Advertentie:

Introductie

Sign in to follow this  

Ben je nieuw op het forum en wil je een goede start? Maak dan hier een introductie van jezelf om je voor te stellen aan de rest van de leden.

198 topics in this forum

    • 0 replies
    • 2,740 views
  1. Advertentie:

    • 4 replies
    • 135 views
    • 3 replies
    • 93 views
  2. 55 jaar

    • 4 replies
    • 147 views
    • 2 replies
    • 127 views
    • 13 replies
    • 411 views
    • 4 replies
    • 112 views
    • 4 replies
    • 165 views
    • 4 replies
    • 205 views
    • 1 reply
    • 82 views
    • 5 replies
    • 154 views
    • 8 replies
    • 417 views
    • 4 replies
    • 318 views
    • 7 replies
    • 243 views
  3. Hallo

    • 6 replies
    • 258 views
    • 4 replies
    • 210 views
    • 5 replies
    • 306 views
    • 2 replies
    • 246 views
  4. Hallo

    • 8 replies
    • 1,849 views
    • 1 reply
    • 265 views
    • 1 reply
    • 259 views
  5. Kennismaking!

    • 6 replies
    • 468 views
    • 7 replies
    • 380 views
    • 0 replies
    • 389 views
    • 1 reply
    • 228 views
Sign in to follow this  
  • Berichten

    • En de nachten ook😴 haha Gefeliciteerd man!  
    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
  • Sponsors