Advertentie:



Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 25-03-18 in all areas

  1. 3 points
    Nog geen jaar geleden heb ik deze post opgestart omdat ik met het idee speelde om aan een wedstrijd mee te doen en vandaag was de dag. De eerste keer op een podium om te tonen waar ik maanden voor gewerkt heb. De ervaring was top en het resultaat maakte het af: een 2e plaats! Dit is ook allemaal dankzij @P2I die mij vanaf de start top begeleid heeft. Kan hem hier niet genoeg voor bedanken en zou heel graag verder met hem samenwerken om te kijken wat we allemaal nog kunnen bereiken! Ik had deze 'journey' liever uitgebreider gedocumenteerd, maar het ontbrak me aan tijd. Het zijn heel intensieve maanden geweest, zeker de laatste weken, but I loved every second of it! Hier enkele foto's van vandaag!
  2. 2 points
    Gefeliciteerd, ik wens jullie veel geluk en plezier samen!
  3. 2 points
    @Fit @Peter Wouters, merci! We zeggen nog regelmatig tegen elkaar: "Als je ziet hoe dit eigenlijk allemaal is begonnen." Maar ben er alles behalve treurig om!
  4. 2 points
  5. 2 points
    Dat is echt ontzettend leuk om mee te maken via het forum! @Jolien en @P2I
  6. 2 points
    Heel gaaf Jolien! Gefeliciteerd met de 2de plaats dat geeft vast nog meer motivatie!!
  7. 2 points
    Voor geïnteresseerden kleine update. Nu ruim twee maanden in bezit van powerrack. Helaas weekje ziek en nog weekje naweeën maar toch al aardig wat meters kunnen maken. Gewicht nu 79kg en taile ruim 7cm smaller. Ik krijg er steeds meer schik in, nog lange weg te gaan maar start is gemaakt. Bedankt voor jullie input, in bijzonder P2I. Zal over twee maanden nog een keer een update plaatsen, hopelijk kan dat zonder het schaamrood op de kaken
  8. 1 point
    Hi fit, Aller eerst super bedankt voor de reactie! Hoop dat ik veel informatie uit die YouTube kanalen kan halen. Ik ga gelijk aan de slag😊
  9. 1 point
    Beste, Allereerst laat je nooit tegenhouden! Iedereen begint onderaan. Ik raad je aan om bijvoorbeeld op fitness kanalen op youtube te abonneren, hier leer je zeer veel van bepaalde oefeningen waarvoor ze zijn en hoe je ze uitvoerd. Bekijk bijvoorbeeld dit kanaal eens: https://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness Spiermassa aankomen ga je alleen doen wanneer je voldoende eet, dit gaat dus niet lukken als je 1200 kcal eet. Bekijk eens deze link om af te vallen tot je doel: https://krachtforum.nl/topic/129-handleiding-om-te-cutten/ Daarna kun je gaan kijken om spiermassa op te bouwen via de volgende link: https://krachtforum.nl/topic/128-handleiding-om-te-bulken/ Voor beide doelen is het belangrijk dat je een goed voedingsschema maakt: https://krachtforum.nl/topic/46-voedingschema-maker/ Als je nog vragen hebt horen wij het graag! Fit
  10. 1 point
    5 redenen waarom je geen vet verliest 1. Je traint niet op het verliezen van vet Om lichaamsvet te verliezen ontkom je simpelweg niet aan gewichtheffen. Als je merkt dat je voornamelijk op de hometrainer fiets springt, cardio-fitness lessen volgt of een rondje joggen gaat als work-out dan is het de hoogste tijd om je strategie voor het verliezen van gewicht en lichaamsvet onder de loep te nemen. Door gewichtheffen en hoge intensiteit interval oefeningen (HIIT) aan jouw trainingsschema toe te voegen zul je merken dat je stofwisseling wordt gestimuleerd, de compositie van je lichaam (de verhouding tussen lichaamsvet en droge spiermassa) verbetert en je lichaam efficienter is met het verbranden van lichaamsvet in plaats van spiermassa voor brandstof. Oplossing: Voeg HIIT oefeningen aan jouw work-outs toe Hoge intensiteit interval oefeningen zijn een combinatie van korte oefeningen die veel energie vereisen, gevolgd door een korte herstelperiode. Bijna iedere oefening kan omgetoverd worden tot een HIIT oefening en is bovendien niet tijdrovend. Voor meer informatie is het artikel van Jessica James “HIIT the Weights” een aanrader. 2. Je eet niet genoeg Ja, je leest het goed – niet genoeg eten kan ervoor zorgen dat het lichaam minder vet verbrand. Dit kan wellicht vreemd of tegenstrijdig in de oren klinken. Te weinig eten zorgt echter voor een flinke optater van het lichaam waardoor het vet zal vasthouden. Dit is voornamelijk het geval als je erg actief bent en veel calorieën verbrandt. Je lichaam heeft een eigen wil en zal doen wat nodig is om te overleven. Als het merkt dat je niet genoeg calorieën inneemt dan zal het vet opslaan om je organen te beschermen. Daarnaast produceert het lichaam ook meer van het stress hormoon, cortisol (welke ook het verlies van vet kan verhinderen), waardoor er ook geestelijke stress ontstaat. Oplossing: Zorg dat je voldoende calorieën (met name proteïne) binnenkrijgt Dit betekent niet dat je zoveel mogelijk calorieën moet gaan eten. Let er wel op dat je genoeg calorieën binnenkrijgt. Dit is zeker het geval als je erg actief bent. Zo niet, dan zal het lichaam spierweefsel afbreken. Met name proteïne is belangrijk dus zorg ervoor dat je samen met een balans van gezonde vetten en koolhydraten een goede hoeveelheid proteïne nuttigt zodat je stofwisseling optimaal werkt. 3. Je krijgt niet voldoende proteïne binnen Als je regelmatig in de sportschool bent te vinden om je lichaam te verbeteren dan ben je vast al op de hoogte dat het cruciaal belang is dat je genoeg proteïne binnenkrijgt. Niet alleen verbetert proteïne de compositie van je lichaam en stimuleert het het verbranden van vet. Proteïne geeft je ook langer een verzadigd gevoel. Je zult dus minder snel grijpen naar ongezonde snacks. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat proteïne goed is voor een gezonde huid, haar, botten en ouder worden. Oplossing: Eet ontbijt Onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van ontbijt het verlangen om te grijpen naar een snack vermindert en een belangrijk onderdeel vormt van een schema voor het verliezen van gewicht. We raden een ontbijt met een gezonde balans van proteïne, koolhydraten en gezonde vetten aan om je de ochtend door te krijgen. Voor meer gezonde ochtendroutines raden we het artikel “4 Simple Steps For The Fit Woman’s Perfect Morning” aan. 4. Je bent te gestrest Raak jij je geduld kwijt over het feit dat je geen lichaamsgewicht verliest, ook al eet je gezond en sport je regelmatig? Een mogelijke reden is een overmaat aan stress waardoor er een overschot van bepaalde hormonen worden geproduceerd. Wanneer je lichaam onder veel stress staat, of het nu veroorzaakt wordt door angst, slaapgebrek of teveel sporten, kan dit leiden tot een piek in de productie van cortisol. Cortisol is een belangrijk hormoon en speelt een rol bij diverse processen in het lichaam. Een overmaat van cortisol kan echter tot grote problemen leiden, met name als je een slanker postuur wilt krijgen. Met betrekking tot je lichamelijke gezondheid en het verliezen van vet kan een overmaat van cortisol negatieve gevolgen hebben, waaronder een verhoogde bloeddruk, toename van buikvet, vermindering van het verbranden van vet, insuline weerstand, groter risico op cardiovasculaire aandoeningen en meer. Oplossing: Blijf langer in bed liggen Zoals je waarschijnlijk al honderden keren eerder hebt gehoord, is te weinig slaap niet goed voor de gezondheid. Daarnaast kan een slaapgebrek vervelende gevolgen hebben voor je gedrag evenals je lichaam. In 2010 is er een onderzoek gepubliceerd in de Journal of Sleep Research waarin slaaptekort en stress kan leiden tot een toename van de consumptie van lekkernijen en zwaarlijvigheid. Alhoewel de resultaten van het onderzoek niet baanbrekend zijn, kunnen we het toch niet laten om je er op te wijzen dat genoeg slaap belangrijk is als je serieus bent met het verbeteren van je gezondheid en lichaam. 5. Je dieet en trainingsschema zijn te streng Hier is nog iets dat je mogelijk zal verrassen: het voortdurend zorgen te maken over het eten van het juiste voedsel en de intensiteit van je work-outs kan averechts werken. Dit heeft opnieuw te maken met het “stress hormoon” cortisol. Onderzoeken wijzen uit dat een denkbeeldig restrictief dieet het niveau van cortisol in het lichaam kan laten stijgen. In andere woorden, door je teveel zorgen te maken over je dieet en work-outs produceert het lichaam meer cortisol waardoor het moeilijker wordt om je doel om af te vallen te bereiken. Dit is met name problematisch als je tevens niet genoeg eet en niet genoeg slaap krijgt. Oplossing: Doe rustig aan! Het is belangrijk om te begrijpen dat een slank postuur krijgen tijd kost en niet over een nachtje slapen zal gebeuren. Noch zal het vol te houden zijn als je extreme maatregelen neemt zoals het te ver doorschieten met het verminderen van calorieën, geobsedeerd raken met het eten van de juiste voedsel in de juiste hoeveelheden, te intensief sporten zonder het lichaam te tijd te gunnen om zich te herstellen of een uurtje slaap overslaan om meer cardio-fitness oefeningen te doen. Dit zijn allemaal dingen die je hormoonbalans kunnen verstoren waardoor je lichaam stopt met het verbranden van vet en je mogelijk je motivatie verliest. Stel daarom als doel om een gebalanceerde maaltijd te eten met voldoende proteïne en calorieën. bron: http://www.bodybuilden.be/5-redenen-waarom-je-geen-vet-verliest/
  11. 1 point
    Hi Dropje, Caloriebehoefte = basisbehoefte + beweging. ( dus sport ). Vervolgens haal je van deze basis behoefte 300 kcal af om af te vallen. Probeer hoog in eiwitten en vetten te eten en laag in koolhydraten. https://krachtforum.nl/topic/21-handige-calorie-behoefte-calculator/
  12. 1 point
    Ik weet niet of ik jullie vraag goed begrepen heb, maar er zijn 2 punten die ik 'verrassend' vond in mijn initiele zoektoch naar een gezondere levensstijl. Je zou die 2 punten als handvaten kunnen zien. 1) Dat cardio minder en krachttraining meer belangrijk is dan wat meeste mensen denken. Veel mensen die vet willen verliezen beginnen met joggen. Terwijl het eigelijk meer belangrijk is om spiermassa bij krijgen om consistent en op lange termijn vet te verliezen. 2) Dat het echt noodzakelijk is om minstens enkele weken in detail je voeding te tracken. Hierdoor krijg je een beter zicht op welke dingen veel 'dode' calorien toevoegen aan je dieet. En welke dingen ontbreken. Dat was voor mij de eye-opener om zetmeel (brood, aardappel,..) drastisch te verlagen en groenten en eiwitten te verhogen. Als je dat niet eens enkele weken bijhoudt, heb je geen idee hoe slecht je eigelijk eet. Dan besef je pas hoeveel impact de kaas op je spagetti, een glas bier of de chocopast op je boterham is. Meten is weten.
  13. 1 point
    week 8-9: Tot nu toe is er een krachtstijging van 10 tot 15%. Bij de meeste oefeningen rond 12%. Nog 3 weken te gaan. Dan zal het totaal rond de 15% liggen denk ik. Ik weet niet of dat de normale winst is. Maar ik zou 15% krachtverhoging en 4 kilo massa wel goed vinden. Zeker als het ook nog blijft erna.
  14. 1 point
    https://www.hln.be/nieuws/binnenland/steeds-meer-anabole-steroiden-in-beslag-genomen~a4530a69/
  15. 1 point
    De meeste journalisten hebben geen idee waarover ze schrijven. Dat geldt voor de meeste onderwerpen. Eens het een beetje opzoekwerk vraagt of technischer wordt, haken ze af. Deze week nog een artikel gelezen met als onderwerp: de sixpack. Twee volle bladzijde tekst, met 0,0 echte informatie. De auteur schrijft dat een sixpack ongezond is omdat je dan te weinig vet hebt, zonder enige referentie naar welke vetpercentage wel gezond zijn. Dan schrijft hij dat een vette buik toch veel gezelliger is. Dan laat hij wat uitschijnen dat mensen die de tijd hebben om naar een gym te gaan, niks beters te doen hebben. Maakt nog eens de link met anorexia, Om dan te besluiten dat vrouwen liever een man hebben met een dikke buik want dan hebben ze zelf minder stress om slank te zijn: "want zij ligt ook liever in de zetel met een glas wijn Netflix te kijken". Hij had die 2 bladzijden kunnen vullen met echte informatie over wat de voordelen zijn van krachttraining, welk een maximaal en minimaal gezond vetpercentage is, waar je moet op letten, ... Nee, liever helemaal niets opzoekwerk doen, en 2 bladzijden vullen met zijn eigen, domme mening.
  16. 1 point
    Voor de gene die geen koffie drinken is pre workout de uitkomst
  17. 1 point
    Toch beetje schaamrood op de kaken, was vergeten update te plaatsen. Gewicht zit inmiddels of 74kg, en had vooraf (kom van 95kg) verwacht dat vet dan wel weg zou zijn maar helaas zit er nog wel een aardig randje aan. We gaan dan nog maar even rustig door met cutten. Mijn aangepaste "lifestyle" begint overige steeds natuurlijker te voelen, daar ben ik wel blij mee.
  18. 1 point
    Ik heb ook eenmaal per week een "cheat dag" waar ik zulke dingen kan eten. Echter maak ik het nooit te gek vaak beperkt tot 1 maaltijd aangezien het anders ten koste gaat van de maaltijden de rest van de week.
  19. 1 point
    Brood zeker niet vervangen door crackers of andere zetmeel-houdende voeding. Je wil die snelle suikers volledig weg uit je dieet. Vervangen door niets, of door dingen die gezond zijn (vitaminen en mineralen bevatten), je maag vullen en weinig calorien bevatten. Rauwe groenten en fruit. Bijvoorbeeld: wortels, aardbeien, ....
  20. 1 point
    Je kan meer behalen als je meer varieert in je trainingen o.a. Je hebt verschillende vormen van stimulatie voor spiergroei. Nu ga je echt op die kracht en progressieve overload gaan werken in de 6-8 rep range. Maar je borst is na 1(mss 2) oefeningen van 4*6 echt uitgeput. Die 3e oefening ga je echt niet meer voldoende stimulatie teweeg brengen. Dan ga je beter over naar metabollic stress van de spieren, door ze echt te gaan uitputten door bvb hogere reps (met zware gewichten), supersets, dropsets. Ook af en toe eens onder een andere hoek enzo beginnen werken kan ook extra muscle damage teweeg brengen. Daarbij zorg je steeds dat je in een calorie overschot zit. Ga ook niet te hoog in calorieoverschot. Hoe sneller je vet aanzet, hoe minder goed je lichaan reageert op de spiergroei
  21. 1 point
    Het teveel aan eiwitten wordt door je lichaam omgezet in energie. En dat kan worden opgeslagen als vet. Ik zou de hoeveelheid koolhydraten verlagen door brood volledig te schrappen en bij warme maaltijden de hoeveelheid zetmeel sterk te beperken. Dus bijvoorbeeld vlees+veel groenten, maar weinig of geen aardappel, weinig of geen rijst, weinig of geen pasta. Als je toch graag veel koolhydraten wil blijven eten, zou ik brood vervangen door havermout en aardappelen/rijst/past vervangen door zoete aardappelen. Havermout en zoete aardappelen bevatten ook suikers, maar ze gaan je insuline minder beinvloeden, waardoor je lichaam minder snel vet gaat aanmaken. Probeer eens 3 weken veel eiwitten te eten, maar totaal geen brood. Je zal zien dat het een sterk effect heeft.
  22. 1 point
    Ik had al eens eerder gepost dat ik scoliose had. Ik ben trots op mijn armen. Maar ik train dan ook met mijn favoriet. En dat is de expander. Alleen met mijn rugspieren wil het niet zo lukken.
  23. 1 point
    Het was een prachtige dag, met een fantastisch resultaat! Ik heb ook genoten van de samenwerking, en we gaan zeker verder Nog eens proficiat met je 2e plaats!
  24. 1 point
    Hoi Damian, welkom op het forum! Heb me aangemeld bij je actie
  25. 1 point
    Hoi Bruno, Elke dag dezelfde oefeningen is niet goed, je spieren hebben namelijk ook rust nodig. Doe er dus mininmaal een dag rust tussen of train per spiergroep per dag. Wat versta je onder speciale voeding? En wat is precies je doel? Ik verwacht dat je wilt aankomen. Om aan te komen moet je meer kcal binnen krijgen dan je gebruikt. Dit kun je berekenen met de voedingsschema maker: https://krachtforum.nl/topic/46-voedingschema-maker/ Zorg dat je schema de er als volgende uit ziet: 50% koolhydraten, 30 eiwitten en 20 vetten. Als je nog vragen hebt horen wij dit graag!
  26. 1 point
    yooo, ik ben net nieuw, en vind het leuk om te zien, maar zeker, Ik rijdt ook motor, nu bijna 1 jaar, Yamaha Diversion 900XJ tourmotor
  27. 1 point
    Ik vond mijn oude logje weer dus die toch maar weer bijhouden. Heb er een poosje uitgelegen, inmiddels ook weer verder. De diabetes is weer onder controle. Het slechte nieuws is dat ik inmiddels in het Erasmus loop. En daar allerlei onderzoeken onderga. Het vermoeden is nu ms. Zo blijf je bezig. Ik ben gestopt met het sporten bij Alexander omdat de reis mij tegen begon te staan. En train nu onder begeleiding van een fysio (medische fitness) 2 keer in de week in de sportschool en dan ga ik zelf vaak ook nog wel een paar keer met wat oefeningen die ik krijg. Het is heel anders dan bij Alexander, bij Alexander mocht ik zo zwaar tillen als ik kon, hier mag dat niet met het oog op mijn problemen met rug en nek. En de ietwat scheve houding die ik heb ontwikkeld.
  28. 1 point
    Je kunt dit soort dingen beter niet via een topic vragen. Stuur me een pb en dan kan ik wat voor je betekenen, mits je trainingservaring, voeding en vooral leeftijd goed zitten!
  29. 1 point
    Ik ga het proberen! 140 is mijn volgende doel!
  30. 1 point
    Al tijden bezig met het proberen mijn max 1rm bench te verhogen. Hierbij een leuk resultaat aan het behalen. Onderstaande video 1rm 135KG. VID-20180403-WA0014.mp4
  31. 1 point
    Gaan we doen! Ga ik eerst basic info geven, en dan op elke afzonderlijk erop!
  32. 1 point
    Oud topic, ik weet het. Maar als je een serieuze Pre-Workout wilt... Damn. 5150 van Rich Piana OF Spazmatic van Tim Muriello. Allebei WAANZINNIG!
  33. 1 point
    Ondertussen lekker in mijn vel na enkele maanden, doe al paar maanden een omscholing op eigen kosten. en ondertussen denk ik meer om mijn eten en fitness ik bewuster. dagelijks leven voelt 'voller' en 'vetter' aan. Na 4 weken had ik weer een weegmoment en ik was 2 kilo afgevallen en er was wat spiermassa bij gekomen (100 gram) mooie beloning na al die maanden dus bedankt voor het advies!
  34. 1 point
    Hey jelle, dat klinkt inderdaad confornterend en ik zou hierdoor ook mijn leven omzwaaien. een fitness-dieet bestaat in alle kleuren en maten. Sommigen gaan erg strikt (clean) en eten 's morgens havermout met whey shake en de rest van de dag kip/kalkoen + groene groenten en eventueel rijst of zoete aardappel. Anderen beweren dan weer dat je op pizza- cornflakes en junkfood kan overleven via IIFYM (if it fits your macro's). alles klopt inderdaad wel, want het enige die telt is energiebalans. je valt af als je minder energie opneemt dan dat je verbrand die dag. Waar je die energie uithaalt, maakt op zich nx uit. natuurlijk kan je raden dat ke sneller aan je calorieen zit met junkfood door hoog vetgehalte en dat dit voor je gezondheid (vitaminen etc) niet ideaal is. zelf hou ik meer van een 80-20 verhouding van 80% clean eten en 20% pleziertjes. ik zie dit als het meest haalbare voor de mentale toestand. om een goed dieet te behalen, moet je eerst uitrekenen wat je onderhoudscalorieen zijn (veel calculators online te vinden via google) en dan hier 15% onder gaan eten om gezond af te vallen. volg je gewicht goed op. Als je sneller dan 1kg per week afvalt, eet je te weinig. Houdt er wel rekening mee dat je de eerste 14 dagen sneller kan verliezen door vochtverlies. val je niet af, dan moet je nog wat minder gaan eten. een ideaal dieet wordt dan achteraf op basis daarvan opgesteld. En dat is voor elk persoonlijk. Haal je eiwitten voornamelijk uit ei, kip, kalkoen, mager rood vlees, witte vis, vette vis. koolhydraten uit zoete aardappel, gewone aardappel, zilvervliesrijst, volkorenpasta,quinoa, havermout, groenten, fruit,... vetten uit noten zoals cashew en pindanoten, pindakaas, avocado, eigeel,olijfolie of olijven, kokosolie,... ik zeg hier inderdaad voornamelijk, en af en toe kan je eens iets anders inpassen zoals een overschotel met gehakt of chocolade of zelfs eens ijsje in dit warme weer. hopelijk kan je hier al wat mee verder. als je vragen hebt, stel ze gerust. indien je liever een schema op maat hebt en waarin alles berekend is, kan je me altijd een PM sturen of via mn website aankopen. succes alvast! P2I
  35. 1 point
    Whey is meer voor spierbehoud/opbouw. Pre-workout voor extra energie. Ik denk daarom dat whey niet echt nodig is voor jou doel. Wat je wel zou kunnen proberen is een fat burner erbij. Deze is mij altijd wel bevallen hij heet ripped.