Advertentie:

Powerlifting en gewichtheffen

Sign in to follow this  
Followers 0

Discussieer over deze en andere krachtsporten.

19 topics in this forum

  1. Duizelig na deadlift

    By Jeroen,
    • 2 replies
    • 215 views
  2. Advertentie:

  3. Dumbell stang aanpassen

    By jo1241,
    • 5 replies
    • 289 views

  4. Welke halterstang voor squat en deadlifting

    By Kyra,
    • 5 replies
    • 604 views

  5. A

    By Niels,
    • 3 replies
    • 1,522 views

  6. Trainingsschema meningen

    By Jilmerr2001,   
    • 7 replies
    • 673 views

  7. Menière sabboteert even weer

    By Hansie,
    • 0 replies
    • 554 views

  8. schema in praktijk omgezet

    By Hansie,
    • 4 replies
    • 890 views

  9. mijn schema en stats

    By Hansie,
    • 30 replies
    • 2,054 views

  10. Benchpress competition in Netherlands

    By Bench,   
    • 0 replies
    • 478 views

  11. Zijn mijn lifts geschikt voor een meet?

    By Niek,   
    • 1 reply
    • 605 views

  12. de kop is er af

    By Hansie,
    • 4 replies
    • 666 views

  13. Beginnend powerlifter

    By Steyn,   
    • 0 replies
    • 2,194 views

  14. Gebruik van een powerlift belt

    By Jolien,   
    • 6 replies
    • 2,683 views

  15. Iedere dag trainen

    By Sylvie1968,
    • 2 replies
    • 1,570 views

  16. Favoriete oefening

    By Sylvie1968,
    • 6 replies
    • 1,803 views

  17. Maximale 1 rep

    By Fit,
    • 22 replies
    • 6,044 views

  18. Fitnessspullen kopen, wat hebben jullie?

    By Underscore,   
    • 6 replies
    • 3,145 views

  19. Janae Kroc

    By topeiko,
    • 4 replies
    • 1,572 views
Sign in to follow this  
Followers 0

  • Berichten

    • Traveller040
      aantal setjes per spiergroep

      By Traveller040 · Posted

      Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Fit
      terug van weggeweest

      By Fit · Posted

      Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
    • Scato89
      aantal setjes per spiergroep

      By Scato89 · Posted

      Hey, Niet een directe antwoord op je vraag, maar misschien kan je proberen om 2 maal per week al je spiergroepen te trainen en niet zoveel focus leggen op je Biceps en triceps. Je zou kunnen kijken naar een upper lower split schema. 2 maal per week spiergroepen trainen kan al een schelen met spieropbouw.   Dan wel een iets directere antwoord op je vraag; Persoonlijk vind ik het fijn om de grote compound oefeningen 4à5 setjes te doen en de isolatie oefeningen doe ik meestal 3 setjes. Succes!

  • Sponsors