Advertentie:

Traveller040

Members
  • Content count

    129
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    33

Traveller040 last won the day on November 4 2022

Traveller040 had the most liked content!

Community Reputation

57 Heel goed

1 Follower

About Traveller040

  • Rank
    Semi-professional
  1. Logboek Hakan

    Hoe ik het lees en met ervaring van mensen om mij heen klinkt het eerder als pijntje in je schouder wat uitstraalt naar je traps en je daar de pijn voelt. Schouders zijn enorm blessure gevoelig. Je kan je hele trainingschema eens doorlopen en kijken bij welke oefeningen je wat last krijgt tijdens of erna. Kijken naar je lichaamspositie etc of je alles gewoon correct uitvoert. Als dat allemaal goed zit mss even je schouders niet trainen of zo veel mogelijk ontwijken. Kijken of het minder word daarvan. Het kan uiteraard ook overbelasting zijn omdat je lange tijd niet getraind hebt en nu misschien te hard weer bent begonnen. Is lastig te zeggen van een afstand haha
  2. Pillenpotjes

    Zelfde als de heren hierboven. Gewoon ritje af. Als je dag in dag uit hetzelfde slikt weet je na tijdje wel hoeveel uit elk potje. Pillendoos heb ik alleen als ik bijv op stedentrip ga omdat ik dan onzin vind om bijv 10 potjes mee te nemen. Bij langere vakanties neem ik de potjes wel mee
  3. Logboek Hakan

    Als er geen merknamen op staan kan je bij iemand die daar werkt navraag doen. Neem aan dat er ook onderhoud etc wordt gepleegd aan de apparaten en dan zou je toch ook merknaam etc moeten weten. Kan het altijd navragen daar.
  4. Logboek Hakan

    Ik volg je ook, leuk om te lezen. Over wat de gewichten zijn is lastig te zeggen. Kan iemand die bij de sportschool werkt je niet helpen daarmee? Anders zou je de volgende keer het merk van de machine kunnen googlen met erachter legpress etc. Zie dit soort machines nog welles in gyms als ik op reis ben en dan zijn de kleine 5kg en grote 10kg.
  5. maximale eiwitten uit zuivel

    Er is geen beste "manier". Dat verschilt (enorm) per persoon. Als persoon A al zijn micronutrienten binnenkrijgt via andere voedingsbronnen en 2/3 eiwit uit vlees komt en 1/3 uit zuivel maakt dat geen kl... verschil met persoon b die 1/3 1/3 1/3 doet. Consistent zijn met je voeding,slaap en training is vele male belangrijker dan mierenneuken om dit soort kleine dingen waar 99,9% van de mensen zich totaal niet druk om hoeft te maken. Eet jij liefst groot deel van je eiwitten uit zuivel en krijg je via andere bronnen alle benodigde micronutrienten etc binnen gewoon lekker blijven doen waar je mee bezig bent.
  6. Mass/weight gainer bij ondergewicht

    Mass gainers kunnen je helpen als je ve kcal op een dag naar binnen moet werken maar persoonlijk ben ik veel meer fan van zelf een mass gainer shake te maken ipv te kopen. Meer controle over ingrediënten die erin gaan. 25 gram whey 50 gram ultra fine oats bijv van myprotein etc 300 ml melk 1 banaan of 2 bananen 35 gram 100% pindakaas. Eventueel zelf nog extra dingen toevoegen en afwisselen altijd prima. Kcal rijk en kwaliteit producten. Prijs per shake ligt ook stuk lager als je ze zelf maakt ipv koopt.
  7. Zink supplement goed of slecht idee

    Allereerst zijn het richtlijnen van het voedingscentrum. Voor de gemiddelde Nederlander kan je prima 10mg per dag aanhouden. Ga je op de persoon kijken dan kunnenn hier veel verschillen in zitten. Voedingscentrum baseert zich op gemiddelden omdat op de persoon kijken gewoon geen doen is. Een topsporter,bodybuilder etc heeft al gauw meer nodig dan de aangeraden hoeveelheid. Verschillende studies tonen aan de 40mg per dag echt de max is. Zorg dat je ergens tussen de 10 en 30 mg per dag zit en dan zit je goed voor 99% van de mensen.
  8. Maximale 1 rep

    Niet lullig bedoelt maar met dit soort dingen kan je beter naar je huisarts/dokter gaan dan hier op het forum over te informeren maar denk dat je zelf wel weet dat het "niet normaal" is anders zou je het hier niet vragen. Met dit soort dingen raad ik iedereen altijd aan om dit door een professional te laten beoordelen. Het kan niets zijn, iets erfelijk of iets ernstigs. Een prof kan hier uitsluitsel over geven. Je bent nog jong en je hebt maar 1 lichaam dus zou er zuinig op zijn, zeker als je gaat powerliften
  9. Schema volgen ofniet?

    Dit dus. Vast oefenselectie en deze voor langere tijd uitvoeren. Hierdoor voer je in de loop der tijd de oefening tot in perfectie uit, wat een betere mind muscle connection betekent, wat betere progressie betekent. Onthou dat geen 1 oefening verplicht is om te doen maar compound oefeningen aanvullend met isolatie oefeningen is naar mijn mening wel een must. Wat ik meer bedoel is dat je niet verplicht bent om te squaten. Verder zou ik voor verschillende rep ranges gaan. Dit hoeft niet in elke sessie maar op week basis. Zomaar een voorbeeld om een beeld te geven. 3X chest per week. Ma: bench press rep 5-10 Wo: incline dumbell press 10-15 Vr: machine chest press 15-20
  10. Sarms S4 kuur

    Is een bekende bijwerking van S4. Is ook de enige sarm waarbij dit voor kan komen (niet iedereen heeft last van deze bewerkingen en kunnen per persoon verschillen). RAD en LGD zijn dan weer wat meer onderdrukkend dan S4. Altijd leuk om evaringen te lezen en een Interessante log om te lezen en je ervaring staat grotendeels wel gelijk aan mijn verwachtingen van S4. Momenteel met een lgd+rad bezig in combinatie met goeie bulk en hierna wil ik toch maar eens aan een S4 only kuur beginnen. LGD only goede keus voor een bulk. Ik zelf ging beter op een rad only dan lgd only maar dit verschilt per persoon. Combi van beide is echt heerlijk, ga daar echt goed op maar zou ze eerst beide only doen en kijken hoe je erop reageert voor je ze beide doet. Succes 👌
  11. Sarms

    100% eens, momenteel bezig met een lgd + rad stack. Gaat heerlijk
  12. aantal setjes per spiergroep

    Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint. Kort voorbeeld schema voor upper/lower split Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening
  13. Wanneer benen trainen?

    Als je niet wilt dat het je prestaties bij het hockey belemmerd dan in ieder geval niet de dag voor een hockeytraining/wedstrijd. Ik weet niet welk tijdsvak je door de weeks tijd hebt maar je zou bijv woensdagavond benen kunnen trainen. Dit omdat je tussen vrijdagavond en zondag ochtend weinig herstel tijd hebt. Dit geld ook voor de zondag ochtend en dinsdagavond. Als je woensdagavond je benen zou trainen heb je 48uur om te herstellen wat prima is en je hebt ongeveer 24uur rust gehad voor je begint. Zorg ook voor dat je na je hockey een goede nachtrust hebt want dit bevorderd je herstel enorm
  14. Bulk extreme / creatine

    Enige wat bulk extreme doet is een gat in je portemonnee maken. Lekker links laten liggen want het voegt gewoon 0,0 toe. Voeding slaap en juiste training is key, al die poppenkast rommel die ze verkopen is gewoon je geld weggooien. Creatine zeker blijven nemen omdat dit daadwerkelijk echt iets toevoegt al scheelt dit per persoon in de hoeveelheid wat het toevoegt.
  15. PPL Split Tips

    Op de dinsdag na waar die wel teveel doet is dit echt niet veel. Zeker als die al voorbij de beginner fase is. Er is helemaal niks mis met 6 dagen per week trainen zeker niet met een PPL split. Wat scrato al aangeeft voor leg days mee eens en 1 van de rows die hij zegt weghalen. Als aanvulling, dinsdag doe je wel teveel. De cable crossover en viking press/db shoulder press eruit. Verder prima oefenselectie en keuze. Zou wel wat meer variëren met rep ranges. Je bouwt in principe spieren op tussen de 5-30 reps. Voorbeeld: compounds in de 5-12 rep range. Isolatie in de 12-25 rep range. Zeker de side raises kan je heerlijk pakken in de 20+ range omdat je dan teminste een gewicht pakt waarmee je weinig tot geen momentum hebt ipv de bekende gymbro die 20kg side raises doet en nog net niet opstijgt zo erg dat die swingt met zijn armen