Dutchy310

Hallo, Heb via dit Forum de voedingsschema maker (Excel bestand) gebruikt om mijn dagelijkse calorieën inname te berekenen. tijdens mijn korte bulk periode (ik ben te laat begonnen) van 1,5 maand heb ik dagelijks rond de 3400kcal (clean) gegeten en in het weekend (zaterdag/zondag) kwam de dirty bulk tevoorschijn. De hoeveelheid dat ik moest eten kwam mij bijna mn strot uit. In 1,5 maand tijd ben ik ook meer dan 4 kilo aangekomen. Nu wil ik over 2 weken (nadat ik gewend ben aan mn onderhoudsniveau) beginnen met mijn cut. Online ben ik een beetje aan het zoeken hoeveel calorieën ik moet eten om te cutten voor mijn gewicht, maar hier zie ik bij verschillende bronnen dat ik tussen de 3000 en 4000 kcal moet gaan eten wat mij veel te veel lijkt aangezien ik in mijn bulk periode al rond de 3400 kcal at. Bij de activiteit factoren worden verschillende factoren aangegeven. Ik doe 5 dagen per week aan fitness (Push-Pull-Leg-Push-Pull) en daarnaast nog 1x1 uur kickboxen en 1x1 uur BJJ waardoor ik denk dat de 1,75 activiteit factor wel van toepassing is. Ik heb het gevoel dat ik veel te veel moet eten en ben bang dat ik dit 2 maanden ga doen en er dan achter kom dat dit niet werkt waardoor ik te laat ben voor de zomer. hebben jullie hier een mening over? ik hoor hem graag. Groetjes. Leeftijd 27 Lengte (cm) 185 BMR 2098 kcal Totale lichaamsgewicht (kg) 100,0 Onderhoudsniveau 3672 kcal Vetpercentage 20,0% Cutten 3304 kcal VVM 80,0 Bulken 4039 kcal Activiteitsfactor 1,75

hallo allemaal, Ik sport 3 jaar en ben nog steeds op zoek naar mijn perfecte trainingsschema. Ik heb het idee dat mijn groei vastloop en ben benieuwd hoe ik op een natuurlijke manier verder kan. ik train nu 4x per week en mijn schema bestaat uit: - borst - tricep - rug - bicep - schouders - tricep - benen - bicep per spiergroep zit ik op 4 oefeningen en dan 4 keer 8 hh. Is dit genoeg of moet ik iets aanpassen? Ook las ik dat je als natuurlijke sporter al snel je spieren overbelast en dat je beter de spiergroep meerdere keren moet trainen voor een beter resultaat. klopt dit?

Al een paar jaar eet ik rijst, groeten en eiwitrijk vlees. Sinds een tijdje ben ik begonnen aan de vers pakketten van de Jumbo (met name de curry's) toch twijfel ik een beetje of dit wel goed is aangezien ik er niemand over hoor. Bij deze ben ik wel benieuwd of mensen daar een mening over hebben

zelf ben ik geen goede kok en vind ik dit soort pakketjes erg makkelijk. daarnaast ben ik voor mijn werk 5 dagen van huis en overnacht ik op een plek waar ik zelf niet mag koken helaas. dan prep ik alles in het weekend en maak ik dat warm met wat rijst erbij. als je nog voedingstips hebt zijn ze altijd welkom. zit sinds kort weer in mn cut en het is even wennen.

ik bedoel dit soort gerechten https://www.ah.nl/producten/product/wi233440/ah-indiase-curry-madras-verspakket

Sinds een weekje zelf een eet schema voor de cut gemaakt via Excel bestand gevonden op dit forum. Is er iemand die nog tips of toevoegingen heeft?

Sinds een jaar of 2 ben ik nu volle bak aan het trainen en ben ik 10kg+ afgevallen. Ik ben nu een jaar aan het fitnessen en probeer wat spiermassa/ kracht te creëren alleen heb ik het idee dat ik vastloop en geen spiermassa meer aanmaak. Ik heb op dit forum erg veel nuttige info gevonden en ben benieuwd of ik het juist combineer en of er nog tips zijn wat ik kan verbeteren. dagelijks probeer ik rond de 2500kcal en 140gr eiwitten te eten. Verder doe ik niet aan supplementen zoals pre-workouts en eiwitshakes mijn training voer ik uit met 3 sets van 8-10 her. Hoe ziet mijn week eruit. Maandag: upper body: incline bench Military press cable crossover T-bar row CGBP BB curl Dinsdag: Lower body: Squat Legg press SLDL Calf press Leg raise Woensdag: cardio: 4km harlopen Donderdag: upper body: bench press pull ups skull crushers bb row hammer curl side lateral raise Vrijdag: lower body: Deadlift leg curl front squat calf raise crunches Zaterdag : vaak 20km MTB zondag rust

ten eerste bedankt voor de reactie. Op dit moment weeg ik 92 kg en ik ben 186 cm lang (24 jaar) Ik volg wel een eetschema (zelf gemaakt) en verbrand per dag +/-2000 Kcal als ik helemaal niks doe. Ik ga het schema aanpassen naar de 2800 kcal en dan kijken wat er gebeurd. hebben jullie toevallig nog tips om voldoende energie te houden tijdens de volledige training (voeding of iets)? Vaak ben ik tegen het eind helemaal op en kan ik mijn herhalingen niet meer goed doen terwijl het gewicht niet zwaar is. Is het ook nog handig om kracht en spiermassa trainingen af te wisselen? dankjewel, hier ga ik ook wat mee doen