Advertentie:

Online Users


39 users online

  1. Guest
  2. Guest
  3. Guest

    Guest

    Viewing Topic: Nieuw

    21 minutes ago

  4. Guest

    Guest

    20 minutes ago

  5. Guest
  6. Guest
  7. Guest

    Guest

    19 minutes ago

  8. Guest

    Guest

    19 minutes ago

  9. Guest

    Guest

    Viewing Topic: Effe voorstelle

    19 minutes ago

  10. Guest

    Guest

    19 minutes ago

  11. Guest

    Guest

    Viewing Topic: Unique Pharma dbol

    18 minutes ago

  12. Guest
  13. Guest
  14. Guest
  15. Guest

    Guest

    Viewing Topic: Anabolen kopen

    13 minutes ago

  16. Guest
  17. Guest

    Guest

    9 minutes ago

  18. Guest

    Guest

    9 minutes ago

  19. Guest
  20. Guest
  21. Guest
  22. Guest

    Guest

    Viewing Topic: 3-4maand cut

    6 minutes ago

  23. Guest
  24. Guest

    Guest

    Viewing Topic: Sarms

    5 minutes ago

  25. Guest
  26. Guest
  27. Guest
  28. Guest

    Guest

    2 minutes ago

  29. Guest
  30. Guest
  • Posts

    • En de nachten ook😴 haha Gefeliciteerd man!  
    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
    • Hey, Niet een directe antwoord op je vraag, maar misschien kan je proberen om 2 maal per week al je spiergroepen te trainen en niet zoveel focus leggen op je Biceps en triceps. Je zou kunnen kijken naar een upper lower split schema. 2 maal per week spiergroepen trainen kan al een schelen met spieropbouw.   Dan wel een iets directere antwoord op je vraag; Persoonlijk vind ik het fijn om de grote compound oefeningen 4à5 setjes te doen en de isolatie oefeningen doe ik meestal 3 setjes. Succes!
    • Welkom terug, succes mrt je herstel!
  • Discussies

  • Sponsors