Advertentie:

Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 06/23/2015 in all areas

  1. 6 points
    Laten we Fit zijn bandwith eens lekker testen en de mooiste fitness babes posten. Het hoeven geen bodybuildsters te zijn, maar wel duidelijk dat ze "actief en gezond" zijn Geen nudes, daar zal Fit niet zo blij mee zijn. Alexandra Bring Alexis Ren Alyssa Arce Amanda Cerny Ana Cheri Andreia Brazier Angie Varona Anllela Sagra Anna Nyström Cally Clarice Carmella Rose Chrissy Blair Dave The Beast Deborah_tmz Denise Milani Dilya Diaz Emily Ratajkowski Elizabath Loaiza Ellie Gonsalves Emily Skye Erica Hosseini Essena Oneill Hanna Modig Helga Lovekaty Jen Selter Jenna Renee Webb Jessica Aravelo Jessica Ashley (Deluge) Lauren Hanley Lindsey Pelas Margret Gnarr Marisa Papen Mathilde Gohler Michelle Lewin Michele Maturo Nikki Blacketter Oksana Rykova Paige VanZant Ronda Rousey Samantha Hoopes Sjana Elise Earp Svetlana Bilyalova Sydney Maler Anna Nyström https://instagram.com/annanystrom/ www.facebook.com/anna.nystrom.946 Alexandra Bring https://instagram.com/alexandrabring/ Kom maar op met de vind ik leuks...
  2. 4 points
  3. 4 points
    Hey allemaal! Zonet even 2 foto's naast elkaar gezet van mijn onderlichaam en de resultaten zijn toch zichtbaar! Mijn schema voor onderlichaam is ook de zwaarste van ze allemaal en geeft dan ook zoveel voldoening. Ik heb tot nu nooit begrepen waarom mensen (en dan vooral mannen) zo kunnen kreunen en puffen in de gym, maar dat snap ik nu maar al te goed haha je kan dat gewoon niet tegenhouden.
  4. 4 points
    Ongeveer 2 weken geleden heb ik me eerste huis gekocht! Erg leuk natuurlijk maar ben dus ook behoorlijk druk met verbouwen. Het mooie is dat er een zolder bij zit die ik wil verbouwen tot home gym :d. Heb al wat leuke dinge gespaard door de tijd heen die op de zolder komen. Zodra de zolder al een beetje klaar is met verbouwen zal ik fototjes posten
  5. 4 points
    De upgrade is al klaar! Het zat meer mee dan gedacht !
  6. 4 points
    Hierbij enkele gerechten die ik graag eet.
  7. 4 points
    Zoals in een eerdere post wordt uitgelegd, worden spieren aangestuurd door de grote hersenen. Via het zenuwstelsel komt een signaal of prikkel uiteindelijk bij de spier aan waardoor deze opdracht krijgt om samen te spannen, contraheren. Het zenuwstelsel bestaat uit zenuwcellen of neuronen, voor de spieren specifieke motor-neuronen. Een motor-neuron is de zenuwcel wel de spieren aanstuurt dus. Deze motor-neuron zit met het cellichaam in de ruggengraat en vanuit daar middels een uitloper, de axon, naar de spieren of effector. Een axon is een vezel welke het signaal, het actie-potentiaal (AP), transporteert naar de effector, bijvoorbeeld een spier, en zorgt voor het effect. Aan elk einde van de axon zitten zogenaamde axon terminals, vertakkingen van de axon welke het AP verspreiden over een groter oppervlakte naar meerdere cellen. Het AP wordt uiteindelijk via een speciale “verbinding” overgedragen naar het doel. Deze verbinding wordt bij spieren het Neuromusculair Junction genoemd. Verdere details van de werking van motor-neuron en de synaps laat ik achterwege. Voor nu is het enkel belangrijk om te weten hoe een spiercel wordt aangestuurd. Een motor-neuron kan via de axon en axon terminals meerdere spiercellen aansturen. Deze samenstelling noemen we een motor-unit. Een motor-unit is de motor-neuron en de spiercellen geïnnerveerd door de axon terminals van die motor-neuron. Vaak werken motor-units samen om de contractie van een enkele spier te coördineren, deze samenwerkende motor-units worden dan een motor-pool genoemd. Een spier kan uit meerdere typen spiervezels bestaan en elk type spiervezel heeft zijn eigen motor-unit. Zo kan een motor-unit niet bijvoorbeeld vezeltype I en II tegelijk aansturen. Dat brengt ons bij dat er drie veschillende motor-units zijn: Slow Motor Units, de langzame motor-units stimuleren kleine spiervezels en contraheren langzaam, leveren weinig energie/krachtFast Fatique Motor Units, stimuleren grote spiergroepen welke snel grote kracht leveren, maar snel uitgeput raken.Fast Fatique-Resistant Motor Units, stimuleren midden grote spiergroepen welke minder snel reageren dan de FF motor-units, kunnen meer kracht leveren dan S motor-units en minder dan FF motor-units en kunnen deze lang volhouden.Nu komen we uit bij recruitment of de rekrutering. Rekrutering wil zeggen het activeren van extra motor-units om te contraheren om de kracht welke een spier levert te kunnen vergroten. Met andere woorden wanneer een spier meer kracht moet leveren, worden er meerdere motor-units geactiveerd. Spiercellen binnen een motor-unit kunnen voor een deel verspreid door een spier liggen of het merendeel van de spier bevatten. Dit is afhankelijk van het aantal spiercellen van de spier en de grootte van de spier. Als een motor-unit wordt geactiveerd, zullen alle spiercellen binnen die motor-unit worden geprikkeld door de motor-neuron. Bij het activeren van een enkele motor-neuron zal een zwakke, maar goed gedoseerde contractie ontstaan. Door het activeren van meer motor-neuronen worden meerdere spiervezels gestimuleerd wat weer resulteert in een krachtigere contractie. Rekrutering is een maatstaaf waarbij er wordt gekeken hoeveel motor-neuronen er in een spier geactiveerd worden en hoeveel spiervezels van die spier vervolgens geactiveerd worden. Hoe hoger of grotere de rekrutering, des te krachtiger de spiercontractie. Rekrutering verloop doorgaans in volgorde van grote, waarbij eerst de kleinere motor-units worden geactiveerd en wanneer de grotere motor-units ook geactiveerd worden neemt de kracht van de contractie toe. Om terug te komen op de verschillende motor-units zal dus eerst een Slow Motor Unit geactiveerd worden en daarmee de slow twitch vezels om vervolgens de kracht te verhogen middels de Fast Fatique (Resistant) Motor Units, de fast twitch vezels. Bovenstaande noemt met het Henneman's Size Principle De kracht die een motor-unit kan leveren is afhankelijk van het aantal spiervezels in de motor-unit, meer spiervezels is meer kracht. Een andere belangrijke factor is de frequentie van de impulsen via de axon, de firing rate van een motor-unit. De FR is simpel de snelheid van impulsen welke aankomen in de spiervezels wat zich uit in een twitch. Een twitch is eigenlijk de contractie van een spiervezel. Een lage frequentie zal een serie van enkele twitch contracties veroorzaken, waarbij elke impuls zorgt voor een contractie gevolgd door ontspanning. Wanneer de frequentie hoger is, meer impulsen in korte tijd, en impulsen elkaar overlappen, neemt de tijd tussen contractie en ontspannen af waardoor een spier zich blijft aanspannen. Dit heet een tetanische contractie of tetanus en is de maximale contractie. Tot zover de motor-unit. Wanneer er vragen zijn, dan hoor ik dat graag. En mocht er nieuwe informatie beschikbaar komen, dan zal bovenstaande aangepast en geupdate worden.
  8. 3 points
    Variatie is de sleutel. Dacht ook eerst het grote heil te vinden in kikkererwten en rode bonen maar mijn darmen pruttelden meer dan de warmwaterbronnen in Ijsland dus eet ik die nog maar sporadisch.
  9. 3 points
    5 redenen waarom je geen vet verliest 1. Je traint niet op het verliezen van vet Om lichaamsvet te verliezen ontkom je simpelweg niet aan gewichtheffen. Als je merkt dat je voornamelijk op de hometrainer fiets springt, cardio-fitness lessen volgt of een rondje joggen gaat als work-out dan is het de hoogste tijd om je strategie voor het verliezen van gewicht en lichaamsvet onder de loep te nemen. Door gewichtheffen en hoge intensiteit interval oefeningen (HIIT) aan jouw trainingsschema toe te voegen zul je merken dat je stofwisseling wordt gestimuleerd, de compositie van je lichaam (de verhouding tussen lichaamsvet en droge spiermassa) verbetert en je lichaam efficienter is met het verbranden van lichaamsvet in plaats van spiermassa voor brandstof. Oplossing: Voeg HIIT oefeningen aan jouw work-outs toe Hoge intensiteit interval oefeningen zijn een combinatie van korte oefeningen die veel energie vereisen, gevolgd door een korte herstelperiode. Bijna iedere oefening kan omgetoverd worden tot een HIIT oefening en is bovendien niet tijdrovend. Voor meer informatie is het artikel van Jessica James “HIIT the Weights” een aanrader. 2. Je eet niet genoeg Ja, je leest het goed – niet genoeg eten kan ervoor zorgen dat het lichaam minder vet verbrand. Dit kan wellicht vreemd of tegenstrijdig in de oren klinken. Te weinig eten zorgt echter voor een flinke optater van het lichaam waardoor het vet zal vasthouden. Dit is voornamelijk het geval als je erg actief bent en veel calorieën verbrandt. Je lichaam heeft een eigen wil en zal doen wat nodig is om te overleven. Als het merkt dat je niet genoeg calorieën inneemt dan zal het vet opslaan om je organen te beschermen. Daarnaast produceert het lichaam ook meer van het stress hormoon, cortisol (welke ook het verlies van vet kan verhinderen), waardoor er ook geestelijke stress ontstaat. Oplossing: Zorg dat je voldoende calorieën (met name proteïne) binnenkrijgt Dit betekent niet dat je zoveel mogelijk calorieën moet gaan eten. Let er wel op dat je genoeg calorieën binnenkrijgt. Dit is zeker het geval als je erg actief bent. Zo niet, dan zal het lichaam spierweefsel afbreken. Met name proteïne is belangrijk dus zorg ervoor dat je samen met een balans van gezonde vetten en koolhydraten een goede hoeveelheid proteïne nuttigt zodat je stofwisseling optimaal werkt. 3. Je krijgt niet voldoende proteïne binnen Als je regelmatig in de sportschool bent te vinden om je lichaam te verbeteren dan ben je vast al op de hoogte dat het cruciaal belang is dat je genoeg proteïne binnenkrijgt. Niet alleen verbetert proteïne de compositie van je lichaam en stimuleert het het verbranden van vet. Proteïne geeft je ook langer een verzadigd gevoel. Je zult dus minder snel grijpen naar ongezonde snacks. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat proteïne goed is voor een gezonde huid, haar, botten en ouder worden. Oplossing: Eet ontbijt Onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van ontbijt het verlangen om te grijpen naar een snack vermindert en een belangrijk onderdeel vormt van een schema voor het verliezen van gewicht. We raden een ontbijt met een gezonde balans van proteïne, koolhydraten en gezonde vetten aan om je de ochtend door te krijgen. Voor meer gezonde ochtendroutines raden we het artikel “4 Simple Steps For The Fit Woman’s Perfect Morning” aan. 4. Je bent te gestrest Raak jij je geduld kwijt over het feit dat je geen lichaamsgewicht verliest, ook al eet je gezond en sport je regelmatig? Een mogelijke reden is een overmaat aan stress waardoor er een overschot van bepaalde hormonen worden geproduceerd. Wanneer je lichaam onder veel stress staat, of het nu veroorzaakt wordt door angst, slaapgebrek of teveel sporten, kan dit leiden tot een piek in de productie van cortisol. Cortisol is een belangrijk hormoon en speelt een rol bij diverse processen in het lichaam. Een overmaat van cortisol kan echter tot grote problemen leiden, met name als je een slanker postuur wilt krijgen. Met betrekking tot je lichamelijke gezondheid en het verliezen van vet kan een overmaat van cortisol negatieve gevolgen hebben, waaronder een verhoogde bloeddruk, toename van buikvet, vermindering van het verbranden van vet, insuline weerstand, groter risico op cardiovasculaire aandoeningen en meer. Oplossing: Blijf langer in bed liggen Zoals je waarschijnlijk al honderden keren eerder hebt gehoord, is te weinig slaap niet goed voor de gezondheid. Daarnaast kan een slaapgebrek vervelende gevolgen hebben voor je gedrag evenals je lichaam. In 2010 is er een onderzoek gepubliceerd in de Journal of Sleep Research waarin slaaptekort en stress kan leiden tot een toename van de consumptie van lekkernijen en zwaarlijvigheid. Alhoewel de resultaten van het onderzoek niet baanbrekend zijn, kunnen we het toch niet laten om je er op te wijzen dat genoeg slaap belangrijk is als je serieus bent met het verbeteren van je gezondheid en lichaam. 5. Je dieet en trainingsschema zijn te streng Hier is nog iets dat je mogelijk zal verrassen: het voortdurend zorgen te maken over het eten van het juiste voedsel en de intensiteit van je work-outs kan averechts werken. Dit heeft opnieuw te maken met het “stress hormoon” cortisol. Onderzoeken wijzen uit dat een denkbeeldig restrictief dieet het niveau van cortisol in het lichaam kan laten stijgen. In andere woorden, door je teveel zorgen te maken over je dieet en work-outs produceert het lichaam meer cortisol waardoor het moeilijker wordt om je doel om af te vallen te bereiken. Dit is met name problematisch als je tevens niet genoeg eet en niet genoeg slaap krijgt. Oplossing: Doe rustig aan! Het is belangrijk om te begrijpen dat een slank postuur krijgen tijd kost en niet over een nachtje slapen zal gebeuren. Noch zal het vol te houden zijn als je extreme maatregelen neemt zoals het te ver doorschieten met het verminderen van calorieën, geobsedeerd raken met het eten van de juiste voedsel in de juiste hoeveelheden, te intensief sporten zonder het lichaam te tijd te gunnen om zich te herstellen of een uurtje slaap overslaan om meer cardio-fitness oefeningen te doen. Dit zijn allemaal dingen die je hormoonbalans kunnen verstoren waardoor je lichaam stopt met het verbranden van vet en je mogelijk je motivatie verliest. Stel daarom als doel om een gebalanceerde maaltijd te eten met voldoende proteïne en calorieën. bron: http://www.bodybuilden.be/5-redenen-waarom-je-geen-vet-verliest/
  10. 3 points
    Nog geen jaar geleden heb ik deze post opgestart omdat ik met het idee speelde om aan een wedstrijd mee te doen en vandaag was de dag. De eerste keer op een podium om te tonen waar ik maanden voor gewerkt heb. De ervaring was top en het resultaat maakte het af: een 2e plaats! Dit is ook allemaal dankzij @P2I die mij vanaf de start top begeleid heeft. Kan hem hier niet genoeg voor bedanken en zou heel graag verder met hem samenwerken om te kijken wat we allemaal nog kunnen bereiken! Ik had deze 'journey' liever uitgebreider gedocumenteerd, maar het ontbrak me aan tijd. Het zijn heel intensieve maanden geweest, zeker de laatste weken, but I loved every second of it! Hier enkele foto's van vandaag!
  11. 3 points
    Aaaah, eindelijk. Woensdag de sleutel van de nieuwe woning waar de PT studio wordt gebouwd. Eerste zondag van februari de grote verhuis en dan starten we eraan. Volgende zaken komen er in te staan: - Power cage - cable crossover - krachtstation - bench press - losse bank - back extension - verstelbare dumbbelss (waar je aan moet draaien) - lat pulldown - pull up bar - dip station - leg extension en leg curl We zullen zien wat dit geeft en hoe druk het wordt. Ik wil voldoende overzicht en vrije vloer behouden om bodyweight te doen. Ideen welkom
  12. 3 points
    Gisteren weer even een weeg momentje gehad, 86kg op 12%. Het doel is om nu clean naar 90 te bulken. En vanuit daar licht te cutten naar +- 10%. Vanavond zijn de benen weer aan de beurt, deze ga ik RPT aanpakken, oftewel van zwaar naar lichter. Squat, leg press, leg extensions, hamstring curl, en daarna nog lekker de kuiten.
  13. 3 points
    Hey allen! even om jullie op de hoogte te brengen: met mijn nieren blijkt alles in orde en de oorzaak van mijn verminderde nierfunctie bleken de supplementen die ik nam (creatine en whey proteïne) @Peter Wouters, hierover had je dus gelijk! De nefroloog vertelde me ook dat mensen die geregeld sporten (en dan vooral mensen die aan krachttraining doen) een verhoogde creatinine waarden, en dus ook lagere filtratie waarde, vertonen. Dit omdat elke keer je traint je afbraak van spierweefsel hebt (spieren gaan dus scheurtjes vertonen na inspanning) en je nieren dus meer van dat afbraakproduct gaan produceren. Het kan zijn dat ik dit niet 100% correct vertel, dus correct me if I'm wrong. Daarom worden mensen in verschillende categorieën ingedeeld naargelang hun fysieke activiteit, om te bepalen wat een normale of verwachte waarde is hiervoor. Ik ben nu dus voor eens en voor altijd gestopt met al mijn supplementen. De nodige eiwitten haal ik nu uit gewone eiwitrijke voeding. Ik merk zeker geen achteruitgang tijdens het trainen en herstel even goed. Ik heb dus zeker niet het gevoel dat ik 'iets mis'. Het is bovendien ook iets voordeliger voor mijn portemonnee Dankje allemaal voor jullie input!
  14. 3 points
    Nog eens een korte update! Vandaag bovenlichaam en core gedaan en moet zeggen dat bovenlichaam steeds beter gaat. Is namelijk niet mijn favoriete onderdeel omdat ik merk dat dit mijn zwakke punt is. Ben vooral 'fier' op mijn buik, want spieren komen hier mooi (en vrij makkelijk) door!
  15. 3 points
    Nu ik zelf wat progressie begin te zien, wil ik dat met jullie delen. De meeste linkse foto is van juli 2016, de middenste en de rechtse van maart 2017. Er zitten al maar 8 maanden tussen en in deze periode ben ik nog eens 4 maand out geweest wegens een operatie. Wetende dat ik nu nog naar echt weer aan het trainen ben sinds 2,5 maand ben ik toch al tevreden, maar we blijven verder doen!
  16. 3 points
    We hebben de knoop doorgehakt! We hebben een nieuwe woning aangekocht. Deze ligt vlak naast onze weide met paarden. Ze kunnen letterlijk in de tuin lopen. en hierbij is een oprit voor 3 auto's, landelijk gelegen en... een aparte ruimte met ingang en wc ( binnenkort + douche) waar een prive-fitness lokaal komt om vanaf dan klanten daar te kunnen ontvangen. Zo kan ik wat langer PT geven. Nu moet ik op tijd thuis zijn voor de kleine man in zn bed te steken als de vrouw naar de avondles moet. dan is dat ook weer verleden tijd
  17. 3 points
    Wordt het zo iets, of hoeft ie niet zo groot te zijn, die keuken?
  18. 3 points
    alvast voor volgende week, gaat in de vriezer 2 of 3 meals met rijst, lekker makkelijk
  19. 3 points
    Mind muscle connection Inleiding Ik zie veel mensen naar de sportschool gaan die echt geen flauw idee hebben waar ze mee bezig zijn, kijken starend voor zich uit tijdens de oefeningen etc. Deze mensen verwachten dan ook nog eens vooruitgang. Wanneer ze die niet zien stoppen ze meestal met trainen. Waarom deze inleiding? Ik ga een stukje vertellen over mind muscle connection. Iets wat ik zelf ook vaak toe pas en ik vind het heerlijk. Wat is mind muscle connection? Mind muscle connection is niks meer dan aan je spier te denken die je aan het trainen bent. Wanneer je wel eens op YouTube filmpje bekijkt hoor je ze ook vaak roepen squeeze! Dit doen ze om nog eens extra spanning op de spier te zetten die ze aan het trainen zijn. Hierbij denkt de bodybuilder aan zijn spier en voelt deze erg snel branden en krijgt een grote pomp. Waarom zou je dit toepassen? Het menselijk brein is een heel geavanseerd systeem. Vanuit je hersenen worden je spieren aangestuurd om kracht te zetten. Het mentale vermogen van een mens is zo sterk dat het je spiergroei namelijk kan beïnvloeden! Nu begrijp je waarschijnlijk waarom ik deze inleiding had geschreven en waarom deze mensen ook vaak weinig resultaten zien. Wanneer je dus ook mentaal achter je oefening staat en bijvoorbeeld deze squeeze methode toepast zul je meer spiervezels gebruiken. En natuurlijk komt dat dus weer neer op extra spiergroei! Hoe kun je mind muscle connection toepassen? Om te beginnen zou ik een oefening niet te zwaar pakken, wanneer je de oefening wat lichter pakt kun je deze beter uitvoeren voor een betere spier contractie. Vervolgens kun je je dan meer focussen op het mind muscle gedeelte. Ook las ik gisteren avond toevallig hier een stukje over op internet. Deze persoon vertelde een handig truckje om je extra hierop te kunnen focussen, namelijk door je spier aan te tikken tijdens de oefening of iemand anders hem aan te laten tikken. Op deze manier ga je automatisch meer op die spier focussen. Vragen of opmerkingen? Post ze hieronder! @MindMuscleConnection Mooi artikel voor jou , je weet hier waarschijnlijk nog wel meer over te vertellen als je opmerkingen hebt let me know
  20. 3 points
  21. 3 points
  22. 3 points
    Dilya Diaz https://instagram.com/diazdilya/?hl=nl Lindsey Pelas Alleen om d'r twee pluspunten https://instagram.com/lindseypelas/
  23. 3 points
    Fysiologie en histologie van de spiercel. Spierfysiologie Wat is een spier? Een spier is een samenstelling van gelijksoortige cellen met dezelfde of een vergelijkende functie. Dit worden gelijksoortige gedifferentieerde cellen genoemd of weefsel. De eigenschap van cellen in spierweefsel is dat deze kunnen samentrekken zodat er beweging mogelijk is, dit heet contraheren. Deze cellen heten myocyten, spiervezels of gewoon spiercellen. Hoe zijn deze cellen nu opgebouwd? Elke spiercel bevat meerdere celkernen waarin het DNA ligt opgeslagen. De celkern “drijft” in een gelei achtige massa, het sarcoplasma. In het sarcoplasma bevinden zich de mitochondria die de energie leveren, myofibrilen wat bepaalde proteinen zijn en zorgen voor spiercontractie en het sarcoplasmatisch reticulum wat om de myofibrilen ligt en speelt een belangrijke rol bij de spiercontractie. Het sarcoplasma word omgeven door een celmembraan, het sarcolemma. De spiercel of spiervezel wordt nu verder omgeven door bindweefsel, het endomysium. Het endomysium zorgt ervoor dat de contractie overgedragen kan worden aan ander bindweefsel om deze uiteindelijk door te geven aan de pees welke aan het skelet vast zit. Meerdere bundels van spiercellen of spiervezels worden omgeven door het bindweefsel perimysium en wordt nu en spierbundel of fascicle genoemd. Meerder spierbundels samen worden omringt door het epimysium en vormen de uiteindelijke spier. Het bindweefsel loopt taps toe tot het uiteindelijk een pees vormt die aanhecht op het skelet. Een spiercel bevat zoals eerder genoemd myofibrilen. Myofibrilen hebben een cilinder achtige structuur en lopen over de gehele lengte van de spiercel. Een myofibril bestaat uit twee eiwitten of filamenten, dunne filamenten of actine en dikke filamenten of myosine. Actine en myosine overlappen elkaar en daarmee vormen ze eenheden welke sarcomeren worden genoemd. Afbeelding van een sarcomeer met in het rood myosine en in het blauw actine. Sarcomeren worden onderling van elkaar gescheiden door de zogeheten Z-disc en een sarcomeer zelf wordt verdeeld in diverse zones en banden. De A-band, de totale lengte van de dikke filamenten, myosine, in een sarcomeer.De H-zone, het middelpunt van de A-band en bestaat enkel uit myosine.De I-band, het gebied tussen twee aangrenzende A-banden. De I-band bestaat uit enkel actine.De M-lijn, het midden van de sarcomeerDikke filamenten worden gevormd uit de proteine myosine. Myosine speelt een belangrijke rol bij de elasticiteit en het samentrekken. Myosine ziet er een uit als een golfclub met een myosinestaart en een myosinekop of “crossbridge”. Een enkel myosine molecuul. Meerdere myosine moleculen vormen het dikke filament. Dunne filamenten bestaan uit de proteine actine, troponine en tropomyosine. Actine is zeer belangrijk omdat dit de aanhechtingpunten zijn waar de myosinekoppen aan vast grijpen.Tropomyosine bedekt de aanhechtingspunten in actine door de verbinding met myosinekoppen te blokkeren.Troponine houdt tropomysonine op zijn plek. Wat zorgt nu voor een spiercontractie? Daarvoor moeten we weten wat er gebeurt tijden een spiercontractie en wat nodig is voor een contractie. Spieren worden aangestuurd door het zenuwstelsel. Het zenuwstelsel bestaat uit zenuwcellen of neuronen en dan voor spiercellen specifiek de motor-neuronen. Een enkele motor-neuron is verbonden met meerder myocyten of spiervezels en wordt een motor-unit genoemd. Het aantal myocyten in een motor-unit is afhankelijk van het type spier en de functie van de spier. Wanneer een motor-unit geprikkeld wordt zorgt een signaal via het neuromusculair junction voor het contraheren van alle myocyten van de motor-unit. Het neuromusculair kruispunt of neuromusclulair junction is de overgang tussen de motor-neuron en de spiervezel en bestaat uit de axon wat het einde is van de zenuw, en de motorische eindplaat op het sarcolemma van de myocyt. De axon vertakt zich meermaals tot het uiteindelijk laatste puntje waar een zeer belangrijke chemische neurotransmittor zit welke het elektrische signaal omzet in een chemisch signaal, acetylcholine (ACh). Wanneer ACh wordt vrijgegeven opent dit bepaalde ion-kanalen waardoor diffusie (verplaatsing) van natrium-ionen mogelijk is. De natrium-ionen creëeren een actiepotentiaal, dit signaal welke over het sarcolemma wordt verspreid reist door de T-Tuberli wat vervolgens het sarcoplasmatisch reticulum triggert. Het sarcoplasmatisch reticulum bevat calcium-ionen welke vrijkomen en belanden in het sarcoplasma. De calcium-ionen in het sarcoplasma binden zich aan troponine in de actine. Troponine zorgt voor een verplaatsting van tropomysonine waardoor verbinding met myosinekoppen nu vrij komen te liggen in actine. De myosinekoppen kunnen vasthaken in de nu vrijgekomen plek in actine en de mysosinekopen kunnen “knikken” of “ombuigen”. Op deze manier “trekken” de myosinekoppen aan de actine, waardoor actine en myosine over elkaar heen glijden. Dit glijden gebeurt aan beide kanten van het midden van de sarcomeer, de M-lijn, waardoor de gehele sarcomeer verkort. Voor deze actie is energie nodig in de vorm van ATP. Dit glijden wordt ook de sliding filament theorie genoemd. Dit is hoe een spier werkt en hoe een spier is samengesteld. Er bestaan verschillende typen spiervezels en deze zal ik afhankelijk van hoe dit artikel ontvangen wordt in een ander artikel uitleggen. Voor de afbeeldingen heb ik momenteel Google gebruikt, maar ik ben bezig om betere afbeeldingen te zoeken of desnoods zelf te maken. Als laatste wil ik zeggen dat ik de informatie beperkt heb tot een minimum om het zo duidelijk mogelijk te maken en het niet te ingewikkeld te maken. Mocht er behoefte zijn aan meer informatie over iets, laat het me weten en ik kijk of ik dit kan toelichten of aan de tekst kan toevoegen. En mocht er iets vergeten zijn of foutief, dan zou het ook zeer op prijs gesteld worden wanneer je dit meldt. Op deze manier kunnen we een zo volledig mogelijk stuk krijgen, waar we allemaal van kunnen leren. Ik hoop dat dit artikel jullie wat aan dit artikel hebben. Wanneer dit positief wordt ontvangen zal ik meerdere artikelen plaatsten over andere onderwerpen.
  24. 3 points
    De verschillende spiervezels In een eerder artikel waarin de fysiologie en samenstelling van een spiervezel beschreven is, volgt nu een kort artikel over de verschillende spiervezels welke voorkomen in ons lichaam. Het verschil in de spiervezels en de verdeling ervan geeft een verklaring waarom de ene persoon aanleg heeft voor duursport terwijl een andere persoon aanleg heeft voor enorme krachtsinspanningen of het ontwikkelen van meer spiermassa. Laat ik maar meteen beginnen om te noemen dat er doorgaans drie verschillende spiervezels zijn, te weten: · Type I · Type IIa · Type IIx Deze spiervezels zijn verdeeld in een verhouding die genetisch bepaald is en een spier bevat altijd alle drie spiervezel types. De verhouding tussen de typen, is de bepalende factor voor aanleg voor de ene of de andere sport. Waarom iemand sterker is dan jij of waarom iemand sneller de halve marathon loopt. Spiervezels zijn onder te verdelen op basis van kleur, rode en witte spiervezels en “twitch”, de slow twitch fibers en de fast twitch fibers. Op basis van kleur kan met 2 typen onderscheiden, namelijk de rode en witte spiervezel. De rode kleur komt door de aanwezigheid van myoglobine. Myoglobine is een eiwit wat zich kan binden aan ijzer en zuurstof. Myoglobine transporteert het zuurstof naar de mitochondriën. Hoe meer myoglobine een spiervezel bevat, hoe roder deze kleurt. Rode spiervezels bevatten dus meer myoglobine wat resulteert in een grotere zuurstof opname. Daarmee is deze ook afhankelijk van de verbranding van zuurstof in de mitochondriën. Witte spiervezels bevatten minder myoglobine en hebben daardoor minder zuurstof ter beschikking voor de verbranding. In plaats van zuurstof gebruiken witte spiervezels fosfaatsystemen en glycolyse voor hun energie. Slow Twitch. Onder de slow twich fibers (STF) verstaan we de Type I spiervezel. De eigenschap van Type 1 vezels is dat deze een langzame contractie hebben, weinig kracht leveren maar niet snel vermoeid raken. Voor de energie zijn ze afhankelijk van aerobe verbranding, de verbranding van zuurstof. De STF bevatten daarom ook meer mitochondriën, meer myoglobine en hebben een betere capillair netwerk. Verder is er een geringe opslag van creatinefosfaten en glycogeen en een hoge opslag van triglyceriden (vetten). De STF hebben dunne spiervezels (minder kracht) en ook de motor-neuron is klein (minder spiervezels worden aangesproken bij een prikkel) Fast Twitch. De fast twitch fibers (FTF) zijn de Type II vezels. De Type II vezels kunnen verder verdeeld worden in Type IIa en Type IIx. Type II kenmerkt zich door een snelle contractie met veel kracht. FTF hebben een groter diameter van spiervezels (meer kracht) en een grote motor-neuron. Type IIa. Deze vezels heten ook wel “fast oxidative fibers” en bevatten veel myoglobine, hoewel minder dan Type 1. Ook bevatten ze veel mitochondriën en een goed capillair netwerk maar hebben een grote mogelijkheid om ATP te generen door middel van oxidatie en kunnen ATP zeer snel omzetten in energie. Type IIa hebben een snelle contractie en zijn matig tot redelijk bestand tegen uitputting. Type IIx. De Type IIx vezels worden ook “fast glycolytic fibers” genoemd. Type IIx bevatten weining myoglobine, weinig mitochondrien en grote glycogeen voorraden. De vezels zijn wit van kleur en kunnen ATP vormen uit anaerobe processen (zonder zuurstof) maar raken zeer snel vermoeid en gebruiken ATP in hoge mate met zeer snelle contractie. Het grote verschil tussen Type IIa en Type IIx is dat Type IIx nagenoeg net zoveel kracht levert (iets meer) maar deze maximale kracht veel sneller kan leveren en bereiken. Tot zover de verschillende spiervezels. Ik ben nog van plan om te kijken of ik de verschillen door een afbeelding visueel te maken. Tot een volgende keer.
  25. 3 points
    http://youtu.be/uKJaZDGVNWA Ik ben dave. 47 jaartjes jong en stil going strong. Na wat tussenpozen weer volop in de ijzers gegaan. Kijken of er op mijn leeftijd nog verbetering inzit. Alles is mogelijk bekijk de link maar.
  26. 2 points
    Hey mensen, Fit en ik hebben eens zitten brainstormen en door de vele vragen hebben we dus bij deze een 4 dagen split schema opgesteld. Dit schema kan je alleen zien en openen als je daadwerkelijk een account hebt op dit forum. Succes mensen, het is een pittig schema en draait om maximale groei. Dit schema is niet gefocust op kracht, maar op algeheel groeien van de spiergroepen. Wil je dat 1 spiergroep harder groeit dan de ander (omdat hij in proportie achterloopt)? Dan pak je die spiergroep 2 keer per week en de rest 1 keer per week. Veel trainingsplezier en melkzuur haha! Trainingsschema beginners-semi gevorderd - 4 dagen split.docx
  27. 2 points
    Zojuist een Step Bench gekocht (https://gorillasports.nl/deal/fitness-step) en @chip ook, ik vind dit een mooie gelegenheid om elkaar aan te moedigen en samen een training routine op te zetten die voor ons kan werken. Zowel Chip als ik hebben overgewicht en weinig conditie en problemen als het gaat om de rug en core. Kom er maar in Chip als jij die behoefte hebt en dan kunnen we overleggen wat voor jou haalbaar is voor het aantal dagen van trainen en de duur daarvan. Met een uitgestrekte hand nodig ik je uit!
  28. 2 points
    Gefeliciteerd, ik wens jullie veel geluk en plezier samen!
  29. 2 points
    Heel gaaf Jolien! Gefeliciteerd met de 2de plaats dat geeft vast nog meer motivatie!!
  30. 2 points
  31. 2 points
    Mijn hematocriet waarde was weer helemaal hersteld, dus dat betekent.....knallluuuuuh! Eerste spuit met tren e, tren a, bold, test e zit er al in. Vandaag tren ace alleen. Heb ervoor gekozen: -test e, 300 mg Pw -tren e, 600 mg Pw -eq max, 1000 mg Pw -kickstart 2-3 weken, tren ace 100 mg Eod Current stats: 98.5 kg 12 % vet
  32. 2 points
    Toen ik jouw leeftijd had was, behalve enkele wedstrijd bodybuilders, niemand in de gym bezig met diëten. Je kwam toen trainen om een beetje fysiek in orde te zijn. Een strakke buik kwam vanzelf zolang je maar hard genoeg trainde. Tegenwoordig merk ik dat diëten belangrijker is geworden dan het trainen zelf. Wat niet wil zeggen dat sommige mensen het niet nodig hebben. Maar er wordt overdreven. Het wordt immers opgedrongen door de media. Want fitnessmodel x en y doen het ook. En het is nl uit die richting dat ik op sociale media soms noodoproepen zie verschijnen. In die zin dat bepaalde modellen waarschuwen dat door hun manier van leven(lees diëten) ze zich niet zo goed in hun vel voelen. Depressief, chagrijnig door het ultralage vetpercentage. Ieder moet voor zichzelf uitmaken hoever hij wil gaan daarin maar ik vind dat je je vooral goed in je vel moet voelen. Persoonlijk eet en drink ik ook wat ik wil en voel me daar goed bij. Ik ken bijvoorbeeld iemand die vroeger obese was en op een bepaald moment is beginnen fitnessen en alles wat met cardio te maken heeft. Nu heeft hij een stevige fysiek en niks vet, zonder dieet. Klein detail, hij is dit jaar wereldkampioen frikandellen eten geworden.
  33. 2 points
    Hallo, Ik ga even wat kuur logjes maken voor jullie die ik vorig jaar gedaan heb naar mijn wedstrijd toe, tijdens mijn wedstrijd kuur en erna mijn rebound. Dit is mijn kuur log van mijn 1e blast. Veel lees plezier. Vorige jaar gestart na hele tijd off te zijn geweest met Test, Bold, tren voor 16 weken allemaal dezelfde gear hele kuur gebruikt en nogsteeds( mag volgens mij niet genoemd worden, dus doe ik maar niet?) Week 1-16 -test e 600 mg Ew -Bold 800 mg Ew -tren 400 mg Ew -hgh 4 iu 5/2 -insuline 8 iu Pw 4 weken op 4 weken af.(dus 2 x insu gedaan in de 16 weke) Mijn start gewicht was 88 kg met 18% vet. De eerste 4 weken waren echt zieke weken, kwam hierin al zeker 10 kilo aan. Dat gewicht liep op tot de 105 kg rond week 10. Mijn kcal inname begon op 3200 kcal dag 1 en steeg naar 5700 kcal clean food. De opvolgende 6 weken bleef mijn gewicht ongeveer gelijk, maar mijn vet daalde drastisch naar 11 %, ik begon weer abbs duidelijk te zien na tijden??! Na 16 weken, ben ik gaan cruisen op 1 ml test e voor 8 weken. Meer logjes volgen later.
  34. 2 points
    De pot van vanavond: snelle en gezonde wok met kip en cashews!
  35. 2 points
  36. 2 points
    Ben nieuw hier.... Ik sport al een hele tijd heb zware operatie achter de rug en ben weer back on track .....
  37. 2 points
    Dank je wel! Tja, thats life Ja ben er blij mee en idd sporten is altijd een goed medicijn! Er valt vast een helehoop te leren voor me. Ik kijk hier rond en viel me gelijk op dat er genoeg stof ligt! Zal eerst daar eens induiken ?
  38. 2 points
    @Peter Wouters, ik heb dit ook meermaals getest. En dit is ook een principe die vaak wordt toegepast door de hele week low carb te gaan eten, en dan 1 x per week op de rustdag een cheatmeal te eten. Dit werkt als je een snel metbolisme hebt. Echter ken ik veel mensen waarbij het metabolisme gaat vertragen door het langer low carb eten en de high carb dag blijft vaak hangen dan en zoals je al zegt lukt dat allemaal goed bij cardio en HIIT, maar als je je krachttrainingen zwaar wil houden, zal dat moeilijk lukken. En door erg zwaar te trainen en low carb te gaan riskeer je meer cortisol aanmaak in het lichaam en catabolisme waardoor je spieren gaat afbreken omdat het lichaam ze niet kan onderhouden
  39. 2 points
    Bedankt! de eerste resultaten van een testpersoon zijn binnen: Als er interesse is, dan krijgen actieve leden van Krachtforum.nl 10% korting!
  40. 2 points
    dit stond op mij te wachten toen ik thuis kwam dan snapt ze het helemaal toch, ik denk dat ik haar hou salade met tonijn,augurk en zilveruitjes, druifjes, pasta en 2 eitjes, vanavond om 9 uur trainen dus kan nog ff zakken.
  41. 2 points
    Ben niet van plan om elke training te gaan loggen, maar wil wel de hoogtepunten (en dieptepunten) hier neerzetten. Alvast 1 leuk hoogtepuntje: Probeer sinds een weekje of 3 weer wat calisthenics te doen. Als ik de 100kg bench heb gehaald (2a3 weken?), wil ik mij focussen op de human flag!
  42. 2 points
    Nee, jij bent al een gigantische lul.
  43. 2 points
    heey freehome feel free and at home op het forum
  44. 2 points
    Ik drink alleen thee, is een theelepel ook goed?
  45. 2 points
    Producenten van HG zullen vaak op hun verpakking of op de vials/ampullen duidelijke als minder duidelijke kenmerken hebben, hollogrammen bijvoorbeeld. Wat je ook bij geld ziet, zie in in mindere mate bij HG producten. Zo is een AAS van een HG merk gedoseerd op X en wordt er een HG variant via het illegale circuit aangeboden met een dosering hoger dan X welke de originele producent niet eens produceert, dat is dan dus duidelijk fake. Je kan het alleen nooit 100% zeker weten, tot je je eigen gear naast het originele legt. Maar dat laatste gebeurt niet zo vaak. Daarom is het belang van een betrouwbare leverancier zo groot en zal deze vaak ook geen fake willen verkopen.
  46. 2 points
    Link naar product Deze keer wil ik jullie graag mijn review delen over MusclePharms Assault, een product dat de meesten van jullie vast wel kennen. Assault is in 2008 ontwikkeld als deel van de hybrid series. Met dit product heeft MusclePharm op meerdere onderdelen prijzen gewonnen in de bodybuildingwereld in de jaren 2011, 2012 en 2013 voor onder andere beste pwo, en pwo met de beste smaak. Een pre-workout welke dus al sinds 2008 te verkrijgen is, maar nog steeds rockt in de bovenste regionen van de pwo’s! Ik heb mijn pot Assault bij body & fit gekocht in de smaak Watermelon (wederom mijn complimenten voor de snelle levering). Wat valt er te lezen op de website van b&f over Assault? Assault XT pre workout is het meest geavanceerde en meest complete pre-workout systeem op de markt. Assault's "5-stage delivery system" beïnvloedt met precisie elke hoek van prestatie. Voedt je lichaam met de meest geavanceerde ingrediënten, domineer elke workout en behaal maximale resultaten. Assault XT Pre-Workout kenmerken: - #1 Professional Pre-Workout - "ION-3" gepatenteerde Nitrate technologie - Nieuw ingrediënt: PURENERGY™ - "ATP amplifier" - Assault's "5-stage delivery system" Prijs: Normaal kost de 30 servings verpakking €19,90 bij b&f, maar ik heb deze toevallig op de kop weten te tikken voor een actieprijs van €16,75. Nu vind ik €19,90 een hele schappelijke prijs voor een pre-workout, maar met die paar euro korting smaakt het product natuurlijk nog net iets beter. Structuur: Het poeder heeft een korrelige structuur en is lichtbruin van kleur. Met het schepje, in een kenmerkend groene MusclePharm kleur, is het poeder goed op te scheppen. Geur: Lichtzoete geur waarin nergens de smaak naar voren te halen is, heeft wel een enigszins chemisch randje om zich heen hangen. Smaak: Duidelijk watermeloen! Ik denk dat Assault toch de beste smaak heeft welke ik ooit geproefd heb. Ik snap zeker waarom ze voor de smaken een prijs hebben gewonnen! Werking: Niet voor niets is Assault een van mijn favoriete pre-workouts. Van de lichte tinteling van de beta-alanine tot de energy rush in m’n lichaam tot de pomp in mijn spieren valt de werking op elk vlak perfect bij mij. Geen enkele werking is “too much” maar ook zeker niet te weinig. Tijdens de training wordt mijn focus beter en ervaar ik meer kracht en uithoudingsvermogen. Ik kan bij sommige oefeningen met meer gewicht trainen en daarbij de laatste herhalingen goed afmaken. Ook had ik na de training die lekkere pomp zodat je echt dat gevoel van een lekkere training ervaart. En dit allemaal zonder crash overigens! Conclusie: Als jij een pre-workout wil die én lekker smaakt én ook nog eens goed werkt, dan moet je Assault hebben. Je hoeft niet te verwachten dat je als een kip zonder kop langs de machines raast zoals bij unstoppable, maar door assault kan je net even die paar extra stapjes zetten in je training zonder compleet hyper te raken. Mijn enige nadeel is dat ik na ongeveer een half potje gewend begin te raken aan de ingrediënten, waardoor de werking minder sterk wordt. Hierdoor train ik daaropvolgend 2 weken zonder pre-workout. Nu is dit niet het grootste probleem, maar wel iets waar je rekening mee moet houden. Wanneer je dus denkt dat Assault niet (meer) werkt, heb je er vast teveel van lopen snoepen.
  47. 2 points
    In totaal 48 mannen en vrouwen werden betrokken in deze studie. Ze werden verdeeld in ofwel een normale proteïne groep (NP) 2,3gr/kg of een hoge proteine groep (HP) 3,4gr/kg. NP deed gemiddeld 2,4 jaar aan krachttraining. Bij HP was dit 4,9 jaar. Beide groepen participeerden tijdens de interventie in een split body part routine. Bij beide groepen werd ongeveer dezelfde toename in vetvrije massa geconstateerd. Echter, het procentuele verlies in vet verschilde. Bij de NP groep was er een gemiddeld afname van -0,7%. Bij de HP groep was dit -2,4%. Samengevat: een hogere proteineconsumptie in samenwerking met krachttraining is voordeliger om vet te verliezen. Bron: http://www.jissn.com/content/12/S1/P37
  48. 2 points
    In dit artikel probeer ik uit te leggen wat cellen zijn, hoe deze zijn opgebouwd en wat hun functie is. Ik heb me beperkt tot de dierlijke cel, omdat dit meer aansluiting heeft met de lezers en het doel van dit forum. Wanneer je weet hoe bepaalde dingen werken op cel niveau is het makkelijker om andere processen te begrijpen. Een cel is het kleinste levende onderdeel in het menselijk lichaam en in de cel bevindt zich alle genetische informatie voor het menselijk lichaam. Elk levend wezen (organisme) bestaat uit cellen, planten uit plantaardige cellen, bacteriën uit prokaryotische cellen, maar zoals ik al zei, in dit artikel komt alleen de dierlijke cel ter sprake, de eukaryotisch cel of eukaryoot. Iedere cel heeft een eigen functie en meerdere cellen kunnen “samenwerken” en vormen dan weefsel. Zo kan een spiercel samentrekken en vormen verschillende spiercellen spierweefsel. Hoe een cel eruitziet is afhankelijk van het doel en het type cel, welke functie voert het uit en op welke plaats in het lichaam gebeurt dit. Alle cellen bevatten zogenaamde organellen, afzonderlijke cel compartimenten met een eigen functie omringt door een membraan. Het makkelijkste is om een cel en de organellen van buiten naar binnen te beschrijven. Een cel wordt bijeengehouden door een celmembraan. Het celmembraan is een dubbele fosfolipiden (vetten) laag en bevat oa verschillende eiwitten (-receptoren), cholesterol en poriën of kanalen. Fosfolipiden hebben een kop en een staart, waarbij de kop hydrofiel (houdt van water) is en de staart hydrofoob (hekel aan water)is. Door dat het water aan beide kanten van het celmembraan zit, zie je dat de kop naar de buitenkanten van de dubbele laag gericht is. De staarten wijzen naar elkaar en zijn naar binnen gericht omdat deze ver weg van het water willen zijn. De ruimte tussen de fosfolipiden is hydrofoob. Eén van de functies van het membraan is het bijeenhouden van de cel door het cytoplasma te omhullen. Het celmembraan is selectief-permeabel (doorlaatbaar) om transport via de ion-kanalen mogelijk te maken. Het membraan bevat eiwit-pompjes welke via actief transport specifieke moleculen en ionen transporteren. In het membraan liggen ook membraanreceptoren welke een signaal ontvangen van een extracellulair molecuul en deze doorgeven naar binnen. En de membranen bevatten bepaalde eiwitten ter identificatie van de cel. Als laatste belangrijke functie vormt het een grens of barrière tussen de intracellulaire omgeving (binnen de cel) en extracellulaire omgeving (buiten de cel). Binnen het celmembraan ligt het cytoplasma. Het cytoplasma bestaat voor 60-95% uit water en bevat cytosol en de organellen en andere moleculen die erin in rond drijven. Voornamelijk water, eiwitten, RNA, aminozuren vind je terug in het cytosol. Ik zal niet de complete inhoud beschrijven en alleen de “belangrijkste” benoemen en/of toelichten. In het cytosol ligt het Golgiapparaat wat macromoleculen aanpast, opslaat en transporteert naar andere organellen en via exocytose moleculen uit de cel transporteert. Een mooie benaming is misschien dat het Golgiapparaat gezien kan worden als het soort distributie centrum van de cel. Lysomen zijn blaasjes welke enzymen bevatten voor de vertering van macro-moleculen (oa koolhydraten, eiwitten en vetten). Ze breken deze af en geven deze via een membraan af aan het cytosol en transporteren afvalproducten naar buiten de cel. Ribosomen zijn een samenstelling van eiwitten en RNA en zijn van groot belang bij de opbouw van eiwitten uit aminozuren. Mochten mensen meer willen weten over de werking van ribosomen en RNA, dan hoor ik het graag. Belangrijk voor nu is om te weten dat hier via transcriptie een copy maakt van het DNA van een gen uit de celkern, deze copy heet messenger-RNA (mRNA). Het mRNA bestaat uit een keten van bouwstenen welke nucleotiden heten en bevatten de unieke code voor het te vormen eiwit. Vervolgens vertelt het mRNA aan een ribosoom met behulp van transfer-RNA enzym (tRNA), wat de vrije aminozuren uit het cytoplasma aandraagt, in welke volgorde de aminozuren in de keten gerangschikt worden en uiteindelijk het eiwit vormen, dit heet translatie. Dit is een zeer ingewikkeld proces en hier laat ik het verder bij. Transcriptie en translatie. Tanslatie met tRNA. Mitochondriën ook aanwezig in het cytosol, zijn de organellen waar de energie geproduceerd wordt. Mitochondriën hebben een dubbel membraan waarvan het buitenste zorgt voor de vorm en waarbij de binnenste heel veel plooien of vouwen heeft. Deze cristae zijn een soort baaien en zorgen dat er een groter oppervlakte is waardoor er meer reacties mogelijk zijn. De energie welke gevormd wordt in de mitochondriën is het welke bekende ATP. ATP maakt zeer veel processen mogelijk in je lichaam en is zeer belangrijk om die reden. Ruw endoplasmatisch reticulum (RER) is het organel waar de ribosomen zich bevinden en speelt een belangrijke rol bij de eiwitsynthese. De belangrijkste functie is het transport van moleculen, met name eiwitten, naar het Golgiapparaat. Glad endoplasmatisch reticulum ontbreekt de aanwezigheid van ribosomen en vervoert de moleculen vanuit het RER naar het Golgi-apparaat. Daarnaast slaat het calcium-ionen op, zorgt voor de synthese van vetten (lipiden) en fosfolipiden en ontgiftigt het schadelijke stoffen, detoxicatie van drugs en alcohol bijvoorbeeld. Een gespecialiseerde vorm van glad-ER is het sarcoplasmatisch reticulum in de spiercellen voor de opname van calcium-ionen. lHet belangrijkste van een cel is de celkern of nucleus. In de celkern ligt het DNA opgeslagen. Het DNA kan gekopieerd worden in drie vormen van RNA (mRNA, tRNA rRNA), welke direct of indirect via kernporiën getransporteerd wordt naar de ribosomen. Ook vind er celdeling plaats na een verdubbeling van het DNA, dit proces heet mitose. Dit is een beetje hoe een cel is opgebouwd en hoe deze werkt. Er valt natuurlijk nog veel meer over uit te leggen, maar ik heb geprobeerd om de belangrijkste punten toe te lichten. Mochten er vragen komen over specifieke aspecten, dan hoor ik het graag en misschien bij genoeg animo volgt er een artikel over.
  49. 2 points
    Klopt ook Dave. Afwisseling is the key. Er zijn 3 zones waar tussen dient geswitcht te worden. Powerlifter zone > 1 - 5RM Traint vooral het zenuwstelsel. Er is een toename van spiermassa maar niet zo groot als in de hypertrofie zone. Rusttijden 3 - 5 minuten Hypertrofie zone > 8 - 12RM Hier wordt maximale spiermassa aangemaakt. Rusttijden 60 - 90 seconden Low load zone > 15 - 20RM en hoger. Dit is een metabole training. Rusttijden bedragen ongeveer 30seconden. De spieren leren zich aanpassen aan hoge lactaatwaarden, de capaciteit om glycogeen op te slagen wordt verbeterd, het netwerk aan haarvaten breid uit waardoor zuurstof, hormonen en aminozuren beter hun bestemming bereiken. Sinds kort is ook geweten dat hier ook spiermassa wordt aangemaakt. Waarschijnlijk een toename van trage spiervezels.
  50. 2 points
    Hoi Fit, thanks, super forum trouwens! ok, ik ga hiermee aan de slag