Advertentie Bodyengymshop

P2I

Supporters
  • Aantal bijdragen

    422
  • Geregistreerd

  • Laatst bezocht

  • Days Won

    63

P2I last won the day on January 28

P2I had the most liked content!

Waardering in de gemeenschap

130 Heel goed

Over P2I

  • Rang
    Professional

Persoonlijke informatie

  • Gewicht
    87
  • Vetpercentage
    11
  • Lengte (in cm)
    180
  1. Nieuw

    Welkom
  2. Mijn progressie

    Mooie vooruitgang @Jolien! En uiteraard met veel plezier. Ik zie er naar uit naar het eindresultaat!
  3. Eigen PT studio draadje

    Aaaah, eindelijk. Woensdag de sleutel van de nieuwe woning waar de PT studio wordt gebouwd. Eerste zondag van februari de grote verhuis en dan starten we eraan. Volgende zaken komen er in te staan: - Power cage - cable crossover - krachtstation - bench press - losse bank - back extension - verstelbare dumbbelss (waar je aan moet draaien) - lat pulldown - pull up bar - dip station - leg extension en leg curl We zullen zien wat dit geeft en hoe druk het wordt. Ik wil voldoende overzicht en vrije vloer behouden om bodyweight te doen. Ideen welkom
  4. Wat geeft resultaat bij voeding?

    Calorieën en macronutrienten zijn belangrijk, maar micronutrienten al even belangrijk. Die micronutrienten hangen uiteindelijk vast aan wat je eet. Zoals @Fit zegt, is wat je eet belangrijk voor je hormonenbalans. Maar die essentiele vetten moeten bereikt zijn ALS je met correcte macronutrienten eet. Supplementen zijn in mijn ogen niet noodzakelijk, maar kunnen wel enig effect hebben. Caffeine en pre workout vind ik zelf echter niet noodzakelijk. Voldoende rust en herstel + goede voeding zullen voldoende energie geven voor de workout. Als je natuurlijk, zoals vele "fitnessmodellen" doen, je koolhydraten schrapt, heeft je lichaam niet veel energie meer en dan heb je die boost inderdaad nodig...
  5. Vanaf welke leeftijd lager testosterongehalte?

    Het is wel zo dat je beter onder de 15% vet zit om te bulken. Het lichaam reageert minder goed op spieropbouw bij een hoger vetpercentage. De eiwitsynthese wordt verstoord. En het testosteron gehalte kan je altijd laten testen voor je aan een kuur begint. Soms kan een "ongezondere" levensstijl inderdaad een tijdelijke verlaging tot gevolg hebben. Maar die krijg je vaak wel opnieuw in orde door te sporten en gezond af te vallen. Maar dat laat je best vaststellen door een dokter
  6. Even voorstellen

    Nee, hoogte van de kooi is 210 cm. Dus je hebt wat speling. Je zal je mss wel moeten beperken tot seated shoulder press
  7. Schema voor een brede rug

    Even de apparaten laten staan en focussen op compound oefeningen met gewichten. Focus op de 6-8 herhalingen (gewicht waarmee je minimaal 6 herhalingen kan doen. Als je 8 herhalingen kan doen, moet je gewicht bijnemen). Splits je workouts op door bvb een split te maken voor breedte en dikte: Alle spieren van de rug worden bij beide getraind, maar de focus ligt op beide dagen anders. Zo worden ze 1x sterk gestimuleerd en de andere dag iets minder Ga inderdaad focussen op t-bar rows, pendlay rows, barbell rows, DB rows, cable rows (dikte) En Pull ups, chin ups, lat pulldowns, straight arm pulldowns (breedte) Ga je al ver mee geraken. Vergeet niet dat spiermassa opbouwen tijd vraagt. Hoe houd je je progressie nu bij? Als.je dan nog eens deadlifts doet op de dag van de benen, dan train je je rug 3x per week voor een goed resultaat
  8. Schema voor een brede rug

    Hoe eet je nu en welke oefeningen doe je nu en hoe vaak train je je rug per week? Als je echt wilt groeien,moet je in een calorie surplus eten, en vooral 2-3x per week je rug trainen. Niet steeds 100% maar bvb ergens bvb 4 sets pull ups extra doen...
  9. Even voorstellen

    Daar kan je al een heel eind mee weg. Budget moet inderdaad kunnen meewerken, maar die cage heb je voor de komende jaren hoor. Die krijg je niet stuk
  10. Sportschool beginnen

    Sowieso eerst businessplan en financieel plan uitwerken. Aan abonnementen komen is veel reclame maken. Reken echt een groot budget in. Je zal met posters en flyers moeten werken ,... Je moet rekenen dat je toch enkele maanden aan budget moet hebben om te overbruggen. Anders ga je snel failliet gaan. Doe ook eens marktonderzoek en kijk of er voldoende interesse is in het concept. Want velen die minder willen betalen, zullen ook cardio mensen zijn, en net die wil jij niet... Is er een crossfit gym in de buurt? Of kan je dit ook integreren? Hoe groter je doelpubliek, hoe sneller je aan je abonnementen kan geraken, hoe specifieker, hoe moeilijker natuurlijk...
  11. Even voorstellen

    Goh, ee. Squat rack kan je perfect ook gebruiken voor bench press. Half rack en power rack hebben meestal grotere security bars en staan stabieler. Sommige hebben ook een pull up bar bovenaan. Ik zou dan eerder voor een cage gaan. Die hebben de pull up bar, kan je uitbreiden met een lat pulldown en dip baren etc... Bankjes maken niet zoveel verschil als velen denken. Gewoon letten op het maximaal draagbare gewicht. Dit moet zeker jouw gewicht + 100kg zijn. Gewichten en barbell kan je weinig mee misdoen. Als je aparte dumbbell baren neemt en je gewichten zijn 30mm, neem de barbell dan ook 30mm. Anders moet je vele gewichten dubbel kopen. En kies de dumbbells met schoefdraad. Als er veel gewicht aanhangt en je doet bvb triceps extensions,schuiven ze er anders af en heb je een put in de vloer. Anders ga je best meteen voor een 50mm olympische bar van 210cm (weegt altijd 20kg als je het juiste exemplaar hebt). Dan koop je dus ook 50mm gewichten.
  12. Sportschool beginnen

    Ik denk dat je je moet baseren op een american gym dan. Oudere en vooral specialere toestellen zoeken. Veel cages enzo. Deadlift stations en boxen,... Bvb Elliot Hulse zijn gym Kan je zeker doen. Ik denk wel dat je onder de 40 euro/ maand kan geraken. Maar vergeet niet dat je veel abonnementen nodig hebt om te overleven.
  13. Even voorstellen

    Hey, Mooi te lezen dat je je zo wil inspannen om aan je gezondheid te werken Thuis trainen is zeker mogelijk, maar maakt de mogelijke oefeningen iets beperkter. Een powerrack kan je kopen, of je kan gaan voor een half rack of zelfs gewoon een squat rack. Goeie barbell (eventueel zelfs 30mm), maar neem zeker 200cm lengte dit maakt alles gemakkelijker. Dan enkele dumbbells en een hoop gewichten en een bankje en je kan al echt veel doen. Zelf ben ik geen fan van 2dehands racks. Ze staan in voor je veiligheid en dan wil je geen risico nemen. Je kan terecht bij fitness-seller.nl of workoutsupplies.nl deze hebben kwaliteits materiaal aan degelijke prijzen. Als je hulp nodig hebt, laat gerust weten
  14. Prettige feesten

    Daar gaan we allen samen voor!
  15. Prettige feesten

    Ook aan iedereen van het Krachtforum Prettige feesten gewenst!! Geniet er van, en denk even niet teveel aan al die calorieën e.d. 😁