Advertentie:

Introductie

Sign in to follow this  
Followers 0

Ben je nieuw op het forum en wil je een goede start? Maak dan hier een introductie van jezelf om je voor te stellen aan de rest van de leden.

198 topics in this forum

  1. Ben je nieuw op het forum?

    By Fit,
    • 0 replies
    • 2,740 views
  2. Advertentie:

  3. Terug in de sportschool na een lange tijd.

    By AddictedtoBass,   
    • 4 replies
    • 135 views

  4. Voorstellen en Hulp Gevraagd!

    By brentJ,   
    • 3 replies
    • 93 views

  5. 55 jaar

    By Bolo,
    • 4 replies
    • 147 views

  6. Bulk extreme / creatine

    By Apollo2013,
    • 2 replies
    • 127 views

  7. begonnen met de sportschool

    By darknetmatrix,
    • 13 replies
    • 411 views

  8. Effe voorstelle

    By Mentzer,
    • 4 replies
    • 112 views

  9. Voorstellen en hulp gevraagd

    By Jeffdb,   
    • 4 replies
    • 165 views

  10. Even voorstellen

    By Lauwie91,
    • 4 replies
    • 205 views

  11. Hi all. Im new but i was Hero ;d

    By HeroInMyCity,
    • 1 reply
    • 82 views

  12. Even voorstellen

    By Mick,
    • 5 replies
    • 154 views

  13. Voorstellen Peter

    By Peter-1721,
    • 8 replies
    • 417 views

  14. Voorstellen Marcel

    By Marcel1988,   
    • 4 replies
    • 318 views

  15. voorstellen

    By franske71,
    • 7 replies
    • 243 views

  16. Hallo

    By Static1733,
    • 6 replies
    • 258 views

  17. Voorstellen

    By Frederick,
    • 4 replies
    • 210 views

  18. Even voorstellen

    By Nick,
    • 5 replies
    • 306 views

  19. Is teveel sporten voor puber gevaarlijk?

    By Joop0987,
    • 2 replies
    • 246 views

  20. Hallo

    By Lt.,
    • 8 replies
    • 1,849 views

  21. Hoi hoi!

    By Bart.BB,   
    • 1 reply
    • 265 views

  22. Voorstellen Quentin

    By Quentin,
    • 1 reply
    • 259 views

  23. Kennismaking!

    By savi,
    • 6 replies
    • 468 views

  24. Mijn verhaal

    By Sokpop,   
    • 7 replies
    • 380 views

  25. Onze kleine krachtpatser

    By Berend1980,
    • 0 replies
    • 389 views

  26. Kennismaking & advies

    By A22,
    • 1 reply
    • 228 views
Sign in to follow this  
Followers 0

  • Berichten

    • Scato89
      terug van weggeweest

      By Scato89 · Posted

      En de nachten ook😴 haha Gefeliciteerd man!  
    • Traveller040
      aantal setjes per spiergroep

      By Traveller040 · Posted

      Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Fit
      terug van weggeweest

      By Fit · Posted

      Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣

  • Sponsors