Advertentie:

Powerlifting en gewichtheffen

Sign in to follow this  

Discussieer over deze en andere krachtsporten.

19 topics in this forum

    • 2 replies
    • 215 views
  1. Advertentie:

    • 5 replies
    • 289 views
    • 5 replies
    • 604 views
  2. A

    • 3 replies
    • 1,522 views
    • 7 replies
    • 673 views
    • 0 replies
    • 554 views
    • 4 replies
    • 890 views
  3. mijn schema en stats

    • 30 replies
    • 2,054 views
    • 0 replies
    • 478 views
    • 1 reply
    • 605 views
  4. de kop is er af

    • 4 replies
    • 666 views
  5. Beginnend powerlifter

    • 0 replies
    • 2,194 views
  6. Gebruik van een powerlift belt

    • 6 replies
    • 2,683 views
  7. Iedere dag trainen

    • 2 replies
    • 1,570 views
  8. Favoriete oefening

    • 6 replies
    • 1,803 views
  9. Maximale 1 rep

    • 22 replies
    • 6,044 views
    • 6 replies
    • 3,145 views
  10. Janae Kroc

    • 4 replies
    • 1,572 views
Sign in to follow this  
  • Berichten

    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
    • Hey, Niet een directe antwoord op je vraag, maar misschien kan je proberen om 2 maal per week al je spiergroepen te trainen en niet zoveel focus leggen op je Biceps en triceps. Je zou kunnen kijken naar een upper lower split schema. 2 maal per week spiergroepen trainen kan al een schelen met spieropbouw.   Dan wel een iets directere antwoord op je vraag; Persoonlijk vind ik het fijn om de grote compound oefeningen 4à5 setjes te doen en de isolatie oefeningen doe ik meestal 3 setjes. Succes!
  • Sponsors