Advertentie:

Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 06/23/2015 in all areas

  1. 16 points
    Beste, lieve, slimme mensen, Ik maak dit bericht omdat ik me soms zorgen maak over de informatie die op internet te vinden is en mensen die bepaalde informatie verkondigen. Ik zit op het moment in een Facebook groep en in die groep zitten mensen die een testosteron vervangingstherapie doen en nodig hebben omdat hun eigen lichaam niet voldoende aanmaakt om goed te functioneren. Nou is dat simpelweg op te lossen met kennis en genoeg middelen om vervolgens over te gaan naar een prikje van een bepaalde Testosteron ester. (Maar tot een bepaalde hoogte is Testosteron toedienen gezond vanaf daar gaat het naar ongezond bezig zijn en niet weten wat je doet...) Nu weet ik dat er mensen hier van het forum ook in die groep te vinden zijn. En vooral voor die mensen geldt dit bericht ook sterk... Ikzelf heb VEEL ervaring met alle compounds in de wereld en heb allerlei soorten doseringen geprobeerd en weet exact wat ze doen. In die Facebook groep zijn mensen die in de medische wereld actief zijn maar totaal geen verstand hebben van anabolica in de echte wereld. (Op papier wel maar uiteindelijk hebben we daar geen ene kut aan) Er wordt daar bijvoorbeeld gezegd dat je 350mg per week aan Testosteron een "therapie dosis" mag noemen en dat "echte cycles" pas beginnen vanaf 500mg Testosteron... De mensen die al wel eens 350mg Testosteron genomen hebben, of zelfs 250mg, weten precies dat dat TOTALE BULLSHIT is en dat je als een koe groeit op 350mg. (en zelfs al op 250mg per week) Vervolgens heb ik daar mijn mening over gegeven qua wat ik vond van die absurd hoge doseringen, en nu ben ik geblokkeerd in de groep en kan ik alleen nog lezen. Zo zie je dat mensen niet graag praten en hun ongelijk toegeven en dan doen ze zulke kinderachtige dingen. Het is simpelweg levensgevaarlijk als doorsnee mensen bijna 3 keer de dosis nemen als een IFBB bodybuilder... Dat gaat echt mijn pet voorbij. Ik wil hierbij mijzelf compleet open stellen voor vragen over allerlei compounds, kuren etc. Ik wil mensen hier graag mee helpen die WEL een aantal hersencellen hebben die actief zijn. Zodat mensen gezond kunnen blijven tijdens hun kuurtjes en erna. ALLES mag gevraagd worden en op ALLES wordt antwoord gegeven, uit ervaring EN literatuur perspectief. (Op papier kan iets namelijk A zeggen, maar in het lichaam B doen.) Super bedankt voor jullie tijd om het berichtje te willen lezen en ik zie graag vragen komen over alles SARMs, Steroids en andere dingen gerelateerd! Groeten!
  2. 6 points
    Laten we Fit zijn bandwith eens lekker testen en de mooiste fitness babes posten. Het hoeven geen bodybuildsters te zijn, maar wel duidelijk dat ze "actief en gezond" zijn Geen nudes, daar zal Fit niet zo blij mee zijn. Alexandra Bring Alexis Ren Alyssa Arce Amanda Cerny Ana Cheri Andreia Brazier Angie Varona Anllela Sagra Anna Nyström Cally Clarice Carmella Rose Chrissy Blair Dave The Beast Deborah_tmz Denise Milani Dilya Diaz Emily Ratajkowski Elizabath Loaiza Ellie Gonsalves Emily Skye Erica Hosseini Essena Oneill Hanna Modig Helga Lovekaty Jen Selter Jenna Renee Webb Jessica Aravelo Jessica Ashley (Deluge) Lauren Hanley Lindsey Pelas Margret Gnarr Marisa Papen Mathilde Gohler Michelle Lewin Michele Maturo Nikki Blacketter Oksana Rykova Paige VanZant Ronda Rousey Samantha Hoopes Sjana Elise Earp Svetlana Bilyalova Sydney Maler Anna Nyström https://instagram.com/annanystrom/ www.facebook.com/anna.nystrom.946 Alexandra Bring https://instagram.com/alexandrabring/ Kom maar op met de vind ik leuks...
  3. 4 points
    Update week 6: We hebben de helft er alweer op zitten van de cycle. Niet alleen de gewichten vliegen maar ook de tijd dus tijd voor om even op een rijtje te zetten wat we tot nu toe hebben bereikt met de cycle. Afgelopen 6 weken een flinke toename van kracht. Wekelijks op elke oefening gewicht of reps kunnen toevoegen. Uiteraard op de compounds wat meer dan op isolatieoefeningen. Afgelopen week ook PR's neergezet op verschillende compoundoefeningen. Ik doe zelf eigenlijk nooit (mss 1x per jaar) 1 rep max testen dus ik heb het hier gewoon over sets van 4-6 reps met bepaald gewicht. Op de leg press, incline barbell bench press en weighted pull ups meer gewicht gepakt in die rep range dan dat ik ooit eerder had gedaan. Ook merk ik dat ik sneller door de sets heen kan gaan zonder in te leveren op techniek en progressie. In de loop van de weken mijn volume omhoog gevooid door middel van sets toe te voegen. Tot nu toe herstel ik nog steeds hetzelfde ondanks meer volume. In de spiegel zie ik duidelijk dat ik groter ben dan toen ik begon aan de cycle. Ik kwam net uit een cut dus de combinatie van overgaan naar een lean bulk + de cycle valt dit goed op. Ook mensen in de sportschool en buiten de gym om valt dit op. Ik zelf zie het vooral bij mijn traps, schouders en borst. Shirts en broeken zitten echt een stuk strakker. Deze week ook uit een broek gescheurd maar dat zien we als een goed teken haha. Verder voel ik me gewoon goed en lekker. Gwen vermoeidheid of iets merkbaar. Ik heb ook het gevoel dat ik vaster slaap dan gewoonlijk of dit puur door de RAD komt kan ik niet zeggen maar het valt me wel op. Ik ben nu zo'n 3.5kg zwaarder dan toen ik aan de cycle begon. In de eerste weken ging mijn gewicht geleidelijk aan omhoog. Eerste 4 weken zo'n 1.5kg aangekomen. Afgelopen 2 weken minder op mijn voedingschema gelet ivm sociale gelegenheden etc en in de afgelopen 2 weken zo'n 2kg eraan. Logischerwijs is dit niet alleen spiermassa maar zit hier ook wat vet bij voornamelijk van de laatste 2 weken maar dit neem ik voor lief. Ik hou van de gym en ga er graag heen maar niet zover dat het mijn leven gaat leiden. Ik hou ook van genieten op zijn tijd en hier en daar meer eten en af en toe een drankje hierbij. Dit kan ik altijd prima combineren maar dit resulteert bij mij wel wat meer in gewichtschommelingen maar dit trekt vanzelf weer recht als ik weer op mijn schema eet. Aankomende weken volg ik mijn schema weer optimaal dus dan komt dat wel weer goed. Kort samengevat: zeer tevreden over de afgelopen 6 weken met alles eigenlijk wel. Geen last van vermoeidheid of onderdrukking. Geen last van gewrichten door meer belasting. Voel me goed, hier en daar wel een korter lontje dan normaal maar totaal niet storend en mensen om mij heen hebben er geen last van. Slaap is goed, droom wel meer dan gewoonlijk maar lijkt hierdoor vaster te slapen. Libido is duidelijker hoger dan normaal. Progressie gaat goed, cycle gaat goed. Voel me goed in de gym en buiten de gym. Kracht gaat lekker, groeien gaat lekker dus ik kijk uit naar de volgende 6 weken en dat ze maar net zo mogen gaan als de afgelopen 6 weken.
  4. 4 points
    Beste wensen Geert en uiteraard iedereen op het forum.
  5. 4 points
    Beste sportvrienden, Eindelijk, de sportscholen mogen weer gaan draaien. Voor de 'thuiswerkers' zoals ondergetekende veranderd er niet veel, maar de mensen die zich de afgelopen tijd hebben moeten behelpen met alternatiefjes is het een blijde boodschap. Toch wil deze oude man een kleine kanttekening maken; vooral voor de startende en minder ervaren krachtsporters. Na de maanden van 'drooglegging' zul je je lijf weer moeten resetten en laten wennen aan de training. Weliswaar zal je spiergeheugen je daarbij onbewust ondersteunen, maar houd wel rekening met je huidige belastbaarheid. De relatief lange termijn van zekere inactiviteit heeft gegarandeerd gevolgen gehad voor de belastbaarheid, tonus en uithoudingsvermogen van je spierstelsel. Begin dus rustig aan, hou je koppie erbij en houd je grenzen van DIT moment in de smiezen. Dit bespaart je een hoop frustraties en brengt je binnen no time weer op het peil van voor de lock-down! Wens ik jullie allemaal veel trainingsplezier en dat je de doelen mag halen die je voor ogen hebt! Geert.
  6. 4 points
  7. 4 points
    Hey allemaal! Zonet even 2 foto's naast elkaar gezet van mijn onderlichaam en de resultaten zijn toch zichtbaar! Mijn schema voor onderlichaam is ook de zwaarste van ze allemaal en geeft dan ook zoveel voldoening. Ik heb tot nu nooit begrepen waarom mensen (en dan vooral mannen) zo kunnen kreunen en puffen in de gym, maar dat snap ik nu maar al te goed haha je kan dat gewoon niet tegenhouden.
  8. 4 points
    Ongeveer 2 weken geleden heb ik me eerste huis gekocht! Erg leuk natuurlijk maar ben dus ook behoorlijk druk met verbouwen. Het mooie is dat er een zolder bij zit die ik wil verbouwen tot home gym :d. Heb al wat leuke dinge gespaard door de tijd heen die op de zolder komen. Zodra de zolder al een beetje klaar is met verbouwen zal ik fototjes posten
  9. 4 points
    De upgrade is al klaar! Het zat meer mee dan gedacht !
  10. 4 points
    Nu ik zelf wat progressie begin te zien, wil ik dat met jullie delen. De meeste linkse foto is van juli 2016, de middenste en de rechtse van maart 2017. Er zitten al maar 8 maanden tussen en in deze periode ben ik nog eens 4 maand out geweest wegens een operatie. Wetende dat ik nu nog naar echt weer aan het trainen ben sinds 2,5 maand ben ik toch al tevreden, maar we blijven verder doen!
  11. 4 points
    Hierbij enkele gerechten die ik graag eet.
  12. 4 points
    Zoals in een eerdere post wordt uitgelegd, worden spieren aangestuurd door de grote hersenen. Via het zenuwstelsel komt een signaal of prikkel uiteindelijk bij de spier aan waardoor deze opdracht krijgt om samen te spannen, contraheren. Het zenuwstelsel bestaat uit zenuwcellen of neuronen, voor de spieren specifieke motor-neuronen. Een motor-neuron is de zenuwcel wel de spieren aanstuurt dus. Deze motor-neuron zit met het cellichaam in de ruggengraat en vanuit daar middels een uitloper, de axon, naar de spieren of effector. Een axon is een vezel welke het signaal, het actie-potentiaal (AP), transporteert naar de effector, bijvoorbeeld een spier, en zorgt voor het effect. Aan elk einde van de axon zitten zogenaamde axon terminals, vertakkingen van de axon welke het AP verspreiden over een groter oppervlakte naar meerdere cellen. Het AP wordt uiteindelijk via een speciale “verbinding” overgedragen naar het doel. Deze verbinding wordt bij spieren het Neuromusculair Junction genoemd. Verdere details van de werking van motor-neuron en de synaps laat ik achterwege. Voor nu is het enkel belangrijk om te weten hoe een spiercel wordt aangestuurd. Een motor-neuron kan via de axon en axon terminals meerdere spiercellen aansturen. Deze samenstelling noemen we een motor-unit. Een motor-unit is de motor-neuron en de spiercellen geïnnerveerd door de axon terminals van die motor-neuron. Vaak werken motor-units samen om de contractie van een enkele spier te coördineren, deze samenwerkende motor-units worden dan een motor-pool genoemd. Een spier kan uit meerdere typen spiervezels bestaan en elk type spiervezel heeft zijn eigen motor-unit. Zo kan een motor-unit niet bijvoorbeeld vezeltype I en II tegelijk aansturen. Dat brengt ons bij dat er drie veschillende motor-units zijn: Slow Motor Units, de langzame motor-units stimuleren kleine spiervezels en contraheren langzaam, leveren weinig energie/krachtFast Fatique Motor Units, stimuleren grote spiergroepen welke snel grote kracht leveren, maar snel uitgeput raken.Fast Fatique-Resistant Motor Units, stimuleren midden grote spiergroepen welke minder snel reageren dan de FF motor-units, kunnen meer kracht leveren dan S motor-units en minder dan FF motor-units en kunnen deze lang volhouden.Nu komen we uit bij recruitment of de rekrutering. Rekrutering wil zeggen het activeren van extra motor-units om te contraheren om de kracht welke een spier levert te kunnen vergroten. Met andere woorden wanneer een spier meer kracht moet leveren, worden er meerdere motor-units geactiveerd. Spiercellen binnen een motor-unit kunnen voor een deel verspreid door een spier liggen of het merendeel van de spier bevatten. Dit is afhankelijk van het aantal spiercellen van de spier en de grootte van de spier. Als een motor-unit wordt geactiveerd, zullen alle spiercellen binnen die motor-unit worden geprikkeld door de motor-neuron. Bij het activeren van een enkele motor-neuron zal een zwakke, maar goed gedoseerde contractie ontstaan. Door het activeren van meer motor-neuronen worden meerdere spiervezels gestimuleerd wat weer resulteert in een krachtigere contractie. Rekrutering is een maatstaaf waarbij er wordt gekeken hoeveel motor-neuronen er in een spier geactiveerd worden en hoeveel spiervezels van die spier vervolgens geactiveerd worden. Hoe hoger of grotere de rekrutering, des te krachtiger de spiercontractie. Rekrutering verloop doorgaans in volgorde van grote, waarbij eerst de kleinere motor-units worden geactiveerd en wanneer de grotere motor-units ook geactiveerd worden neemt de kracht van de contractie toe. Om terug te komen op de verschillende motor-units zal dus eerst een Slow Motor Unit geactiveerd worden en daarmee de slow twitch vezels om vervolgens de kracht te verhogen middels de Fast Fatique (Resistant) Motor Units, de fast twitch vezels. Bovenstaande noemt met het Henneman's Size Principle De kracht die een motor-unit kan leveren is afhankelijk van het aantal spiervezels in de motor-unit, meer spiervezels is meer kracht. Een andere belangrijke factor is de frequentie van de impulsen via de axon, de firing rate van een motor-unit. De FR is simpel de snelheid van impulsen welke aankomen in de spiervezels wat zich uit in een twitch. Een twitch is eigenlijk de contractie van een spiervezel. Een lage frequentie zal een serie van enkele twitch contracties veroorzaken, waarbij elke impuls zorgt voor een contractie gevolgd door ontspanning. Wanneer de frequentie hoger is, meer impulsen in korte tijd, en impulsen elkaar overlappen, neemt de tijd tussen contractie en ontspannen af waardoor een spier zich blijft aanspannen. Dit heet een tetanische contractie of tetanus en is de maximale contractie. Tot zover de motor-unit. Wanneer er vragen zijn, dan hoor ik dat graag. En mocht er nieuwe informatie beschikbaar komen, dan zal bovenstaande aangepast en geupdate worden.
  13. 3 points
    (Sorry, deze is veel later dan de rest, dacht dat ik deze al geplaatst had, maar toch niet! Sorry people! SARM - Testolone - RAD-140.Beste dames en heren, Ik zal hieronder nu wat informatie geven over de SARM Testolone (wetenschappelijke benaming RAD-140). Veel mensen vragen zich af waar het zoal voor gebruikt kan worden en wat de effecten zijn. Dosering - 1 keer per dag. Mannen: 20 tot 30mg, eenmaal bij het ontbijt bijvoorbeeld. Vrouwen: start de eerste twee weken op 10 a 15mg per dag en als je daarvan niets negatiefs ondervindt, kan de dosis naar 20-30mg verhoogd worden. Effecten: - Zorgt voor extra stikstofretentie. (betere pomp en meer kracht) - Een van de beste SARMs voor kracht en uithoudingsvermogen. - Zorgt voor sterkere botten, pezen en spieren. - Voorkomt verliezen van spiermassa en kracht tijdens het cutten. - Erg bruikbaar om droge spiermassa mee te bouwen! - Maakt het lichaam efficiënter in het gebruiken van eiwitten, koolhydraten en goede vetten. - Verhoogt ook het cardio-uithoudingsvermogen veel tijdens sessies op de fiets of loopband. - NIET levertoxisch, zoals Prohormonen en Orale steroïden. Advies kuurlengte: 12 weken is perfect. Daarna neemt de effectiviteit af en dan doet men een nakuur. Dan neem je 3 tot 4 weken niets, zo went het lichaam weer aan ''naturel'' zijn en als je dan weer met een nieuwe kuur beginnen zou, is deze weer maximaal effectief. Dit kan dezelfde SARM overnieuw zijn, of een totaal andere. Testosteron onderdrukking: Tussen de 1 en 20 procent. Hiervoor is een mini-nakuur met Clomifeen altijd aangeraden. Is dat verplicht? Nee, ik ben niemand's papa, maar voorkomen is beter dan genezen... Clomifeen heeft mijn eigen natuurlijke testosteron productie zelfs blijvend verhoogd! Vragen mogen jullie altijd roepen!
  14. 3 points
    Ontzettend druk gehad afgelopen tijd waaronder paar keer naar buitenland moeten reizen voor werk dus weinig tijd gehad om te loggen. Ben vandaag begonnen met de PCT. Tijdens die 4 weken ga ik rond onderhoud zitten om daarna te gaan cutten. Laatste weken zijn verder top gegaan en nog goede progressie kunnen maken ondanks dat ik soms in hotel gyms moest trainen. Zit nu rond de 93-93.5kg dus zeer tevreden over. Abs zijn nog prima zichtbaar ook net voor bedtijd. Heerlijke cycle gehad, nergens last van gehad qua sides of wat dan ook. 12 weken als een god gevoelt. Als het kon zou ik nog paar maanden doortrekken top spul haha. Zal kijken of ik nog keer progressie resultaten post als ik daar tijd voor heb komende tijd.
  15. 3 points
    Ik wens iedereen alvast een fijne jaarwisseling! En ik hoop dat de sportscholen snel weer open mogen en uiteraard niet meer dicht gaan😬
  16. 3 points
  17. 3 points
    Bij deze wil ik iedereen goede feestdagen wensen. En laten we maar hopen dat we het nieuwe jaar weer snel de sportschool in mogen. Maar eerst genieten van deze dagen
  18. 3 points
    Update week 1: Eerste week zit er al weer op. In tegenstelling tot eerdere cycles waarbij ik zo vanaf dag 9/10 kon "merken" dat de sarms hun werk begonnen te doen, "merkte" ik dit nu vanaf dag 5-6. Aantal punt(jes) wat ik nu al eerder merkte: - zichtbaar langere pomp + kleding die langer strakker zit. (Train in wintermaanden voornamelijk met truien en lange broeken, op legdays na dan met korte broek) - minder rust nodig tussen de setjes zonder in te leveren op kracht - iets hogere kracht toename (per werkout) op de oefeningen dan afgelopen 3 maanden maar nog geen lifechanging toenames (logisch) - heel vast slapen + meer dromen. Geen idee of het door de RAD komt maar op mijn vorige RAD cycle sliep ik ook vaster en langer dan gewoonlijk terwijl ik normaal al heel goed slaap. - niet heel onbelangrijk maar motivatie is torenhoog. Komt natuurlijk voornamelijk omdat je weet dat je iets pakt en je hier alles uit wilt halen ben in ieder geval ik altijd tot op het bot gemotiveerd. Denk dat we allemaal welles periodes hebben waarin motivatie wat lager ligt door 101 redenen maar tijdens cycles altijd gebrand om het beste eruit te halen. Gewicht (4-12): 88kg (+ 0.7kg). Ik gok op zo'n 500 gram per week aan te komen. Eerste weken kan dit wellicht wat hoger liggen door hogere kcal inname etc. Voor week 2 geen verdere aanpassingen.
  19. 3 points
    Update week 9: Na een deload week en een gezellig en fijn weekend met de familie weg te zijn geweest weer de focus op het dagelijks leven en de gym. Ondanks de deload niet echt nodig was lichamelijk merk ik wel dat het bevorderend was voor mijn mindset en motivatie. Dit vertaalde zich dan ook terug in de gym. Omdat ik me goed en sterk voelde deze week mijn max rep testen. Dit bleek de juiste keuze want ik zette een PR op de incline bench press (1X127.5kg), op de barbell bench press na maanden niet te doen (1X150kg) en op de weighted pull ups (1X30kg). Kortom erg blij mee dus. Mijn beste vriendin ging vaak mee naar de gym op zondag met mij maar zij verbleef het afgelopen half jaar in het buitenland dus ging nu weer voor het eerst mee en het eerste wat ze vroeg was of ik "ergens aan zat" omdat ik echt stuk groter leek dan toen ze wegging en ivm de vasculariteit overal. Ik zie het maar als een compliment voor het harde werken en zie zelf ook in de spiegel dat ik stuk groter oog en tegelijk droger. Update week 10: De goede lijn doorgetrokken van de vorige week in de gym. Trainingen gaan lekker, motivatie is heel hoog (dit met name te danken aan de resultaten). In het prive leven loopt alles soepel en dit vertaald zich dan ook terug naar de gym. Als ik een minpuntje mag noemen is dat ik de laatste tijd wat meer van mijn eetschema af wijk zoals hier en daar ijsje etc waardoor mijn gewicht wat harder stijgt dan ik zou willen maar dit zie ik (nog) terug in de spiegel dus ik neem het maar voor lief. Genieten is ook belangrijk. Nog 2 weekjes en dan zit de cycle er weer op. Tijd vliegt voorbij en zou willen dat de cycle nog 12 weken voort zou duren haha. Wat ik in deze weken wel heb geleerd is dat dit niet mijn laatste rad cycle is geweest. Ben zeer tevreden over de LGD cycle en zou deze zeker aanbevelen maar als ik zou moeten kiezen tussen RAD of LGD zou ik voor RAD kiezen omdat ik merk en zie dat dit op mijn persoonlijk beter werkt en beter resultaat geeft. Dit kan bij een ander juist andersom zijn dus bind je niet teveel vast op mijn resultaten. Na mijn cycle van 12 weken ben ik nog 1 week in Nederland waarna ik lekker voor 5 weken op vakantie ga. Ik neem de clomid dus mee op vakantie en maak mijn pct cycle op vakantie af. Als ik hiervan terug ben laat ik mijn bloedwaardes testen. Ook al voel ik me top en heb ik nergens last vind ik het belangrijk om dit alles te checken. Ik zal bij update van week 12 de progressie aangeven op een aantal oefeningen en mijn gewicht etc Fijn weekend
  20. 3 points
    Update week 3: Hele drukke week gehad op zowel privé als zakelijk dus deze update zal wat kort zijn. In de gym: Ondanks de drukke week toch ervoor gezorgd dat ik mijn trainingschema heb kunnen volgen. Deze week wat minder slaap uren gehad en voelde me ook stuk vermoeider maar dit had gelukkig geen effect op mijn trainingen. Ook deze week weer op elke oefening gewicht of reps kunnen toevoegen dus we mogen niet klagen. Mijn vaste trainingspartners weten van mijn kuur en die maakten al opmerkingen over mijn pomp in de gym en kracht toename. Goed om te horen dus en helemaal in een drukke weekbu buiten de gym: Zoals hierboven aangegeven door de drukte mijn slaap niet helemaal op orde maar buiten wat vermoeidheid weinig last van. De pomp is real. Je hoort vaak over de LGD pomp en die was ook aanwezig maar bij mij is de RAD pomp echt next level. Spieren ogen en voelen ook veel voller aan. Deze week niet optimaal aan mijn eetschema kunnen houden dus ik had flinke schommelingen op de weegschaal dus ik neem het week gemiddelde niet te serieus en focus op het weekgemiddelde van volgende week. Calorie houd ik hetzelfde. Ik merk wel dat ik deze week wat agressiever was (iets wat sommige kunnen ervaren op RAD). Nou heb ik van mezelf al wel een redelijk kort lontje maar dit kan ook komen door de drukke week en het mindere slapen dus trek hier geen conclusies aan en kijk volgende week aan. Update week 4: Mocht er nog enige twijfel zijn of RAD je wel echte (strength) gains geeft kan ik je vertellen dat dit geen fabeltje is man wqt ga ik lekker op RAD. Op LGD ging ik lekker en ben ik flink aangekomen in kracht en gewicht en het was lekker om een keer flink te bulken ivm de vele kcal die je kan eten in een lgd cycle maar ik zelf reageer beter op de clean gains van rad. Ik ben de afgelopen maanden wat van de lgd kracht gains verloren ivm cutten en niet optimaal kunnen trainen maar ik zit op dit moment weer bijna op de kracht die ik had op het einde van de lgd cycle en de beste weken van deze cycle moeten nog komen. Update in de gym: Trainingen gaan heerlijk. Deze week een flinke kracht toename op de compound oefeningen en dat in een korter tijdsbestek. Ik merk dat ik veel sneller herstel tussen de sets en vlieg door de oefeningen en de gym heen. De pomp word met de week lekkerder en blijft erin zitten. Vooral mijn borst,schouders en traps zijn echt een stuk groter. Ook mensen in de gym die niet afweten van mijn cycle vragen maken opmerkingen zoals bijvoorbeeld jezus wat eet jij de afgelopen weken/ je kracht schiet echt ziek omhoog a niffo (ja dat was wat hij zei haha). De agressie in de gym is real maar op een positieve manier. Voorbeeld van de kracht gains: incline barbell press is mijn go to voor chest. 2x per week. 1x 4-6 rep range, 1x 10-12 rep range. Op het einde van mijn lgd cycle zat ik op 4 sets van 6 met 110kg. Op dit moment zit ik op 4 sets van 6 met 107.5kg en zit pas op 1/3de van de cycle. Om het in perspectief te zetten begon ik met 4 sets van 6 met 95kg begin van de cycle. De leg press is samen met de dumbell lunges mijn main compound voor benen. Leg press alweer 35kg kunnen bijschuiven met zelfde aantal reps. Dus je kan wel zeggen dat ik goed reageer op RAD met mijn krachtstoename. Buiten de gym: Een week gehad met een aantal sociale verplichtingen door de weeks. Ik plan dit normaal in de weekenden zodat ik door de weeks kcal bespaar zodat ik die in het weekend extra heb. Mijn eetschema was dus niet optimaal maar wel gezorgd dat ik voldoende eiwitten binnenkrijg en mineralen etc. Ook een aantal drankjes gehad. Slaap is weer top na een drukke heftige week. De agressie waar ik vorige week over heb gehad is er nog steeds. De een heeft daar wellicht meer last van dan een ander. Ik ervaar het niet als storend. Ik houd gewoon rekening mee dat ik wat sneller aangebrand kan zijn. Gewicht is wel met ruim een kg gestegen maar dit zal voornamelijk komen door het niet optimaal kunnen houden aan eetschema. Dit zal voornamelijk vocht zijn van een hogere sodium inname. Dit trekt aankomende week weer recht verwacht ik. Tot de volgende
  21. 3 points
    Ik heb vandaag heerlijk getraind!! 😁
  22. 3 points
    Begrijp 't helemaal mensen. Ik ben nu op een leeftijd dat e.e.a. toch allemaal wat langzamer, minder spannend en in 't algemeen wat bedaarder wordt. Voor jonge mensen, het overgrote deel op dit forum, is deze situatie veel moeilijker te verteren. Sociale contacten, uitgaan, sportschool en zo verder maken dan een groot en belangrijk deel van je leven uit. Ik wens jullie allemaal op korte termijn een hoop positiviteit. Dat je weer kunt doen wat je wil zonder gehinderd te worden. Dat je je spontaan kunt begeven waar je wil en dat deze corona tijd nog slechts als een herinnering in je geheugen ligt opgeslagen. Allemaal veel sterkte, houd je veerkracht en tot betere tijden!
  23. 3 points
    Beste sportvrienden, Mocht 't er onverhoopt bij inschieten: bij deze wensen wij jullie , ondanks deze tijd, een mooie kerst en jaarwisseling toe. Dat 2021 een voorspoedig en gezond jaar mag worden voor jullie en je dierbaren. Op sportief vlak veel kracht, wijsheid en voldoening. Speciaal voor Shorty: dat je je veters kunt gaan strikken zonder knetterende spierpijn of anders maar schoenen met klittenband ! Veel plezier mensen en tot gauw op de site, Geert en Roosje.
  24. 3 points
    Ook voor iedereen een zalig, knus en deugddoende kerstmis gewenst en een gezond 2021 !
  25. 3 points
    Iedereen hier een sportief en gezond 2021 en hele fijne feestdagen voor jullie en familie. 🥂🥂
  26. 3 points
    Ik pak ze altijd omgekeerd, biceps samen met borst en dan dus rug samen met triceps. Simpelweg om de reden dat ik die kleinere spiergroepen knetterhard kunt pakken! In plaats van dat ze al stevig gewerkt hebben tijdens de werksets van rug en borst, maar nog niet genoeg om er profijt van te hebben voor die sets. Das mijn redenering. soms pak ik zelfs borst en rug op 1 dag en dan een losse armen dag voor een absolute debiele pomp zo erg dat je niet meer je eigen shirt uit kunt doen en je veters kunt strikken😆
  27. 3 points
    De vechtsport sluipt er uit. Steeds vaker blessures. Langere hersteltijd. 't Ouder worden. Heb een behoorlijk aantal maanden lopen vechten met een duivels dilemma; wordt 't òf kracht- òf vechtsport. Begonnen rond m'n vijftiende als krachtsporter, heb ik tijdens m'n vechtsportperiode altijd aan ondersteunende krachttraining gedaan. In eerste instantie was 't ontzettend moeilijk om een keuze te maken. Veel afwegingen gemaakt over de voor- en nadelen van beide sporten. Uiteindelijk, in deze corona tijd, heb ik een definitieve keuze kunnen maken. Met m'n naderende 62e verjaardag heb ik gekozen voor de sport waar 't allemaal mee begonnen is: krachttraining. De oude kennis en vaardigheden zijn in no time weer actueel en.......geloof me......ik voel me fantastisch. Heerlijk om na de training dat oude vertrouwde gevoel van een soort oerkracht te hebben. Had me voorgenomen rustig te beginnen............forget it. Na de eerste setjes kwam de bekende energy flow op gang en was er geen houden meer aan. Hoewel ik een mooie periode in de vechtsport scene afsluit, heb ik er geen moment spijt van dat ik heb gekozen voor hetgeen altijd deel van me is geweest en zal blijven: de krachttraining. Ook top op deze site te zijn. Met alle kennis en betrokkenheid op dit forum ben ik er van overtuigd dat ik de goede keuze heb gemaakt: back to basics!
  28. 3 points
    Welkom Boy ! Hier zit wat kennis bijeen en de tendens qua omgangsvormen vriendelijk en gemoedelijk dat telt ook vind ik. Geen sterallures.
  29. 3 points
    Twee dingetjes voor jullie allebei gozers: @Maxjek95 Het onderhoud van 1750 kcal lijkt me HEEL LAAG. Dat klopt sowieso van geen kant, zeker niet als je 3-4 keer per week sport! Dus bkijft voorlopig gerust 2600 eten en verhoog de kcal inname op het moment dat er met de weegschaal niets meer gebeurt. 68 kg op 1m80 is ook maar weinig (een beetje undersized zeg maar) dus de reden dat je zo aankomt is simpelweg omdat je lichaam het gewicht wat het tekort komt (in vet EN spiermassa) eventjes aan het inhalen is. Gewoon zo blijven eten tot het stilvalt, dan meer gaan eten als je nog niet bent waar je wilt zijn. En @jiggie ook jouw kcal zijn aan de lage kant, zeker als ectomorph zul je JUIST meer moeten eten omdat je lichaam overal zo hard doorheen fikt! 2600 kcal is op jouw stats echt een onderhoud (of zelfs een heeeeeel klein beetje cutten) en is dus zeker geen bulk. Ook geen lean bulk. Duw er maar gerust 300kcal bovenop!
  30. 3 points
    En vooral verdomme thuis blijven en niet massaal naar het park of strand als het 19 graden is... mensen zijn zo dom
  31. 3 points
    Variatie is de sleutel. Dacht ook eerst het grote heil te vinden in kikkererwten en rode bonen maar mijn darmen pruttelden meer dan de warmwaterbronnen in Ijsland dus eet ik die nog maar sporadisch.
  32. 3 points
    5 redenen waarom je geen vet verliest 1. Je traint niet op het verliezen van vet Om lichaamsvet te verliezen ontkom je simpelweg niet aan gewichtheffen. Als je merkt dat je voornamelijk op de hometrainer fiets springt, cardio-fitness lessen volgt of een rondje joggen gaat als work-out dan is het de hoogste tijd om je strategie voor het verliezen van gewicht en lichaamsvet onder de loep te nemen. Door gewichtheffen en hoge intensiteit interval oefeningen (HIIT) aan jouw trainingsschema toe te voegen zul je merken dat je stofwisseling wordt gestimuleerd, de compositie van je lichaam (de verhouding tussen lichaamsvet en droge spiermassa) verbetert en je lichaam efficienter is met het verbranden van lichaamsvet in plaats van spiermassa voor brandstof. Oplossing: Voeg HIIT oefeningen aan jouw work-outs toe Hoge intensiteit interval oefeningen zijn een combinatie van korte oefeningen die veel energie vereisen, gevolgd door een korte herstelperiode. Bijna iedere oefening kan omgetoverd worden tot een HIIT oefening en is bovendien niet tijdrovend. Voor meer informatie is het artikel van Jessica James “HIIT the Weights” een aanrader. 2. Je eet niet genoeg Ja, je leest het goed – niet genoeg eten kan ervoor zorgen dat het lichaam minder vet verbrand. Dit kan wellicht vreemd of tegenstrijdig in de oren klinken. Te weinig eten zorgt echter voor een flinke optater van het lichaam waardoor het vet zal vasthouden. Dit is voornamelijk het geval als je erg actief bent en veel calorieën verbrandt. Je lichaam heeft een eigen wil en zal doen wat nodig is om te overleven. Als het merkt dat je niet genoeg calorieën inneemt dan zal het vet opslaan om je organen te beschermen. Daarnaast produceert het lichaam ook meer van het stress hormoon, cortisol (welke ook het verlies van vet kan verhinderen), waardoor er ook geestelijke stress ontstaat. Oplossing: Zorg dat je voldoende calorieën (met name proteïne) binnenkrijgt Dit betekent niet dat je zoveel mogelijk calorieën moet gaan eten. Let er wel op dat je genoeg calorieën binnenkrijgt. Dit is zeker het geval als je erg actief bent. Zo niet, dan zal het lichaam spierweefsel afbreken. Met name proteïne is belangrijk dus zorg ervoor dat je samen met een balans van gezonde vetten en koolhydraten een goede hoeveelheid proteïne nuttigt zodat je stofwisseling optimaal werkt. 3. Je krijgt niet voldoende proteïne binnen Als je regelmatig in de sportschool bent te vinden om je lichaam te verbeteren dan ben je vast al op de hoogte dat het cruciaal belang is dat je genoeg proteïne binnenkrijgt. Niet alleen verbetert proteïne de compositie van je lichaam en stimuleert het het verbranden van vet. Proteïne geeft je ook langer een verzadigd gevoel. Je zult dus minder snel grijpen naar ongezonde snacks. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat proteïne goed is voor een gezonde huid, haar, botten en ouder worden. Oplossing: Eet ontbijt Onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van ontbijt het verlangen om te grijpen naar een snack vermindert en een belangrijk onderdeel vormt van een schema voor het verliezen van gewicht. We raden een ontbijt met een gezonde balans van proteïne, koolhydraten en gezonde vetten aan om je de ochtend door te krijgen. Voor meer gezonde ochtendroutines raden we het artikel “4 Simple Steps For The Fit Woman’s Perfect Morning” aan. 4. Je bent te gestrest Raak jij je geduld kwijt over het feit dat je geen lichaamsgewicht verliest, ook al eet je gezond en sport je regelmatig? Een mogelijke reden is een overmaat aan stress waardoor er een overschot van bepaalde hormonen worden geproduceerd. Wanneer je lichaam onder veel stress staat, of het nu veroorzaakt wordt door angst, slaapgebrek of teveel sporten, kan dit leiden tot een piek in de productie van cortisol. Cortisol is een belangrijk hormoon en speelt een rol bij diverse processen in het lichaam. Een overmaat van cortisol kan echter tot grote problemen leiden, met name als je een slanker postuur wilt krijgen. Met betrekking tot je lichamelijke gezondheid en het verliezen van vet kan een overmaat van cortisol negatieve gevolgen hebben, waaronder een verhoogde bloeddruk, toename van buikvet, vermindering van het verbranden van vet, insuline weerstand, groter risico op cardiovasculaire aandoeningen en meer. Oplossing: Blijf langer in bed liggen Zoals je waarschijnlijk al honderden keren eerder hebt gehoord, is te weinig slaap niet goed voor de gezondheid. Daarnaast kan een slaapgebrek vervelende gevolgen hebben voor je gedrag evenals je lichaam. In 2010 is er een onderzoek gepubliceerd in de Journal of Sleep Research waarin slaaptekort en stress kan leiden tot een toename van de consumptie van lekkernijen en zwaarlijvigheid. Alhoewel de resultaten van het onderzoek niet baanbrekend zijn, kunnen we het toch niet laten om je er op te wijzen dat genoeg slaap belangrijk is als je serieus bent met het verbeteren van je gezondheid en lichaam. 5. Je dieet en trainingsschema zijn te streng Hier is nog iets dat je mogelijk zal verrassen: het voortdurend zorgen te maken over het eten van het juiste voedsel en de intensiteit van je work-outs kan averechts werken. Dit heeft opnieuw te maken met het “stress hormoon” cortisol. Onderzoeken wijzen uit dat een denkbeeldig restrictief dieet het niveau van cortisol in het lichaam kan laten stijgen. In andere woorden, door je teveel zorgen te maken over je dieet en work-outs produceert het lichaam meer cortisol waardoor het moeilijker wordt om je doel om af te vallen te bereiken. Dit is met name problematisch als je tevens niet genoeg eet en niet genoeg slaap krijgt. Oplossing: Doe rustig aan! Het is belangrijk om te begrijpen dat een slank postuur krijgen tijd kost en niet over een nachtje slapen zal gebeuren. Noch zal het vol te houden zijn als je extreme maatregelen neemt zoals het te ver doorschieten met het verminderen van calorieën, geobsedeerd raken met het eten van de juiste voedsel in de juiste hoeveelheden, te intensief sporten zonder het lichaam te tijd te gunnen om zich te herstellen of een uurtje slaap overslaan om meer cardio-fitness oefeningen te doen. Dit zijn allemaal dingen die je hormoonbalans kunnen verstoren waardoor je lichaam stopt met het verbranden van vet en je mogelijk je motivatie verliest. Stel daarom als doel om een gebalanceerde maaltijd te eten met voldoende proteïne en calorieën. bron: http://www.bodybuilden.be/5-redenen-waarom-je-geen-vet-verliest/
  33. 3 points
    Nog geen jaar geleden heb ik deze post opgestart omdat ik met het idee speelde om aan een wedstrijd mee te doen en vandaag was de dag. De eerste keer op een podium om te tonen waar ik maanden voor gewerkt heb. De ervaring was top en het resultaat maakte het af: een 2e plaats! Dit is ook allemaal dankzij @P2I die mij vanaf de start top begeleid heeft. Kan hem hier niet genoeg voor bedanken en zou heel graag verder met hem samenwerken om te kijken wat we allemaal nog kunnen bereiken! Ik had deze 'journey' liever uitgebreider gedocumenteerd, maar het ontbrak me aan tijd. Het zijn heel intensieve maanden geweest, zeker de laatste weken, but I loved every second of it! Hier enkele foto's van vandaag!
  34. 3 points
    Aaaah, eindelijk. Woensdag de sleutel van de nieuwe woning waar de PT studio wordt gebouwd. Eerste zondag van februari de grote verhuis en dan starten we eraan. Volgende zaken komen er in te staan: - Power cage - cable crossover - krachtstation - bench press - losse bank - back extension - verstelbare dumbbelss (waar je aan moet draaien) - lat pulldown - pull up bar - dip station - leg extension en leg curl We zullen zien wat dit geeft en hoe druk het wordt. Ik wil voldoende overzicht en vrije vloer behouden om bodyweight te doen. Ideen welkom
  35. 3 points
    Gisteren weer even een weeg momentje gehad, 86kg op 12%. Het doel is om nu clean naar 90 te bulken. En vanuit daar licht te cutten naar +- 10%. Vanavond zijn de benen weer aan de beurt, deze ga ik RPT aanpakken, oftewel van zwaar naar lichter. Squat, leg press, leg extensions, hamstring curl, en daarna nog lekker de kuiten.
  36. 3 points
    Hey allen! even om jullie op de hoogte te brengen: met mijn nieren blijkt alles in orde en de oorzaak van mijn verminderde nierfunctie bleken de supplementen die ik nam (creatine en whey proteïne) @Peter Wouters, hierover had je dus gelijk! De nefroloog vertelde me ook dat mensen die geregeld sporten (en dan vooral mensen die aan krachttraining doen) een verhoogde creatinine waarden, en dus ook lagere filtratie waarde, vertonen. Dit omdat elke keer je traint je afbraak van spierweefsel hebt (spieren gaan dus scheurtjes vertonen na inspanning) en je nieren dus meer van dat afbraakproduct gaan produceren. Het kan zijn dat ik dit niet 100% correct vertel, dus correct me if I'm wrong. Daarom worden mensen in verschillende categorieën ingedeeld naargelang hun fysieke activiteit, om te bepalen wat een normale of verwachte waarde is hiervoor. Ik ben nu dus voor eens en voor altijd gestopt met al mijn supplementen. De nodige eiwitten haal ik nu uit gewone eiwitrijke voeding. Ik merk zeker geen achteruitgang tijdens het trainen en herstel even goed. Ik heb dus zeker niet het gevoel dat ik 'iets mis'. Het is bovendien ook iets voordeliger voor mijn portemonnee Dankje allemaal voor jullie input!
  37. 3 points
    Nog eens een korte update! Vandaag bovenlichaam en core gedaan en moet zeggen dat bovenlichaam steeds beter gaat. Is namelijk niet mijn favoriete onderdeel omdat ik merk dat dit mijn zwakke punt is. Ben vooral 'fier' op mijn buik, want spieren komen hier mooi (en vrij makkelijk) door!
  38. 3 points
    We hebben de knoop doorgehakt! We hebben een nieuwe woning aangekocht. Deze ligt vlak naast onze weide met paarden. Ze kunnen letterlijk in de tuin lopen. en hierbij is een oprit voor 3 auto's, landelijk gelegen en... een aparte ruimte met ingang en wc ( binnenkort + douche) waar een prive-fitness lokaal komt om vanaf dan klanten daar te kunnen ontvangen. Zo kan ik wat langer PT geven. Nu moet ik op tijd thuis zijn voor de kleine man in zn bed te steken als de vrouw naar de avondles moet. dan is dat ook weer verleden tijd
  39. 3 points
    Wordt het zo iets, of hoeft ie niet zo groot te zijn, die keuken?
  40. 3 points
    alvast voor volgende week, gaat in de vriezer 2 of 3 meals met rijst, lekker makkelijk
  41. 3 points
    Mind muscle connection Inleiding Ik zie veel mensen naar de sportschool gaan die echt geen flauw idee hebben waar ze mee bezig zijn, kijken starend voor zich uit tijdens de oefeningen etc. Deze mensen verwachten dan ook nog eens vooruitgang. Wanneer ze die niet zien stoppen ze meestal met trainen. Waarom deze inleiding? Ik ga een stukje vertellen over mind muscle connection. Iets wat ik zelf ook vaak toe pas en ik vind het heerlijk. Wat is mind muscle connection? Mind muscle connection is niks meer dan aan je spier te denken die je aan het trainen bent. Wanneer je wel eens op YouTube filmpje bekijkt hoor je ze ook vaak roepen squeeze! Dit doen ze om nog eens extra spanning op de spier te zetten die ze aan het trainen zijn. Hierbij denkt de bodybuilder aan zijn spier en voelt deze erg snel branden en krijgt een grote pomp. Waarom zou je dit toepassen? Het menselijk brein is een heel geavanseerd systeem. Vanuit je hersenen worden je spieren aangestuurd om kracht te zetten. Het mentale vermogen van een mens is zo sterk dat het je spiergroei namelijk kan beïnvloeden! Nu begrijp je waarschijnlijk waarom ik deze inleiding had geschreven en waarom deze mensen ook vaak weinig resultaten zien. Wanneer je dus ook mentaal achter je oefening staat en bijvoorbeeld deze squeeze methode toepast zul je meer spiervezels gebruiken. En natuurlijk komt dat dus weer neer op extra spiergroei! Hoe kun je mind muscle connection toepassen? Om te beginnen zou ik een oefening niet te zwaar pakken, wanneer je de oefening wat lichter pakt kun je deze beter uitvoeren voor een betere spier contractie. Vervolgens kun je je dan meer focussen op het mind muscle gedeelte. Ook las ik gisteren avond toevallig hier een stukje over op internet. Deze persoon vertelde een handig truckje om je extra hierop te kunnen focussen, namelijk door je spier aan te tikken tijdens de oefening of iemand anders hem aan te laten tikken. Op deze manier ga je automatisch meer op die spier focussen. Vragen of opmerkingen? Post ze hieronder! @MindMuscleConnection Mooi artikel voor jou , je weet hier waarschijnlijk nog wel meer over te vertellen als je opmerkingen hebt let me know
  42. 3 points
  43. 3 points
  44. 3 points
    Dilya Diaz https://instagram.com/diazdilya/?hl=nl Lindsey Pelas Alleen om d'r twee pluspunten https://instagram.com/lindseypelas/
  45. 3 points
    Fysiologie en histologie van de spiercel. Spierfysiologie Wat is een spier? Een spier is een samenstelling van gelijksoortige cellen met dezelfde of een vergelijkende functie. Dit worden gelijksoortige gedifferentieerde cellen genoemd of weefsel. De eigenschap van cellen in spierweefsel is dat deze kunnen samentrekken zodat er beweging mogelijk is, dit heet contraheren. Deze cellen heten myocyten, spiervezels of gewoon spiercellen. Hoe zijn deze cellen nu opgebouwd? Elke spiercel bevat meerdere celkernen waarin het DNA ligt opgeslagen. De celkern “drijft” in een gelei achtige massa, het sarcoplasma. In het sarcoplasma bevinden zich de mitochondria die de energie leveren, myofibrilen wat bepaalde proteinen zijn en zorgen voor spiercontractie en het sarcoplasmatisch reticulum wat om de myofibrilen ligt en speelt een belangrijke rol bij de spiercontractie. Het sarcoplasma word omgeven door een celmembraan, het sarcolemma. De spiercel of spiervezel wordt nu verder omgeven door bindweefsel, het endomysium. Het endomysium zorgt ervoor dat de contractie overgedragen kan worden aan ander bindweefsel om deze uiteindelijk door te geven aan de pees welke aan het skelet vast zit. Meerdere bundels van spiercellen of spiervezels worden omgeven door het bindweefsel perimysium en wordt nu en spierbundel of fascicle genoemd. Meerder spierbundels samen worden omringt door het epimysium en vormen de uiteindelijke spier. Het bindweefsel loopt taps toe tot het uiteindelijk een pees vormt die aanhecht op het skelet. Een spiercel bevat zoals eerder genoemd myofibrilen. Myofibrilen hebben een cilinder achtige structuur en lopen over de gehele lengte van de spiercel. Een myofibril bestaat uit twee eiwitten of filamenten, dunne filamenten of actine en dikke filamenten of myosine. Actine en myosine overlappen elkaar en daarmee vormen ze eenheden welke sarcomeren worden genoemd. Afbeelding van een sarcomeer met in het rood myosine en in het blauw actine. Sarcomeren worden onderling van elkaar gescheiden door de zogeheten Z-disc en een sarcomeer zelf wordt verdeeld in diverse zones en banden. De A-band, de totale lengte van de dikke filamenten, myosine, in een sarcomeer.De H-zone, het middelpunt van de A-band en bestaat enkel uit myosine.De I-band, het gebied tussen twee aangrenzende A-banden. De I-band bestaat uit enkel actine.De M-lijn, het midden van de sarcomeerDikke filamenten worden gevormd uit de proteine myosine. Myosine speelt een belangrijke rol bij de elasticiteit en het samentrekken. Myosine ziet er een uit als een golfclub met een myosinestaart en een myosinekop of “crossbridge”. Een enkel myosine molecuul. Meerdere myosine moleculen vormen het dikke filament. Dunne filamenten bestaan uit de proteine actine, troponine en tropomyosine. Actine is zeer belangrijk omdat dit de aanhechtingpunten zijn waar de myosinekoppen aan vast grijpen.Tropomyosine bedekt de aanhechtingspunten in actine door de verbinding met myosinekoppen te blokkeren.Troponine houdt tropomysonine op zijn plek. Wat zorgt nu voor een spiercontractie? Daarvoor moeten we weten wat er gebeurt tijden een spiercontractie en wat nodig is voor een contractie. Spieren worden aangestuurd door het zenuwstelsel. Het zenuwstelsel bestaat uit zenuwcellen of neuronen en dan voor spiercellen specifiek de motor-neuronen. Een enkele motor-neuron is verbonden met meerder myocyten of spiervezels en wordt een motor-unit genoemd. Het aantal myocyten in een motor-unit is afhankelijk van het type spier en de functie van de spier. Wanneer een motor-unit geprikkeld wordt zorgt een signaal via het neuromusculair junction voor het contraheren van alle myocyten van de motor-unit. Het neuromusculair kruispunt of neuromusclulair junction is de overgang tussen de motor-neuron en de spiervezel en bestaat uit de axon wat het einde is van de zenuw, en de motorische eindplaat op het sarcolemma van de myocyt. De axon vertakt zich meermaals tot het uiteindelijk laatste puntje waar een zeer belangrijke chemische neurotransmittor zit welke het elektrische signaal omzet in een chemisch signaal, acetylcholine (ACh). Wanneer ACh wordt vrijgegeven opent dit bepaalde ion-kanalen waardoor diffusie (verplaatsing) van natrium-ionen mogelijk is. De natrium-ionen creëeren een actiepotentiaal, dit signaal welke over het sarcolemma wordt verspreid reist door de T-Tuberli wat vervolgens het sarcoplasmatisch reticulum triggert. Het sarcoplasmatisch reticulum bevat calcium-ionen welke vrijkomen en belanden in het sarcoplasma. De calcium-ionen in het sarcoplasma binden zich aan troponine in de actine. Troponine zorgt voor een verplaatsting van tropomysonine waardoor verbinding met myosinekoppen nu vrij komen te liggen in actine. De myosinekoppen kunnen vasthaken in de nu vrijgekomen plek in actine en de mysosinekopen kunnen “knikken” of “ombuigen”. Op deze manier “trekken” de myosinekoppen aan de actine, waardoor actine en myosine over elkaar heen glijden. Dit glijden gebeurt aan beide kanten van het midden van de sarcomeer, de M-lijn, waardoor de gehele sarcomeer verkort. Voor deze actie is energie nodig in de vorm van ATP. Dit glijden wordt ook de sliding filament theorie genoemd. Dit is hoe een spier werkt en hoe een spier is samengesteld. Er bestaan verschillende typen spiervezels en deze zal ik afhankelijk van hoe dit artikel ontvangen wordt in een ander artikel uitleggen. Voor de afbeeldingen heb ik momenteel Google gebruikt, maar ik ben bezig om betere afbeeldingen te zoeken of desnoods zelf te maken. Als laatste wil ik zeggen dat ik de informatie beperkt heb tot een minimum om het zo duidelijk mogelijk te maken en het niet te ingewikkeld te maken. Mocht er behoefte zijn aan meer informatie over iets, laat het me weten en ik kijk of ik dit kan toelichten of aan de tekst kan toevoegen. En mocht er iets vergeten zijn of foutief, dan zou het ook zeer op prijs gesteld worden wanneer je dit meldt. Op deze manier kunnen we een zo volledig mogelijk stuk krijgen, waar we allemaal van kunnen leren. Ik hoop dat dit artikel jullie wat aan dit artikel hebben. Wanneer dit positief wordt ontvangen zal ik meerdere artikelen plaatsten over andere onderwerpen.
  46. 3 points
    De verschillende spiervezels In een eerder artikel waarin de fysiologie en samenstelling van een spiervezel beschreven is, volgt nu een kort artikel over de verschillende spiervezels welke voorkomen in ons lichaam. Het verschil in de spiervezels en de verdeling ervan geeft een verklaring waarom de ene persoon aanleg heeft voor duursport terwijl een andere persoon aanleg heeft voor enorme krachtsinspanningen of het ontwikkelen van meer spiermassa. Laat ik maar meteen beginnen om te noemen dat er doorgaans drie verschillende spiervezels zijn, te weten: · Type I · Type IIa · Type IIx Deze spiervezels zijn verdeeld in een verhouding die genetisch bepaald is en een spier bevat altijd alle drie spiervezel types. De verhouding tussen de typen, is de bepalende factor voor aanleg voor de ene of de andere sport. Waarom iemand sterker is dan jij of waarom iemand sneller de halve marathon loopt. Spiervezels zijn onder te verdelen op basis van kleur, rode en witte spiervezels en “twitch”, de slow twitch fibers en de fast twitch fibers. Op basis van kleur kan met 2 typen onderscheiden, namelijk de rode en witte spiervezel. De rode kleur komt door de aanwezigheid van myoglobine. Myoglobine is een eiwit wat zich kan binden aan ijzer en zuurstof. Myoglobine transporteert het zuurstof naar de mitochondriën. Hoe meer myoglobine een spiervezel bevat, hoe roder deze kleurt. Rode spiervezels bevatten dus meer myoglobine wat resulteert in een grotere zuurstof opname. Daarmee is deze ook afhankelijk van de verbranding van zuurstof in de mitochondriën. Witte spiervezels bevatten minder myoglobine en hebben daardoor minder zuurstof ter beschikking voor de verbranding. In plaats van zuurstof gebruiken witte spiervezels fosfaatsystemen en glycolyse voor hun energie. Slow Twitch. Onder de slow twich fibers (STF) verstaan we de Type I spiervezel. De eigenschap van Type 1 vezels is dat deze een langzame contractie hebben, weinig kracht leveren maar niet snel vermoeid raken. Voor de energie zijn ze afhankelijk van aerobe verbranding, de verbranding van zuurstof. De STF bevatten daarom ook meer mitochondriën, meer myoglobine en hebben een betere capillair netwerk. Verder is er een geringe opslag van creatinefosfaten en glycogeen en een hoge opslag van triglyceriden (vetten). De STF hebben dunne spiervezels (minder kracht) en ook de motor-neuron is klein (minder spiervezels worden aangesproken bij een prikkel) Fast Twitch. De fast twitch fibers (FTF) zijn de Type II vezels. De Type II vezels kunnen verder verdeeld worden in Type IIa en Type IIx. Type II kenmerkt zich door een snelle contractie met veel kracht. FTF hebben een groter diameter van spiervezels (meer kracht) en een grote motor-neuron. Type IIa. Deze vezels heten ook wel “fast oxidative fibers” en bevatten veel myoglobine, hoewel minder dan Type 1. Ook bevatten ze veel mitochondriën en een goed capillair netwerk maar hebben een grote mogelijkheid om ATP te generen door middel van oxidatie en kunnen ATP zeer snel omzetten in energie. Type IIa hebben een snelle contractie en zijn matig tot redelijk bestand tegen uitputting. Type IIx. De Type IIx vezels worden ook “fast glycolytic fibers” genoemd. Type IIx bevatten weining myoglobine, weinig mitochondrien en grote glycogeen voorraden. De vezels zijn wit van kleur en kunnen ATP vormen uit anaerobe processen (zonder zuurstof) maar raken zeer snel vermoeid en gebruiken ATP in hoge mate met zeer snelle contractie. Het grote verschil tussen Type IIa en Type IIx is dat Type IIx nagenoeg net zoveel kracht levert (iets meer) maar deze maximale kracht veel sneller kan leveren en bereiken. Tot zover de verschillende spiervezels. Ik ben nog van plan om te kijken of ik de verschillen door een afbeelding visueel te maken. Tot een volgende keer.
  47. 3 points
    http://youtu.be/uKJaZDGVNWA Ik ben dave. 47 jaartjes jong en stil going strong. Na wat tussenpozen weer volop in de ijzers gegaan. Kijken of er op mijn leeftijd nog verbetering inzit. Alles is mogelijk bekijk de link maar.
  48. 2 points
    Weer even een korte update: Man wat is het toch 100x beter om in de gym te trainen ipv thuis. Op mijn vorige rad cycle had ik dat ook al maar je voelt je echt als een god op rad man wat een mooi spul haha. Motivatie is in ieder geval weer torenhoog. Lekkere week gehad. Nieuwe PR's op de leg press, incline bench press, bench press behaald dus we mogen niet klagen. Gewicht stagneert al wel ruim een week maar zolang ik progressie maak geen probleem voor mij. Calorieën verhoog ik weer wat maar zal nu voornamelijk liquid kcal gaan worden want krijg moeite met het naar binnenwerken van alles. Qua gewicht en vetpercentage ratio ben ik nu op mijn zwaarst en op mijn sterkst dan ik ooit eerder heb gemeten dus zeer tevreden over. Gewicht: schommelt tussen de 91.5 en 92kg (hoop nog richting de 92.5 en 93kg te gaan) Kcal: tussen de 4800-5000 dit was 4600-4800 (ben erg actief). Vetpercentage: cijfer geven lastig maar abs zijn nog prima zichtbaar ook in de avond na een hele dag eten. Progessie op basis van 4 sets van 8-10 reps op een aantal oefeningen: Leg press (+35kg) Bench press (+20kg) Incline bench (+17.5kg) DB shoulder press (+8kg) Overhead press (12.5kg) Nog iets minder dan 4 weken te gaan dus nog even knallen.
  49. 2 points
    Hoi donster, Wat voor mij helpt is dit: 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht (grote) eiwitrijke maaltijd voor het slapen en bij het opstaan 8/9 uur slapen zodat je ook echt daadwerkelijk goed kan herstellen En wat hansie inderdaad zegt ik gebruik ook magnesium supplementen 2 tabletten per dag En regelmatig proberen te bewegen door de dag heen Misschien moet je je volume toch nog iets verlagen en steeds een beetje verder opbouwen. Groeten!
  50. 2 points
    Ik drink alleen thee, is een theelepel ook goed?