Advertentie:



Krachttraining

Sign in to follow this  

Hier is alles te vinden over krachttraining

89 topics in this forum

  1. De Motor Unit

    • 32 replies
    • 12,966 views
  2. Advertentie:

    • 11 replies
    • 8,695 views
    • 10 replies
    • 2,487 views
  3. Celbiologie

    • 8 replies
    • 6,909 views
    • 4 replies
    • 226 views
  4. Elastiek :)

    • 6 replies
    • 835 views
    • 6 replies
    • 189 views
    • 11 replies
    • 190 views
    • 2 replies
    • 173 views
  5. cutten/bulken

    • 8 replies
    • 182 views
    • 4 replies
    • 144 views
    • 1 reply
    • 126 views
    • 2 replies
    • 197 views
    • 2 replies
    • 303 views
  6. hypertrofie 40+

    • 3 replies
    • 432 views
  7. ontnuchtering

    • 11 replies
    • 249 views
  8. Hersteltijd vraag.

    • 0 replies
    • 144 views
  9. alternatief voor koemelk

    • 4 replies
    • 285 views
  10. peulvruchten

    • 4 replies
    • 203 views
    • 5 replies
    • 319 views
    • 9 replies
    • 361 views
  11. DIY home gym equipment

    • 3 replies
    • 260 views
  12. Progressie in armen

    • 8 replies
    • 725 views
    • 5 replies
    • 469 views
  13. Test

    • 1 reply
    • 509 views
Sign in to follow this  
  • Berichten

    • Super bedankt voor de informatie, adviezen en filmpjes. Hier kan ik mee uit de voeten.  Ik ga mijn best doen!
    • Klopt Peter, Eiwitten kosten meer werk om te verteren, maar dit gaat echt om misschien 30kcal over een hele dag die je dan meer verbrandt en daar gaan de resultaten van fatloss niet op spaak lopen haha.   Hij moet gewoon kijken naar de videos van Greg Doucette op Youtube. Dan is alles duidelijk. 100%. Iedereen kan makkelijk vet verliezen, iedereen.       Videos zijn delen 1 en 2.
    • Een kleine nuance op wat Shorty zegt. Het klopt dat je in een energiedeficit moet gaan om vet te verliezen maar ik zou de focus niet te hard op die eiwitten gaan leggen. Verschillende studies hebben al uitgewezen dat de proteine inname voldoende hoog moet zijn om 1) vet te verliezen 2) behoud van spieren. Brad Schoenfeld raad aan om dit ten minste op 2gr per kilogram te houden van het lichaamsgewicht waar je naar streeft. In Mick zijn geval is 150gr een absoluut minimum.   Proteine heeft een veel groter thermisch effect dan koolhydraten en vet. Dit fenomeen wordt het Thermic Effect of Food(TEF) genaamd en beschrijft de energetische kost die er nodig is bij de vertering. Bij proteine is dit 25-30% van de calorieen terwijl dit bij koolhydraten minder dan 10% bedraagt. Bij vetten is dit verwaarloosbaar. Verminder je die eiwitten dan ga je dit voordeel ook verminderen.   Hier komt nog bij dat wanneer je in een calorie deficit gaat bij een gewone proteine inname, elke kilogram die je verliest daar 1/3 van afkomstig is van de afbraak van spieren. Deze wordt beinvloed door de netto dagelijkse proteine balans. Deze is gelijk aan Muscle Protein Synthesis(MPS) min Muscle Protein Breakdown(MPB). Bij MPS lijkt er een plafond te bestaan met toenemende proteine inname maar de afremming van MPB blijkt nog door te gaan. Dus verlaag je die proteine dan gaat MPB omhoog en MPS omlaag. Verhoog je die proteine dan gebeurd het tegengestelde. Hogere proteine inname is zeker niet slechter.   Als je dan toch je energie inname wilt verlagen zou ik me eerder focussen op een vermindering van koolhydraten en vetten.   Kijk ook eens naar deze topic van een paar dagen geleden.  https://krachtforum.nl/topic/1031-spiergroei-en-vetverlies-met-een-hoog-proteine-dieet/?tab=comments#comment-7183  
  • Sponsors