Advertentie:

Other sports

Sign in to follow this  
Followers 0

Here you can discuss other sports then fitness / bodybuilding.

14 topics in this forum

  1. Groeihormonen (Piemel)

    By Fitness23,   
    • 6 replies
    • 870 views
  2. Advertentie:

  3. Sportiviteit in de vechtsport: de onderbelichte kant.

    By geert gielissen,
    • 3 replies
    • 1,331 views

  4. Backflip op trampoline

    By yhdoB,   
    • 4 replies
    • 788 views

  5. Boksen en krachtsport: pro's en contra's.

    By geert gielissen,
    • 6 replies
    • 943 views

  6. Calisthenics blessure

    By Blatantz,
    • 3 replies
    • 1,790 views

  7. Crossfit

    By Koertie,
    • 7 replies
    • 2,891 views

  8. Ping pong foetsjie

    By Peter Wouters,
    • 1 reply
    • 1,386 views

  9. Wandelen

    By Sylvie1968,
    • 0 replies
    • 1,363 views

  10. Rico vs badr

    By Fit,
    • 3 replies
    • 1,777 views

  11. Conor Mcgregor

    By Peter Wouters,
    • 4 replies
    • 2,310 views

  12. Doen jullie nog sporten naast krachttraining?

    By Fit,
    • 24 replies
    • 2,887 views
Sign in to follow this  
Followers 0

  • Berichten

    • Scato89
      terug van weggeweest

      By Scato89 · Posted

      En de nachten ook😴 haha Gefeliciteerd man!  
    • Traveller040
      aantal setjes per spiergroep

      By Traveller040 · Posted

      Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Fit
      terug van weggeweest

      By Fit · Posted

      Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣

  • Sponsors