Advertentie:



Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 06/23/2015 in all areas

  1. 6 points
    Laten we Fit zijn bandwith eens lekker testen en de mooiste fitness babes posten. Het hoeven geen bodybuildsters te zijn, maar wel duidelijk dat ze "actief en gezond" zijn Geen nudes, daar zal Fit niet zo blij mee zijn. Alexandra Bring Alexis Ren Alyssa Arce Amanda Cerny Ana Cheri Andreia Brazier Angie Varona Anllela Sagra Anna Nyström Cally Clarice Carmella Rose Chrissy Blair Dave The Beast Deborah_tmz Denise Milani Dilya Diaz Emily Ratajkowski Elizabath Loaiza Ellie Gonsalves Emily Skye Erica Hosseini Essena Oneill Hanna Modig Helga Lovekaty Jen Selter Jenna Renee Webb Jessica Aravelo Jessica Ashley (Deluge) Lauren Hanley Lindsey Pelas Margret Gnarr Marisa Papen Mathilde Gohler Michelle Lewin Michele Maturo Nikki Blacketter Oksana Rykova Paige VanZant Ronda Rousey Samantha Hoopes Sjana Elise Earp Svetlana Bilyalova Sydney Maler Anna Nyström https://instagram.com/annanystrom/ www.facebook.com/anna.nystrom.946 Alexandra Bring https://instagram.com/alexandrabring/ Kom maar op met de vind ik leuks...
  2. 4 points
  3. 4 points
    Hey allemaal! Zonet even 2 foto's naast elkaar gezet van mijn onderlichaam en de resultaten zijn toch zichtbaar! Mijn schema voor onderlichaam is ook de zwaarste van ze allemaal en geeft dan ook zoveel voldoening. Ik heb tot nu nooit begrepen waarom mensen (en dan vooral mannen) zo kunnen kreunen en puffen in de gym, maar dat snap ik nu maar al te goed haha je kan dat gewoon niet tegenhouden.
  4. 4 points
    Ongeveer 2 weken geleden heb ik me eerste huis gekocht! Erg leuk natuurlijk maar ben dus ook behoorlijk druk met verbouwen. Het mooie is dat er een zolder bij zit die ik wil verbouwen tot home gym :d. Heb al wat leuke dinge gespaard door de tijd heen die op de zolder komen. Zodra de zolder al een beetje klaar is met verbouwen zal ik fototjes posten
  5. 4 points
    De upgrade is al klaar! Het zat meer mee dan gedacht !
  6. 4 points
    Hierbij enkele gerechten die ik graag eet.
  7. 3 points
    5 redenen waarom je geen vet verliest 1. Je traint niet op het verliezen van vet Om lichaamsvet te verliezen ontkom je simpelweg niet aan gewichtheffen. Als je merkt dat je voornamelijk op de hometrainer fiets springt, cardio-fitness lessen volgt of een rondje joggen gaat als work-out dan is het de hoogste tijd om je strategie voor het verliezen van gewicht en lichaamsvet onder de loep te nemen. Door gewichtheffen en hoge intensiteit interval oefeningen (HIIT) aan jouw trainingsschema toe te voegen zul je merken dat je stofwisseling wordt gestimuleerd, de compositie van je lichaam (de verhouding tussen lichaamsvet en droge spiermassa) verbetert en je lichaam efficienter is met het verbranden van lichaamsvet in plaats van spiermassa voor brandstof. Oplossing: Voeg HIIT oefeningen aan jouw work-outs toe Hoge intensiteit interval oefeningen zijn een combinatie van korte oefeningen die veel energie vereisen, gevolgd door een korte herstelperiode. Bijna iedere oefening kan omgetoverd worden tot een HIIT oefening en is bovendien niet tijdrovend. Voor meer informatie is het artikel van Jessica James “HIIT the Weights” een aanrader. 2. Je eet niet genoeg Ja, je leest het goed – niet genoeg eten kan ervoor zorgen dat het lichaam minder vet verbrand. Dit kan wellicht vreemd of tegenstrijdig in de oren klinken. Te weinig eten zorgt echter voor een flinke optater van het lichaam waardoor het vet zal vasthouden. Dit is voornamelijk het geval als je erg actief bent en veel calorieën verbrandt. Je lichaam heeft een eigen wil en zal doen wat nodig is om te overleven. Als het merkt dat je niet genoeg calorieën inneemt dan zal het vet opslaan om je organen te beschermen. Daarnaast produceert het lichaam ook meer van het stress hormoon, cortisol (welke ook het verlies van vet kan verhinderen), waardoor er ook geestelijke stress ontstaat. Oplossing: Zorg dat je voldoende calorieën (met name proteïne) binnenkrijgt Dit betekent niet dat je zoveel mogelijk calorieën moet gaan eten. Let er wel op dat je genoeg calorieën binnenkrijgt. Dit is zeker het geval als je erg actief bent. Zo niet, dan zal het lichaam spierweefsel afbreken. Met name proteïne is belangrijk dus zorg ervoor dat je samen met een balans van gezonde vetten en koolhydraten een goede hoeveelheid proteïne nuttigt zodat je stofwisseling optimaal werkt. 3. Je krijgt niet voldoende proteïne binnen Als je regelmatig in de sportschool bent te vinden om je lichaam te verbeteren dan ben je vast al op de hoogte dat het cruciaal belang is dat je genoeg proteïne binnenkrijgt. Niet alleen verbetert proteïne de compositie van je lichaam en stimuleert het het verbranden van vet. Proteïne geeft je ook langer een verzadigd gevoel. Je zult dus minder snel grijpen naar ongezonde snacks. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat proteïne goed is voor een gezonde huid, haar, botten en ouder worden. Oplossing: Eet ontbijt Onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van ontbijt het verlangen om te grijpen naar een snack vermindert en een belangrijk onderdeel vormt van een schema voor het verliezen van gewicht. We raden een ontbijt met een gezonde balans van proteïne, koolhydraten en gezonde vetten aan om je de ochtend door te krijgen. Voor meer gezonde ochtendroutines raden we het artikel “4 Simple Steps For The Fit Woman’s Perfect Morning” aan. 4. Je bent te gestrest Raak jij je geduld kwijt over het feit dat je geen lichaamsgewicht verliest, ook al eet je gezond en sport je regelmatig? Een mogelijke reden is een overmaat aan stress waardoor er een overschot van bepaalde hormonen worden geproduceerd. Wanneer je lichaam onder veel stress staat, of het nu veroorzaakt wordt door angst, slaapgebrek of teveel sporten, kan dit leiden tot een piek in de productie van cortisol. Cortisol is een belangrijk hormoon en speelt een rol bij diverse processen in het lichaam. Een overmaat van cortisol kan echter tot grote problemen leiden, met name als je een slanker postuur wilt krijgen. Met betrekking tot je lichamelijke gezondheid en het verliezen van vet kan een overmaat van cortisol negatieve gevolgen hebben, waaronder een verhoogde bloeddruk, toename van buikvet, vermindering van het verbranden van vet, insuline weerstand, groter risico op cardiovasculaire aandoeningen en meer. Oplossing: Blijf langer in bed liggen Zoals je waarschijnlijk al honderden keren eerder hebt gehoord, is te weinig slaap niet goed voor de gezondheid. Daarnaast kan een slaapgebrek vervelende gevolgen hebben voor je gedrag evenals je lichaam. In 2010 is er een onderzoek gepubliceerd in de Journal of Sleep Research waarin slaaptekort en stress kan leiden tot een toename van de consumptie van lekkernijen en zwaarlijvigheid. Alhoewel de resultaten van het onderzoek niet baanbrekend zijn, kunnen we het toch niet laten om je er op te wijzen dat genoeg slaap belangrijk is als je serieus bent met het verbeteren van je gezondheid en lichaam. 5. Je dieet en trainingsschema zijn te streng Hier is nog iets dat je mogelijk zal verrassen: het voortdurend zorgen te maken over het eten van het juiste voedsel en de intensiteit van je work-outs kan averechts werken. Dit heeft opnieuw te maken met het “stress hormoon” cortisol. Onderzoeken wijzen uit dat een denkbeeldig restrictief dieet het niveau van cortisol in het lichaam kan laten stijgen. In andere woorden, door je teveel zorgen te maken over je dieet en work-outs produceert het lichaam meer cortisol waardoor het moeilijker wordt om je doel om af te vallen te bereiken. Dit is met name problematisch als je tevens niet genoeg eet en niet genoeg slaap krijgt. Oplossing: Doe rustig aan! Het is belangrijk om te begrijpen dat een slank postuur krijgen tijd kost en niet over een nachtje slapen zal gebeuren. Noch zal het vol te houden zijn als je extreme maatregelen neemt zoals het te ver doorschieten met het verminderen van calorieën, geobsedeerd raken met het eten van de juiste voedsel in de juiste hoeveelheden, te intensief sporten zonder het lichaam te tijd te gunnen om zich te herstellen of een uurtje slaap overslaan om meer cardio-fitness oefeningen te doen. Dit zijn allemaal dingen die je hormoonbalans kunnen verstoren waardoor je lichaam stopt met het verbranden van vet en je mogelijk je motivatie verliest. Stel daarom als doel om een gebalanceerde maaltijd te eten met voldoende proteïne en calorieën. bron: http://www.bodybuilden.be/5-redenen-waarom-je-geen-vet-verliest/
  8. 3 points
    Nog geen jaar geleden heb ik deze post opgestart omdat ik met het idee speelde om aan een wedstrijd mee te doen en vandaag was de dag. De eerste keer op een podium om te tonen waar ik maanden voor gewerkt heb. De ervaring was top en het resultaat maakte het af: een 2e plaats! Dit is ook allemaal dankzij @P2I die mij vanaf de start top begeleid heeft. Kan hem hier niet genoeg voor bedanken en zou heel graag verder met hem samenwerken om te kijken wat we allemaal nog kunnen bereiken! Ik had deze 'journey' liever uitgebreider gedocumenteerd, maar het ontbrak me aan tijd. Het zijn heel intensieve maanden geweest, zeker de laatste weken, but I loved every second of it! Hier enkele foto's van vandaag!
  9. 3 points
    Aaaah, eindelijk. Woensdag de sleutel van de nieuwe woning waar de PT studio wordt gebouwd. Eerste zondag van februari de grote verhuis en dan starten we eraan. Volgende zaken komen er in te staan: - Power cage - cable crossover - krachtstation - bench press - losse bank - back extension - verstelbare dumbbelss (waar je aan moet draaien) - lat pulldown - pull up bar - dip station - leg extension en leg curl We zullen zien wat dit geeft en hoe druk het wordt. Ik wil voldoende overzicht en vrije vloer behouden om bodyweight te doen. Ideen welkom
  10. 3 points
    Gisteren weer even een weeg momentje gehad, 86kg op 12%. Het doel is om nu clean naar 90 te bulken. En vanuit daar licht te cutten naar +- 10%. Vanavond zijn de benen weer aan de beurt, deze ga ik RPT aanpakken, oftewel van zwaar naar lichter. Squat, leg press, leg extensions, hamstring curl, en daarna nog lekker de kuiten.
  11. 3 points
    Hey allen! even om jullie op de hoogte te brengen: met mijn nieren blijkt alles in orde en de oorzaak van mijn verminderde nierfunctie bleken de supplementen die ik nam (creatine en whey proteïne) @Peter Wouters, hierover had je dus gelijk! De nefroloog vertelde me ook dat mensen die geregeld sporten (en dan vooral mensen die aan krachttraining doen) een verhoogde creatinine waarden, en dus ook lagere filtratie waarde, vertonen. Dit omdat elke keer je traint je afbraak van spierweefsel hebt (spieren gaan dus scheurtjes vertonen na inspanning) en je nieren dus meer van dat afbraakproduct gaan produceren. Het kan zijn dat ik dit niet 100% correct vertel, dus correct me if I'm wrong. Daarom worden mensen in verschillende categorieën ingedeeld naargelang hun fysieke activiteit, om te bepalen wat een normale of verwachte waarde is hiervoor. Ik ben nu dus voor eens en voor altijd gestopt met al mijn supplementen. De nodige eiwitten haal ik nu uit gewone eiwitrijke voeding. Ik merk zeker geen achteruitgang tijdens het trainen en herstel even goed. Ik heb dus zeker niet het gevoel dat ik 'iets mis'. Het is bovendien ook iets voordeliger voor mijn portemonnee Dankje allemaal voor jullie input!
  12. 3 points
    Nog eens een korte update! Vandaag bovenlichaam en core gedaan en moet zeggen dat bovenlichaam steeds beter gaat. Is namelijk niet mijn favoriete onderdeel omdat ik merk dat dit mijn zwakke punt is. Ben vooral 'fier' op mijn buik, want spieren komen hier mooi (en vrij makkelijk) door!
  13. 3 points
    Nu ik zelf wat progressie begin te zien, wil ik dat met jullie delen. De meeste linkse foto is van juli 2016, de middenste en de rechtse van maart 2017. Er zitten al maar 8 maanden tussen en in deze periode ben ik nog eens 4 maand out geweest wegens een operatie. Wetende dat ik nu nog naar echt weer aan het trainen ben sinds 2,5 maand ben ik toch al tevreden, maar we blijven verder doen!
  14. 3 points
    We hebben de knoop doorgehakt! We hebben een nieuwe woning aangekocht. Deze ligt vlak naast onze weide met paarden. Ze kunnen letterlijk in de tuin lopen. en hierbij is een oprit voor 3 auto's, landelijk gelegen en... een aparte ruimte met ingang en wc ( binnenkort + douche) waar een prive-fitness lokaal komt om vanaf dan klanten daar te kunnen ontvangen. Zo kan ik wat langer PT geven. Nu moet ik op tijd thuis zijn voor de kleine man in zn bed te steken als de vrouw naar de avondles moet. dan is dat ook weer verleden tijd
  15. 3 points
    Wordt het zo iets, of hoeft ie niet zo groot te zijn, die keuken?
  16. 3 points
    alvast voor volgende week, gaat in de vriezer 2 of 3 meals met rijst, lekker makkelijk
  17. 3 points
    Mind muscle connection Inleiding Ik zie veel mensen naar de sportschool gaan die echt geen flauw idee hebben waar ze mee bezig zijn, kijken starend voor zich uit tijdens de oefeningen etc. Deze mensen verwachten dan ook nog eens vooruitgang. Wanneer ze die niet zien stoppen ze meestal met trainen. Waarom deze inleiding? Ik ga een stukje vertellen over mind muscle connection. Iets wat ik zelf ook vaak toe pas en ik vind het heerlijk. Wat is mind muscle connection? Mind muscle connection is niks meer dan aan je spier te denken die je aan het trainen bent. Wanneer je wel eens op YouTube filmpje bekijkt hoor je ze ook vaak roepen squeeze! Dit doen ze om nog eens extra spanning op de spier te zetten die ze aan het trainen zijn. Hierbij denkt de bodybuilder aan zijn spier en voelt deze erg snel branden en krijgt een grote pomp. Waarom zou je dit toepassen? Het menselijk brein is een heel geavanseerd systeem. Vanuit je hersenen worden je spieren aangestuurd om kracht te zetten. Het mentale vermogen van een mens is zo sterk dat het je spiergroei namelijk kan beïnvloeden! Nu begrijp je waarschijnlijk waarom ik deze inleiding had geschreven en waarom deze mensen ook vaak weinig resultaten zien. Wanneer je dus ook mentaal achter je oefening staat en bijvoorbeeld deze squeeze methode toepast zul je meer spiervezels gebruiken. En natuurlijk komt dat dus weer neer op extra spiergroei! Hoe kun je mind muscle connection toepassen? Om te beginnen zou ik een oefening niet te zwaar pakken, wanneer je de oefening wat lichter pakt kun je deze beter uitvoeren voor een betere spier contractie. Vervolgens kun je je dan meer focussen op het mind muscle gedeelte. Ook las ik gisteren avond toevallig hier een stukje over op internet. Deze persoon vertelde een handig truckje om je extra hierop te kunnen focussen, namelijk door je spier aan te tikken tijdens de oefening of iemand anders hem aan te laten tikken. Op deze manier ga je automatisch meer op die spier focussen. Vragen of opmerkingen? Post ze hieronder! @MindMuscleConnection Mooi artikel voor jou , je weet hier waarschijnlijk nog wel meer over te vertellen als je opmerkingen hebt let me know
  18. 3 points
  19. 3 points
  20. 3 points
    Dilya Diaz https://instagram.com/diazdilya/?hl=nl Lindsey Pelas Alleen om d'r twee pluspunten https://instagram.com/lindseypelas/
  21. 3 points
    Zoals in een eerdere post wordt uitgelegd, worden spieren aangestuurd door de grote hersenen. Via het zenuwstelsel komt een signaal of prikkel uiteindelijk bij de spier aan waardoor deze opdracht krijgt om samen te spannen, contraheren. Het zenuwstelsel bestaat uit zenuwcellen of neuronen, voor de spieren specifieke motor-neuronen. Een motor-neuron is de zenuwcel wel de spieren aanstuurt dus. Deze motor-neuron zit met het cellichaam in de ruggengraat en vanuit daar middels een uitloper, de axon, naar de spieren of effector. Een axon is een vezel welke het signaal, het actie-potentiaal (AP), transporteert naar de effector, bijvoorbeeld een spier, en zorgt voor het effect. Aan elk einde van de axon zitten zogenaamde axon terminals, vertakkingen van de axon welke het AP verspreiden over een groter oppervlakte naar meerdere cellen. Het AP wordt uiteindelijk via een speciale “verbinding” overgedragen naar het doel. Deze verbinding wordt bij spieren het Neuromusculair Junction genoemd. Verdere details van de werking van motor-neuron en de synaps laat ik achterwege. Voor nu is het enkel belangrijk om te weten hoe een spiercel wordt aangestuurd. Een motor-neuron kan via de axon en axon terminals meerdere spiercellen aansturen. Deze samenstelling noemen we een motor-unit. Een motor-unit is de motor-neuron en de spiercellen geïnnerveerd door de axon terminals van die motor-neuron. Vaak werken motor-units samen om de contractie van een enkele spier te coördineren, deze samenwerkende motor-units worden dan een motor-pool genoemd. Een spier kan uit meerdere typen spiervezels bestaan en elk type spiervezel heeft zijn eigen motor-unit. Zo kan een motor-unit niet bijvoorbeeld vezeltype I en II tegelijk aansturen. Dat brengt ons bij dat er drie veschillende motor-units zijn: Slow Motor Units, de langzame motor-units stimuleren kleine spiervezels en contraheren langzaam, leveren weinig energie/krachtFast Fatique Motor Units, stimuleren grote spiergroepen welke snel grote kracht leveren, maar snel uitgeput raken.Fast Fatique-Resistant Motor Units, stimuleren midden grote spiergroepen welke minder snel reageren dan de FF motor-units, kunnen meer kracht leveren dan S motor-units en minder dan FF motor-units en kunnen deze lang volhouden.Nu komen we uit bij recruitment of de rekrutering. Rekrutering wil zeggen het activeren van extra motor-units om te contraheren om de kracht welke een spier levert te kunnen vergroten. Met andere woorden wanneer een spier meer kracht moet leveren, worden er meerdere motor-units geactiveerd. Spiercellen binnen een motor-unit kunnen voor een deel verspreid door een spier liggen of het merendeel van de spier bevatten. Dit is afhankelijk van het aantal spiercellen van de spier en de grootte van de spier. Als een motor-unit wordt geactiveerd, zullen alle spiercellen binnen die motor-unit worden geprikkeld door de motor-neuron. Bij het activeren van een enkele motor-neuron zal een zwakke, maar goed gedoseerde contractie ontstaan. Door het activeren van meer motor-neuronen worden meerdere spiervezels gestimuleerd wat weer resulteert in een krachtigere contractie. Rekrutering is een maatstaaf waarbij er wordt gekeken hoeveel motor-neuronen er in een spier geactiveerd worden en hoeveel spiervezels van die spier vervolgens geactiveerd worden. Hoe hoger of grotere de rekrutering, des te krachtiger de spiercontractie. Rekrutering verloop doorgaans in volgorde van grote, waarbij eerst de kleinere motor-units worden geactiveerd en wanneer de grotere motor-units ook geactiveerd worden neemt de kracht van de contractie toe. Om terug te komen op de verschillende motor-units zal dus eerst een Slow Motor Unit geactiveerd worden en daarmee de slow twitch vezels om vervolgens de kracht te verhogen middels de Fast Fatique (Resistant) Motor Units, de fast twitch vezels. Bovenstaande noemt met het Henneman's Size Principle De kracht die een motor-unit kan leveren is afhankelijk van het aantal spiervezels in de motor-unit, meer spiervezels is meer kracht. Een andere belangrijke factor is de frequentie van de impulsen via de axon, de firing rate van een motor-unit. De FR is simpel de snelheid van impulsen welke aankomen in de spiervezels wat zich uit in een twitch. Een twitch is eigenlijk de contractie van een spiervezel. Een lage frequentie zal een serie van enkele twitch contracties veroorzaken, waarbij elke impuls zorgt voor een contractie gevolgd door ontspanning. Wanneer de frequentie hoger is, meer impulsen in korte tijd, en impulsen elkaar overlappen, neemt de tijd tussen contractie en ontspannen af waardoor een spier zich blijft aanspannen. Dit heet een tetanische contractie of tetanus en is de maximale contractie. Tot zover de motor-unit. Wanneer er vragen zijn, dan hoor ik dat graag. En mocht er nieuwe informatie beschikbaar komen, dan zal bovenstaande aangepast en geupdate worden.
  22. 3 points
    Fysiologie en histologie van de spiercel. Spierfysiologie Wat is een spier? Een spier is een samenstelling van gelijksoortige cellen met dezelfde of een vergelijkende functie. Dit worden gelijksoortige gedifferentieerde cellen genoemd of weefsel. De eigenschap van cellen in spierweefsel is dat deze kunnen samentrekken zodat er beweging mogelijk is, dit heet contraheren. Deze cellen heten myocyten, spiervezels of gewoon spiercellen. Hoe zijn deze cellen nu opgebouwd? Elke spiercel bevat meerdere celkernen waarin het DNA ligt opgeslagen. De celkern “drijft” in een gelei achtige massa, het sarcoplasma. In het sarcoplasma bevinden zich de mitochondria die de energie leveren, myofibrilen wat bepaalde proteinen zijn en zorgen voor spiercontractie en het sarcoplasmatisch reticulum wat om de myofibrilen ligt en speelt een belangrijke rol bij de spiercontractie. Het sarcoplasma word omgeven door een celmembraan, het sarcolemma. De spiercel of spiervezel wordt nu verder omgeven door bindweefsel, het endomysium. Het endomysium zorgt ervoor dat de contractie overgedragen kan worden aan ander bindweefsel om deze uiteindelijk door te geven aan de pees welke aan het skelet vast zit. Meerdere bundels van spiercellen of spiervezels worden omgeven door het bindweefsel perimysium en wordt nu en spierbundel of fascicle genoemd. Meerder spierbundels samen worden omringt door het epimysium en vormen de uiteindelijke spier. Het bindweefsel loopt taps toe tot het uiteindelijk een pees vormt die aanhecht op het skelet. Een spiercel bevat zoals eerder genoemd myofibrilen. Myofibrilen hebben een cilinder achtige structuur en lopen over de gehele lengte van de spiercel. Een myofibril bestaat uit twee eiwitten of filamenten, dunne filamenten of actine en dikke filamenten of myosine. Actine en myosine overlappen elkaar en daarmee vormen ze eenheden welke sarcomeren worden genoemd. Afbeelding van een sarcomeer met in het rood myosine en in het blauw actine. Sarcomeren worden onderling van elkaar gescheiden door de zogeheten Z-disc en een sarcomeer zelf wordt verdeeld in diverse zones en banden. De A-band, de totale lengte van de dikke filamenten, myosine, in een sarcomeer.De H-zone, het middelpunt van de A-band en bestaat enkel uit myosine.De I-band, het gebied tussen twee aangrenzende A-banden. De I-band bestaat uit enkel actine.De M-lijn, het midden van de sarcomeerDikke filamenten worden gevormd uit de proteine myosine. Myosine speelt een belangrijke rol bij de elasticiteit en het samentrekken. Myosine ziet er een uit als een golfclub met een myosinestaart en een myosinekop of “crossbridge”. Een enkel myosine molecuul. Meerdere myosine moleculen vormen het dikke filament. Dunne filamenten bestaan uit de proteine actine, troponine en tropomyosine. Actine is zeer belangrijk omdat dit de aanhechtingpunten zijn waar de myosinekoppen aan vast grijpen.Tropomyosine bedekt de aanhechtingspunten in actine door de verbinding met myosinekoppen te blokkeren.Troponine houdt tropomysonine op zijn plek. Wat zorgt nu voor een spiercontractie? Daarvoor moeten we weten wat er gebeurt tijden een spiercontractie en wat nodig is voor een contractie. Spieren worden aangestuurd door het zenuwstelsel. Het zenuwstelsel bestaat uit zenuwcellen of neuronen en dan voor spiercellen specifiek de motor-neuronen. Een enkele motor-neuron is verbonden met meerder myocyten of spiervezels en wordt een motor-unit genoemd. Het aantal myocyten in een motor-unit is afhankelijk van het type spier en de functie van de spier. Wanneer een motor-unit geprikkeld wordt zorgt een signaal via het neuromusculair junction voor het contraheren van alle myocyten van de motor-unit. Het neuromusculair kruispunt of neuromusclulair junction is de overgang tussen de motor-neuron en de spiervezel en bestaat uit de axon wat het einde is van de zenuw, en de motorische eindplaat op het sarcolemma van de myocyt. De axon vertakt zich meermaals tot het uiteindelijk laatste puntje waar een zeer belangrijke chemische neurotransmittor zit welke het elektrische signaal omzet in een chemisch signaal, acetylcholine (ACh). Wanneer ACh wordt vrijgegeven opent dit bepaalde ion-kanalen waardoor diffusie (verplaatsing) van natrium-ionen mogelijk is. De natrium-ionen creëeren een actiepotentiaal, dit signaal welke over het sarcolemma wordt verspreid reist door de T-Tuberli wat vervolgens het sarcoplasmatisch reticulum triggert. Het sarcoplasmatisch reticulum bevat calcium-ionen welke vrijkomen en belanden in het sarcoplasma. De calcium-ionen in het sarcoplasma binden zich aan troponine in de actine. Troponine zorgt voor een verplaatsting van tropomysonine waardoor verbinding met myosinekoppen nu vrij komen te liggen in actine. De myosinekoppen kunnen vasthaken in de nu vrijgekomen plek in actine en de mysosinekopen kunnen “knikken” of “ombuigen”. Op deze manier “trekken” de myosinekoppen aan de actine, waardoor actine en myosine over elkaar heen glijden. Dit glijden gebeurt aan beide kanten van het midden van de sarcomeer, de M-lijn, waardoor de gehele sarcomeer verkort. Voor deze actie is energie nodig in de vorm van ATP. Dit glijden wordt ook de sliding filament theorie genoemd. Dit is hoe een spier werkt en hoe een spier is samengesteld. Er bestaan verschillende typen spiervezels en deze zal ik afhankelijk van hoe dit artikel ontvangen wordt in een ander artikel uitleggen. Voor de afbeeldingen heb ik momenteel Google gebruikt, maar ik ben bezig om betere afbeeldingen te zoeken of desnoods zelf te maken. Als laatste wil ik zeggen dat ik de informatie beperkt heb tot een minimum om het zo duidelijk mogelijk te maken en het niet te ingewikkeld te maken. Mocht er behoefte zijn aan meer informatie over iets, laat het me weten en ik kijk of ik dit kan toelichten of aan de tekst kan toevoegen. En mocht er iets vergeten zijn of foutief, dan zou het ook zeer op prijs gesteld worden wanneer je dit meldt. Op deze manier kunnen we een zo volledig mogelijk stuk krijgen, waar we allemaal van kunnen leren. Ik hoop dat dit artikel jullie wat aan dit artikel hebben. Wanneer dit positief wordt ontvangen zal ik meerdere artikelen plaatsten over andere onderwerpen.
  23. 3 points
    De verschillende spiervezels In een eerder artikel waarin de fysiologie en samenstelling van een spiervezel beschreven is, volgt nu een kort artikel over de verschillende spiervezels welke voorkomen in ons lichaam. Het verschil in de spiervezels en de verdeling ervan geeft een verklaring waarom de ene persoon aanleg heeft voor duursport terwijl een andere persoon aanleg heeft voor enorme krachtsinspanningen of het ontwikkelen van meer spiermassa. Laat ik maar meteen beginnen om te noemen dat er doorgaans drie verschillende spiervezels zijn, te weten: · Type I · Type IIa · Type IIx Deze spiervezels zijn verdeeld in een verhouding die genetisch bepaald is en een spier bevat altijd alle drie spiervezel types. De verhouding tussen de typen, is de bepalende factor voor aanleg voor de ene of de andere sport. Waarom iemand sterker is dan jij of waarom iemand sneller de halve marathon loopt. Spiervezels zijn onder te verdelen op basis van kleur, rode en witte spiervezels en “twitch”, de slow twitch fibers en de fast twitch fibers. Op basis van kleur kan met 2 typen onderscheiden, namelijk de rode en witte spiervezel. De rode kleur komt door de aanwezigheid van myoglobine. Myoglobine is een eiwit wat zich kan binden aan ijzer en zuurstof. Myoglobine transporteert het zuurstof naar de mitochondriën. Hoe meer myoglobine een spiervezel bevat, hoe roder deze kleurt. Rode spiervezels bevatten dus meer myoglobine wat resulteert in een grotere zuurstof opname. Daarmee is deze ook afhankelijk van de verbranding van zuurstof in de mitochondriën. Witte spiervezels bevatten minder myoglobine en hebben daardoor minder zuurstof ter beschikking voor de verbranding. In plaats van zuurstof gebruiken witte spiervezels fosfaatsystemen en glycolyse voor hun energie. Slow Twitch. Onder de slow twich fibers (STF) verstaan we de Type I spiervezel. De eigenschap van Type 1 vezels is dat deze een langzame contractie hebben, weinig kracht leveren maar niet snel vermoeid raken. Voor de energie zijn ze afhankelijk van aerobe verbranding, de verbranding van zuurstof. De STF bevatten daarom ook meer mitochondriën, meer myoglobine en hebben een betere capillair netwerk. Verder is er een geringe opslag van creatinefosfaten en glycogeen en een hoge opslag van triglyceriden (vetten). De STF hebben dunne spiervezels (minder kracht) en ook de motor-neuron is klein (minder spiervezels worden aangesproken bij een prikkel) Fast Twitch. De fast twitch fibers (FTF) zijn de Type II vezels. De Type II vezels kunnen verder verdeeld worden in Type IIa en Type IIx. Type II kenmerkt zich door een snelle contractie met veel kracht. FTF hebben een groter diameter van spiervezels (meer kracht) en een grote motor-neuron. Type IIa. Deze vezels heten ook wel “fast oxidative fibers” en bevatten veel myoglobine, hoewel minder dan Type 1. Ook bevatten ze veel mitochondriën en een goed capillair netwerk maar hebben een grote mogelijkheid om ATP te generen door middel van oxidatie en kunnen ATP zeer snel omzetten in energie. Type IIa hebben een snelle contractie en zijn matig tot redelijk bestand tegen uitputting. Type IIx. De Type IIx vezels worden ook “fast glycolytic fibers” genoemd. Type IIx bevatten weining myoglobine, weinig mitochondrien en grote glycogeen voorraden. De vezels zijn wit van kleur en kunnen ATP vormen uit anaerobe processen (zonder zuurstof) maar raken zeer snel vermoeid en gebruiken ATP in hoge mate met zeer snelle contractie. Het grote verschil tussen Type IIa en Type IIx is dat Type IIx nagenoeg net zoveel kracht levert (iets meer) maar deze maximale kracht veel sneller kan leveren en bereiken. Tot zover de verschillende spiervezels. Ik ben nog van plan om te kijken of ik de verschillen door een afbeelding visueel te maken. Tot een volgende keer.
  24. 3 points
    http://youtu.be/uKJaZDGVNWA Ik ben dave. 47 jaartjes jong en stil going strong. Na wat tussenpozen weer volop in de ijzers gegaan. Kijken of er op mijn leeftijd nog verbetering inzit. Alles is mogelijk bekijk de link maar.
  25. 2 points
    Dat is echt ontzettend leuk om mee te maken via het forum! @Jolien en @P2I
  26. 2 points
    Om extra gemotiveerd te blijven gebruik ik altijd de ''don't break the chain'' techniek. Het idee is dat je elke keer als je een dag gezond bezig bent geweest een kruisje zet op je kalender, zodra je eenmaal een serie van kruisjes hebt wil je deze absoluut niet breken door een dag ongezond te leven. Een klein psychologisch trucje dat heel goed werkt ;-). er bestaat ook een video van:
  27. 2 points
    Het is echt hartverwarmend om te zien hoeveel support je krijgt op dit forum! Je kan hier werkelijk voor alles terecht en dat Bart zijn hulp aanbiedt is weer een extra motivatie om er volledig voor te gaan!
  28. 2 points
    En we blijven bouwen aan de fysiek...
  29. 2 points
    Omdat het fitnessforum nauwelijks meer actief is, ben ik hier naar toe verhuisd. Mijn naam is weSS. 28 jaar en sport al aardig wat jaartjes. In die jaren ook vaak gestopt vanwege de motivatie. Gewicht schommelt van 80kg (niet sporten) tot 95kg (wel sporten).de 95kg is mijn max geweest. Ik hang nu rond de 90kg. Hieronder de meest recente foto: Helaas afgelopen vrijdag mijn enkel gebroken waardoor ik nu in het gips zit. Ik zal proberen te blijven trainen, maar momenteel eerst even rust pakken.
  30. 2 points
    Hoi Jolien, Carli en anderen. Volgens onderzoekjes lijkt het erop dat kracht, training-specifiek is. Dit wil zeggen dat alleen concentrische kracht met lichte gewichten(vb 12+ reps) enkel gaat toenemen wanneer je in deze zone van lichte gewichten blijft trainen. Concentrische bewegingen met zware gewichten (vb 1-6 reps) resulteert dan weer in een toename van alleen concentrische kracht in de zware zone. Het zelfde kan gezegd worden van eccentrische of negatieve bewegingen(negatieve pulls) die boven 1RM max gaan. Alleen eccentrische kracht neemt toe, niet de concentrische. Of toch, heel minimaal. Een chin up of een pull up is m.i. vooral concentrisch specifiek. In jouw/jullie geval met zwaar gewicht. Immers je kan het amper 1x. Daarom ben ik ook meer voorstander om oefeningen te doen die P2I hierboven aanraadde. Meer bepaald de lat pulldown en de reverse grip lat pull down. Maar dan zo zwaar dat je maximaal 5-6 reps aankan. Je gaat hier hulp bij moeten inroepen want het gewicht gaat je naar boven willen trekken. Een mogelijke andere zaak die een pull up belemmerd is een onderontwikkelde Brachia Radialis. Die kan je trainen door hammer curls of reverse grip curls. Ook, zo zwaar mogelijk. Zie verder hieronder.
  31. 2 points
    Hallo, Ik ga even wat kuur logjes maken voor jullie die ik vorig jaar gedaan heb naar mijn wedstrijd toe, tijdens mijn wedstrijd kuur en erna mijn rebound. Dit is mijn kuur log van mijn 1e blast. Veel lees plezier. Vorige jaar gestart na hele tijd off te zijn geweest met Test, Bold, tren voor 16 weken allemaal dezelfde gear hele kuur gebruikt en nogsteeds( mag volgens mij niet genoemd worden, dus doe ik maar niet😁) Week 1-16 -test e 600 mg Ew -Bold 800 mg Ew -tren 400 mg Ew -hgh 4 iu 5/2 -insuline 8 iu Pw 4 weken op 4 weken af.(dus 2 x insu gedaan in de 16 weke) Mijn start gewicht was 88 kg met 18% vet. De eerste 4 weken waren echt zieke weken, kwam hierin al zeker 10 kilo aan. Dat gewicht liep op tot de 105 kg rond week 10. Mijn kcal inname begon op 3200 kcal dag 1 en steeg naar 5700 kcal clean food. De opvolgende 6 weken bleef mijn gewicht ongeveer gelijk, maar mijn vet daalde drastisch naar 11 %, ik begon weer abbs duidelijk te zien na tijden😁😎! Na 16 weken, ben ik gaan cruisen op 1 ml test e voor 8 weken. Meer logjes volgen later.
  32. 2 points
    De bovenste foto van de buik is van nu en de onderste foto van 3 maanden geleden. Mijn favoriete oefening is de russian twist en de side plank met gebogen benen. Zie foto.ë
  33. 2 points
    In een studie die laatst mijn aandacht trok werden de kuitspieren van 11 mannen onderworpen aan 5x stretching/week en dit gedurende 6 weken. Het is te zeggen, de ene kuit wel en de andere fungeerde als controle. De gestretchte kuiten groeiden met 5,6%. Zie hier De reden van deze groei was dat de 'fascical length' was toegenomen. Dit is de lengte van elk groepje spiervezels dat is toegenomen. Een ander gegeven is dat de hoek 'pennation angle' waaronder deze spiervezels staan onveranderd bleef. Bij bodybuilders zien we dat deze hoek toeneemt naargelang hun spiermassa toeneemt. Om dit te illustreren zien we hieronder hoe de spiervezels gegroepeerd zijn in een bepaalde hoek. Bij contractie wordt deze hoek groter en de spier wordt korter. Ik kan aannemen dat bij toenemende spiergroei de spieren korter worden. Je kan hierbij ook een beeld vormen wat er gebeurd als de 'fascical length', dus de lengte van de siervezels, toeneemt. Deze laatste gebeurd door extra sarcomeren in de lengte. Zoals je hierboven kan zien neemt de pennation angle en de daarbij horende spiervezeldikte toe bij een concentrische beweging. We kunnen hier bij afleiden dat de fascical length (of spiervezellengte) toeneemt bij eccentrische bewegingen met hoge belasting. Denk aan de stretch. Dit wordt aangetoond in onderstaande studie waarbij het ene been belast werd aan een concentrische beweging en de andere aan een eccentrische. Beide aan 80% van hun 1RM. Hou er rekening mee dat dit bij een eccentrische beweging veel hoger ligt dan 1RM concentrisch. Het lijkt erop dat stretchtrainingen een waardevolle aanvulling zijn op een klassieke training. Wat denken jullie? Nog meer leesvoer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731380/
  34. 2 points
    Brr de winter is er weer! Ook op krachtforum is de winter weer begonnen! Laat die gezellige kerst en oud en nieuw maar komen! Eet met maten, beweeg voldoende zo komen wij deze gezellig periode prima door!
  35. 2 points
  36. 2 points
    Dank je, doe nu regelmatig mee met de core/abs lessen, maar die vind ik echt kut.... we geraken er wel stilaan
  37. 2 points
    Ik ben vorige week weer met Stronglifts 5x5 begonnen. Ik miste de 'pure' krachttraining met de 'grote lifts' toch te erg. Ik ben echt weer bij het absolute begin (dus de lege stang) begonnen, want ik heb maandenlang alleen crossfit gedaan, dus maar ff back to basics en je bouwt zo weer op. Gisteren squat - bench - row, vandaag rust en morgen squat - oh press - deadlift.
  38. 2 points
    Dank je wel! Tja, thats life Ja ben er blij mee en idd sporten is altijd een goed medicijn! Er valt vast een helehoop te leren voor me. Ik kijk hier rond en viel me gelijk op dat er genoeg stof ligt! Zal eerst daar eens induiken 👍
  39. 2 points
    Ik heb met dit warme weekend aan het knutselen geweest. De idee was om aan de bestaande pull up bar een half rack te bevestigen die snel te bevestigen is en vervolgens ook te demonteren. Het resultaat lijkt wat primitief maar is enorm sterk en zeer functioneel. De bovenzijde schuift over de pull up bar en wordt met klitband gefixeerd. De haken zijn van roestvrij staal en zijn met stevige bouten verankerd. In de toekomst wil ik er nog een opplooibaar safety bar bijmaken. Misschien kan iemand er een idee uit puren. Het hele geval koste me ongeveer 60€
  40. 2 points
    Snelle koolhydraten zijn inderdaad heel belangrijk na een workout. 1gr/kg lichaamsgewicht lijkt de regel te zijn. De insulinepiek is op dat moment ook heel belangrijk bij het tot stand komen van proteine synthese en afremming van proteine afbraak.
  41. 2 points
    Misschien wel een interresant artikel voor sommigen om te lezen. Zeker wanneer het gewichtsverlies plots lijkt stil te staan. Altijd een plateau of gewoon vochtophoping. http://progress2improve.be/2016/08/18/vochtophoping-oorzaken-en-wat-kan-je-eraan-doen/
  42. 2 points
  43. 2 points
    Lekker getraint weer. Oefenen met hurken. Me heupen werken nog niet helemaal mee vandaar deze oefeningen. Niet heel leuk om te doen maar ja moet nu eenmaal. Deadlift 10x 60 kilo 3x 90 kilo 3x 105 kilo En was weer afgevallen. Ben nu 4 weken bezig en weeg nu 75 kilo, ben er zelf ontzettend trots op. Mijn streefgewicht is uiteindelijk 60 kilo. Lager mag ik van de arts niet gaan. En mocht het eerder dan 60 kilo stoppen, was het ook niet erg en niet harder gaan proberen om die laatste kilos kwijt te raken.
  44. 2 points
    Ben niet van plan om elke training te gaan loggen, maar wil wel de hoogtepunten (en dieptepunten) hier neerzetten. Alvast 1 leuk hoogtepuntje: Probeer sinds een weekje of 3 weer wat calisthenics te doen. Als ik de 100kg bench heb gehaald (2a3 weken?), wil ik mij focussen op de human flag!
  45. 2 points
    Heb het alvast eens gegoogled. PPL=Push, Pull, Legs. Je kan dit doen volgens PPLRPPL or PPLPPLR waarbij de R staat voor een rustdag.
  46. 2 points
    Ze heeft ongetwijfeld zelf leuke knopjes..
  47. 2 points
    Link naar product Deze keer wil ik jullie graag mijn review delen over MusclePharms Assault, een product dat de meesten van jullie vast wel kennen. Assault is in 2008 ontwikkeld als deel van de hybrid series. Met dit product heeft MusclePharm op meerdere onderdelen prijzen gewonnen in de bodybuildingwereld in de jaren 2011, 2012 en 2013 voor onder andere beste pwo, en pwo met de beste smaak. Een pre-workout welke dus al sinds 2008 te verkrijgen is, maar nog steeds rockt in de bovenste regionen van de pwo’s! Ik heb mijn pot Assault bij body & fit gekocht in de smaak Watermelon (wederom mijn complimenten voor de snelle levering). Wat valt er te lezen op de website van b&f over Assault? Assault XT pre workout is het meest geavanceerde en meest complete pre-workout systeem op de markt. Assault's "5-stage delivery system" beïnvloedt met precisie elke hoek van prestatie. Voedt je lichaam met de meest geavanceerde ingrediënten, domineer elke workout en behaal maximale resultaten. Assault XT Pre-Workout kenmerken: - #1 Professional Pre-Workout - "ION-3" gepatenteerde Nitrate technologie - Nieuw ingrediënt: PURENERGY™ - "ATP amplifier" - Assault's "5-stage delivery system" Prijs: Normaal kost de 30 servings verpakking €19,90 bij b&f, maar ik heb deze toevallig op de kop weten te tikken voor een actieprijs van €16,75. Nu vind ik €19,90 een hele schappelijke prijs voor een pre-workout, maar met die paar euro korting smaakt het product natuurlijk nog net iets beter. Structuur: Het poeder heeft een korrelige structuur en is lichtbruin van kleur. Met het schepje, in een kenmerkend groene MusclePharm kleur, is het poeder goed op te scheppen. Geur: Lichtzoete geur waarin nergens de smaak naar voren te halen is, heeft wel een enigszins chemisch randje om zich heen hangen. Smaak: Duidelijk watermeloen! Ik denk dat Assault toch de beste smaak heeft welke ik ooit geproefd heb. Ik snap zeker waarom ze voor de smaken een prijs hebben gewonnen! Werking: Niet voor niets is Assault een van mijn favoriete pre-workouts. Van de lichte tinteling van de beta-alanine tot de energy rush in m’n lichaam tot de pomp in mijn spieren valt de werking op elk vlak perfect bij mij. Geen enkele werking is “too much” maar ook zeker niet te weinig. Tijdens de training wordt mijn focus beter en ervaar ik meer kracht en uithoudingsvermogen. Ik kan bij sommige oefeningen met meer gewicht trainen en daarbij de laatste herhalingen goed afmaken. Ook had ik na de training die lekkere pomp zodat je echt dat gevoel van een lekkere training ervaart. En dit allemaal zonder crash overigens! Conclusie: Als jij een pre-workout wil die én lekker smaakt én ook nog eens goed werkt, dan moet je Assault hebben. Je hoeft niet te verwachten dat je als een kip zonder kop langs de machines raast zoals bij unstoppable, maar door assault kan je net even die paar extra stapjes zetten in je training zonder compleet hyper te raken. Mijn enige nadeel is dat ik na ongeveer een half potje gewend begin te raken aan de ingrediënten, waardoor de werking minder sterk wordt. Hierdoor train ik daaropvolgend 2 weken zonder pre-workout. Nu is dit niet het grootste probleem, maar wel iets waar je rekening mee moet houden. Wanneer je dus denkt dat Assault niet (meer) werkt, heb je er vast teveel van lopen snoepen.
  48. 2 points
  49. 2 points
    Hoi Pescatore, er is wel degelijk een verschil in insuline respons tussen verschillende eiwitten. Hier zijn al studies naar verricht. Dit is er 1 van. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614926 Whey is superieur aan andere eiwitten. Gecombineerd met de suikers in melk veroorzaakt dit een maximale insuline respons. De reden hiervoor is dat whey een maximale toename veroorzaakt van een peptide dat geproduceerd wordt in de darmwand(glucose-dependent insolinotropic peptide) GIP. Deze versterkt het door de glucose veroorzaakte produktie van insuline in de pancreas. Ook de opname van glucose wordt hierdoor verhoogt. Wat de anabole respons van insuline betreft. Verhoogde insuline niveaus zouden verantwoordelijk zijn voor een verhoogd anti-catabool effect in de spieren. Het verkleint dus de afbraak van spiereiwitten(wat jij proteolyse noemt). Proteine synthese (opbouw) en proteine afbraak zijn 2 tegengestelde krachten. Het netto verschil tussen deze 2 behoort positief te zijn in het voordeel van proteine synthese wil men spiermassa winnen. Op die manier kan je zeggen dat insuline een anabole werking heeft. Trouwens, pro bodybuilders injecteren zich met insuline om deze reden. Het verlengt hun post workout proteine synthese. Daardoor kunnen ze meerdere rustdagen inlassen tussen het trainen van dezelfde spiergroep.
  50. 2 points
    Klopt ook Dave. Afwisseling is the key. Er zijn 3 zones waar tussen dient geswitcht te worden. Powerlifter zone > 1 - 5RM Traint vooral het zenuwstelsel. Er is een toename van spiermassa maar niet zo groot als in de hypertrofie zone. Rusttijden 3 - 5 minuten Hypertrofie zone > 8 - 12RM Hier wordt maximale spiermassa aangemaakt. Rusttijden 60 - 90 seconden Low load zone > 15 - 20RM en hoger. Dit is een metabole training. Rusttijden bedragen ongeveer 30seconden. De spieren leren zich aanpassen aan hoge lactaatwaarden, de capaciteit om glycogeen op te slagen wordt verbeterd, het netwerk aan haarvaten breid uit waardoor zuurstof, hormonen en aminozuren beter hun bestemming bereiken. Sinds kort is ook geweten dat hier ook spiermassa wordt aangemaakt. Waarschijnlijk een toename van trage spiervezels.