Advertentie:
Online Users
58 users online
-
Guest
10 minutes ago
-
-
Guest
23 minutes ago
-
-
Guest
23 minutes ago
-
Guest
15 minutes ago
-
-
Guest
15 minutes ago
-
Guest
6 minutes ago
-
Guest
6 minutes ago
-
-
Guest
4 minutes ago
-
-
Guest
2 minutes ago
-
Guest
2 minutes ago
-
-
Guest
23 minutes ago
-
-
-
-
Guest
1 minute ago
-
-
Guest
1 minute ago
-
-
-
-
Guest
12 minutes ago
-
Guest
12 minutes ago
-
-
Guest
18 minutes ago
-
Posts
-
Hoy Bedankt man neen hoor net niet haha al een eindje bezig met sportieve groeten -
Hoi Sani, In mijn optiek zou ik op je benen dagen, nog een soort Hip extension oefing erin doen, zoals (romanian) deadlift, Hip trust of zoiets. En sowieso iets meer Hamstring gerichte oefeningen, nu heb je alleen Hamstring curls 2 keer, de rest is wel meer gericht op je quads. Woensdag zou het wel 1 setje minder kunnen met de biceps denk ik. Ook zou ik vrijdag nog sowieso 1 setje schouders inplannen en zaterdag of de bent over row of de dumbell row skippen -
-
-
Hai,
Ik train nu zelf met een PPL split schema voor 6 dagen in de week.
Hebben jullie nog tips om deze te optimaliseren? (Alles 3 sets 12 reps)
Maandag: Hacksquat Walking Lunges Zittend Ham Curls
Calf Raises (Smith Machine)
Buikspieren Dinsdag:
Dumbell Press Chest
Incline Bankdrukken
Fly Machine
Cable Crossover Laag
Viking Press
Dumbell Side Raise
Dumbell Shoulder Press
Tricep Rope Pulldowns
Skull Crushers
Woensdag: Bent Over Row
Seated Row
Lat Pull Down
Rear Delt
Preacher Curl
Hammer Curls
Bicep Curl
Donderdag:
Squats
Legpress
Liggend Hamstring Curl
Leg extensions
Calf Raises (Smith Machine)
buikspieren Vrijdag:
Bankdrukken
Incline Machine Press
Cable Flys Lower & Upper
Fly Machine
Tricep Rope Pulldowns
Skull Crushers Zaterdag: Lat Pull Down
Seated Row
Bent Over Row
dumbell row
facepulls
Preacher Curl
Bicep Curl
-
-
Discussies
-
-
Sponsors
