Advertentie:

Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 09/26/2021 in all areas

  1. 5 points
    Beste, lieve, slimme mensen, Ik maak dit bericht omdat ik me soms zorgen maak over de informatie die op internet te vinden is en mensen die bepaalde informatie verkondigen. Ik zit op het moment in een Facebook groep en in die groep zitten mensen die een testosteron vervangingstherapie doen en nodig hebben omdat hun eigen lichaam niet voldoende aanmaakt om goed te functioneren. Nou is dat simpelweg op te lossen met kennis en genoeg middelen om vervolgens over te gaan naar een prikje van een bepaalde Testosteron ester. (Maar tot een bepaalde hoogte is Testosteron toedienen gezond vanaf daar gaat het naar ongezond bezig zijn en niet weten wat je doet...) Nu weet ik dat er mensen hier van het forum ook in die groep te vinden zijn. En vooral voor die mensen geldt dit bericht ook sterk... Ikzelf heb VEEL ervaring met alle compounds in de wereld en heb allerlei soorten doseringen geprobeerd en weet exact wat ze doen. In die Facebook groep zijn mensen die in de medische wereld actief zijn maar totaal geen verstand hebben van anabolica in de echte wereld. (Op papier wel maar uiteindelijk hebben we daar geen ene kut aan) Er wordt daar bijvoorbeeld gezegd dat je 350mg per week aan Testosteron een "therapie dosis" mag noemen en dat "echte cycles" pas beginnen vanaf 500mg Testosteron... De mensen die al wel eens 350mg Testosteron genomen hebben, of zelfs 250mg, weten precies dat dat TOTALE BULLSHIT is en dat je als een koe groeit op 350mg. (en zelfs al op 250mg per week) Vervolgens heb ik daar mijn mening over gegeven qua wat ik vond van die absurd hoge doseringen, en nu ben ik geblokkeerd in de groep en kan ik alleen nog lezen. Zo zie je dat mensen niet graag praten en hun ongelijk toegeven en dan doen ze zulke kinderachtige dingen. Het is simpelweg levensgevaarlijk als doorsnee mensen bijna 3 keer de dosis nemen als een IFBB bodybuilder... Dat gaat echt mijn pet voorbij. Ik wil hierbij mijzelf compleet open stellen voor vragen over allerlei compounds, kuren etc. Ik wil mensen hier graag mee helpen die WEL een aantal hersencellen hebben die actief zijn. Zodat mensen gezond kunnen blijven tijdens hun kuurtjes en erna. ALLES mag gevraagd worden en op ALLES wordt antwoord gegeven, uit ervaring EN literatuur perspectief. (Op papier kan iets namelijk A zeggen, maar in het lichaam B doen.) Super bedankt voor jullie tijd om het berichtje te willen lezen en ik zie graag vragen komen over alles SARMs, Steroids en andere dingen gerelateerd! Groeten!
  2. 3 points
    Ontzettend druk gehad afgelopen tijd waaronder paar keer naar buitenland moeten reizen voor werk dus weinig tijd gehad om te loggen. Ben vandaag begonnen met de PCT. Tijdens die 4 weken ga ik rond onderhoud zitten om daarna te gaan cutten. Laatste weken zijn verder top gegaan en nog goede progressie kunnen maken ondanks dat ik soms in hotel gyms moest trainen. Zit nu rond de 93-93.5kg dus zeer tevreden over. Abs zijn nog prima zichtbaar ook net voor bedtijd. Heerlijke cycle gehad, nergens last van gehad qua sides of wat dan ook. 12 weken als een god gevoelt. Als het kon zou ik nog paar maanden doortrekken top spul haha. Zal kijken of ik nog keer progressie resultaten post als ik daar tijd voor heb komende tijd.
  3. 3 points
    Ik wens iedereen alvast een fijne jaarwisseling! En ik hoop dat de sportscholen snel weer open mogen en uiteraard niet meer dicht gaan😬
  4. 3 points
  5. 3 points
    Bij deze wil ik iedereen goede feestdagen wensen. En laten we maar hopen dat we het nieuwe jaar weer snel de sportschool in mogen. Maar eerst genieten van deze dagen
  6. 3 points
    Update week 1: Eerste week zit er al weer op. In tegenstelling tot eerdere cycles waarbij ik zo vanaf dag 9/10 kon "merken" dat de sarms hun werk begonnen te doen, "merkte" ik dit nu vanaf dag 5-6. Aantal punt(jes) wat ik nu al eerder merkte: - zichtbaar langere pomp + kleding die langer strakker zit. (Train in wintermaanden voornamelijk met truien en lange broeken, op legdays na dan met korte broek) - minder rust nodig tussen de setjes zonder in te leveren op kracht - iets hogere kracht toename (per werkout) op de oefeningen dan afgelopen 3 maanden maar nog geen lifechanging toenames (logisch) - heel vast slapen + meer dromen. Geen idee of het door de RAD komt maar op mijn vorige RAD cycle sliep ik ook vaster en langer dan gewoonlijk terwijl ik normaal al heel goed slaap. - niet heel onbelangrijk maar motivatie is torenhoog. Komt natuurlijk voornamelijk omdat je weet dat je iets pakt en je hier alles uit wilt halen ben in ieder geval ik altijd tot op het bot gemotiveerd. Denk dat we allemaal welles periodes hebben waarin motivatie wat lager ligt door 101 redenen maar tijdens cycles altijd gebrand om het beste eruit te halen. Gewicht (4-12): 88kg (+ 0.7kg). Ik gok op zo'n 500 gram per week aan te komen. Eerste weken kan dit wellicht wat hoger liggen door hogere kcal inname etc. Voor week 2 geen verdere aanpassingen.
  7. 2 points
    En die mooie Fake foto's erbij om het plaatje compleet te maken. Goed eten is zeker belangrijk, jezelf niet op laten lichten ook
  8. 2 points
  9. 2 points
    De resultaten vindt ik ook zeker goed na 2 kuren in een klein jaar 7.5 kg spieren erbij en tijdens het trainen een energie heb het idee dat je veel langer kan doorgaan voordat je spieren echt op zijn. bijwerkingen niet gehad, ik moet elke 3 maanden bloed en urine laten testen dit was ook gewoon goed. nu aan een nakuur dat hoort er ook bij. daarna even niks om en dan nog eentje dan
  10. 2 points
    Upperbody/lowerbody split is hier geweldig voor. Dan pak je meteen ook je spiergroepen 2x per week aan ipv 1.
  11. 2 points
    Vroeger deden we een tennisbal op de trekhaak... Geen idee, maar ik moest er meteen aan denken Al vallen ze dan nog steeds om. Bedoel je zoiets? https://www.amazon.nl/capper-verstelbare-standaard-ondersteuning-schouders/dp/B08C37W575
  12. 2 points
    Weer even een korte update: Man wat is het toch 100x beter om in de gym te trainen ipv thuis. Op mijn vorige rad cycle had ik dat ook al maar je voelt je echt als een god op rad man wat een mooi spul haha. Motivatie is in ieder geval weer torenhoog. Lekkere week gehad. Nieuwe PR's op de leg press, incline bench press, bench press behaald dus we mogen niet klagen. Gewicht stagneert al wel ruim een week maar zolang ik progressie maak geen probleem voor mij. Calorieën verhoog ik weer wat maar zal nu voornamelijk liquid kcal gaan worden want krijg moeite met het naar binnenwerken van alles. Qua gewicht en vetpercentage ratio ben ik nu op mijn zwaarst en op mijn sterkst dan ik ooit eerder heb gemeten dus zeer tevreden over. Gewicht: schommelt tussen de 91.5 en 92kg (hoop nog richting de 92.5 en 93kg te gaan) Kcal: tussen de 4800-5000 dit was 4600-4800 (ben erg actief). Vetpercentage: cijfer geven lastig maar abs zijn nog prima zichtbaar ook in de avond na een hele dag eten. Progessie op basis van 4 sets van 8-10 reps op een aantal oefeningen: Leg press (+35kg) Bench press (+20kg) Incline bench (+17.5kg) DB shoulder press (+8kg) Overhead press (12.5kg) Nog iets minder dan 4 weken te gaan dus nog even knallen.
  13. 2 points
    Hi there, bij deze wou ik mij graag voorstellen aan mensen hier op het forum. Vandaag aangemeld, vanwege research die ik deed en het beviel mij wel dat ik aardig wat goede kennis hier op het forum voorbij zag komen, en mensen die elkaar willen helpen (dat heb ik helaas ook anders gezien). Helaas voor de lockdown in een fantastische fase van mijn sport ervaring die door Rutte weer een stapje terug is gegaan. HOPELIJK nu gewoon weer volop aan de bak zonder onnodige pauzes. Ik hoop hier via dit forum toch meer wegwijs te worden in zowel, voeding als training en dan meer gebaseerd op wat te eten, slimme tips and tricks en wellicht goede ondersteuning waar nodig. Altijd bang dat ik nooit het goede heb gegeten en nu eigenlijk wel eens ready om even een heel schema op te bouwen met goede informatie uit één bron want, ik denk dat daar nog het punt is waar ik veel steken laat vallen. Ook eventueel interesse om aan bepaalde SARMs te beginnen, daar nog niet genoeg over ingelezen dus dat ga ik nog even wat meer doen. Ik ben wel zo dat ik vooral de goede informatie naast elkaar wil hebben mocht ik ergens mee beginnen, en niet gewetenloos in te gaan maar, wat ik heb gelezen hebben meer leden hier dat zelfde idee! Ben 23 jaar op het moment, en ben 1.93cm lang. Altijd toch wel extreme overwicht gehad en ben in totaal van 165 naar 120 kg afgevallen, wat nu weer opgebouwd wordt in spiermassa dus ik wordt langzamerhand ook weer zwaarder. Ik ben er nog lang niet, en ik wil nog niet al te veel vrij geven aangezien ik vrij onzeker ben in dit gebied. Hopelijk na verloop van tijd en langer aanwezig te zijn hier op dit forum toch wat meer vertrouwen te krijgen om dingen naar buiten te gooien, wie weet! Maar, toch wel mijn grootste doel is om gewoon, slank door het leven te gaan en daarna vooral ook gespierd. Ready to go, gemotiveerd en zeker na dit eerste weekje gym is de motivatie weer erg aanwezig. Nu alweer zin om te trainen, haha! Oja, en Ronnie Coleman is toch wel echt de persoon waar ik altijd een beetje tegen op kijk, als ik er toch één moet noemen!
  14. 2 points
    Yes! Ik zie Magnesium en Vitamine C en D3 in de comments. Heel goed! Dat is wat helpt. De eiwitten ook zeker weten, maar ik zou niet proberen 180 gram eiwitten aanbevelen voor het slapen! Het is beter om die over de hele dag te eten, zorgt voor veel minder nierstress en eer dat het opgenomen is, ben je een dag verder.
  15. 2 points
    Je zou ook eens kunnen kijken naar je vitamine D. Mijn zusje (27) traint ook fanatiek maar laatste tijd ook dat ze opeens slechter hersteld dan ervoor zonder duidelijke reden. Bleek uiteindelijk vitamine D te kort te hebben en dit bleek ook de oorzaak. Of dat in dit ook geval is geen idee maar je kan het altijd bekijken. Verder sluit ik me ook bij de rest aan. Magnesium zink omega 3 vitamine d multivit supplementen, slaap op orde, voeding op orde, training op orde, herstel op orde. Als dit alles niet werkt is het misschien iets anders (medisch)
  16. 2 points
    Hoi donster, Wat voor mij helpt is dit: 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht (grote) eiwitrijke maaltijd voor het slapen en bij het opstaan 8/9 uur slapen zodat je ook echt daadwerkelijk goed kan herstellen En wat hansie inderdaad zegt ik gebruik ook magnesium supplementen 2 tabletten per dag En regelmatig proberen te bewegen door de dag heen Misschien moet je je volume toch nog iets verlagen en steeds een beetje verder opbouwen. Groeten!
  17. 2 points
    Vervelend probleem. Heb je de beschikking over een hometrainer thuis dan zou je na je beentraining zeer licht kunnen losfietsen. Soort cool down. Daarna licht stretchen. Zo vedrijf je de afvalstoffen die zich hebben opgestapeld. Als bijkomende raad zou ik zeggen veel water drinken na de training en als laatste zou je 's avonds best een magnesium supplement nemen magnesium citraat 200 mg. Zorgt voor spierontspanning. Wat eventueel ook zou kunnen helpen is een foam roller. Zo masseer je de spanning wat weg na de training. Groeten
  18. 2 points
    Hoi en welkom! Allereerst denk ik dat op jouw lengte en vetpercentage 2080 kcal teveel kcal tekort in 1 keer is. Dan gaat je lijf in een soort survival modus, en dan val je bijna niks af... Begin op 2400 en kijk of je daarmee afvalt, zo ja, is dat perfect en doe je dat zolang je afvalt. Stop je met verliezen? Dan ga je naar 2250. Repeat.
  19. 2 points
    Menno geeft een wijze raad. Wanneer hij doelt op 'als de omstandigheden er naar zijn' refereert hij naar een optimale lichamelijke en mentale conditie. Luisteren naar je lichaam dus. Als je je super voelt is er niks mis met wat extra sets. Voel je je minder goed; laat die toegevoegde sets dan achterwege. Maak er geen moeten maar mogen van. Je lijf is je beste raadgever!
  20. 2 points
    Yes super. Heb je al veel uit kunnen leggen. Wat een hoop desinformatie is er in de wereld, gewoon klote
  21. 2 points
    Allereerst het allerbeste voor het nieuwe jaar (en uiteraard de jaren er na)! Ben zo'n half jaartje als schaduwlid uit het licht van actief van het forum geweest. Veel veranderingen; zowel maatschappelijk als privé. Het maatschappelijke aspect hebben jullie allemaal ondergaan; niks nieuws dus. Wat m'n stukje privé betreft; de bizarre tijd die dit jaar hopelijk aan haar einde komt (of in ieder geval normaliseert) heeft me weer terug gebracht naar waar het allemaal begonnen is: het ijzeren tijdperk. Wel jarenlang m'n krachttrainingen onderhouden, maar als onderdeel van een breder sport scala. De lockdown(s) en verdere beperkingen gaven me weinig andere mogelijkheden dan m'n bron weer uit te graven en me volledig aan de krachtsport te wijden. M'n herontwaakte interesse was in no time opgeflakkerd van waakvlam tot een ware blaze. Heerlijk!!! Ondanks m'n (bijna) 63 jaar was ik in no time in shape. M'n spiergeheugen heeft haar werk fantastisch gedaan. Lang geleden dat ik fysiek zo goed in m'n vel zat. Dit gevoel heeft me er duidelijk op gewezen dat krachtsport uiteindelijk toch de meest passende inspanning voor me is. Ik denk dat ik dit gevoel trouw moet blijven en me niet meer moet gaan wagen aan allerlei experimenten 'buiten de deur'. Ik hoop met deze hernieuwde introductie naast de oude bekenden weer veel nieuwe ijzervreters te ontmoeten. Met nieuwe inzichten, adviezen en ondersteuning. Doe wat je doen moet en doe het goed! Geert.
  22. 2 points
    Alvast een gelukkig nieuwjaar
  23. 2 points
    Geen ENKELE reden om zuivel te mijden als je niet intolerant bent! Ik vind zuivel heerlijk en kan letterlijk geen dag zonder. Elke dag 1 liter melk, zeker 1 liter chocolademelk en daarbij bijna elke dag zeker een paar broodjes of tosti's met kaas recht van de boer. (Melk ook) rauwe zuivel dus, met alle goede bacteriën er nog in. Transvetten is gelul vind ik, als je je daar druk om moet maken, kan je maar beter vegan gaan en karton eten haha
  24. 2 points
    Ik ben het eens met Traveller. Zelf consumeer ik al jaren 1 liter koemelk/dag aangevuld met whey gewoon omdat ik het gezond acht. Hieronder de resultaten van een studie die de inverse associatie aantoont van oplopende consumptie van zuivelprodukten met de kans om type2 diabetes te ontwikkelen. Hieronder het verschil tussen totale zuivelprodukten, hoog en laag in vetgehalte. Bron: https://suppversity.blogspot.com/search/label/dairy Verzadigde vetten zijn ten onrechte in het verdomhoekje beland. Denk daarbij aan volkeren zoals de inuit die een hoge consumptie hebben van verzadigde vetten en geen cardiovasculaire aandoeningen hebben. Dit wil niet zeggen dat je moet gaan overdrijven. Onderstaande link brengt meer verduidelijking. https://www.nlbewustgezond.nl/waarom-vet-gezond-is/
  25. 2 points
    Update week 2: Prima week achter de rug. Ondanks drukte op het werk en prive leven wat minder slaap dan gewoonlijk en hierdoor wat vermoeid door de dag heen maar zodra ik bij de gym kwam was alles weg en gingen de gewichten gemakkelijker omhoog dan vorige week. De pomp zit er weer heerlijk in en voor het eerst in maanden weer zonder trui getraind en de eerste vragen kwamen alweer wat ik de afgelopen tijd heb gedaan haha. Kijkend naar waar ik 2 jaar geleden stond in een natty bulk en nu sta zie ik een groot verschil en dat geeft natuurlijk extra motivatie. Op elke oefening een mooie progressie gemaakt deze week die ik natty niet zou kunnen maken. Dit alles geeft mij aan dat RAD zijn werk weer prima aan het doen is. Gewicht op 12-12: 88.5 kg (+0.5kg) zeer tevreden hierover. Aanpassingen week 3: Calorieën gaan met 100-200 per dag omhoog dit omdat ik vorige week ook wat hoger zat in kcal en niet extra aangekomen ben buiten mijn plan. Ik lijk zelfs iets "droger" zover dat kan in een bulk dan vorige week. Focus weer leggen op slaap en weer richting de 8-9u slaap per dag.
  26. 2 points
    Ziet er SUPER uit... alles is hier voor mij gesloten van wegen die onzin allemaal. Dus ik zou mijn linker testikel afgeven om een paar keer te kunnen trainen daar, serieus!
  27. 1 point
    Hallo iedereen mijn (bijnaam) is Bolo ben 55 jaar jong en train nu z’n beetje 35 jaar ben 189cm kort en weeg 109kg massief gebouwd, mag ik wel na zoveel jaren. nooit wedstrijden of competitie gedraaid. Mijn idee is van trainen is gezond blijven en fit oud worden!
  28. 1 point
    Ik vind persoonlijk dat coaches en trainers zonde van je geld zijn! De beste coach ben jijzelf!
  29. 1 point
    Ja helemaal mee eens. Ik had exact het zelfde. Zocht ervaringen maar allemaal maar halve info. Mensen die idd zoals je zegt af en toe trainen, niks bijhouden kwa voeding en training, of naast de sarms ook aan de aas zaten. Kan je precies niks mee. Heb zelf daarom 2 zeer uitgebreide logs gemaakt op dit forum van dag 1 tot aan de laaste chlomifeen nakuur pil. Ook bloedtesten erbij, completer kan t eigenlijk niet. gr Sander
  30. 1 point
    Hoi Frederick, welkom! Goed nieuws; alles is mogelijk. Zelfs mij is het gelukt. Slecht nieuws; dit gaat echt wel een jaartje duren. Zoals gezegd, ga voor kleine stappen en voor de lange termijn. Met een kalorie tekort, veel proteines en lekker sporten kom je er zeker. Je lijf zal moeten wennen om vet om te zetten in energie ipv andersom, dit gaat even duren. De eerste weken is het resultaat vaak een tegenvaller.. tot je 'in eens' gaat afvallen als een malle. Mijn persoonlijke ervaring is dat slaap, voeding en een helder koppie net zo belangrijk zijn als trainen. Stress is een bitch als je wilt afvallen; veel meer honder & weinig verzadiging. De verschillen in de spiegel komen wel, alleen uit ervaring gaat vet altijd weg op de plekken waar je niet kijkt Houd voor jezelf een log bij, zodat je kan lezen wat de verschillen zijn. Ennuh... niet te vaak zoeken naar progressie. want ze zeggen niet voor niks; Water waar je naar kijkt, raakt nooit aan de kook.
  31. 1 point
    Wisten jullie dat kersen 21 fytonutriënten bevatten in de strijd tegen de vrije radicalen die het lichaam bestoken. Sterke anti-oxidanten dus die lekkere kersen. Daarbij helpen kersen ook bij spier -en of gewrichtspijn en verbeteren ze de nachtrust door hun aanwezigheid van melatonine. Nog sterker dan de zogezegde warme melk, slaapmutsje of Kamille thee. De krachtafname na een training wordt blijkbaar ook beperkt door het eten van de vrucht. Kersen voorzien ons ook van een ruime hoeveelheid vitamine C en A. Ze zijn ook niet zo calorierijk als andere vruchten en de glycemische index valt ook super mee. Maar zoals alles met mate eten.
  32. 1 point
    Straks als ze weer goed zijn naar de Betuwe mooi rondje rijden en kersen kopen, lekker
  33. 1 point
    Ik werk zelf ook onregelmatige diensten als ik ochtenddienst heb neem ik brood mee en eet savonds warm Als ik middagdienst heb eet ik tussen de middag warm en neem savonds brood mee. Ok zou dus in jou geval tussen de middag voor het werk warm eten
  34. 1 point
    Hi! Uiteindelijk gaat het om 'meer verbranden dan je binnenkrijgt'. Het tijdstip van consumeren maakt niet uit. Kijk naar het weekgemiddelde en je zou moeten afvallen. Verder is er geen 'data' die aantoont dat 'fasted cardio' significant beter is dan niet fasted. Het is een persoonlijke voorkeur, net zoals 'vasten' geen wondermiddel is maar een manier om kcal inname te beperken. Uiteindelijk wil je in een kcal-deficit zijn. Hoe je dit bereikt is volledig naar eigen wensen in te vullen. Succes Kijk eens naar Bio Layne https://www.youtube.com/watch?v=OBjY9Zir8AM https://www.nature.com/articles/s41366-021-00993-1.pdf
  35. 1 point
    Ik heb zelf nooit S4 gebruikt (wel van plan dit jaar) maar van wat ik heb gezien en gelezen in logs/foto's/progressie etc is S4 hiervoor heel erg geschikt. Je dat laatste zetje te geven in je cut voor die droge harde look. @Shorty kan je veel vertellen over sarms/aas. Hij heeft ook een side topic hier op het forum gemaakt met meer info over S4 (kan je wellicht opzoeken). Greg persoonlijk niet zo'n fan van op sarms gebied maar derrek heeft er een goede uitgebreide informatieve video over die je waarschijnlijk al hebt gezien. Succes met de laatste weken en je shoot. Mocht je de resultaten willen delen altijd welkom
  36. 1 point
    Persoonlijk zou ik me niet zoveel zorgen maken man, niet over je chest, schouders, traps of vet percentage. Gewoon goed op je voeding letten en gewoon lekker trainen. Laat Mephis of die andere voetballers lekker achterwege en probeer jezelf zo goed mogenlijk te maken. Die foto's van die jongens worden ook altijd in de beste omstandigheden genomen. En hun fysiek is uiteraard niet onmogelijk maar elk lichaam is anders dus staar jezelf niet blind (ook een voetballer 🙈 ) op andere.
  37. 1 point
    Ik denk wanneer je alles zelf wil betalen je dit best bij de huisarts doet. Hij is tenslotte diegene die het bloedstaal gaat afnemen zelfs wanneer je het online wil laten testen. In Nederland is er ook de Andros kliniek. Daar kan je ook terecht voor je testosteronwaarden
  38. 1 point
    Shorty vat het eigenlijk allemaal al prima samen. Beginnersfoutje die 9 van de 10 mensen maken tijdens hun eerste of 1 van hun eerste cut periodes. Heb hem zelf ook gemaakt en dat is calorieën te snel verminderen zonder dat dit nodig is. Je metabolisme past zich na verloop van tijd aan aan je caloriebehoefte. Ga je dus maand bijvoorbeeld eten op 2100 kcal zal je metabolisme zich hierop aanpassen en gaat je onderhoud rondom daar liggen terwijl je bijvoorbeeld op 2600 kcal ook nog kon cutten. Je leert in de loop der jaren je lichaam steeds beter kennen. Neem dit dan ook als een leermoment (namelijk je kcal niet te snel droppen, raad aan pas na 2 opeenvolgende weken je geen resultaten meer ziet in gewicht/spiegel en je je schema gewoon goed hebt gevolgd). Ben ook niet te streng voor jezelf want dit overkomt de meeste. Gewoon van leren en doorgaan. Als je het goed doet hoef je in een cut van zo'n 12 weken je kcal maar 1 a 2 keer omlaag te schroeven. Wat je nu kan doen als je je kcal niet verder omlaag wilt gooien is je NEAT verhogen. Als je niet bekend bent bij NEAT even googlen word duidelijk uitgelegd maar kort door de bocht is dit wat je aan kcal verbruikt naast je BMR. Dus bijv fietsen naar je werk, wandelen etc. Verhoog je deze verbruik je meer kcal en hoef je geen kcal te droppen Wat je ook kan doen, geen idee of je tijdsbestek hebt voor je cut is je kcal verhogen stapsgewijs. Klinkt stom want je zult wat aankomen etc maar hierdoor verhoog je je metabolisme weer waardoor je onderhoud weer hoger komt te liggen en vanuit hier opnieuw te cutten maar dan zonder kcal te snel te droppen. Meestal heb je voor een cut een doel voor ogen dus is dit niet vaak de meest gewenste oplossing maar als je alleen cut om wat vet eraf te trainen om vervolgens weer lang te bulken kan je dit misschien toepassen. Kort gezegd, pak dit als een leermoment. Wees niet te streng voor jezelf maar ga gewoon lekker door met deze les op zak. 👍
  39. 1 point
    Welkom, Zeer herkenbaar het probleem. Heb zelf ook last van prikkelbare darm syndroom of in de volksmond spastisch colon. Het is een ongevaarlijke maar vervelende aandoening waar dat door menig dokter wat smalend over gedaan wordt. Het zou zich allemaal tussen de oren afspelen en stress gerelateerd zijn. Dat laatste heeft spijtig genoeg een grond van waarheid. Je mag echter niet gefixeerd zijn op enkel de armen. Je vriendin heeft dus gelijk. Alles is een geheel of een cirkel. Armen zijn een radertje van de machine en je zal weinig of nauwelijks alleen spiergroei op de armen kunnen bewerkstelligen. Misschien wel wat definitie of af lijning maar de grote massa nope zo werkt het niet. Je moet weten dat met rug en borsttraining der armen respectievelijk biceps en triceps als ondersteunende spiergroep ook in werking komen en getraind worden. Daarbij kan ik je nog zeggen dat beentraining op zich een hormonale respons geeft (testosteron) waarbij je je benefit doet met de ontwikkeling van je bovenlichaam en dus ook armen. Trouwens schriele afhangende schouders met een platte borst, tandestokers van benen en dan 2 joekels van armen zou toch totaal disproportioneel zijn, vind je niet. Qua voeding zou ik mij baseren op kleine porties per dag, zo'n 5-tal verspreid over zo'n 2,5 à 3 uur per dag. Je maag en darmstelsel gaat vriendelijker reageren op die verdeeldheid dan 3 grote maaltijden per keer. Met PDS is het belangrijk om propere voeding te eten. Geen junkfood, snelle suikers of slechte vetten en vooral ook geen pikante zaken. In principe is het dieet van een bodybuilder vrij clean en gezond. Als je in massa wilt bijkomen zou je gewoon meer moeten consumeren dan je verbruikt zo kom je bij. Doe dat traag en gestaag zeker met je maag-darmstelsel. Wees blij met kleine vooruitgang helaas zal het bij jou iets trager verlopen. Een echt massamonster zal zowel voor jou als voor mij moeilijk verlopen want het gestel kan toch iets minder grote hoeveelheden voedsel verwerken. Geniet van je vooruitgang omhels je kwaliteiten en wees nederig voor je beperkingen. Veel succes
  40. 1 point
    Oh dat is lullig van ze.. wel lekker om het weer op te pakken! Goed bezig!
  41. 1 point
    LGD was heerlijk, helaas vervroegd gestopt vanwege gyms die dicht gingen en m'n gescheurde enkelbanden. Maar nu kunnen we er weer tegenaan!
  42. 1 point
    Enige mate van herkenning van dit 'probleem'. Als je ouder wordt herstel je sowieso minder snel. Goede raad als hierboven zou ik ter harte nemen. Bijv. squatten zonder belasting (kniebuigen) en/of lunges. Hou de zaak in beweging. Drink 'ns wat meer water en het aanvullen van je voeding met magnesium is eveneens een aanrader. Als 60+er spreek ik enigszins uit ervaring. Gezien ieder mens anders reageert op bepaalde toevoegingen kan 't zijn dat je ff moet zoeken wat bij jou 't meeste effect heeft. In ieder geval is het zaak om je machine in beweging te houden. Succes!
  43. 1 point
    Fijne dagen allemaal! Goed en gezond Nieuwjaar!
  44. 1 point
    Bedankt guys. Moet wel zeggen dat het niet helemaal niks was, er was wel degelijk verandering, voelde zeker wel iets, maar was me bewust dat iets niet helemaal klopte. Leek meer dat dosis laag was of soort van gemengd. Dus voelde wel soort van rush, maar was ook weer na 2 weken weg. Heel apart. Ook wat suppression voelde ik, maar dus geen echte vooruitgang. maar het lijkt me beter om de juiste bron te checken zodat ik wat vergelijkingsmateriaal heb. Ben benieuwd.
  45. 1 point
    week 3 trainen gaat lekker begin te zien dat de aders er wat dikker op liggen en de spieren groeien. Geen bijwerkingen dat gaat dus ook goed. Jammer dat de sportscholen zo vroeg dicht gaan. Mensen met een dagdienst baan kunnen bijna niet naar de sportschool. Thuis kan ik gelukkig ook trainen.
  46. 1 point
  47. 1 point
    Aankomende week krijg ik een pakketje met LGD binnen. Ik ben echt heel benieuwd wat dit voor mij gaat brengen. ik zal de voortgang bij gaan houden. vanmorgen gewogen 76.3 kg 12.6 procent vet en spiermassa 62.4 kg kijken hoe dit gaat veranderen
  48. 1 point
    Ja weer terug 😃 aantal maanden uit de running geweest door 3 aardige blesurres maar inmiddels 100% hersteld ✌️✌️
  49. 1 point
    Peter heeft alles al gezegd! Werk vooral aan een beter zelfbeeld joh, ik zie niet veel mis met jouw fysiek hoor. VEEL vet, dat is echt niet iets wat ik zie. Gewoon lekker doorgaan met doen wat goed voelt! Groeten!
  50. 1 point
    Jep. Is rommel, je moet tegenwoordig een betrouwbare bron hebben die nergens op bezuinigd heeft en dat is ERG lastig. (Maar ook in veel andere branches zoeken mensen shortcuts voor meer geld en dat gaat ten koste van kwaliteit, ALTIJD) Het wordt namelijk steeds gekker, zelfs simpele dingen als Testosteron zijn ondergedoseerd of soms zelfs echt alleen olie! Belachelijk. Mocht je nog iets zoeken, stuur me maar een privé berichtje.