Ron 101

Nekspieren zijn voor sommigen een probleem om te ontwikkelen. Dus bij deze de oefening die ik om de 2 weken doe.... m'n nek en schouders vind ik zelf m'n beste features. Als iemand deze zou willen proberen, ik had graag feedback gekregen, dus alvast bedankt. Ik begin met een serie dumbell shrugs naast het lichaam van ongeveer een derde lichaamsgewicht per kant tot ik het voel. Dan met kleine gewichtjes , ongeveer 2 kg per kant, 1 tel 45 graden naast het lichaam, 1 tel 90 graden, dan 2 tellen 45 graden, 2 tellen 90 graden,3 tellen 45 graden, 3 tellen 90 graden etc. dit tot 10 tellen en dan terug naar 9/8/7 tellen... enz. Daarbij trek ik de schouders goed naar achter en let op vorm. Dan terug shrugs maar dan achter de rug en wederom met de kleine gewichtjes hetzelfde. Werkt voor mij en m'n maat, die echt geen nek kon ontwikkelen ervoor. Foto voor gedeeltelijke verduidelijking en echt een verhaal dat je eens moet lezen!

Welkom! Ikzelf ben terug beginnen trainen na een routine controle op het werk, VEEL te hoge bloeddruk en hartslag... Mijn advies: ga eerst eens langs bij een cardioloog voor een algemene check-up en stel vragen over wat kan en wat niet. Begin rustig aan en stel geen onhaalbare doelen, als je ze niet haalt word je er enkel down van. Bij alles wat je doet een positieve inslag bedenken, bv. als je jezelf druk maakt heb je weer wat cardio gedaan... Als je geen gewicht verliest, dan heb je spieren aangemaakt en die wegen meer dan vet... etc. Alles rustig aan doen en zoeken naar (tijdens je work-out) die tweede adem, uiteindelijk vind je die wel, niets leuker dan een seconde sneller zijn dan de vorige keer, net een beetje minder zweten dan laatst... m'n uithouding gaat erop vooruit!, Net een beetje meer zweten, want ik ga ervoor vandaag ! Mindset is naar mijn gevoel 90 procent. Veel plezier en ook een beetje afzien gewenst !

Onder de schouders, nog niet geprobeerd boven..., maar lijkt me net wat te zwaar

Prettige feestdagen aan allen! Ik ben me best bewust van de ironie na het filmpje dat ik postte... Maar heb me dus laten gaan tijdens de feestdagen... Veel alcohol, weinig tot geen workouts. De meeste mensen komen dan aan.... ik ben zelf 4 kilo kwijt ?! Niet meteen vet aangekomen, maar eerder voelen de spieren minder vol.... Tijd om een beter dieet te volgen? Graag wat uitleg indien mogelijk Foto op onbewaakt moment ...

ok, hoeveel moet je kosten om me te begeleiden? <3 Glycogeen is wel degelijk een suikerverbinding... btw Spijtig dat iemand met uw kennis nooit betaalbaar zal zijn voor mij, mr dat lost deze site een beetje op ... wil deze reactie dan zeggen dat ik ofwel te hard train of net niet?

Glycogeen is toch een koolhydraat? Zou met m'n koolhydraat arm dieet dan niet het tegengestelde gebeuren? Dank je ik ben nieuw in de materie... Ik vond op bijna 2 weken 4 kilo vrij veel

Symmetrie is helemaal zoek in m'n rug. Vorig jaar ben ik geopereerd aan de linker schouder rotator en na enkele maanden fitness begint mij toch een groot verschil op te vallen tussen links en rechts, een beetje op de borst, maar erg veel in de rug. Ik denk qua spier volume zo'n 25 %. Veel oefeningen voor de rug worden met 2 handen uitgevoerd, pull-ups, rows,etc. Is er een goede manier om te concentreren op 1 kant om een beetje bij te benen?

Ik vond dit gepast dezer dagen... Prettige feesten iedereen!!

Rico wint op beslissing, maar Badr maakt het hem erg moeilijk....

Je staat scherp, mooi resultaat!!! voortdoen zou ik zeggen!

Bestaat er zoiets als een laag vet onder de buikspieren? Als ik m'n buik laat 'hangen' steekt ie erg uit... net zoals bij groeihormoonmisbruik (?) Bij opspannen zie je wel dat er spieren onder zitten, maar hij is dik ... Moeilijk uit te leggen, zal eens foto's nemen als ik tijd krijg... Alle info is welkom

Hallo, Ik ben een man van 34 jaar jong en na 15 jaar verwaarlozing van lichaam en geest sinds een maand terug volop aan de slag met fitness en het bijhorende dieet. Groeten,

Geen medicatie meer, gebruikte tot voor 3 maanden vasexten en nobiten (al 2 jaar), nu compleet niets meer, enkel dieet, fitness en weinig alcohol, dokter was erg verrast.

Dank je, doe nu regelmatig mee met de core/abs lessen, maar die vind ik echt kut.... we geraken er wel stilaan

Dus, ff kleine update, sinds eind juli tot nu lichaamsvet percentage van 15.5 naar 10.3 (7-puntsmeting). Gewicht blijft al geruime tijd hetzelfde, dus dat is best ok. Bloeddruk gezakt van 18/12 (! echt waar ) naar 12/7. 8-pack begint zichtbaar te worden. Leg press: 160kg x11 , 4 sets Pec fly: +100kg x11, 4 sets bicep curls: 30kg x11, 3breed, 3middel, 3 smalle grip triceps extension: +60kg x11, 4 sets crunch (machine): +50kg x11, 3links, 3rechts, 3midden, + 60x op de mat Pull-ups: 10x 3 sets Lat pull down (machine): 60kg x11 per kant 3sets,+ 1 set 40 kg Geen pr's op bench (doe ik echt weinig en ik kan geen setje doen met meer dan 50kg) Geen squat pr, versleten knieën Dead lift doe ik ook niet veel, mr 100kg gaat best vlot 10 km lopen op 1 uur (ben nog steeds roker helaas) En ik heb nog steeds een enorme hekel aan hiit-training.... Ik hoop in de komende maanden alles wat consistenter te krijgen en minder reps en meer gewicht te gebruiken. Ik train nu 6 dagen per week als het werk het toelaat en ben best tevreden met de resultaten.

Zodus, een aantal testen gedaan en laten doen, niets mis met bloed of urine, wel een hoop meer buikspieroefeningen om het hele zaakje binnen te houden Het is wat het is.... Nu op naar een 8-pack zolang ik m'n buikje intrek...

P2I Dank je voor je reactie, we zullen de test een paar x doen... ik post de resultaten...

Ben al langs de dokter geweest, zijn respons was : zo ben je gewoon gebouwd... 'grote' organen... Opgeblazen gaat weg normaal gezien, dit niet, ik trek m'n buik in anders hangt ie... Op de foto ziet het er wel extreem uit. Ik vermijd brood, aardappelen etc. de meeste koolhydraten, behalve een weinig rijst dan. Ik snoep niet, drink niet heb niet echt last van m'n buikje, behalve dan hoe het eruit ziet.

Dank voor de reactie, ik vergelijk slechts met m'n jongere jaren... Gezien dit toch anoniem is post ik wat foto's. Niet lachen he... Je ziet wel vet op de eerste foto, maar dat komt wel goed, de tweede echter wtf?! 2dagen tussen beide...

Iemand een idee waar men de Mister Olympia 2016 kan volgen/zien? Dank je

Kan niet wachten 1) Heath 2) Jackson 3) Levrone 4) Martinez 5) Kuclo of zo iets....

Dat zou mooi zijn!

Dank je! Hoop dat het wat wordt.... Iemand voorspellingen?

Hoi, Sinds een week ben ik van 6x een uur cardio/week naar 1 uur per dag 'smorgens en 1 uur per dag 'savonds, 5x per week, gegaan. Ik fiets namelijk naar m'n werk. We proberen de hartslag boven 110 te houden en buiten wat verzuring in de benen lukt het aardig. Echter daags nadien doet m'n hele lichaam pijn, niet onaangenaam, maar meer dan je zou verwachten. Moet ik wat afbouwen of gaat het lichaam gewennen? Het lijkt me ook moeilijker om andere oefeningen te doen alsof ik niet genoeg energie heb. p.s. momenteel zit ik op 3000 kcal/dag relatief lage koolhydraten....

Nee, hoewel dat nooit kwaad kan. Ben intussen overgeschakeld naar 2 dagen, 1 dag met de wagen , 2 dagen en weekend 2x hiit (beginners, pffff)