Advertentie:

Praathoek

Sign in to follow this  

Hier kun je over van alles discussiëren, ook niet fitness gerelateerde onderwerpen zijn toegestaan.

62 topics in this forum

  1. terug van weggeweest

    • 4 replies
    • 39 views
  2. Advertentie:

    • 4 replies
    • 77 views
    • 3 replies
    • 436 views
    • 4 replies
    • 397 views
    • 2 replies
    • 307 views
  3. Homegym

    • 2 replies
    • 273 views
    • 0 replies
    • 350 views
  4. Merk anabolen

    • 1 reply
    • 324 views
    • 0 replies
    • 291 views
  5. Oppakken na de lockdown

    • 5 replies
    • 411 views
  6. Zelf eiwitreep maken

    • 2 replies
    • 446 views
  7. Pré workout

    • 3 replies
    • 312 views
  8. Deep fake

    • 4 replies
    • 402 views
    • 2 replies
    • 379 views
  9. komkommertijd

    • 3 replies
    • 1,590 views
  10. Nieuw huis nieuwe homegym

    • 8 replies
    • 804 views
    • 0 replies
    • 286 views
    • 3 replies
    • 1,662 views
    • 11 replies
    • 791 views
  11. Vitamine D en Covid

    • 12 replies
    • 653 views
    • 0 replies
    • 500 views
  12. my experience

    • 0 replies
    • 418 views
  13. nieuwe aanpak

    • 1 reply
    • 523 views
    • 0 replies
    • 405 views
    • 5 replies
    • 540 views
Sign in to follow this  
  • Berichten

    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
    • Hey, Niet een directe antwoord op je vraag, maar misschien kan je proberen om 2 maal per week al je spiergroepen te trainen en niet zoveel focus leggen op je Biceps en triceps. Je zou kunnen kijken naar een upper lower split schema. 2 maal per week spiergroepen trainen kan al een schelen met spieropbouw.   Dan wel een iets directere antwoord op je vraag; Persoonlijk vind ik het fijn om de grote compound oefeningen 4à5 setjes te doen en de isolatie oefeningen doe ik meestal 3 setjes. Succes!
  • Sponsors