Advertentie Bodyengymshop

Creatine

  1. Wat is creatine?
  2. Wat doet creatine?
  3. Hoe veel en hoe vaak kun je creatine nemen?
  4. Wel / geen oplaad fase
  5. Welke soorten creatine zijn er?
  6. Kan creatine gebruikt worden om af te vallen
  7. Creatine kopen?
Creatine monohydraat

Wat is creatine

Creatine is een organische verbinding van stikstof die voorkomt bij zoogdieren en gewervelden. Daarnaast is creatine een tussenproduct bij de spier en zenuwcellen in het lichaam, het voorziet beide van energie. Creatine wordt in het lichaam zelf al aangemaakt en wordt gevormd uit 3 verschillende componenten: Arginine, methionine en glycine. Deze 3 componenten worden ook aminozuren genoemd. Het aanmaken van creatine gebeurt bij de mensen in de lever. De zuren worden omgezet in creatine die je lichaam op die manier van voeding voorziet. Niet alleen sporters nemen creatine op als extra voedingssupplement, de meeste hebben het niet eens door maar bijna iedereen eet gemiddeld 1 gram per dag. Dit kan in bijvoorbeeld in vis of vlees gerechten opgenomen zijn. Naast het ontwikkelen van creatine in het lichaam breekt het lichaam de creatine ook weer af. Het afbreken wordt in de nieren gedaan en hierbij ontstaat de stof creatinine. Dit wordt door de nieren via de urine uitgescheiden. Creatine wordt in onder andere Nederland verkocht als voedingsmiddel voor sporters. Het voedingssupplement is niet geregistreerd als geneesmiddel.

Wat doet creatine

Creatine zorgt voor de levering van energie tijdens lichamelijke inspanningen. Het stofje speelt een essentiële rol in de aanlevering van energie voor je spieren en zenuwen. Het richt zich voornamelijk op de prestaties van de spieren bij korte kracht inspanningen. Een voorbeeld hiervan is een korte sprint of juist zwaarder kunnen trainen. Het gewichtheffen is een korte kracht inspanning en hier is creatine het meest effectief. Wat het naast het leveren van energie voor je spieren doet is het herstellen van je spieren. Met creatine gaat dit een stuk sneller waardoor het aanmaken van spiermassa ook sneller zal gaan dan bij een normale ‘schone’ training. Het aanmaken van deze energie gaat niet vanzelf. Voor het aanmaken van deze energie wordt er gebruik gemaakt van koolhydraten en vetten. Deze worden door het lichaam sneller verbrand waardoor er meer energie ontstaan in je lichaam dan dat het gewoonlijk zou doen. Het zorgt er in andere woorden voor dat je lichaam goed gaat draaien als een goed geoliede machine en je het maximale uit jezelf kunt halen.

Hoe veel en hoe vaak kun je creatine nemen

Creatine hoeft niet in hele grote hoeveelheden gebruik te worden. Per dag is 3 tot 5 gram voldoende om de meeste energie uit je lichaam te kunnen halen. Deze paar gram bestaan uit een poeder die gemengd worden om het in je lichaam op te nemen. Het verschilt waar mensen het mee innemen maar het meeste wordt vruchtensap gebruikt. Met name omdat de smaak hiervan goed is en de inname van creatine niet gemerkt wordt qua smaak. De smaak van creatine staat er om bekend dat het aan de zure kant kan zijn. Daarom is vruchtensap ook de meest gebruikte. Na de inname van creatine is het belangrijk om wel veel te blijven drinken. Creatine is namelijk een vocht opnemer die extra vocht naar je spieren trekt. Als je met een creatine kuur bezig bent neem dan ongeveer een halve liter tot een liter extra water per dag om je lichaamsstoffen te compenseren. Let er ook op dat je de creatine kuur niet te lang gebruikt. Gebruik creatine maximaal voor een aaneengesloten periode van 2 maanden. Na deze 2 maanden moet je een maand rust nemen en geen creatine kuur doen. Na deze maand kun je weer opnieuw met de 2 maanden beginnen. Het is niet bewezen dat je het niet langer mag gebruiken dan deze periode gezien de lichamelijke gezondheid. Wat eigenlijk de hoofdzakelijke reden is, is dat je lichaam er gaan wennen om zoveel extra stoffen te hebben. Creatine verliest hierdoor het effect op je lichaam. Ben je naast zuinig op lichaam nou ook zuinig op je tanden en wil je niet dat al die zuren je galzuur verpesten, denk er dan eens aan om creatine in pil vorm te nemen.

Wel / geen oplaad fase

Onder sporters zal de term oplaadfase / opbouwfase bekend in de oren klinken. Dit houd in dat je tijdens je creatine kuur gedurende de eerste 5 dagen ongeveer 15 tot 25 gram per dag inneemt om je lichaam de stimulans te geven en te wennen aan de extra stoffen. Dit wordt vaak gecombineerd met het gebruik van extra koolhydraten. De oplaad fase verschilt per gebruiker. Bij sommige heeft het totaal geen effect terwijl het bij andere sporters wel degelijk een meerwaarde geeft. Probeer het zelf dus uit hoe je lichaam hier op reageert. Merk je er nu niets van dan is het advies ook om het niet de doen, het is slecht voor je portemonnee. Het overschot in je lichaam wordt namelijk niet opgenomen en wordt direct afgevoerd via je urine, anders gezegd, weggegooid geld.

Welke soorten creatine zijn er?

Is creatine dan niet in 1 vorm te krijgen? Nee, creatine wordt ook in meerdere soorten geleverd. Een aantal voorbeelden hiervan zijn:

  • Creatine mono hydraat
  • Creatine HCI
  • Gebufferde creatine (Kre Alkalyn)
  • Tri Creatine Malaat
  • Creatine Citraat
  • Creatine etshyl ester
  • Creatine pyruvaat
De bekendste en meest gebruikte is toch wel de eerste in de lijst, creatine mono hydraat. Creatine mono hydraat is de beste in prijs kwaliteit verhouding en is bewezen de beste voor de sporters. Voor deze vorm geld de dezelfde dosering zoals eerder besproken.

Kan creatine gebruikt worden om af te vallen

Het is een veel gestelde vraag onder de sporters die graag snel willen afvallen en snel spieren willen ontwikkelen. Helaas is er geen duidelijk onderzoek die hier een 100% zekerheid antwoord op geeft. Er zijn wel meerdere onderzoeken die aangeven dat creatine mogelijk kan leiden tot meer vetopslag of juist minder vetverlies tijdens het sporten en afvallen. Is dit dan meteen de reden dat je moet stoppen met creatine tijdens het afvallen? Nee hier moet je niet al te veel over in zitten. Creatine heeft namelijk het effect dat het meer energie opbrengt dan je normaliter zou hebben en dat je dus intensiever kan sporten. Bovenstaande onderzoek is gebaseerd op 2 onderzoekjes welke niet noemenswaardig zijn.

Creatine kopen?

Je bent van plan om creatine te kopen, wat nu? Je wilt de beste creatine voor jou voor de juiste prijs. Bij onderstaande webshops kun jij creatine kopen zonder teveel te betalen.

  • Berichten

    • Hey jelle,   dat klinkt inderdaad confornterend en ik zou hierdoor ook mijn leven omzwaaien.   een fitness-dieet bestaat in alle kleuren en maten. Sommigen gaan erg strikt (clean) en eten 's morgens havermout met whey shake en de rest van de dag kip/kalkoen + groene groenten en eventueel rijst of zoete aardappel. Anderen beweren dan weer dat je op pizza- cornflakes en junkfood kan overleven via IIFYM (if it fits your macro's). alles klopt inderdaad wel, want het enige die telt is energiebalans. je valt af als je minder energie opneemt dan dat je verbrand die dag. Waar je die energie uithaalt, maakt op zich nx uit. natuurlijk kan je raden dat ke sneller aan je calorieen zit met junkfood door hoog vetgehalte en dat dit voor je gezondheid (vitaminen etc) niet ideaal is.   zelf hou ik meer van een 80-20 verhouding van 80% clean eten en 20% pleziertjes. ik zie dit als het meest haalbare voor de mentale toestand.   om een goed dieet te behalen, moet je eerst uitrekenen wat je onderhoudscalorieen zijn (veel calculators online te vinden via google) en dan hier 15% onder gaan eten om gezond af te vallen. volg je gewicht goed op. Als je sneller dan 1kg per week afvalt, eet je te weinig. Houdt er wel rekening mee dat je de eerste 14 dagen sneller kan verliezen door vochtverlies.   val je niet af, dan moet je nog wat minder gaan eten.   een ideaal dieet wordt dan achteraf op basis daarvan opgesteld. En dat is voor elk persoonlijk. Haal je eiwitten voornamelijk uit ei, kip, kalkoen, mager rood vlees, witte vis, vette vis. koolhydraten uit zoete aardappel, gewone aardappel, zilvervliesrijst, volkorenpasta,quinoa, havermout, groenten, fruit,... vetten uit noten zoals cashew en pindanoten, pindakaas, avocado, eigeel,olijfolie of olijven, kokosolie,...   ik zeg hier inderdaad voornamelijk, en af en toe kan je eens iets anders inpassen zoals een overschotel met gehakt of chocolade of zelfs eens ijsje in dit warme weer.   hopelijk kan je hier al wat mee verder. als je vragen hebt, stel ze gerust.   indien je liever een schema op maat hebt en waarin alles berekend is, kan je me altijd een PM sturen of via mn website aankopen.   succes alvast! P2I  
    • Hoi beste mensen,   fittness nu al zo'n anderhalf jaar ongeveer, laatste 3 maanden deed ik niks meer nadat ik werkeloos was geraakt. ik zat alleen maar een beetje boos thuis mijzelf vol te proppen en s avonds wat bier te drinken. laat op bed, 's morgens er wel vroeg uit om de kinderen naar school te helpen. steeds ontevredener over mijzelf te worden. Totdat ik mijn vader mij belde voor hulp (mijn vader doet wat in de uitvaart) om een overleden mans persoon te verplaatsen, normaal hebben ze genoeg aan 4 man, maar dit keer ging het om een zwaar persoon van 110 kilo die door het raam getild moest worden. Het was nogal confronterend, omdat de overleden persoon dezelfde leeftijd en gewicht als ik heb zijn hart was bezweken aan alcohol misbruik, roken en overgewicht. thuis aangekomen was ik nogal onder indruk en dit werkte nog paar dagen door.    na deze 'wake up call' heb ik besloten mijn leven te beteren, door weer 4 dagen in de week te gaan fitnessen, bier het huis uit te schoppen, wat opleverd dat je automatisch vroeg naar bed gaat omdat er toch niks meer te beleven is 2400 's nachts nu de bier weg is.    wat ik nu eens zou willen proberen is een 'fittness' dieet wat ik hier wel eens gelezen heb. vis, kip, noten, kwart etc..... ik heb moeite om door het bos de bomen te zien.  zou iemand mij kunnen helpen hiermee? hoe ziet een dagelijks 'dieet' er uit? en hoeveel trainings arbeid staat er tegenover? dit alles met als doen vet weg te werken en spieren op te bouwen.    hopenlijk kan iemand mij met zo'n dagelijks dieet helpen.   met vriendelijke groet   Jelle          
    • Training dag. Chest/triceps/schouders   Had een heavy dag borst gisteren. Ging niet zo lekker als Normaal, gestopt met roken en al paar dagen last  van mijn strot. Toch gegaan tot voor mij de max die dag.

      Bankdrukken 3 x 5. 100 kg, 110 kg, 120 kg
      Smal bankdrukken 4 x 8. 60 kg, 70 kg, 70 kg, 80 kg
      Shoulder press machine. 3 x 5. 40 kg, 50 kg, 60 kg
      Triceps cable pushdown. 3 x 8. 10 kg, 12,5 kg, 15 kg.
      Side raises dumbell. 4 x8. 10 kg, 10 kg, 12 kg, 12 kg
  • Discussies

  • Sponsors





    Unleash V4 concentrated