Leaderboard

Beste, lieve, slimme mensen, Ik maak dit bericht omdat ik me soms zorgen maak over de informatie die op internet te vinden is en mensen die bepaalde informatie verkondigen. Ik zit op het moment in een Facebook groep en in die groep zitten mensen die een testosteron vervangingstherapie doen en nodig hebben omdat hun eigen lichaam niet voldoende aanmaakt om goed te functioneren. Nou is dat simpelweg op te lossen met kennis en genoeg middelen om vervolgens over te gaan naar een prikje van een bepaalde Testosteron ester. (Maar tot een bepaalde hoogte is Testosteron toedienen gezond vanaf daar gaat het naar ongezond bezig zijn en niet weten wat je doet...) Nu weet ik dat er mensen hier van het forum ook in die groep te vinden zijn. En vooral voor die mensen geldt dit bericht ook sterk... Ikzelf heb VEEL ervaring met alle compounds in de wereld en heb allerlei soorten doseringen geprobeerd en weet exact wat ze doen. In die Facebook groep zijn mensen die in de medische wereld actief zijn maar totaal geen verstand hebben van anabolica in de echte wereld. (Op papier wel maar uiteindelijk hebben we daar geen ene kut aan) Er wordt daar bijvoorbeeld gezegd dat je 350mg per week aan Testosteron een "therapie dosis" mag noemen en dat "echte cycles" pas beginnen vanaf 500mg Testosteron... De mensen die al wel eens 350mg Testosteron genomen hebben, of zelfs 250mg, weten precies dat dat TOTALE BULLSHIT is en dat je als een koe groeit op 350mg. (en zelfs al op 250mg per week) Vervolgens heb ik daar mijn mening over gegeven qua wat ik vond van die absurd hoge doseringen, en nu ben ik geblokkeerd in de groep en kan ik alleen nog lezen. Zo zie je dat mensen niet graag praten en hun ongelijk toegeven en dan doen ze zulke kinderachtige dingen. Het is simpelweg levensgevaarlijk als doorsnee mensen bijna 3 keer de dosis nemen als een IFBB bodybuilder... Dat gaat echt mijn pet voorbij. Ik wil hierbij mijzelf compleet open stellen voor vragen over allerlei compounds, kuren etc. Ik wil mensen hier graag mee helpen die WEL een aantal hersencellen hebben die actief zijn. Zodat mensen gezond kunnen blijven tijdens hun kuurtjes en erna. ALLES mag gevraagd worden en op ALLES wordt antwoord gegeven, uit ervaring EN literatuur perspectief. (Op papier kan iets namelijk A zeggen, maar in het lichaam B doen.) Super bedankt voor jullie tijd om het berichtje te willen lezen en ik zie graag vragen komen over alles SARMs, Steroids en andere dingen gerelateerd! Groeten!

(Sorry, deze is veel later dan de rest, dacht dat ik deze al geplaatst had, maar toch niet! Sorry people! SARM - Testolone - RAD-140.Beste dames en heren, Ik zal hieronder nu wat informatie geven over de SARM Testolone (wetenschappelijke benaming RAD-140). Veel mensen vragen zich af waar het zoal voor gebruikt kan worden en wat de effecten zijn. Dosering - 1 keer per dag. Mannen: 20 tot 30mg, eenmaal bij het ontbijt bijvoorbeeld. Vrouwen: start de eerste twee weken op 10 a 15mg per dag en als je daarvan niets negatiefs ondervindt, kan de dosis naar 20-30mg verhoogd worden. Effecten: - Zorgt voor extra stikstofretentie. (betere pomp en meer kracht) - Een van de beste SARMs voor kracht en uithoudingsvermogen. - Zorgt voor sterkere botten, pezen en spieren. - Voorkomt verliezen van spiermassa en kracht tijdens het cutten. - Erg bruikbaar om droge spiermassa mee te bouwen! - Maakt het lichaam efficiënter in het gebruiken van eiwitten, koolhydraten en goede vetten. - Verhoogt ook het cardio-uithoudingsvermogen veel tijdens sessies op de fiets of loopband. - NIET levertoxisch, zoals Prohormonen en Orale steroïden. Advies kuurlengte: 12 weken is perfect. Daarna neemt de effectiviteit af en dan doet men een nakuur. Dan neem je 3 tot 4 weken niets, zo went het lichaam weer aan ''naturel'' zijn en als je dan weer met een nieuwe kuur beginnen zou, is deze weer maximaal effectief. Dit kan dezelfde SARM overnieuw zijn, of een totaal andere. Testosteron onderdrukking: Tussen de 1 en 20 procent. Hiervoor is een mini-nakuur met Clomifeen altijd aangeraden. Is dat verplicht? Nee, ik ben niemand's papa, maar voorkomen is beter dan genezen... Clomifeen heeft mijn eigen natuurlijke testosteron productie zelfs blijvend verhoogd! Vragen mogen jullie altijd roepen!

Hallo, ik ben nu een week bezig met men eerste kuurtje ooit, nu heb ik de eerste injectie in mijn dijbeen gedaan waar ik veel last van had( moeilijk kon stappen) en nu de 2de heb ik laten zitten in mijn bil door iemand die dit al 30 jaar doet. nu kan ik moeilijk stappen wat niet het ergste is maar, zitten is bijna onmogelijk vooral op het toilet. kan iemand mij zeggen hoe dit komt en wat ik kan doen om dit te vermijden? Op deze manier is het zeker geen aangenaam begin van de kuur 🙈 Met vriendelijke groeten.

Hoi Ik ben Martijn, 47 jaar en nu 3 jaar bezig met krachttraining. Probeer 3 x pw een full body trainingssessie te doen, waar ik tot op heden veel plezier uithaal ondanks dat ik nog niet het lichaam heb dat ik zou willen,. maar ik blijf doorgaan. Inmiddels moet ik weer wat gewicht kwijt, leef toch iets te bourgondisch ( geen alcohol, ook amper taart koeken etc) dus daar zijn we ook weer mee bezig. Ben op het forum aangemeld om weer wat inspiratie en kennis op te doen

Hey, zou iemand mij kunnen helpen met het veilig krijgen van testosterone enanthate, trenbolone acetaat, nolvadex, arimidex en caberoligine? Ik woon in Amsterdam

Shorty, zou ik ook een PB mogen voor meer info over RAD140? Alvast dank!

Yoo Mensen even een update: Vandaag precies 2 weken bezig met de kuur . Voel me prima en alles gaat wel lekker. Wat ik nu merk is dat de pomp in de gym duidelijk beter is en harder. Fijn gevoel voor in de gym. Verder merk ik nog geen echte verschil in kracht of erge veranderingen in mijn fysiek. Verwacht wel komende weken dat het gaat komen. heb flink wat cardio naast mij krachtschema toegevoegd dus we gaan het zien Verder blijven de bijwerkingen hetzelfde. Overdag helemaal geen last van zie alles perfect. alleen als donker wordt, wordt al het kunstlicht wat normaal wit is geel. Dus als je s'avonds op snelweg rij hebben alle auto's ineens gele koplampen .. Op begin beetje wennen en misschien eng maar ik geniet er soms ook beetje van net alsof je in een space zit hahaha. Verder niet storend. Misschien volgende week volgende update en anders over 2 weken. mazzel

Iemand een betrouwbaar adres voor mk 677 en rad 140?

Ik zoek ook een betrouwbare bron.

Ik zoek een betrouwbare online site voor anabolen. Iemand ervaring

Goedemorgen, Ik heb al geprobeerd met iemand contact te zoeken op dit platform die mij waarschijnlijk wel kan helpen, alleen krijg helaas nog geen reactie. Ik ben op zoek naar iemand die mij kan helpen met het verkrijgen van Anavar. Het is niet de eerste keer dat ik kuur alleen met al die foute spullen op de markt weet ik gewoon niet meer waar ik nu terecht kan. Alle tips zijn welkom, jullie kunnen mij ook een privé berichtje sturen! groetjes😊

Hoi Nassim en allen, Aangenaam 🤝🏻. Zal mezelf ook even voorstellen. Ik ben Laurens, 41 jaar. Ben ook pas op dit forum (sinds woensdag). Ik sport enorm graag, vooral gefocused op spieropbouw/explosiviteit en ik tennis heel graag & vaak (die combi botst soms helaas met elkaar, maar goed 🤷‍♂️). Aangemeld op dit forum omdat ik hier interessante/informatieve gesprekken zag en vooral ook de leuke manier van communiceren. Ben hier om te leren, mee te praten en mischien iets te kunnen bijdragen. Fijn weekend allemaal! Groeten, Laurens

Dag iedereen, mijn naam is nassim, 31 jaar en woon in Antwerpen. Ik sta altijd open voor ervaringen en tips om mijn persoonlijke groei te bevorderen. Zowel naturel als niet naturel. Zelf ben ik een gebruiker. Alvast een fijne dag toegewenst

bij deze mijn transformatie van 15-18 op 15 was ik gewoon zwaar obese. 108kg als ik me goed herinner. op mijn 16e was ik skinny fat geworden. veel gewicht verloren maar ook absoluut geen gezonde leefstijl. drinken blowen. 85kg. besloten om alles te geven. dieet en trainen in orde, slaap goed, supplementatie ook lekker. 105kg 15% vet nu. gebruik maken van mijn puberteits hormonen, lekker knallen.. gewoon rustig aan en blessures voorkomen. ben nog naturel.

Hallo allemaal, Hoe meer ik zoek, hoe meer ik zie dat anderen mensen ook nog steeds op zoek zijn. Zoveel verschillende websites die sarms verkopen en allemaal claimen de beste te zijn. Kan iemand mij helpen o.b.v. eigen ervaringen? Ik hoor graag!

Hey luitjes, Na 10 jaar trainen in de sportschool, ga ik morgen beginnen met mijn eerste LGD-4033 kuur van 12 weken. Via dit log wil ik jullie elke week op de hoogte brengen van het proces en de voortgang. Tijdens de komende 12 weken neem ik dagelijks 10mg LGD-4033 (Ligandrol), 6gr. Creatine Monohydraat en om tijdens mijn bulk periode mijn calorieën aan te vullen, 160gr. Optimum Nutrition Serious Mass. Elke week op zondag doe ik een meetmoment, waarop ik mezelf weeg en terugkijk op de week. Daarna zet ik hieronder een nieuwe log met mijn vooruitgang. Als jullie tips of opmerkingen hebben, let me know. Stats: 28 jaar 187cm 80,6kg Body-fat: 19,2% Muscle mass: 61,2kg Dagelijkse voeding inname: 3.880 calorieën 224gr. Eiwit 587gr. Koolhydraten 83gr. Vetten (24gr. Verzadigd vet) Compound weights: Deadlift: 4x120kg Squat: 4x80kg (nooit mijn sterkste oefening geweest) (4 reps) Bench: 2x80kg

Update week 10: Wel weer een goede week gehad! De goede resultaten van vorige week heb ik gelukkig kunnen vasthouden. De deadlift is zelfs naar 5 herhalingen gegaan. Ik merk lichamelijk wel dat ik snel moe ben. Niet perse in de training, maar tegen de avond begint de vermoeidheid wel toe te nemen. Ik weet niet of dit een resultaat is van de kuur, maar de extreme vermoeidheid valt me wel op. Lichaamsgewicht is een klein beetje afgenomen, maar daar ben ii oké mee. Met 300gr. is het gewoon stabiel. 💪🏼 Stats: 83.5kg Body-fat: 20.7% Muscle mass: 62kg Compound weights: Aantal trainingsdagen: 4 Deadlift: 5x130kg Bench: 3x90kg Squat: 5x 100kg

Hi, I edited your message because we cannot talk about sources here. That has to go through PM's. To answer your question; No, this is not a trusted seller. Almost every single "shop" that sells SARMs does not in fact sell SARMs, but something else, because it is cheaper that way. Most of the time they do not have the required PCT for cycles either. (Because those things are medicinal and illegal to sell)

Hoi allemaal, Mijn naam is Carmen, 32 jaar en volg een studie. Naast mijn studie ben ik bezig met krachttraining, hoewel ik een tijdje niets heb gedaan, maar nu weer volop aan de slag wil gaan. Ik ben op zoek naar tips, vooral over dieet en hoe andere mensen omgaan met het missen van een training of voeding door drukte. Maar ook wat kan je het beste gebruiken, hoe vaak trainen voor spieropbouw of bijvoorbeeld hoe jullie kijken naar droogtrainen. In het verleden gedaan, maar vind dat het allemaal een dagtaak wordt. Alle advies is welkom! Groeten, Carmen

De derde week loopt op zijn einde en dat betekent weer een update! Heerlijke week gehad. Qua kracht merk ik nu echt een groot verschil. Ook in de compound oefeningen. Zonder moeite 2 sets, 8 herhalingen met 80kg op de bench gedaan. Het ging wel heel makkelijk, absurd. Het lichaamsgewicht stijgt ook goed. Zie er voller uit... Steeds sneller honger, waardoor ik makkelijker aan de 4.000 calorieën kom zonder het gevoel te hebben dat ik echt het eten naar binnen moet duwen. Bijwerkingen nog altijd niet aanwezig. Bijwerkingen: - Stats: 82.9kg Body-fat: 20.4% Muscle mass: 61,9kg Compound weights: Aantal trainingsdagen: 5 Deadlift: 2x130kg Squat: 4x90kg Bench: 2x90kg

De tweede week LGD-4033 zit erop en wat een verschil met de eerste week. Duidelijk meer kracht zichtbaar in de oefeningen. Bench van 2 herhalingen op 80kg, naar 5 herhalingen, 6 met falen. Squats 2 herhalingen gehaald op 90kg, Deadlift 6 herhalingen op 120 kilo. Voor de isolation oefeningen wel sterk in weights omhoog gegaan. Voornamelijk triceps gaat wel lekker. Daarnaast merk ik onvermoeidheid in mijn spieren. Ik kan makkelijk lekker doortrainen zonder snel vermoeidheid te merken. Bijwerkingen: - Stats: 82kg Body-fat: 19,8% Muscle mass: 61,7kg Compound weights: Aantal trainingsdagen: 5 Deadlift: 6x120kg Squat: 2x90kg Bench: 5x80kg Tot de volgende week! Had je nog een betrouwbare bron gevonden?

Hoi Schalwa, Ik heb je berichtje ontvangen en beantwoord. Je krijgt hier op je vragen best antwoord. Inmiddels heb je op bijna 10 topics in 2 dagen (5 en 6 december) gereageerd en dat is echt te gek natuurlijk. Heeeeeel ff rustig aan doen haha! Je berichten worden gezien en gelezen, mensen willen je helpen, maar geef ze even de kans!

Voordat je begint met cutten is het nodig om je goed voor te bereiden, anders bestaat de kans dat je veel langer bezig bent dan nodig en misschien ook meer spier verbrand dan dus nodig is. Wat er veel gebeurd is dat mensen teveel calorieën minder gaan eten als wat ze per dag nodig hebben. Als je gewicht wilt verliezen is dat prima, maar ons doel is om vet te verliezen en misschien nog een beetje spiermassa aan te komen, niet om gewicht te verliezen hou dat goed in je gedachte! . Er zit een verschil in vet verliezen en gewicht verliezen. Gewicht verliezen (afvallen) is een combinatie van vet, spier en vocht wat je daadwerkelijk verliest. Op deze manier word je lichter wanneer je je weegt maar omdat je je spier ook verliest word dit dus niet beter zichtbaar. Wanneer we het dus over cutten hebben hebben we het over vet verliezen en dus puur lichaamsvet. Het idee is simpel, we gaan het exacte aantal calorieën eten wat je lichaam nodig heeft om je spiermassa te behouden. Dit doen we door onze behoefte te berekenen + het extra van het sporten. Je zal denken maar dan val je toch niet af? Dat heb je goed gezien maar het verschil in calorieën gaan we maken door aan cardio te doen. Hoe gaan we cutten voorbereiden? 1) Eerst moeten we precies berekenen wat we dagelijks nodig zullen hebben aan calorieën. Dit moeten we baseren op het VVM ( dit is je vet vrije massa) en dus niet je totale gewicht wat je op de weegschaal ziet! 2) Neem tijdens het berekenen ook het extra aantal calorieën mee wat je verbruikt met je krachttraining en eventuele andere bezigheden die je die dag hebt zoals zwaar werk of fietsen. 3) Maak een voeding schema op dit aantal calorieën, eet dit precies niet meer en niet minder. 4) Zorg dat je alles in je schema lust, dit zorgt ervoor dat je niet tegen bepaalde maaltijden op zit en ze zo over slaat of iets slechts eet. Wat is de reden dat we precies dit eten en niet gewoon minder? We willen alleen lichaamsvet gaan verbranden. Wanneer de naar dagelijkse behoefte eten zorgen we ervoor dat al je spieren nog genoeg voeding krijgen om te blijven bestaan. Hierdoor is er geen reden voor spierafbraak en hierdoor kunnen we dus het spierverlies tijdens het cutten minimaliseren. Wanneer je toch minder eet dan dat je lichaam dagelijks nodig hebt zul je een te kort aan macronutrienten krijgen. Eiwitten zijn bijvoorbeeld nodig voor diverse andere processen in je lichaam. Je hele lichaam is hieruit opgebouwd, niet alleen je spieren. Wanneer je dus niet genoeg eiwitten binnen krijgt zal je lichaam er zelf voor gaan zorgen, en je raad het al die komen uit je spieren. Wat zijn de voordelen van deze methode? 1) We behouden onze spiermassa, spierverlies is bijna nihil. 2) Op deze manier is het goed vol te houden omdat je genoeg eet en dus geen honger gevoel zult hebben. 3) Cardio zorgt voor een goede conditie, wat ten goede komt bij je kracht trainingen. Oke het verhaal staat, we begrijpen nu de basis wat we moeten gaan doen om te cutten. Dit zal niet 3 keer per week een minuut of 20 zijn. Dat is natuurlijk veel te weinig, denk eerder aan 4 keer per week en dan 3 kwartier per keer. Hou er wel rekening mee dat je dit waarschijnlijk nog zult moeten opbouwen voordat je dit kunt volhouden naast je krachttrainingen. Een goede stevige cardio sessie moet je zeker wel 500 calorieën mee verbranden wil je zorgen dat het zin heeft. Ga dus geen cardio sessies van 200 calorieën houden, dit houd in dat je maar een calorie tekort van 200 hebt die dag. Waar moet je mee opletten met je voedingschema? 1) Een belangrijk ding is om geen voeding die je niet lust in je voedingsschema te doen. Dit zorgt er alleen voor dat je eerder stopt met cutten of dat je je niet aan je schema kunt houden! 2) Variation is the key! 20 boterhammen met kip per dag heeft geen zin, varieer met je voeding en zorg dat je eiwitten uit verschillende bronnen komen om een zo compleet mogelijk aminozuur profiel te krijgen. Het is zelfs beter vol te houden wanneer je meer varieert met je voeding. 3) Zorg vooral voor complexe koolhydraten, fruit (2 a 3 stuks) is een uitzondering. 4) Eet ongeveer 6 maaltijden per dag verspreid over de dag. 5) Probeer alles zo goed mogelijk te verdelen over je maaltijden met uitzondering van de eerste en de laatste maaltijd. Als je E/K/V/ verhouding in je schema 35-40-25 is, zou je die verhouding ook in elke maaltijd terug moeten kunnen vinden. Dus niet bijvoorbeeld alle vetten van de hele dag in één maaltijd proppen, dit kan voor sommige mensen een lastig ding zijn. Iemand die veel ervaring heeft met het maken van voedingsschema's kan je hier vaak mee helpen. 6) Je eerste maaltijd bestaat voornamelijk uit complexe koolhydraten en snelle eiwitten, dit doen we om spierafbraak tegen te gaan en de glycogeenspiegel bij te vullen. 7) Neem voor je gaat slapen de laatste maaltijd langzame eiwitten (casseine) en geen koolhydraten.

Hey Ely, You can send me a message if you want. I got a source but we cannot discuss those here openly.

Moest je verder willen gaan op een legale manier dan moet je eens contact op nemen met Android Health Clinic in Utrecht. Die behandelen mensen zoals jij.

Ik wissel ze af, dan kunnen de spieren iets bijkomen en kun je ze daarna weer belasten. Als ik na het bankdrukken meteen een andere borst oefening doe merk ik dat ik minder kan geven

Er is een forum waar al de certificaten van deze UGL worden gepost en waar diegene die het onderzoek deed meekijkt. Maar dan nog weet je niet zeker of datgene wat wordt aangeboden hetzelfde was als in de labtest. Best is om zelf datgene dat je in je handen hebt te laten testen. Transparantie is de sleutel. Als iemand iets fout heeft toegestuurd gekregen wordt dit vroeg of laat vermeld en dat kan je niet maken als leverancier. Zulke mensen komen bovendrijven, positief of negatief.

Geen, pas daarmee op! Zeer oplichtingsgevoelig. Ik zag je berichtje en heb al op je gereageerd!

Beiden niet doen, het is OF ondergedoseerd OF er zit niet in wat ze zeggen dat er in zit. Primobolan bevat bijvoorbeeld nooit Primobolan, is mega duur, dus ze stoppen er netjes een beetje in, maar voor de rest is het bijvoorbeeld Masteron of Boldenon. Betrouwnbare, Nederlandse bron heb ik wel eventueel voor degenen die me een berichtje sturen. Daar kunnen we niet openlijk op het forum over praten.

Ik sluit me perfect aan bij Jiggie. Daarbij ligt het gebruik van hormonen ook aan je leeftijd, onder de 24/25 moet je dat gewoon niet doen. Je verkloot je hele systeem dan... De reden dat je Anavar niet zonder een prikje kunt doen, is omdat je dan geen productie van Testosteron hebt. (Al na 1 dag valt je productie volledig weg) En geen Testosteron hebben, zorgt voor veel problemen, want je hebt dus ook geen Oestrogeen meer. Haarverlies, darmproblemen, concentratie- en slaapproblemen, erectiestoornis etc. Het houdt daar niet op! Heel in het kort: Oral only kuurtjes zijn echt heel erg dom. Daarbij komt dat je hiervan praktisch NIETS overhoudt, ook niet de kracht of look ervan. SARMs zijn een goede optie. Stuur me een berichtje als je een goede bron nodig hebt, mijn bron is betrouwbaar en heeft echte Anavar. MAAR die moet met een prik ernaast! De bron heeft ook SARMs, dat is een goeie optie voor je als je niet wilt prikken.

Hey Woody, je hebt helemaal gelijk. Het is goed dat je onderzoek doet. Weten wat je in je lijf stopt is HEEL belangrijk. Ik stuur je een berichtje, heb een bron voor je.

Hoe kan ik je bereiken zonder dat iedereen dat meekrijgt? Ik kan je geen privé bericht sturen namelijk..

Vetverlies voor DummiesGeschreven door Joe op 07 augustus 2015. Gepost in Vetverlies Je hebt besloten dat je een te hoog vetpercentage hebt en je wilt hier iets aan doen. Het probleem is vaak dat mensen geen idee hebben waar ze moeten beginnen. Er zijn namelijk talloze opties die allemaal fantastische resultaten garanderen. Hoe weet je welke opties nou goed of slecht zijn? Ik reik je hieronder een aantal basiszaken waar iedere methode om vet te verliezen aan zou moeten voldoen.. Dit doe ik aan de hand van enkele simpele vuistregels. VoorbereidingHet is echt heel belangrijk om goed beslagen ten ijs te komen. Buiten dat een goed plan het halve werk is vanuit fysiologisch oogpunt, is het gewoon mentaal belangrijk om er een soort project van te maken. Mensen zijn vaak wel bereid om weken of maanden een ijzeren discipline aan de dag te leggen maar vervolgens zijn ze niet bereid om twee uurtjes van tevoren in een degelijke planning te stoppen die het verloop van het hele traject sterk beïnvloedt. Zorg dat je niet een van hen bent en regel je zaakjes vanaf het begin gewoon goed. Het kost even wat tijd maar je zult er geen spijt van krijgen. CalorieënAls je gaat bepalen hoeveel kcal je gemiddeld per dag wilt eten, dan ga je een educated guess maken. Je kan dit namelijk nooit exact bepalen zonder in de praktijk uit te zoeken hoe je erop reageert. Er zijn verschillende relatief complexe formules om je dagelijks calorieënverbruik te bepalen maar persoonlijk vind ik deze een beetje onzin. Het enige wat je namelijk nodig hebt, is een startpunt dat ongeveer in de buurt komt van je energieverbruik. Hoe je erop reageert, bepaalt vervolgens of dit correct is en of er aanpassingen gemaakt moeten worden. Als vuistregel neem je als uitgangspunt: mannen: lichaamsgewicht x 33vrouwen: lichaamsgewicht x 30Dit is een schatting van het totaal aantal kcal dat je gemiddeld dagelijks verbruikt inclusief al je activiteiten. We noemen dat je onderhoud of TDEE (Total Daily Energy Expenditure). We willen echter een tekort creëeren zodat we lichaamsvet gaan verbranden. Dit doen we door het ons onderhoud of TDEE met zo'n 20% te verminderen. Dus stel we hebben te maken met een man van 90 kg dan krijg je de volgende som: 90 x 33 = 2970 kcal (onderhoud)2970 x 0.2 = 594 kcal (tekort)2970 - 594 = 2376 kcal Om lichaamsvet te verliezen gaan we in ons voorbeeld het voedingspatroon baseren op ongeveer 2350 kcal. Macro'sWat er ook gebeurt, het is belangrijk te allen tijde voldoende eiwitten binnen te krijgen, ook als je dagen hebt waarop het je niet lukt je aan de planning te houden. Soms loopt het leven even in de weg maar van alle zaken die misgaan, probeer je hier sowieso aan te houden. Je eiwitinname bepaalt hoeveel van je gewichtsverlies verhoudingsgewijs uit vet zal bestaan aangezien het cruciaal is voor het beschermen van je vetvrije massa. Daarnaast is het belangrijk voldoende vetten binnen te krijgen. Deze zijn onder andere heel belangrijk voor je hormoonhuishouding en als goede bron van energie. Er is geen enkele reden om vetten te ontwijken. Ik ga hier de komende tijd in een ander artikel uitgebreid aandacht aan besteden. Voor nu zul je me even op mijn prachtige niet-blauwe ogen moeten geloven. Tot slot, koolhydraten zijn niet je vijand. Tot op heden blijkt uit niets dat koolhydraten in direct verband staan met afvallen of aankomen. Ze zorgen er wel voor dat je voldoende energie hebt om al je dagelijkse activiteiten uit te voeren. Laat je dus niet gek maken door de anti-koolhydraatbrigade, dat is pure onwetendheid. In een gebalanceerd dieet is er helemaal niks mis met koolhydraten. Je gaat nu de 2350 kcal uit ons voorbeeld onderverdelen in macronutriënten. Weet je niet wat dit zijn of hoeveel kcal ze bevatten dan kun je hier Voeding Voor Dummies alles erover vinden. Je maakt de volgende verdeling: Eiwitten: 2 gram per kg lichaamsgewichtVetten: 1 gram per kg lichaamsgewichtKoolhydraten: alles dat je dan nog over hebt aan kcal In ons voorbeeld zou dit neerkomen op: 180 gr eiwitten (4 x 180 = 720 kcal)90 gr vetten (9 x 90 = 810 kcal)205 gr koolhydraten (2350 - 1530 / 4)Tips om je macro's mee in te delen: Eiwitten: vis, kip, vlees, eieren, kwark, linzen, soja, wheyVetten: avocado, ongezouten noten, eieren, vette vis, pindakaas, olijfolie, volle kwark, melk, boter, vleesKoolhydraten: Brinta, havermout, brood, rijst, aardappelen, groenten, fruitGroenten en fruitZorg dat je per dag minimaal 200 gr verse groenten binnenkrijgt en daarnaast eventueel 1 of 2 stuks fruit. Hiermee heb je het deel voedingsvezels en micronutriënten al redelijk goed afgedekt. Voedingsvezels zijn erg belangrijk voor het reguleren van je bloedsuiker, cholesterol en uiteraard je stoelgang. SupplementenDe enige supplementen die ik aanraad zijn omega3-capsules, daarnaast kan een mutivitamine nooit kwaad en is vitamine D ook iets waar veel mensen baat bij hebben. Het zou goed kunnen dat je op persoonlijke basis een ander deficiet hebt, maar met een gebalanceerd voedingspatroon en deze supplementen zit je doorgaans goed. Proef op de somNadat je een basisopzet hebt gemaakt is het zaak om uit te zoeken of deze daadwerkelijk klopt. Om dit te doen gaan we bekijken hoe je lichaam reageert op je huidige leefpatroon. Probeer zo goed als je kan je eet- en sportpatroon hetzelfde te houden gedurende twee weken zodat je zo accuraat mogelijk kan reageren. Meet wekelijks je taille en je gewicht. Doe dit in de ochtend voor het ontbijt en na toiletgang zodat je zoveel mogelijk dezelfde omstandigheden creëert. De eerste week telt niet mee. De reden daarvan is dat een nieuw voedingspatroon vaak flinke invloed heeft op je vochthuishouding en dus een vertekend beeld geeft van je resultaten. Vanaf de tweede week mik je op een afname in je gewicht tussen de 0.5 kg en de 1 kg per week. Ik zie je nu begrijpend knikken maar ik zal het nog een keer herhalen: NIET MEER. Mocht je niet begrijpen waarom dan verwijs ik je door naar dit stuk: Crash And Burn Als je meer dan 1 kg per week verliest dan verhoog je de kcal inname met 10%, verlies je minder dan 0,5 kg per week dan verlaag je de kcal inname met 10%. Als je verhoogt of verlaagt laat dan in ieder geval je eiwitten hetzelfde. Het handigst is met je koolhydraatbronnen te schuiven. Als je een aantal weken verder bent, ga dan kijken naar de tendens over een maand. Het komt namelijk weleens voor dat je een weekje stilstaat om de week erna het dubbele te verliezen. Kijk naar het grote plaatje. Raak niet te snel in paniek, je hebt alle tijd. Het belang van krachttrainingOp het moment dat je gewicht gaat verliezen zal dit nooit alleen uit vetweefsel bestaan. Een deel van het verloren gewicht zal uit vetvrije massa bestaan. Hoe groter het calorieëntekort is, hoe groter het verlies in vetvrije massa verhoudingsgewijs zal zijn. Als dit calorieëntekort vrij klein is zal de schade te overzien zijn en kunnen we maatregelen nemen om dit proces tegen te gaan. Voldoende eiwit nuttigen in combinatie met krachttraining zijn met afstand de effectiefste zaken om dit te bereiken. Hou het simpelJe hoeft geen geen uren per week in de sportschool te hangen. Korte trainingen, hoog in gewicht en relatief laag in volume. Er is een hardnekkige fabel dat een groot aantal repetities geschikter zou zijn voor vetverlies maar dat is complete onzin. Het zal zelfs tegen je werken omdat je vaak niet tijdig zult herstellen in een calorieëndeficiet en bent zodoende minder goed in staat je vetvrije massa te behouden. Ieder schema dat goed in elkaar steekt is in principe geschikt. Drie keer per week drie kwartier tot een uurtje is meer dan voldoende. VrouwenVrouwen dienen overigens exact hetzelfde als mannen te trainen. Nee, je wordt niet gespierd, je loopt wel het risico er fitter uit te gaan zien. Dus ondanks dat ik me kan voorstellen dat het de eerste keer intimiderend kan zijn, is het van belang dat je weggaat uit de hoek met ellipsmachines, spinfietsen en loopbanden en gaat zoeken waar het squatrack staat om aan gewichten te gaan trekken. MentaliteitAls je op dit moment overgewicht hebt, kun je er vanuit gaan, enkele medische gevallen daargelaten, dat er iets mis is met je levensstijl. Dat betekent niet dat je conform de maatschappelijke standaard heel ongezond hoeft te leven op dit moment. Probleem is alleen dat de maatschappelijke standaard abominabel is als het gaat om voeding en overgewicht; hetgeen dat tegenwoordig als "normaal" wordt gezien, is eigenlijk vrij slecht. Je zult jezelf er bewust van moeten maken dat er dingen fout gaan die gerepareerd moeten worden. Mensen ontkennen dit meestal en gaan zich verschuilen achter redenen als kinderen, werk en sociaal leven als onoverkomelijke obstakels. Laat het los, wees eerlijk tegen jezelf en probeer vooruit te denken. Het is erg belangrijk in de spiegel te kijken en te begrijpen dat er dingen moeten veranderen, wil je blijvend iets bereiken. En dat kan makkelijk, ook in jouw leven. ConsistentieDe truc van een goed plan is uiteindelijk het daadwerkelijk consistent uitvoeren ervan. Je resultaten zijn uiteindelijk een optelsom van een periode doen wat nodig is om deze resultaten te halen. Ik zie regelmatig mensen een paar weken vol gas gaan en zich helemaal op goed eten en veel sporten storten, om vervolgens daarna een periode terug te vallen. Dat proces herhaalt zich vervolgens enkele malen met een matig resultaat als gevolg. Een matig plan consistent uitvoeren is uiteindelijk beter dan een goed plan matig uitvoeren. Het komt weleens voor dat je even uit de bocht vliegt of door omstandigheden even van je planning afwijkt. Zorg er in ieder geval voor dat als dit een keer voorkomt, dat je niet meteen alles overboord gooit uit frustratie of teleurstelling. Uiteindelijk komt het neer op een gebalanceerd leefpatroon waarbij de lange adem de doorslag geeft. Hou je aan je planning wat betreft voeding en training en je zult vanzelf beloond worden met goede resultaten. SamenvattingEen hele lap tekt maar het komt eigenlijk neer op dit: Je calorieënverbruik bepalenVoldoende eiwitten etenVoldoende vetten etenZorgen voor voldoende voedingsvezelsDrie keer per week naar de sportschool gaan en daadwerkelijk je best doenJe resultaten bijhoudenAanpassingen maken indien nodigDat is het. Maak een plan en voer het uit. Meer heb je niet nodig, letterlijk helemaal niks. Zorgen dat je de goeie dingen in je lichaam stopt en daarnaast zorgen dat je je motor een beetje onderhoudt door af en toe het gas in te trappen in de sportschool. Iedereen kan dit. De vraag is alleen ben je bereid het daadwerkelijk te doen? De rest is namelijk slechts een kwestie van tijd en geduld. http://www.bodyworkshop.nl/index.php/artikelen/vetverlies/11-vetverlies-voor-dummies

Iemand toevallig een linkje voor een betrouwbare bron? Op internet stikt het van de neppe sites en oplichters. alvast bedankt groetjes Jmas