Advertentie:

P2I

Supporters
  • Aantal bijdragen

    451
  • Geregistreerd

  • Laatst bezocht

  • Days Won

    67

P2I last won the day on June 4

P2I had the most liked content!

Waardering in de gemeenschap

136 Heel goed

Over P2I

  • Rang
    Professional

Persoonlijke informatie

  • Gewicht
    87
  • Vetpercentage
    11
  • Lengte (in cm)
    180
  1. Voorstellen

    Proficiat! wat is je doel?
  2. Even voorstellen

    Hoe lukt het ondertussen?
  3. Misselijkheid na V2 Extreme workout

    1) teveel gegeten voor intensief trainen. In combinatie met je maagzuurremmers, is dit niet voldoende verteerd. 2) caffeine door de pre-workout kan je maag ook overhoop halen. Dit maakt probleen 1 nog groter natuurlijk 3) je warming up zal te zwaar geweest zijn. Ondanks het gevoel dat je meer aankan, moet je warming up echt een warming up blijven. Gewoon spieren warm maken en gewrichten los maken. je hebt je gewoon overdaan met daarbij nog eens een vollere maag. en een whey shake + pre workout drankje erbij is veel vloeistof (water) in je maag. Water wordt heel traag opgenomen en gaan klotsen dan, zorgt voor een nog misselijker gevoel.
  4. Opgewonden na krachttraining

    Hoe lang na je krachttraining ga je slapen en eet je nog iets voor je gaat slapen? hoe veel rustdagen heb je?
  5. Fit logboek

    Veel beterschap! Rust vooral voldoende. Eenmaal allesnin orde, kan je alles terug opbouwen. Maar nu rustig aan doen. Beter wat meer spiermassa verliezen, dan dood
  6. Opeens een kwark allergie?

    Je kan allergisch worden aan een bestanddeel, maar lijkt me erg straf. zware eiwitten kunnen wel lastig zijn voor de maag. eet je er iets anders bij? halfvol/ vol?
  7. Intermitting fasting tips?

    Ik adviseer altijd zolang mogelijk zonder shakes te doen. je lichaam heeft geen enkele moeite om die eiwitten af te breken aangezien die al zo klein mogelijk zijn gemaakt om snel op te nemen. Dus heel snelle vertering, weinig stimulatie van het metabolisme,... als je gewone eiwitten (vaste voeding) eet, heeft je lichaam ongeveer 30-50% van deze calorieen al opnieuw nodig om dese te verteren/af te breken tot bouwstoffen. bij een shake is dit slechts 2-5% dus shakes zijn slechter op dit vlak. maaltijden vervangen door een shake is nog slechter aangezien de opname van kolhydraten met eiwitten de correcte enzymes stimuleren om deze goed af te breken, dus efficientie en de vetten zorgen voor een voller / verzadigend gevoel. intermittent fast werkt, net zoals elk ander dieet, enkel en alleen maar als je minder eet dan dan je verbrand. je kan evengoed bulken met intermittent fasting, dus geen wondermiddel!
  8. teveel eiwitten

    Dat thermisch effect is echt verwaarloosbaar. Je gaat mss 50kcal extra kunnen eten. Daar ben je zo over. Veel eiwitrijke producten bevatten ook veel vetten, dus je gaat er snel over. Eiwitshakes zijn vloeibaar en stimuleren de verbranding maar mininaal, dus hier is het thermisch effect al weg en de kcal blijven. Brood is helemaal niet slecht, enkel hoger in kcal. Zolang je onder je onderhoudskcal blijft, val je af. @Jolien heeft kunnen blijven brood eten tot 1 week voor de wedstrijd en ze is 2e geworden. Voeding is veel simpeler dan mensen willen geloven. Ze willen gewoon iets fancy, that's it. Dit is eerder de echte reden dat mensen niet afvallen als ze "gezond" eten
  9. teveel eiwitten

    Nee! Je komt niet aan omdat je koolhydraten eet! Je komt aan omdat je teveel eet. Simpel. Zowel eiwitten/koolhydraten als vetten kunnen worden opgeslaan als vet. Waarom zir je snel (tijdelijke) vooruitgang door koolhydraten te minderen: vocht. 1gr khd houdt 4 gram vocht vast. Schrap je die khd, dan verdwijnt dat vocht tijdelijk en dus ook even gewicht. Je hebt khd nodig om voldoende energie te hebben om krachtige trainingen te doen. Hoe meer gewicht je verzet, hoe zwaarder je lichaam moet recupereren en dus hoe meer energie het verbrand. Gewoon voeding correct ip punt zetten.
  10. Je kan meer behalen als je meer varieert in je trainingen o.a. Je hebt verschillende vormen van stimulatie voor spiergroei. Nu ga je echt op die kracht en progressieve overload gaan werken in de 6-8 rep range. Maar je borst is na 1(mss 2) oefeningen van 4*6 echt uitgeput. Die 3e oefening ga je echt niet meer voldoende stimulatie teweeg brengen. Dan ga je beter over naar metabollic stress van de spieren, door ze echt te gaan uitputten door bvb hogere reps (met zware gewichten), supersets, dropsets. Ook af en toe eens onder een andere hoek enzo beginnen werken kan ook extra muscle damage teweeg brengen. Daarbij zorg je steeds dat je in een calorie overschot zit. Ga ook niet te hoog in calorieoverschot. Hoe sneller je vet aanzet, hoe minder goed je lichaan reageert op de spiergroei
  11. Vergelijkingswebsite supplementen en vitamines

    Top! Ik kende die nog niet. Altijd leuk zo
  12. Progressie

    De reverse fly werkt meer in op achterkant schouder. De andere oefeningen zijn ook geen oefeningen die " massa" kweken. En als je met licht gewicht 5min aan een stuk werkt, train je de uithouding van de spier,maar geeft dit geen groeistimulatie
  13. Progressie

    Hoe train je ze nu? Aantal oefeningen / sets / reps / hoe vaak per week
  14. Rugspieroefeningen

    Afhankelijk van wat je doel is. Wil je massa, breedte, stevigheid,... Je hebt scoliose, dus bepaalde oefening doe je beter niet, want die kunnen het erger maken. Zo moet je weten hoe erg die is en waar die loopt...