Advertentie:

AAS

Sign in to follow this  

Discussieer en deel informatie over het gebruik van (androgene) anabole steroïden.

106 topics in this forum

    • 58 replies
    • 10,992 views
  1. Advertentie:

  2. Informatie SARM Andarine / S4

    • 2 replies
    • 3,862 views
    • 11 replies
    • 2,635 views
    • 8 replies
    • 4,403 views
    • 9 replies
    • 5,590 views
    • 4 replies
    • 1,232 views
  3. Informatie SARM Ostarine / MK-2866

    • 4 replies
    • 5,670 views
  4. Handel is verboden!

    • 0 replies
    • 2,544 views
  5. Sarms

    • 1 reply
    • 63 views
    • 1 reply
    • 88 views
  6. Anabolen kopen

    • 1 reply
    • 72 views
    • 0 replies
    • 72 views
    • 1 reply
    • 130 views
    • 0 replies
    • 78 views
  7. Peds

    • 0 replies
    • 67 views
  8. Mactropin Nep?

    • 36 replies
    • 7,469 views
    • 15 replies
    • 686 views
    • 1 reply
    • 141 views
    • 11 replies
    • 610 views
  9. Rad+Lgd

    • 4 replies
    • 162 views
  10. Sarms

    • 11 replies
    • 350 views
    • 11 replies
    • 334 views
  11. LGD 4033 Na Kuur?

    • 1 reply
    • 317 views
    • 25 replies
    • 950 views
    • 28 replies
    • 1,427 views
Sign in to follow this  
  • Berichten

    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
    • Hey, Niet een directe antwoord op je vraag, maar misschien kan je proberen om 2 maal per week al je spiergroepen te trainen en niet zoveel focus leggen op je Biceps en triceps. Je zou kunnen kijken naar een upper lower split schema. 2 maal per week spiergroepen trainen kan al een schelen met spieropbouw.   Dan wel een iets directere antwoord op je vraag; Persoonlijk vind ik het fijn om de grote compound oefeningen 4à5 setjes te doen en de isolatie oefeningen doe ik meestal 3 setjes. Succes!
  • Sponsors