Advertentie:

Krachttraining

Sign in to follow this  

Hier is alles te vinden over krachttraining

126 topics in this forum

  1. De Motor Unit

    • 32 replies
    • 17,718 views
  2. Advertentie:

    • 11 replies
    • 10,343 views
    • 10 replies
    • 3,627 views
  3. Celbiologie

    • 8 replies
    • 8,106 views
    • 3 replies
    • 130 views
    • 4 replies
    • 213 views
    • 12 replies
    • 469 views
    • 3 replies
    • 241 views
    • 0 replies
    • 157 views
    • 3 replies
    • 242 views
    • 7 replies
    • 364 views
    • 2 replies
    • 269 views
    • 8 replies
    • 397 views
    • 2 replies
    • 245 views
    • 1 reply
    • 388 views
    • 7 replies
    • 294 views
    • 4 replies
    • 260 views
    • 1 reply
    • 267 views
    • 6 replies
    • 336 views
    • 5 replies
    • 1,379 views
  4. Fitnesshandschoenen

    • 2 replies
    • 251 views
    • 3 replies
    • 619 views
    • 1 reply
    • 502 views
    • 1 reply
    • 314 views
    • 3 replies
    • 287 views
Sign in to follow this  
  • Berichten

    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
    • Hey, Niet een directe antwoord op je vraag, maar misschien kan je proberen om 2 maal per week al je spiergroepen te trainen en niet zoveel focus leggen op je Biceps en triceps. Je zou kunnen kijken naar een upper lower split schema. 2 maal per week spiergroepen trainen kan al een schelen met spieropbouw.   Dan wel een iets directere antwoord op je vraag; Persoonlijk vind ik het fijn om de grote compound oefeningen 4à5 setjes te doen en de isolatie oefeningen doe ik meestal 3 setjes. Succes!
  • Sponsors