Advertentie:
-
Discussies
-
- 2 replies
- 22 views
-
- 4 replies
- 39 views
-
- 4 replies
- 130 views
-
Praathoek
Sign in to follow this
Followers
0
Hier kun je over van alles discussiëren, ook niet fitness gerelateerde onderwerpen zijn toegestaan.
62 topics in this forum
-
- 4 replies
- 39 views
-
Advertentie:
-
- 4 replies
- 77 views
-
- 3 replies
- 436 views
-
- 4 replies
- 397 views
-
- 2 replies
- 307 views
-
- 2 replies
- 273 views
-
- 0 replies
- 350 views
-
- 1 reply
- 324 views
-
- 0 replies
- 291 views
-
- 5 replies
- 411 views
-
- 2 replies
- 446 views
-
- 3 replies
- 312 views
-
- 4 replies
- 402 views
-
- 2 replies
- 379 views
-
- 3 replies
- 1,590 views
-
- 8 replies
- 804 views
-
- 0 replies
- 286 views
-
- 3 replies
- 1,662 views
-
- 11 replies
- 791 views
-
- 12 replies
- 653 views
-
- 0 replies
- 500 views
-
- 0 replies
- 418 views
-
- 1 reply
- 523 views
-
- 0 replies
- 405 views
-
- 5 replies
- 540 views
Sign in to follow this
Followers
0
-
Who's Online 2 Members, 0 Anonymous, 50 Guests (See full list)
-
Forum Statistics
1,339
Total Topics9,016
Total Posts
-
Berichten
-
By Traveller040 · Posted
Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint. Kort voorbeeld schema voor upper/lower split Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening -
Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣 -
Hey, Niet een directe antwoord op je vraag, maar misschien kan je proberen om 2 maal per week al je spiergroepen te trainen en niet zoveel focus leggen op je Biceps en triceps. Je zou kunnen kijken naar een upper lower split schema. 2 maal per week spiergroepen trainen kan al een schelen met spieropbouw. Dan wel een iets directere antwoord op je vraag; Persoonlijk vind ik het fijn om de grote compound oefeningen 4à5 setjes te doen en de isolatie oefeningen doe ik meestal 3 setjes. Succes!
-
-
Sponsors
