Leaderboard

Ik kijk al een tijdje mee op dit forum en heb besloten een log te starten. Ben benieuwd hoeveel mensen hier actief zijn. Stats: 177,8cm 97,1kg Fase: Zit nu in minicut en de offseason gaat bijna beginnen. Volgende wedstrijd is over 1,5 jaar Voeding: 2800 kcal pd nu tijdens minicut Gear: Nu 250 test en vanaf volgende week 2iu hgh erbij (cruise)

Het is (veel) meer dan niets en het is haalbaar, dus zoals je zelf al aangeeft blijft de motivatie hoog. Dat is uiteindelijk het belangrijkste. Tenslotte tel je ook 47 jaar en ben je er even uit geweest dus rustig aan beginnen is de beste aanpak in mijn ogen. Gewoon zo blijven verder doen en uiteindelijk zal je vanzelf je schema uitbreiden als je voelt dat het daar tijd voor is Met andere woorden: helemaal top, man!

Nadat ik mezelf in de gym had gewogen 94.1kg. Ook thuis gewogen 91.3kg 😂 Toen toch nieuwschierig geworden en mezelf opgemeten. Dit kwam eruit: Omtrek 20 Augustus: Zonder pomp en alles ontspannen gemeten behalve me biceps. Die waren aangespannen. Leeftijd: 31 Lengte: 187cm Gewicht: 94.1kg Omtrek armen: L: 41CM R: 42CM Omtrek borst: 114CM Omtrek buik 107CM Omtrek dijbenen: L: 63CM R: 63CM Omtrek boven knie: L: 46CM R: 46CM Omtrek kuiten: L: 37CM R: 36.5CM Vond wel grappig om te zien want mijn armen waren toen ik 19 was ook 41/42cm. Maar toen woog ik 78kg.. helaas toen nooit echt doorgepakt. Want ik had destijds echt een mooi lichaam. Ook even de tijd genomen om een nieuw trainingsschema te maken. Met wat nieuwe oefeningen en meer variatie. Ik wou eerst weer een "basis kracht" opbouwen. Om vanuit daar verder te gaan. Volgende week zit mijn eerste 2 maanden erop. En tijd om wat te veranderen. Wat meer dumbell oefeningen. Zodat een kant niet meer gaat pakken/drukken als de andere kant. Verder wil ik echt de zorgen dat mijn chest groeit. Dat staat nu wel bovenaan de lijst. En dan over 1 maand kijken waar ik sta met het vet percentage en kcal inname opnieuw berekenen. Trainingschema: Maandag: Biceps, Rug & Schouders - Biceps: • Spider curl • Hammer curl bar • Concentration curl • Incline dumbell curl • Barbell curl - Rug: • Pull ups • Hammer grip pull ups • Latt pulldown • Seated row • Reverse fly • Schrugs - Schouders: • Incline dumbell row • Lateral raise • Schoulder dumbell press Dinsdag: Borst & Triceps - Borst: • Incline bankdrukken • Cable fly + incline • Machine chest press • Landmine chest press • Pushups - Triceps • Rope pushdown • Cable pushdown • Reverse grip extension • Cable tricep overhead extension • Seated dip Woensdag: Benen & Buik - Benen: • Squad • Leg extension • Seated hamstring curl • Hip Abductors • Seated calf press • Leg press - Buik • Decline situps (weighted) • Abdominal crunch • Rotary torso • Leg raises • V situps Donderdag: Biceps, Rug & Schouders - Biceps: • Wide cable barbell curl • Rope cross body hammer curl • Preacher curl • Standing dumbel curl - Rug: • Chin ups • Reverse grip latt pulldown • Seated row • Reverse fly • Standing cable pullover • Barbell shrugs - Schouders: • Face pulls • Lateral raise dumbell • Schoulder press Vrijdag: Borst & Triceps - Borst: • Pushups • Landmine chest press • Dumbel chest press • Machine Fly • Incline cable fly - Triceps • Rope pushdown • Cable pushdown • Reverse grip extension • Cable tricep overhead extension • Seated dip Zaterdag: Benen & Buik - Benen: • Squad • Leg extension • Prone hamstring curl • Hip Abductors • Standing calf press • Leg press - Buik • Decline situps (weighted) • Abdominal crunch • Rotary torso • Leg raises • V situps Zondag: Rustdag