Advertentie Bodyengymshop

P2I

Supporters
  • Aantal bijdragen

    317
  • Geregistreerd

  • Laatst bezocht

  • Days Won

    41

P2I last won the day on May 23

P2I had the most liked content!

Waardering in de gemeenschap

94 Heel goed

Over P2I

  • Rang
    Professional

Persoonlijke informatie

  • Gewicht
    87
  • Vetpercentage
    11
  • Lengte (in cm)
    180
  1. Hey jelle, dat klinkt inderdaad confornterend en ik zou hierdoor ook mijn leven omzwaaien. een fitness-dieet bestaat in alle kleuren en maten. Sommigen gaan erg strikt (clean) en eten 's morgens havermout met whey shake en de rest van de dag kip/kalkoen + groene groenten en eventueel rijst of zoete aardappel. Anderen beweren dan weer dat je op pizza- cornflakes en junkfood kan overleven via IIFYM (if it fits your macro's). alles klopt inderdaad wel, want het enige die telt is energiebalans. je valt af als je minder energie opneemt dan dat je verbrand die dag. Waar je die energie uithaalt, maakt op zich nx uit. natuurlijk kan je raden dat ke sneller aan je calorieen zit met junkfood door hoog vetgehalte en dat dit voor je gezondheid (vitaminen etc) niet ideaal is. zelf hou ik meer van een 80-20 verhouding van 80% clean eten en 20% pleziertjes. ik zie dit als het meest haalbare voor de mentale toestand. om een goed dieet te behalen, moet je eerst uitrekenen wat je onderhoudscalorieen zijn (veel calculators online te vinden via google) en dan hier 15% onder gaan eten om gezond af te vallen. volg je gewicht goed op. Als je sneller dan 1kg per week afvalt, eet je te weinig. Houdt er wel rekening mee dat je de eerste 14 dagen sneller kan verliezen door vochtverlies. val je niet af, dan moet je nog wat minder gaan eten. een ideaal dieet wordt dan achteraf op basis daarvan opgesteld. En dat is voor elk persoonlijk. Haal je eiwitten voornamelijk uit ei, kip, kalkoen, mager rood vlees, witte vis, vette vis. koolhydraten uit zoete aardappel, gewone aardappel, zilvervliesrijst, volkorenpasta,quinoa, havermout, groenten, fruit,... vetten uit noten zoals cashew en pindanoten, pindakaas, avocado, eigeel,olijfolie of olijven, kokosolie,... ik zeg hier inderdaad voornamelijk, en af en toe kan je eens iets anders inpassen zoals een overschotel met gehakt of chocolade of zelfs eens ijsje in dit warme weer. hopelijk kan je hier al wat mee verder. als je vragen hebt, stel ze gerust. indien je liever een schema op maat hebt en waarin alles berekend is, kan je me altijd een PM sturen of via mn website aankopen. succes alvast! P2I
  2. Verstaanbaar inderdaad! Dan volgen we gewoon zo
  3. Voor de smoothie-lovers: 150 gram magere platte kaas / kwark 100 gram ananas 4 medium grote aardbeien 20 gram forest fruit whey poeder 100 ml water Alles samen in de blender, goed mixen En geniet ervan
  4. Ik volg! En succes bij de volgende wedstrijden. picjes om alles te volgen?
  5. Klopt, maar omdat je dat minder vaak tegenkomt in de gym tegenwoordig. Pull-up is ook groot deel techniek en er naartoe werken. En een zwakke punt is net leuk om aan te werken dat is pure motivatie
  6. Ziet er erg goed uit! ­čĹî Je bent echt goed bezig.wat is je doel verder nog? En waarom doe je graag je bovenlichaam?
  7. Een shake vult mij niet voldoende. Je lichaam heeft minder moeite/ tijd nodig om vloeibare producten af te breken en op te nemen, waardoor je 1) het thermisch effect van de voeding verminderd en 2) minder lang een vol gevoel hebt. dus vast voedsel heeft mijn voorkeur. ook omdat ik zoals @Jolien graag knabbel
  8. Komt allemaal wel opnieuw in orde eenmaal je opnieuw volledig er voor kan gaan. het is natuurlijk nooit leuk om massa te verliezen. eet je momenteel onder je onderhoud?
  9. 1-2 weken overbruggen mag geen probleem geven zolang je blijft gezond eten dan. van spiermassa ga je niet te snel kwijtraken. je kan eventueel 3x per week een bodyweight routine doen van enkele minuten of een bodyweight HIIT
  10. Wat bedoel je met hoe lang trainen? In uren / sets / reps en welke oefeningen. core-werk doe ik niet zo vaak omdat al mijn schema's veel compound oefeningen bevatten en deze dus ook de core sterk aanpakken. wat is jouw doel hiermee? Want veel reps gaan je veel uithouding geven, maar daarom niet bepaald sterker maken. als je een stevige core wilt ivm rugproblemen, dan zijn side-planks, planks , V-ups en dead-bugs goede oefeningen wil je je buikspieren ook sterker ontwikkelen, dan ga je best naar weighted leg raises, cable crunches, weighted (decline) russian twists, hanging knee raises (weighted),...
  11. Dat is een hele grote shake na de workout zelf ben ik er geen grote fan van. Ik neem enkel een gewone eiwitshake na de workout en anders houd ik teveel van eten om te veranderen door iets vloeibaars
  12. Een hotelgym zijn meestal enkele simpele machines en lichte dumbbells. Maar zit meestal in de prijs inbegrepen. je kan overal wel een lokale gym vinden. En in de meeste landen is een dagpas of weekpas redelijk goedkoop. Dus dan kan je trainen wanneer je daar zin in hebt en welkom op het forum btw
  13. dan denk ik dat je nieren eerder te hard belast worden door het hoge gehalte aan noten, zaden (vetten dus). Deze zijn belastend voor de nieren. je eet ook weinig "pure" eiwitten, zoals eieren, vlees, vis. je eieren zitten in een cake, maar dan heb je die boter enzo opnieuw.
  14. Het is afhankelijk van wat je precies eet en vanwaar je je eiwitten haalt. ik maak(te) zelf ook heel vaak nierstenen aan en moest dus minderen in eiwitten. maar sinds ik anders eet (weinig eiwit uit supplement). Maar met 2,5gr per kg lichaamsgewicht. En ik maak niets meer aan en mijn resultaten zijn steeds beter. wat eet je nu allemaal? hoeveel drink je en wat drink je? ik drink elke ochtend 500ml water met 10ml citroensap en 10ml appelciderazijn. drink ook minimaal 3-4 liter water per dag. En anders zwarte koffie of groene thee. deze zijn goed voor de nieren
  15. Of in denochtend: 150 gram havermout 500ml melk 1 eetlepel pindakaas, 1scoop eiwit poeder banaan 3 eiwitten ff opwarmen in pan of microgolf en smakelijk