Advertentie:

Trainingsschema's

Sign in to follow this  

66 topics in this forum

  1. Feedback schema

    • 0 replies
    • 89 views
  2. Advertentie:

    • 11 replies
    • 1,869 views
    • 0 replies
    • 104 views
    • 9 replies
    • 354 views
  3. Dilemma in schema

    • 2 replies
    • 429 views
  4. Plan

    • 2 replies
    • 466 views
    • 0 replies
    • 398 views
    • 0 replies
    • 801 views
  5. PPL Split Tips

    • 5 replies
    • 550 views
  6. Nieuw trainingsschema

    • 2 replies
    • 541 views
    • 0 replies
    • 484 views
    • 2 replies
    • 548 views
    • 7 replies
    • 664 views
    • 1 reply
    • 494 views
    • 6 replies
    • 724 views
    • 3 replies
    • 719 views
    • 15 replies
    • 5,563 views
    • 7 replies
    • 752 views
    • 3 replies
    • 894 views
  7. Schema beginner

    • 5 replies
    • 678 views
  8. Vollere benen en billen

    • 3 replies
    • 783 views
    • 2 replies
    • 818 views
  9. schema resistance bands

    • 9 replies
    • 1,222 views
    • 6 replies
    • 990 views
    • 2 replies
    • 885 views
Sign in to follow this  
  • Berichten

    • It was invented by John Sheaffer with the aim of driving strength in the following movements: Squat Bench press Deadlift  Overhead Press   Je wordt er sterker van, maar dit schema geeft minder massa en doet niks voor vetverbranding.
      Als je 2x5 traint, en dan 1xAMRAP... kan je óf maar 5 reps doen (misschien 6), óf je train de eerste 2x5 te licht.
      Het zal ongetwijfels iets voor je doen, maar het ligt niet in lijn met je doel.

      Voor kracht is 5x5 erg goed, voor massa 12/12/10/10 óf 15/12/10/8 óf 12/10/8/6 (iets meer focus op kracht).
      Ik ben 42, dus ivm blessures doe ik bijna niks onder de 8 reps. Tenminste... niet met opzet, soms zit er gewoon ff niks meer in de tank. Met 15 herhalingen merk ik dat ik kracht verlies en daarmee niet  optimaal massa aan zet. Maar goed, ieder zijn ding natuurlijk  We zijn niet gelijk.

           
    • Ik volg op aanraden van jullie leden deze workout. Ik heb me volledig ingelezen en gisteren geprobeerd. Het is me zeer goed bevallen hoor.  2sets van 5 reps / 1 set as many reps as possible. Lees gerust de link eens door.  Maar neem je tijd want het is nogal een boterham 😀..    Wat mijn voeding betreft ga ik zeker eens langsgaan bij een coach.    Thx voor de reactie!       
    • Bedankt voor je motiverende reactie en tip!
  • Sponsors