Ik zit momenteel in een dipje en hoop dat jullie me kunnen helpen. De laatste paar maanden heb ik mijn motivatie verloren en ik wil die graag weer terugvinden. Hebben jullie tips om weer gemotiveerd te raken?

Daarnaast heb ik een vraag over intermitterend vasten. Ik merk dat ik hiermee maar heel weinig afval. Is dit normaal? Ik weet dat ik niet te weinig moet eten, maar ik wil wel graag resultaat zien. Hebben jullie adviezen hoe ik mijn vetverbranding kan verbeteren?

Ik zit nu in mijn cut in de laatste weken. Ik zou evt al kunnen stoppen maar ik wil er nog iets meer vet af. Het probleem is dat mijn diabetes heel erg tegen mij werkt. Ik zit veel laag en om dan ook nog eens op een lege maag te sporten terwijl je je al kut voelt is echt niet meer vol te houden.

Ik denk als ik nog 3 weken doorga het perfecte resultaat er is voor mij alleen mijn lichaam heeft echt meer eten nodig vooral nu met mijn diabetes ongeregeldheden.

Stel ik stop nu en zorg dat ik net zo hard blijf sporten, gezond eet en op gewicht blijf en ik doe een pauze van 1 of 2 weken: heb ik dan hetzelfde resultaat als dat ik nu doorga of zorgt die pauze voor minder spieren voor het uiteindelijke resultaat?

Hopelijk heb ik het duidelijk genoeg uitgelegd, alvast bedankt 

Ik heb een vrij simpele vraag, tot welk vet percentage kan ik cutten and spieren groeien ?

Gr

Allard

Ik ben zelf al een beetje gaan zoeken op internet maar zie veel uiteenlopende artikelen en niet echt duidelijkheid. 

Ik begin nu een eindstation te naderen voor mijn lichaam na het droogtrainen. Ik ben redelijk tevreden alleen wil mijn traps en armen nog groter hebben. Echter wil ik wel proberen om op dit vetpercentage te blijven. Tijdens de bulk heb ik mij vaak vooral mentaal heel vervelend gevoeld. Het droogtrainen was ontzettend zwaar in combinatie met mijn suikerziekte kwam het vaak voor dat ik laag met bloedsuiker kwam en op die dagen eigenlijk meer moest eten maar het niet deed.

Kortom: ik voel me enorm gelukkig met dit lichaam en wil dit jaren behouden op deze vetpercentage (voor nu) maar wil wel langzaam spieren opbouwen (traps en armen). De rest wil ik ook nog wel verder opbouwen behalve mijn borst. Die zal ik dan ook maar eens in de 2 weken trainen.

Dit is mijn plan: 

Ik wil het bijhouden door op behoefte te eten met maximaal 1x vet per kg lichaamsgewicht en 2x eiwitten per kg. Maximaal 1x cheat *maaltijd* per week dus geen hele cheatdagen. 

Mijn doel is wel om spieren op te bouwen en te blijven sporten 5-6 keer in de week. Ik weet dat spieropbouw dan traag gaat maar ik kan sowieso qua kracht weer wat opbouwen. Ik merk dat mijn lichaam niet meer verder wilt afvallen en blokkeert.

Is dit een goed plan om op vetpercentage te blijven of pak ik het dan helemaal verkeerd aan denken jullie?

Dit is de eerste keer dat ik zo ga eten en eerlijk gezegd heb ik er enorm veel zin in. Iets minder letten op mijn voeding want ben de afgelopen maanden zo obsessief bezig geweest met perfecte voeding en totaal niet cheaten wat uiteindelijk wel geleid heeft tot een lichaam waar ik echt blij mee ben maar nog niet 100% tevreden. Hopelijk kan ik met deze doelen en eindelijk weer meer eten en wat meer cheaten mijn lichaam afmaken zoals ik hem wil hebben

Alvast bedankt 

Ik heb het hele jaar door serieuze klachten gehad en nu is er eindelijk iets uitgekomen namelijk: allergieën op tarwe, soja en pinda. Soja en pinda zijn makkelijk op te vangen al ga ik pindakaas enorm missen. Tarwe is echt al 2 jaar een groot onderdeel van mijn voedingsschema met: tonijn/kip wraps, brood 4-5 sneetjes, pannenkoeken, muesli, havermout, pindakaas, beschuit en ga zo maar even door.

Nu is mijn huid het probleem enorm veel irritatie en jeuk en dit moet weggaan. Huidkliniek en dermatoloog geeft aan beperkt zuivel te eten.

Nu zit ik dus met glutenvrije producten opgescheept dus brood en wraps is op te vangen en de rest helaas niet. Zuivel is gelimiteerd tot 400gr kwark per dag of 1 plak kaas.

Nu is het behalen van eiwitten geen enkel probleem zit altijd wel x2 lichaamsgewicht en ik eet op behoefte (+-2300kcal) en daar gaat het mis.

Hebben jullie tips hoe ik zonder pindakaas en tarwe aan mijn kcal kom. Ik kook al 2x per dag maar ik wil niet elke avond brood met kipfilet eten.

En misschien Voedingtips en gerechten? Ik zoek gerechten buiten het avondeten om want ik eet meestal al 2x kip met rijst op een dag of aardappelen in de avond met tonijn in de middag. Ik zoek variatie in mijn eten zonder dat het tarwe bevat. Ik had zelf al hamburgers in gedachte met glutenvrije bol.

En zijn dagelijks suikers slecht? Misschien kan ik ondanks dat ik al 2 jaar amper suiker eet Misschien toch elke dag 1 snee met hagelslag of chocopasta eten of zouden jullie dit niet adviseren?

Alvast bedankt 

Ik ben Jason 21 Jaar oud,

Sinds een hele lange tijd geleden ''5 jaar'' ga ik weer voor het eerst naar de sportschool.

Ik ben ''overweight'' 115/120kilo, en 187cm.

Zelf ben ik ook wel aardig gespierd, alleen dat is soms iets moeilijker te zien, bij bijvoorbeeld buik

en borst. 

Alleen jammer genoeg heb ik ''uitstekende borsten'' en niet die hangen, wat me erg doet schamen.

Kunnen die weg getraint worden?

Ik vindt het moeilijk om te trainen wanneer het druk is,

krijg een soort gevoel van schaamte, alsof iedereen me aankijkt een opmerkingen klaar heeft.

Dus een van de redenen waarom ik niet eerder ben begonnen.

Ik dacht zelf te beginnen aan het afvallen,

Cardio, en wanneer ik op een goede gewicht zit, dan aan kracht training te gaan.

Alleen heb hier geen ervaring mee, zou graag wat tips willen!

Nu maak ik me zorgen om mijn chest. Ik ben bang dat ik te goede genen heb in mijn borst en dat mijn borst veel groter is geworden dan ik eigenlijk zou willen. Ik richtte op een bepaald doel qua spieren, ik wil meer voetballer gespierd zijn zoals Memphis Depay, Marcos Llorente, etc. dan echt een bodybuilder. Nu kijk ik in de spiegel en is mijn chest gewoon veel groter dan ik had gehoopt. Hij is nog wel wat vettig als jullie begrijpen wat ik bedoel. Ik kan van de onderkant ertegen aan slaan en dan lijkt er nog redelijk wat vet aan te zitten alleen niet meer zoveel als eerst.

Nu zijn mijn vragen:

1) adhv mijn foto's denken jullie dat er nog flink wat borst verloren zou gaan in het verdere droogtrainen?

2) stel het is niet zo en mijn borst is inderdaad te groot geworden. Zijn er manieren om je borst op een verstandige manier minder gespierd te maken. Ik ben bang als ik volledig stop met trainen dat het er dan heel raar gaat uitzien na een tijdje.

Alvast bedankt

Ben nu een jaar fanatiek bezig met kracht training en komt nu net uit mijn bulk.. sinds Januari gaan cutten maar de laatste weken val ik niet meer af en schommelt mijn gewicht heel erg..

Ik ben 27 jaar, 185cm en momenteel schommelt mijn gewicht tussen de 88 en 91kg. In bodyscan zegt dat ik een vet% van 14.3 heb en eet elke dag hetzelfde op het avond eten na. Mijn berekening kwam in de cut op 2800kcal per dag en ik eet 2200 tot 2400kcal. Ik  doe 6x krachttraining per week en 1 dag spinning. 

Hieronder mijn dagelijkse voedingsschema:

cutten schema

ontbijt:
2x volkoren brood met kaas: 414kcal
Whey protein 2 schepjes: 216kcal
Kcal: 414 + 216: 620
Koolhydraten: 28.2g
Eiwitten: 59.6g
Vetten: 7.4g

1e Tussendoortje
Banaan 152 kcal
Eiwitreep: 216 kcal
Kcal 152 + 216: 368kcal
Koolhydraten: 46
Eiwitten: 27.4
Vetten: 1.6

Middag eten:
2x volkoren brood met kaas: 414kcal
2x kaascrackers 76.6kcal
Kcal: 414 + 76.6 490.6kcal
Koolhydraten: 39.8
Eiwitten: 34.6
Vetten: 5.74

Tussendoortje
 halve komkommer:17kcal
Koolhydraten: 2.9
Eiwitten: 
Vetten: 0.2

Avond eten:
Aardappels 150gr: 174kcal
Groenten 200gr: 85kcal
Kipfilet 100gr: 123kcal
Kcal: 382
Koolhydraten: 55.1
Eiwitten: 28.1
Vetten: 6.1

TussendoortjE
Whey protein: 216kcal
Koolhydraten: 3.7
Eiwitten: 46
Vetten: 2.2

Totalen:
Kcal: 2093.6
Koolhydraten: 175.7
Eiwitten: 182.9
Vetten: 23.24

Qua macro's zit ik wel goed.. maar nu helaas al een tijd blijven hangen..

Iemand tips? Hoor het graag.

ik zit nu 3 weken in mijn cut, maar ben ondanks dat zo’n 1,5kg aangekomen?

iemand een idee hoe dit zou kunnen komen?

ik eet nu zo’n 1500 á 1600 kcal per dag en sport 4 á 5 keer per week waarvan elke dag minimaal 20 minuten cardio.

ik heb alles en iedereen in mijn omgeving al gevraagd hoe dit kan maar die weten dit ook niet.

mvg,

Kevinvd

Ik heb een vraagje. Ik ben voor het eerst echt goed aan het cutten en stuit nu op een probleem. Mijn buikvet lijkt maar niet minder te worden. Ik had wel al opgezocht dat als je op zo'n niveau komt dat de rest van je lichaam goed afvalt behalve je buik, gebied boven je penis en zijkant van je lichaam dat je dan weer meer calorieën moest gaan eten; klopt dit?

Ik zorgde eerst dat ik 0.1% van mn lichaamsgewicht afviel en nu doe ik 0.05% sinds dat ik op t niveau kwam dat alleen mn buikver er nog zit.

Nu ben ik echt al 2 maanden bezig ik blijf afvallen 0.3kg ongeveer per week maar toch raak ik het vet niet kwijt. Ik eet altijd 2x zoveel eiwitten als lichaamsgewicht en eig vrijwel geen vet. Elke dag veel kip meestal met noedels, rijst en genoeg fruit/groente + alleen water. Dus voeding kan het niet zijn.

Kan het kloppen dat t zo lang duurt of doe ik iets fout? Heeft iemand nog andere tips? Ik ben namelijk bang dat ik nu in een loop zit waar ik iets moet veranderen om eruit te komen of anders mn spieren kwijt raak .

Alvast bedank!

Dus samenvattend:

vraag 1) doe ik alles goed met droogtrainen en waar moet ik op letten zo niet?

vraag 2) als ik nu een afmeting doe van schouder tot schouder wordt die afmeting als maar breder en hoe kan ik ervoor zorgen dat ik gespierder wordt zoals memphis depay maar niet mijn postuur verlies wat ik nu heb (ik ben al redelijk breed)

Alvast bedankt!

Gr

bedankt voor alle reacties alvast!

ik weeg 62 kg ochtendgewicht en ik ben 1 meter 80 centimeter. 
supermager dus, maar ook 10% hoger lichaamsvet dan ik als kind was, ik ben nu 29 jaar oud. 

hoop dat deze informatie helpt:

normaal gesproken eet ik de laatste 2 maanden ongeveer 1600-1800 calorieën op dagen dat ik werk (8 uur wandelen en soms wat kleine dozen verplaatsen) ,
op dagen thuis eet ik ongeveer 1200-1400 calorieën, ik heb de afgelopen 3 weken intermittend fasting gedaan volgens 16/8, om makkelijker een calorietekort te creëren.

ik heb enkel de afgelopen 1,5 week hard getraind, nadat ik de afgelopen 3 maanden een pauze had gehad van de sportschool.. wat kan ik doen om mijn gezondheid en lichaam te verbeteren?

1 moet ik in een zwaar calorietekort blijven en if & hard trainen elke dag 30 minuten tussen 5-10 reps?

2 eet ik mijn normale onderhoudscalorien ? dus +- 2000 calorien per dag en elke dag 30 minuten hard blijven trainen in het bereik van 5-10 reps?

3 bulken en mijn visceraal vet nog meer verhogen tot nog ongezondere niveaus???

4 een beter voorstel???

alle hulp is massas gewaardeerd, ik wil van deze lichaamscompositie af!
thanks! all the love!

Wie Oh wie weet hoe kom ik aan deze afslank pillen ?

Ik wil versteviging, spierontwikkeling maar geen verbreding v mijn heupen of billen. Ben niet verdikt maar ik heb de indruk dat mijn heupen uitzetten.

👀☺😀

Online is er zoveel te lezen over vetverbranding en stes en reps...
Maar vind het makkelijker als ik mijn vragen even hier stel.

Mijn bedoeling is niet zozeer om in massa bij te komen, mijn doel is mijn vetpercentage echt naar beneden te krijgen.

- Hoe zit het nu juist met sets/reps voor vetverbranding?
Momenteel doe ik telkens 3 sets.  Dit kan zijn 8-12-15  of 15-12-8.   Het gewicht bouw ik dan op of af.
Is het beter meer reps te doen? of minder reps en groter gewicht?

- Quasi oefeningen en kracht ben ik geen echte beginner. Al is het een tijdje geleden.
Maar is het beter 3xper week een full body workout te doen van 1u a 1.5u.
Of 3x per week  en telkens andere spiergroepen aan te spreken?

- En is het beter mijn oefeningen snel uit te voeren, of rustig.
- Neem ik best pause tijdens de reps? of enkel tijdens de sets

Nogmaals,  ik wil vooral aan vetpercentage verliezen.

Al vast bedankt!

HIIT training is een populaire nieuwe vorm van trainen, zo heb je op tv reclames van verschillende HIIT programma's zoals bijvoorbeeld INSANITY.

Maar het mooie is, iedereen kan zelf een training verzinnen je hebt helemaal geen programma nodig. Alles wat je nodig hebt is zeer veel discipline, want ja... het is echt zwaar en vermoeiend.

Wat is HIIT training?

HIIT training staat voor High Intensity Interval Training. Dit houd in dat je een oefening op zeer snelle intensieve manier uitvoert voor een korte periode. Op dit moment moet je echt tot je maximale kunnen gaan anders heeft het hele idee erachter geen zin. Een training duurt dan meestal ook niet langer dan 15 a 20 minuten. Wanneer je een hiit training wilt doen moet je altijd zorgen voor een goede warming up voor je begint, dit voorkomt blessures.

Wat voor effect heeft HIIT op je metabolisme?

HIIT verhoogd het metabolisme, stimuleert het groeihormoon productie en vergroot de explosieve kracht. Uiteraard wordt het uithoudingsvermogen verbeterd. Onderzoek toont aan dat HIIT tot 50% effectiever is in het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training. Het duurt wel 24 uur tot 48 uur om de spieren weer te voorzien van energie. Dat maakt deze HIIT training uitstekend voor directe vetverbranding en gewichtsverlies.

Voorbeeld van een HIIT schema van een hardloper:

De persoon begint met een goede warming up, denk hierbij aan starjumps. Wanneer de persoon warm is begint hij aan zijn schema, in dit gevalt zal hij 60 seconden gaan joggen. Wanneer de 60 seconde om zijn gaan hij 30 seconde op maximaal sprinten! Wanneer deze seconde om zijn gaat hij weer 60 seconden joggen en vervolgens weer 30 seconden sprinten. Dit doet hij bijvoorbeeld 6 a 10 keer.

Succes met jou eerste HIIT training! Wanneer je vragen hebt kun je dit altijd hier op het forum vragen !

Ik hoop dat iemand mij kan helpen. 

Al een paar jaar ben ik lekker aan het fitnessen. In eerste instantie omdat ik het 1) fijn vind om te bewegen en 2) toch iets wilde afvallen (ik had een vetophoping rondom mijn navel en middel. 

Sindsdien ben goed aan het sporten en zie ik okk de nodige resultaten. Het enige dat blijft is de vetophoping rond mijn navel en midden. 

Nu ben ik niet dik te noemen. Ik ben 1,96 lang en weeg 86 kilo. Volgens de weegschaal heb ik 14,9% vet. Ik krijg mijn vetpercentage niet verder naar beneden of omhoog. Omdat ik hier tegenaan loop heb ik de huisarts geraadpleegd. Deze zei dat ik aanleg heb om meer vet cast te houden (aangezien mijn ouders en broer toch aan de stevige kant zijn).

Als ik kleding aan heb zie je het vetrandje niet. Maar het stoort mij wel. 

Ik sport 5x in de week. Hierbij doe ik een splitschema (push-dag, pull-dag, benen, rust, push-dag, pull-dag, rust). Nu ben ik er recent drie keer per week 25 minuten bij gaan hardlopen. En eet ik ongeveer 2500 ckal (omdat ik toch dat vet kwijt wil ben ik vanuit het tdee 3081 naar 2581 gegaan). Ik krijg genoeg eiwitten binnen (+/- 220 gram).

Toch lukt het mij niet om mijn vetpercentage naar beneden te krijgen en het vetrandje weg te krijgen. Kan iemand mij advies/raad bieden en mij helpen?

Groeten,

Mick

ik heb een review gelezen op https://cerdt.be/fast-burn-extreme-ervaringen-review-2020-helpt-het-echt/ 

iemand advies???

Deze studie onderzocht of een eiwitrijk dieet (2,4 g / kg / dag) gunstiger is voor de lichaamssamenstelling in vergelijking met een eiwitarm dieet (1,2 g / kg / dag) in combinatie met een intensief trainingsprogramma. Beide diëten zorgden voor een energietekort van 40% en de deelnemers trainden 6 dagen per week, inclusief weerstandstraining voor het hele lichaam, intensieve (sprint) intervaltraining, tijdritten en plyometrische lichaamscircuits.

Na 4 weken verschilde het totale lichaamsgewicht niet tussen de groepen. De eiwitrijke groep verloor echter meer vetmassa in vergelijking met de lagere eiwitgroep (4,8 versus 3,5 kg). Bovendien won de eiwitrijke groep zelfs aan magere massa, terwijl dit niet het geval was bij de lagere eiwitgroep (1,2 versus 0,1 kg).

Conclusie: een eiwitrijk dieet heeft een positieve invloed op de lichaamssamenstelling tijdens een dieetprogramma met regelmatige intensieve training. Onder dergelijke omstandigheden is het mogelijk om spiermassa te winnen en tegelijkertijd vetmassa te verliezen.

Bronnen: https://www.nutritiontactics.com/gain-muscle-and-lose-fat-with-a-high-protein-diet/#more-4612

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/

ik ben begonnen met sporten en ik kwam via via dit online boek tegen.

denken jullie dat dit iets is of?

want ik kan verder weinig vinden en dit leek me wel een goede pagina.

Alvast bedankt!

Ik wil beginnen met droogtrainen nadat ik een aantal jaar calisthenics getraind heb met gewichten en af en toe ga fitnessen. 

Ik heb eigenlijk nooit echt op mijn voedsel gelet en wil nu wat op mijn voeding beginnen letten. 

Hier wat informatie over mezelf : 

Ik ben een jongen, weeg 80kg en ben 183cm lang. Ik train 3-5x per week en ga nu het weer het terug toelaat met de fiets naar school.

( dit is 14km heen en 14km terug , dus 28km totaal per dag en doe dit 4x per week ) 

Mijn vragen zijn dus : 

Welke dingen mag ik wel eten en welke dingen mogen totaal niet? 

Hoeveel calorieën zou ik dagelijks moeten innemen om op een gezonde manier bodyfat percentage te doen verlagen? 

Ik denk dat ik nu rond de 15% zit en ik zou naar ongeveer 10-12% willen gaan. ( zie bijlage ) 

( Als je andere dingen weet, waarvan je denkt die zijn belangrijk of handig om te weten mag je ze ook altijd vertellen  )  

Graag zou ik van jullie willen horen wat jullie ervaringen, methodes , ... zijn om hier toe te komen ( indien je het zelf gedaan hebt ).

En wat ik zou eten. Voeding en training gecombineerd is volgens mij het effectiefst. 

Alvast bedankt, 

Yorben