Advertentie:



Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 08/23/2020 in all areas

  1. 2 points
    't Is vechten tegen de bierkaai. Dweilen met de kraan open. Dat is wat je meer dan eens te horen krijgt wanneer je een willekeurige vechtport in een positief daglicht probeert te stellen. De vooroordelen kennen we allemaal wel; die ga ik hier dan ook niet benoemen. Zoveel tijd van leven heb ik niet. Behoudens dat ik met m'n werkzaamheden -het verzorgen van sportlessen t.b.v. jeugdigen en jongvolwassenen met sociale/maatschappelijke problematieken- heel goede resultaten behaal met elementen uit de vechtsport, is de algemene mening nog steeds negatief. Daar ga ik geen tijd meer in stoppen. Waar ik wel aandacht aan wil besteden is de sportiviteit en saamhorigheid van de atleten onderling. Meningen die meestentijds buiten de gym gevormd worden op basis van eenzijdige informatie, houden geen stand wanneer men aan den lijve de sfeer in een sportschool geproefd heeft. Dit 'wij'-gevoel vind men uiteraard in de meeste verenigingen terug en heeft een niet te onderschatten sociale functie. Het geeft een boost aan het zelfvertrouwen, verruimt het blikveld en maakt assertiever, hetgeen ten goede komt aan de sociale vaardigheden. Zoals in elke sociale groepering zijn in sportverenigingen verschillende individuen vertegenwoordigd met een zelfde doel. Zo ook in de vechtsport. Het gestelde doel is onmogelijk in je eentje te bereiken; je hebt er anderen voor en bij nodig: van trainer tot sparringsmaatje. Geen ruimte dus voor patserij, showboating en zelfverheerlijking. Wil je je vereniging in stand houden met een bestendige toekomst, zul je dat samen moeten doen. Het geduld opbrengen om een nieuweling keer op keer de basis disciplines en vaardigheden bij te brengen; een zwakker lid bij het sparren niet te molesteren maar adviseren en respect opbrengen voor de vrouwelijke collega's door gepaste ingetogenheid te tonen. Wat ik daarmee bedoel ligt in het vlak van de fantsoensnormen, niet in dat van fysieke differentiatie. In de afgelopen decennia heb ik heel wat sportscholen, gym's en aanverwante lokalen gezien en als lid meegedraaid. Zelden of nooit sprake van onregelmatigheden. Deze zijde van de vechtsport is absoluut onderbelicht en waar weinig licht is blijft het schemerig.............vooral voor diegenen die geen eigen lampje durven te gebruiken.
  2. 2 points
    Als ik me niet vergis is een hond het enige dier dat niet door zijn neus ademt. In de neus en sinussen wordt stikstof(NO) afgegeven aan de ingeademde lucht. Dit gas is kiemdodend en relaxeerd de luchtwegen en bloedvaten. Je heb er dus baat bij dat je je mond zoveel mogelijk dicht houd. Je kan dit trainen bij inspanningen ook. Ik rijd elke dag met de fiets naar mijn werk en ben jaren geleden beginnen op te letten of ik mijn mond kon dicht houden de hele rit. Ondertussen is dat een automatisme geworden. Bijkomend voordeel is ook dat je niet per ongeluk 1 of ander insect inslikt
  3. 2 points
    De puntjes staan op de i. De heavy bag heeft voldoende uitslag ruimte. De kracht attributen weggewerkt naast de vloer.
  4. 2 points
    De positieve reactie van Hansie bij de topic 'Ready to roll' heeft me gemotiveerd om m'n ervaringen als oudere actieve kracht-/vechtsporter 'ns nader uit te diepen. Dit om meer ouderen te motiveren maar ook de jonge garde te ondersteunen bij hun sport activiteiten. Dit laatste met het oog op de gunstige invloed die met name krachttraining heeft op je functioneren nu en in de toekomst. Met respect naar diverse onderzoeken door diverse wetenschappelijke disciplines, schrijf ik dit stukje op persoonlijke titel. Eigen ervaringen dus, los van zin en onzin van anderen. M'n interesse voor krachttraining was al vroeg gewekt, zo rond m'n veertiende. Schwarzenegger was een rising star en body building was een ver-weg-begrip uit de States. Materiaal was er niet of nauwelijks, net zoals relevante literatuur. Zeker niet in het dorp waar ik woonde. Daarbij werd krachtsport al gauw door de alwetende grijze massa als een duistere schemersport bestempeld; beoefend door even schemerachtige individuen. Maar goed, vooroordelen zijn van alle tijden en blijven ook altijd dom, dus genoeg daar van. Ondanks gebrekkige middelen en kennis ben ik met een groepje even bevlogen kameraden aan de slag gegaan met alternatieve weerstanden. Zelf gelaste 'dumbbells', zandzakken, stangen met flenzen en zo voort. Onze creativiteit kende geen grenzen; ook niet voor wat betreft de vorm en uitvoering van de oefeningen. Alles was 'ongeveer' en iedere zotte inval werd serieus genomen en in het schema opgenomen. Dat we überhaupt nog rechtop kunnen lopen is een klein wondertje. We deden zo'n beetje alles wat heden ten dage direct in de ban gedaan wordt. In ieder geval groeide onze verbondenheid met de sport en dit is tot op heden zo gebleven. Een stuk slimmer, meer verwend met een oneindig assortiment aan materiaal en voorzien van de beste, wetenschappelijk onderbouwde, informatie. Maar zijn dit de kern voorwaarden voor een goede fysiek tot op latere leeftijd en daarna? Absoluut NIET! Motivatie, vasthoudendheid, (zelf)discipline en vooral GEZOND VERSTAND zijn de pijlers waar 't om draait. Niet alleen voor krachsporters, maar voor iedereen! Feit is dat je op latere leeftijd minder snel hersteld, sommige oefeningen niet meer haalbaar zijn en hypertrofie meer inspanning vereist. Verander je instelling dus meer van HARD exercising naar SMART exercising. Meer compound i.p.v. geïsoleerde oefeningen, sets met lichtere weerstanden en meer herhalingen en meer oefeningen gericht op functionaliteit. Ook de vorm en samenstelling van je voeding wordt meer en meer belangrijk. Neem de vertraagde stofwisseling serieus en gebruik hoogwaardige en gevarieerde voeding. Geen biertje en patatje meer? Tuurlijk wel! Ontspanning is net zo belangrijk als inspanning. Hou wel voor ogen dat je niet meer zo flexibel als vroeger bent. Niet alleen fysisch maar ook psychisch. Hou dus je basis oefeningen vast; die zijn immers verankerd in je spiergeheugen, maar ga geen al te grote uitdagingen meer aan. Je lijf gaat protesteren; met mogelijk een hogere blessure gevoeligheid en een veel langer durende absorptie van lactaat.. Ik hoop dat ik duidelijk heb kunnen maken dat krachttraining tot het einde van je dagen mogelijk en zelfs aan te raden is. Wetenschappers zijn hier steeds meer van overtuigd. Hetgeen dus wil zeggen dat wij verder zijn dan de wetenschap, want wij wisten het al lang :)! En hoe om te gaan met je zeurende en klagende leeftijdsgenoten die elk argument aangrijpen om maar niet te hoeven trainen? Glimlach maar een keer en adviseer in het uiterste geval een cosmetische ingreep. Is die te duur? Probeer eens een strijkbout! Veel succes met deze mooie en belofte volle sport! P.S.: Hoe 't met m'n maten van weleer gaat? Alive, kicking and STILL HUNGRY!
  5. 2 points
    Knap geschreven Geert. Ik herken mezelf er volledig in. Ben ook begonnen zo ergens rond mijn 14e met alternatieve middelen. Mijn eerste toestel was de koperen voetpomp die mijn vader gebruikte om zijn autobanden op te pompen. Ik duwde die met zoveel mogelijk herhalingen bij elkaar. Al gouw kreeg ik reacties op mijn ontwikkelde armen. Dit sterkte mij om door te gaan met gelijk wat ik vond om te kunnen trainen. Een aantal jaren later, begin 80tiger jaren ging er een sportschool open in mijn buurt. Ik heb me toen direct ingeschreven. De laatste jaren train ik thuis met dezelfde vindingrijkheid als waar het mee begon
  6. 1 point
    Hey Sander, In mijn optiek is alles ondergronds (en dan vooral de bekende merken juist) keihard ondergedoseerd en het vinden van een betrouwbare en goede bron is lastig. Geld en kwaliteit gaat altijd samen en dat is voor veel ondergrondse labjes een reden om niet steriel te werken of rommel te verkopen. Slechte olie, orals die niet zijn wat je dacht gekocht te hebben etc. Nu heeft dit forum een eigen bron en schiet je meteen in de roos. Als je contact wil met die bron, stuur me een berichtje. Dan breng ik je in contact.
  7. 1 point
    Het gaat hier om zogenaamde myostatine blockers. Myostatine vertraagd de spiergroei en wanneer je dit afremt zou je spiergroei bevorderen. Bij mijn weten zijn hier nogal nadelen aan verbonden. Die zijn te vinden in de eerste link. Zware krachttraining resulteerd in een tijdelijke onderdrukking van myostatine. Deze onderdrukking neemt in kracht af naarmate we ouder worden. Creatine heeft voor zover ik weet mild myostatine blokerende eigenschappen.
  8. 1 point
    Respect, zelfontplooiing, zelfbeheersing zijn de rode draad door deze prachtige sporttak. Zowel een uitlaatklep voor mensen die door een moeilijk levenspad hun opgestapelde frustraties kunnen kanaliseren als een zegen voor de introverte man/vrouw die hun zelfbeeld kunnen opvijzelen door vaardigheden tot een kunstvorm te verheffen.
  9. 1 point
    Sportvrienden. Eigenlijk een oud maar nog steeds actueel gegeven: haastige spoed is zelden goed. Zeker voor wat betreft de sportbeoefening in het algemeen en de krachtsport in het bijzonder. Zolang ik me kan herinneren word er bij krachtsporters een beeld gewekt van -vooral- stevige schouders met een paar kolossale armen daaronder. Inderdaad indrukwekkend; maar de rest dan? Wil je een sterk, uitgebalanceerd en harmonieus lichaam ontwikkelen, begin dan ook met de basis. Deze basis is al heel lang bekend en als zodanig erkend maar wordt door allerlei oorzaken meer dan eens niet serieus genomen. Nog steeds zie ik -vooral beginnende- atleten met een schema werken dat zo ongeveer een universitaire opleiding vraagt om daar chocola van te maken. Wat die basis is? De drie fundamentele oefeningen: SQUAT, BENCH PRESS en DEADLIFT. Dat is al heel lang zo geweest, is nog steeds actueel en zolang wij niet in een split second een totaal ander lijf krijgen, zal dit voorlopig ook zo blijven. De genoemde drie-eenheid heeft meerdere functies. Ten eerste zijn het oefeningen bij uitstek om je vertrouwd te maken met de principe werking van de krachtsport. Niet het domweg tillen van zoveel mogelijk gewicht, maar aan den lijve voelen hoe je op weerstandstraining reageert. Je technische vaardigheden en 'ijzergevoel' ontwikkelen. Daarbij zijn de squat, de bench press en de deadlift ook nog eens compound oefeningen; je zet dus meerdere spiergroepen aan het werk tijdens één beweging. Je genereert meer motor units en de onderlinge communicatie binnen je spierstelsel krijgt een positieve boost. Je gaat dus efficiënter trainen. Hierdoor bespaar je energie die je weer kunt gebruiken om het aantal reps, sets of de weerstand te verhogen. Last but not least leggen de 'grote drie' de basis voor alle oefeningen die betrekking hebben op de ontwikkeling van je body. Bouw een mooi huis, maar zorg eerst voor een solide fundament!
  10. 1 point
    Blog Geert GBlog Geert Gelissen, ademen….een luchtige toelichting.html Dit stukje heb ik ooit 'ns voor de Nederlandse Boksbond geschreven. Via een omweg naar "Gaan voor goud". Hoewel het geschreven is in de context van de bokssport, is het zeer zeker van toepassing op de krachtsport. Vervang bijvoorbeeld het "uitademen bij het uitstoten" door "uitademen bij het inzetten van de rep".
  11. 1 point
    Interessant stuk Geert. Alles begint bij een goede neus-buikademhaling anders ga je inderdaad lijden aan chronische hyperventilatie wat resulteert in ijlhoofdigheid, CO2 opstapeling en zelfs verzuring in de spieren. 's Nachts door de neus ademen zou ook zorgen dat je meer uitgerust wakker wordt. Over het algemeen zou je heel de dag door door je neus moeten ademhalen behalve bij zware sportinspanningen natuurlijk De theorie is mij wel gekend maar zou het zelf ook nog in praktijk moeten omzetten.
  12. 1 point
    Je moest 'ns weten Peter hoeveel mensen in het dagelijkse leven 'verkeerd' ademen. Oppervlakkige ademhaling, vaak veroorzaakt door een vorm van spanning (stress), leidt meer dan eens tot hyperventilatie. Inspanningen van betekenis zijn in de huidige maatschappij schaars. Allerlei hulpmiddelen en de aard van de werkzaamheden nemen de noodzaak van het effectief ademhalen een heel eind weg. Bij fysieke arbeid (dus ook sport) heb je geen andere keuze dan je ademhaling zo efficiënt mogelijk te gebruiken. Alleen al daarom is regelmatige sportbeoefening een must. Fijn weekend.
  13. 1 point
    @Fit @Peter WoutersBedankt voor jullie reacties! ik ga het even 2 maandjes aankijken en misschien later nog wat aanpassen.
  14. 1 point
    Welkom kerel! Ik zie dat je heel erg op het aantal herhalingen focust. Ik zou je als tip willen geven dat je hier minder naar kijkt maar meer kijkt hoe de set loopt. Kan je er 1 meer? Doe dit dan. Het aantal reps moet een algemeen beeld geven maar hierdoor zal je minder snel het maximale eruit halen. Voor de rest zou ik zoals Peter al aangeeft alles minimaal 2x per week trainen. Voor de rest vind ik het een net schema, wellicht kun je nog wat informatie uit het schema halen wat @Shorty en ik gemaakt hebben. Deze kun je hier terug vinden: https://krachtforum.nl/topic/925-4-dagen-split-trainingsschema-voor-beginners-of-semi-gevorderde-sporters/
  15. 1 point
    Ziet er best goed uit. Probeer wel elke spiergroep tenminste 2x in de week te trainen. Dit is de enige tip die ik je kan geven.
  16. 1 point
    Zal hem op slot zetten @geert gielissen!
  17. 1 point
    Ziet er op het eerste oog idd zeer geloofwaardig uit. Herkenbaar en getoetst aan de praktijk. No-nonsense verhaal zonder loze beloften maar resultaat gericht zonder de schaduwzijde te schuwen. Ga d'r 'ns een keer goed voor zitten. Het OTS is natuurlijk ook toepasbaar in andere takken van sport. De kern elementen bepalen de progressie en zijn multidisciplinair.
  18. 1 point
    Ik kwam dit e-book tegen op een ander forum. Het ziet er veelbelovend uit. Veel leesplezier. BigBeyondBelief-eBook.pdf
  19. 1 point
    Mooi Geert, goed bezig!
  20. 1 point
    Ik kan mis zijn maar volgens de ingredientenlijst komt er helemaal geen ephedrine voor in Monster aka Black booster workout. Wat ik me steeds afvraag bij die pre workouts is zit ingredient x wel degelijk in de samenstelling? zo ja, heeft dit ingredient een bewezen effect? vanaf welke dosis heeft dit dan een effect? is deze dosis aanwezig in de aanbevolen hoeveelheid? Een goed kopje sterke koffie is een bewezen pre workout. Zelfs beter dan caffeine alleen. Verdiep je ook eens in bakpoeder aka baking soda, Rhodiola en Ashwagandha. Dat zijn zaken die compleet legaal zijn en een bewezen effect hebben. En je kan ze prima zelf doseren.
  21. 1 point
    Top Peter. Was een prachtige tijd, ondanks de beperkingen. I know what you feel cause I've been there. Mooi gezegd Hansie. Dank hiervoor. Voor wat betreft tegenslagen: de aanhouder wint en de beloning is dan des te groter. Waar een wil is, is een weg!
  22. 1 point
    Bemoedigend stukje proza Geert. Ben ook van kleine pagadder geïnteresseerd in krachtsport. Als snotneus van 12 jaar keek ik met mond open naar de Swarzies en Stallones van hun tijd. Was niet gezegend met de goede genen. Ectomorphe lichaamsbouw en een klein, tenger maar toch dapper ventje. Ouders waren niet zo sportief aangelegd, mijn grootvader langs vaders kant echter wel en die had een kathedraal van een lichaam. Op de judo vocht ik altijd met de sterkste jongens, deze die met kop en schouders boven mij uitstaken, allicht uit compensatie voor mijn "klein lichaam" Krachttraining op mijn 16 werd niet gestimuleerd door thuis dus bleef het als braaf manneke altijd bij dromen. Zeer laat, op mijn 20 jaar toch met krachttraining begonnen, eerder circuittraining tot uitputting, naast Shaolin Kempo wat ik vooral deed om mij weerbaarder te maken en meer zelfvertrouwen te kweken. Rond mijn 22 à 23 trainde ik als een bezetene vooral op massa gericht. Veel te veel gewicht op mijn vork en vooral op karakter. Ik propte me vol met weightgainer en veel te weinig eiwitten. Obsessie om zwaar te worden, wist toen nog niet veel beter. Daar ik weinig tot geen vet had vielen de resultaten nogal mee. Zag er zowat uit als Bruce Lee. Trainingsmaatje zei dat mijn rug meer een W was dan een V. De muscles en fitness boekjes in die tijd las ik van voor tot vanachter. Vooral de massamonsters van die tijd: El Sonbatty, Yates, Coleman, Levrone staken mijn ogen uit. Later viel mijn leven echter niet meer in de juiste plooi en verdween mijn fysiek als sneeuw voor de zon. Verkeerde partner en beroepskeuze hadden hun invloed. Ongewild, zonder te willen zeuren, ziek geworden (syndroom van menière) en de motivatie verloren. Nu zoveel decennia later, probeer ik met vallen en opstaan terug de draad op te pakken maar onverklaarbare pees- en gewrichtsproblemen blijven roet in het eten gooien. Het is door zo'n verhalen als Geert Gielissen dat ik schuchter denk: dat moet ik toch ook nog kunnen. Daar probeer ik me aan op te trekken. Sportieve groeten, Hansie
  23. 1 point
    Knap gedaan Geert ! Hoedje af voor je fysiek man !
  24. 1 point
    Ziet er goed 👍
  25. 1 point
    Daar kan ik me behoorlijk in storen. Je kan tegenwoordig geen supplement meer kopen of er is wel vitamine B6 aan toegevoegd. Ik snap de synergie wel maar je dient er wel rekening mee te houden. Cyclen is de boodschap.
  26. 1 point
    Hola Geert. Ziet er indrukwekkend uit.
  27. 1 point
    Dat teveel geldt voor alle vitaminen. Je komt vaker neuropathie door een vitamine B6-overschot (wateroplosbaar) tegen dan hypercalciëmie door een vitamine D-overschot (vetoplosbaar). Wateroplosbare vitamines kunnen simpelweg ook directe toxische effecten hebben, dan wel accumuleren door (plasma)eiwitbinding in het lichaam. Hoe goed oplosbaar iets is in water zegt weinig over toxiciteit. Geen idee eerlijk gezegd. Patrick Arnold had een blog met soms wel interessante artikelen, had een bruine achtergrond, maar ik kan hem niet meer terugvinden. Bill Llewellyn had volgens mij ook een website met wat artikelen. Daar stonden ook hele stukken uit z'n Anabolics-boek op. Maar deze weet ik nu ook niet terug te vinden.
  28. 1 point
    Zo uit de losse pols: B(12) en C onbegrensd / A, D en K met limiet. Idd Shorty: een te veel gaat met je ontlasting mee. In feite dekt één sinaasappel bijvoorbeeld de vitamine C behoefte voor een hele dag. Je hebt 't dus echt over heel minieme hoeveelheden. Bij gevarieerde voeding lijkt me een extra vitamine inname dan ook niet nodig. Persoonlijk neem ik als supplement enkel Magnesium. Dit heeft bij z'n nut bewezen bij het algeheel herstel.
  29. 1 point
    Hmm ja, van het ene is wel een maximum of aanbevolen hoeveelheid te vinden. En ban het andere niet. Waar je rekening mee moet houden is dat je ook een TEVEEL kunt hebben van bepaalde vitaminen en mineralen. De wateroplosbare vitaminen plas je bijvoorbeeld bij een overschot weer uit. In vetoplosbare vitaminen dus weer niet en dat kan tot gevaarlijke hoeveelheden oplopen!
  30. 1 point
    Die ben ik nog niet tegen gekomen. Ik ben er niet mee bezig ook niet. Ik denk dat @Shorty en @PeterBond hier wel meer over weten.
  31. 1 point
    Yep, zag 't later ook. Zal wel met m'n eigen leeftijd te maken.........;).
  32. 1 point
    ik zat er lang over na te denken of ik dit wou zeggen maar heb toch uiteindelijk besloten het te zeggen alvast sorry voor het lang verhaal vroeger als kind was ik helemaal in de sport en activiteiten. ik zat op 2 sporten tegelijk kung fu en voetbal verder ging ik ook nog elke dag skateboarden. ik zag er heel gezond uit mischien een beetje te gezond maar toen ging het allemaal fout. ik kreeg vaker last van bloedneuzen en pijn aan mijn voeten. ik ging naar de dokter hij zij dat ik hypermobiele gewrichten had en de ziekte von willebrand heb de hypermobiliteit houd in dat ik bij bijvoorbeeld springen heel makelijk een gekneusde voet kan krijgen en dat ik bijvoorbeeld mijn voet 180 geraden kan draaien de ziekte von willebrand houd in dat bij zijn gekneusde voet ik ook nog een bloeduitstorting krijg. verder is er ook nog iets mis in een spier van mijn voet waardoor als ik ga lopen ik na 5 minuten de pijn krijg als een normaal iemand die 60 min loopt. op het nog erger te maken werd ik ook nog gepest en gingen mijn ouders scheiden (kheb ook vaak gedacht aan zelfmoord..) dit allemaal bij elkaar zorgde er voor dat ik veel aankwam en aan gamen verslaaft raakte, ik ging nooit meer naar buiten en zat alleen maar op de computer. dat gebeurde allemaal toen ik 9 was. nu ben ik er klaar mee, ik ben al meer dan 100 dagen bezig te sporten (ben nu 13 jaar) 7 dagen in de week om de 2 dagen kracht training de rest alleen maar cardio. als cardio doe ik touwtjespringen klinkt mischien raar maar ik zweet er heel veel door. ik zit nu in een dip toen ik begon woog ik 83 kilo volgens de weegschaal ben ik nu 5 kilo aangekomen ik weet dat je niet naar je gewicht moet kijken maar ik vind het alsnog raar dat als ik 2 dagen cardio doe en 1 krachttraining en dat elke 3 dagen dat ik dan aankom. verder gaat het goed met mijn etensstijl ik neem zowat nooit meer iets ongezonds wat ik vroeger wel deed. ik kan nu ook niet meer touwtjespringen omdat ik door die ziekte von willebrand nu allemaal blauwe plekken bij mijn enkels heb. verder woon ik bij mijn moeder en train dus elke dag thuis ik wil zo graag naar de sportschool maar dat kan ik niet omdat ik een van mijn ouders mee moet nemen. het probleem hiermee is dat mijn moeder een burn-out heeft en ik een slechte relatie met mijn vader heb. ik weet niet meer wat ik moet doen verder heb ik niet zo veel dingen om thuis te doen kwa sporten kheb eigenlijk alle oefeningen al gedaan en de gewichten zijn te licht voor mij geworden. ik heb ook geen geld voor spullen. en of zwaardere gewichten ik weet niet wat ik moet doen ik kan dus ook niet joggen. heeft iemand tips om mij te helpen of iets. als je dit heel verhaal hebt gelezen bedank ik je heel erg bedankt. groetjes Merlijn
  33. 1 point
  34. 1 point
    Hey merlijn ik ken wel een leuke set zie afbeelding eronder is via marktplaats te vinden en is ruim binnen je budget! Moet je even gorilla sports intypen bij google volgens mij kost die set rond de 30 euro. Wanneer je dan later meer gespaard hebt kun je er altijd nog een curl stang bij kopen bijvoorbeeld maar hiermee kun je al heel veel oefeningen doen!
  35. 1 point
    Hoi Merlijn, moeilijk met al die ziektes. Zal je mentaal erg moeilijk mee hebben. Accepteren dat je bepaalde dingen niet kan en je focus leggen op wat je wel kan. Alle bewegingen zijn goed. Denk bv aan traplopen fietsen en wat onze andere forumleden voorstellen. Ik zelf neem nooit de lift. Ik zou haast zeggen neem een hond, hahaha dan moet je naar buiten en lopen. Maargoed dat is misschien wat overdreven. Verder wat afvallen betreft. Allereerst goed naar de basis dingen kijken. Beweging, eten, rust de drie dingen die moeten kloppen. Als het dan nog niet werkt moet je toch eens bij de Doktor laten nakijken kan nl. Vanalles zijn. Nieren bloeddruk hormoonballans, noem maar op. Dus even in het kort focus op de dingen die je kan stel realistische doelen voor jezelf. gezonde voeding en goede verhouding positief in het leven staan met jezelf. ( geen stress) doktor hoop dat je er wat aan heb greetz dave
  36. 1 point
    Ik zat ook te denken aan bodyweight trainingen. Doe ik nu ook en je staat ervan versteld hoe zwaar bepaalde oefeningen kunnen zijn. Je moet maar eens zoeken op youtube wat je allemaal zelf kan maken. Bijvoorbeeld een pull up bar(gegalvaniseerde radiatorbuis , een dipstation(tussen 2 stoelen)enz. Kijk ook hier eens voor zelfbouw http://rosstraining.com/blog/articles/ Wat je cardio betreft. Je voeten lijken een struikelblok. Waarom niet eens proberen met je handen. De Battle ropes zijn een heel intens instrument om te oefenen.