x Row
      •3x Military press
      •2x Floor fly - Standing Cable LC press
      •2x Lat Pull down
      •2x Cheat Side raise - Side raise
      •2x Tricep drag extensions - Hammer curl
      •2x Chin Up
      •1x Face Pull

      Lower 1:
      ———————
      •4x Squat
      •3x Hip Trust
      •3x Deathlift (reps)
      •3x Calve raise
      •2x Romanian Deathlift
      •2x Barbell Lunges - Jump Lunges
      •2x Sumo Squat


      Upper 2:
      ———————
      •3x Incline Bench press
      •3x Pull up (weight)
      •3x Seated DB Arnold press
      •2x Cable Uvc Raise - plate press
      •2x Seated row
      •2x Shoulder Urlacher
      •3x Lying Tricep Extension - EZ correct curl
      •3x Rocking Tricep Extension
      •3x Carry

      Lower 2:
      ———————
      •4x Deathlift
      •3x Hip Trust
      •3x Anderson Squat
      •3x Calve raise
      •2x Barbell Lunges
      •2x Goblet adductor squat
      •2x DB Jump squat - Jump Squat   Wat vinden jullie van bovenstaande training, heb nu dag 1 gedaan en dat ging goed. Hooguit misschien iets te veel (indirecte) rug oefeningen?   Groeten Scato
  • Sponsors