P2I

Als je last hebt van je schouders, staat je bankje niet recht genoeg. Bij incline curls moet je niet zo diep liggen dat het oncomfortabel voelt. Verder is het de bedoeling dat je de schouder ook niet gaat aanspannen en de arm voorwaarts gaat brengen ofzo. Een andere variatie is de drag-curl. Moet je maar eens opzoeken. bij spidercurls enzo plaats je net extra spanning op je schouders (shoulder flexion), dus die zou ik dan niet gaan doen.

Dank jullie !

hey allemaal, misschien zullen sommigen onder jullie zich nog herinneren dat @Jolien wou deelnemen aan een bikiniwedstrijd en haar vooruitgang op dit forum ging bijhouden. Waar ik haar kort daarna had aangeboden om te helpen en uiteindelijk ook te coachen. Na een fantastische 2e plaats die ze behaalde, hebben wij besloten hiermee verder te gaan. Maar wat begon als atleet en coach, aardde al snel uit in een fantastische vriendschap. Maar ook daar is het niet bij gebleven. Na iets meer dan 1 jaar... dus conclusie: wees voorzichtig wat je op dit forum post, als je ziet tot wat dit kan leiden...

Tijdens cutten zeker je koolhydraten hoog genoeg houden. deze zorgen voot voldoende energie om wrl nog hard te trainen. Dasrbij sparen ze proteinen. Best om enkele oefeningen zware reps te doen en dan over te gaan naar hogere reps. de eerste oefeningen kan je nog alles geven. erna zijn je spieren meer "op" haal je meer uit je hogere reps Niet te eentonig denken

waarom mag je als 16 jarige niet met een halter gaan werken? Je mag dat perfect. zonder overload ga je nu eenmaal niet gaan groeien.

altijd eerst cutten. Die beginner "gains" zullen sowieso komen hoor. ook tijdens een cut. dat je op traininsdagen meer kan eten voor gains, klopt niet. Je lichaam telt niet per dag. je kan het evengoed op weekniveau bekijken en sommige dagen meer eten dan andere. zolang je gemiddeld onder je onderhoud gaat eten, ga je afvallen. Hoe je dit doet maakt weinig uit (veel maaltijden vs weinig, veel suikers vs weinig, ...) Maar je kan idd je shakes beter vervangen door echt voedsel, je gaat gewoon ook langer een verzadigd gevoel hebben. Zo ga je het mentaal iets langer kunnen volhouden bijvoorbeeld. kaas zeker niet gaan schrappen. denk zeker aan je micronutrienten ook.

Proficiat! wat is je doel?

Hoe lukt het ondertussen?

1) teveel gegeten voor intensief trainen. In combinatie met je maagzuurremmers, is dit niet voldoende verteerd. 2) caffeine door de pre-workout kan je maag ook overhoop halen. Dit maakt probleen 1 nog groter natuurlijk 3) je warming up zal te zwaar geweest zijn. Ondanks het gevoel dat je meer aankan, moet je warming up echt een warming up blijven. Gewoon spieren warm maken en gewrichten los maken. je hebt je gewoon overdaan met daarbij nog eens een vollere maag. en een whey shake + pre workout drankje erbij is veel vloeistof (water) in je maag. Water wordt heel traag opgenomen en gaan klotsen dan, zorgt voor een nog misselijker gevoel.

Hoe lang na je krachttraining ga je slapen en eet je nog iets voor je gaat slapen? hoe veel rustdagen heb je?

Veel beterschap! Rust vooral voldoende. Eenmaal allesnin orde, kan je alles terug opbouwen. Maar nu rustig aan doen. Beter wat meer spiermassa verliezen, dan dood

Je kan allergisch worden aan een bestanddeel, maar lijkt me erg straf. zware eiwitten kunnen wel lastig zijn voor de maag. eet je er iets anders bij? halfvol/ vol?

Ik adviseer altijd zolang mogelijk zonder shakes te doen. je lichaam heeft geen enkele moeite om die eiwitten af te breken aangezien die al zo klein mogelijk zijn gemaakt om snel op te nemen. Dus heel snelle vertering, weinig stimulatie van het metabolisme,... als je gewone eiwitten (vaste voeding) eet, heeft je lichaam ongeveer 30-50% van deze calorieen al opnieuw nodig om dese te verteren/af te breken tot bouwstoffen. bij een shake is dit slechts 2-5% dus shakes zijn slechter op dit vlak. maaltijden vervangen door een shake is nog slechter aangezien de opname van kolhydraten met eiwitten de correcte enzymes stimuleren om deze goed af te breken, dus efficientie en de vetten zorgen voor een voller / verzadigend gevoel. intermittent fast werkt, net zoals elk ander dieet, enkel en alleen maar als je minder eet dan dan je verbrand. je kan evengoed bulken met intermittent fasting, dus geen wondermiddel!

Dat thermisch effect is echt verwaarloosbaar. Je gaat mss 50kcal extra kunnen eten. Daar ben je zo over. Veel eiwitrijke producten bevatten ook veel vetten, dus je gaat er snel over. Eiwitshakes zijn vloeibaar en stimuleren de verbranding maar mininaal, dus hier is het thermisch effect al weg en de kcal blijven. Brood is helemaal niet slecht, enkel hoger in kcal. Zolang je onder je onderhoudskcal blijft, val je af. @Jolien heeft kunnen blijven brood eten tot 1 week voor de wedstrijd en ze is 2e geworden. Voeding is veel simpeler dan mensen willen geloven. Ze willen gewoon iets fancy, that's it. Dit is eerder de echte reden dat mensen niet afvallen als ze "gezond" eten

Nee! Je komt niet aan omdat je koolhydraten eet! Je komt aan omdat je teveel eet. Simpel. Zowel eiwitten/koolhydraten als vetten kunnen worden opgeslaan als vet. Waarom zir je snel (tijdelijke) vooruitgang door koolhydraten te minderen: vocht. 1gr khd houdt 4 gram vocht vast. Schrap je die khd, dan verdwijnt dat vocht tijdelijk en dus ook even gewicht. Je hebt khd nodig om voldoende energie te hebben om krachtige trainingen te doen. Hoe meer gewicht je verzet, hoe zwaarder je lichaam moet recupereren en dus hoe meer energie het verbrand. Gewoon voeding correct ip punt zetten.