Advertentie:

Online Users


106 users online

  • Posts

    • Hoy    Bedankt man neen hoor net niet haha al een eindje bezig met sportieve groeten 
    • Hoi Sani, In mijn optiek zou ik op je benen dagen, nog een soort Hip extension oefing erin doen, zoals (romanian) deadlift, Hip trust of zoiets. En sowieso iets meer Hamstring gerichte oefeningen, nu heb je alleen Hamstring curls 2 keer, de rest is wel meer gericht op je quads.   Woensdag zou het wel 1 setje minder kunnen met de biceps denk ik. Ook zou ik vrijdag nog sowieso 1 setje schouders inplannen en zaterdag of de bent over row of de dumbell row skippen
    • Hoi Darius, Welkom hier! Niet net begonnen zo te zien 👍
    • Toch alweer 2kg erbij!  Wat voor schema volg je nu?
    • Hai,

      Ik train nu zelf met een PPL split schema voor 6 dagen in de week.
      Hebben jullie nog tips om deze te optimaliseren?   (Alles 3 sets 12 reps)
      Maandag: Hacksquat Walking Lunges Zittend Ham Curls
      Calf Raises (Smith Machine)
      Buikspieren   Dinsdag:
      Dumbell Press Chest
      Incline Bankdrukken
      Fly Machine
      Cable Crossover Laag
      Viking Press
      Dumbell Side Raise
      Dumbell Shoulder Press
      Tricep Rope Pulldowns
      Skull Crushers
        Woensdag: Bent Over Row
      Seated Row
      Lat Pull Down
      Rear Delt
      Preacher Curl
      Hammer Curls
      Bicep Curl
        Donderdag:
      Squats
      Legpress
      Liggend Hamstring Curl
      Leg extensions
      Calf Raises (Smith Machine)
      buikspieren   Vrijdag:
      Bankdrukken
      Incline Machine Press
      Cable Flys Lower & Upper
      Fly Machine
      Tricep Rope Pulldowns
      Skull Crushers   Zaterdag: Lat Pull Down
      Seated Row
      Bent Over Row
      dumbell row
      facepulls
      Preacher Curl
      Bicep Curl
       
  • Discussies

  • Sponsors