Advertentie:

Online Users


45 users online

  1. Guest
  2. Guest

    Guest

    1 minute ago

  3. Guest
  4. Guest

    Guest

    3 minutes ago

  5. Guest

    Guest

    3 minutes ago

  6. Guest

    Guest

    Logging in

    4 minutes ago

  7. Guest

    Guest

    6 minutes ago

  8. Guest
  9. Guest

    Guest

    6 minutes ago

  10. Guest
  11. Guest

    Guest

    9 minutes ago

  12. Guest

    Guest

    9 minutes ago

  13. Guest

    Guest

    9 minutes ago

  14. Guest

    Guest

    9 minutes ago

  15. Guest

    Guest

    Viewing Online User List

    9 minutes ago

  16. Guest

    Guest

    10 minutes ago

  17. Guest

    Guest

    10 minutes ago

  18. Guest

    Guest

    Viewing Topic: Even voorstellen

    11 minutes ago

  19. Guest

    Guest

    13 minutes ago

  20. Guest

    Guest

    14 minutes ago

  21. Guest

    Guest

    14 minutes ago

  22. Guest

    Guest

    14 minutes ago

  23. Guest

    Guest

    14 minutes ago

  24. Guest

    Guest

    Viewing Online User List

    14 minutes ago

  25. Guest

    Guest

    14 minutes ago

  26. Guest

    Guest

    Logging in

    14 minutes ago

  27. Guest

    Guest

    Viewing Topic: PPL Split Tips

    14 minutes ago

  28. Guest

    Guest

    Viewing Forum: Trainingsschema's

    14 minutes ago

  29. Guest
  30. Guest

    Guest

    Viewing Topic: helleu

    15 minutes ago

  • Posts

    • Hoy    Bedankt man neen hoor net niet haha al een eindje bezig met sportieve groeten 
    • Hoi Sani, In mijn optiek zou ik op je benen dagen, nog een soort Hip extension oefing erin doen, zoals (romanian) deadlift, Hip trust of zoiets. En sowieso iets meer Hamstring gerichte oefeningen, nu heb je alleen Hamstring curls 2 keer, de rest is wel meer gericht op je quads.   Woensdag zou het wel 1 setje minder kunnen met de biceps denk ik. Ook zou ik vrijdag nog sowieso 1 setje schouders inplannen en zaterdag of de bent over row of de dumbell row skippen
    • Hoi Darius, Welkom hier! Niet net begonnen zo te zien 👍
    • Toch alweer 2kg erbij!  Wat voor schema volg je nu?
    • Hai,

      Ik train nu zelf met een PPL split schema voor 6 dagen in de week.
      Hebben jullie nog tips om deze te optimaliseren?   (Alles 3 sets 12 reps)
      Maandag: Hacksquat Walking Lunges Zittend Ham Curls
      Calf Raises (Smith Machine)
      Buikspieren   Dinsdag:
      Dumbell Press Chest
      Incline Bankdrukken
      Fly Machine
      Cable Crossover Laag
      Viking Press
      Dumbell Side Raise
      Dumbell Shoulder Press
      Tricep Rope Pulldowns
      Skull Crushers
        Woensdag: Bent Over Row
      Seated Row
      Lat Pull Down
      Rear Delt
      Preacher Curl
      Hammer Curls
      Bicep Curl
        Donderdag:
      Squats
      Legpress
      Liggend Hamstring Curl
      Leg extensions
      Calf Raises (Smith Machine)
      buikspieren   Vrijdag:
      Bankdrukken
      Incline Machine Press
      Cable Flys Lower & Upper
      Fly Machine
      Tricep Rope Pulldowns
      Skull Crushers   Zaterdag: Lat Pull Down
      Seated Row
      Bent Over Row
      dumbell row
      facepulls
      Preacher Curl
      Bicep Curl
       
  • Discussies

  • Sponsors