Advertentie:

Traveller040

Members
  • Content count

    112
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    31

Everything posted by Traveller040

  1. Gelukkig leven we nu in 2022 en niet in 1990 waardoor je ongelooflijk veel keuze hebt in glutenvrije opties dan 30 jaar geleden. Je hebt van nagenoeg elk product (uitzonderingen daargelaten) glutenvrije opties. De AH heeft tegenwoordig zelfs op hun graanproducten logo met graan en kruis of streep erdoor. Deze zijn glutenvrij. Verder kan je kijken naar pasta wat gemaakt is met maismeel etc. Als je even op google zoekt vind je denk ik binnen een uur wel tientallen gerechten met glutenvrij. Er zijn ook webshops die alleen glutenvrije producten verkopen. Zoals ik al zei gelukkig leven we nu in 2022 en heb je veel opties. Gebruik het internet en je vind van alles. Succes
  2. Unique pharma dianabol

    Denk dat je er beter aan doet om eerst goed research etc te doen en dingen te vragen voor je zomaar iets besteld. Ben zelf niet heel bekend in de anabolen wereld maar ik zou in ieder geval nooit orale anabolen. Of spuit of niet
  3. Rad+Lgd

    Ben ook benieuwd naar je ervaring. Kan je hier uitgebreider op in gaan? Ik heb ze beide als solo gedaan maar zit nu ook te kijken om ze te combineren dus benieuwd naar alle ervaringen
  4. voorstellen

    Welkom. Geen idee hoeveel dagen per week je te vinden bent in een gym maar ik ben altijd voorstander van elke spiergroep 2x per week of meer aan te pakken dus in dit geval is een upper lower split denk ik meer gewenst. PPL zou je toch 6 dagen moeten gaan of je kiest de middenweg. 3 dagen push pull legs en dan 1 dag upper 1 dag lower zo pak je ook alles 2x. Keuze is reuze dus 😀
  5. Waarom zijn SARMS zo populair op dit forum?

    Precies mijn ervaring dit ja
  6. Waarom zijn SARMS zo populair op dit forum?

    Die studies die gericht zijn op resultaten moet je vaak ook met een korrel zout nemen. Gros van die proefpersonen zijn beginners dan wel mensen die zo af en toe sporten. Ik zoek veel liever naar uitgebreide logs (liefst met bloedonderzoeken) etc op het internet. Dit geeft mij een veel beter beeld en heeft mij uiteindelijk over de streep getrokken. Nooit spijt gehad van de keuze en kijkend naar bloedonderzoeken mijn lichaam ook niet. De vele positieve opmerkingen van mensen om mij heen, mijn eigen resultaten zowel binnen als buiten de gym laten mij zien dat ze echt wel goede resultaten geven.
  7. Hulp met RAD140 ivm bijwerkingen

    Weggooien die zooi en de bron van hier van het forum benaderen ook voor wat extra info. Verder begrijp ik ook al die support supps niet. Gewoon rad (wel echte dan ofcourse) 12 weken 25mg per dag. 4 weken pct clomid en geniet van je gains 😀. Al die poespas met lever supp etc is geld weggooien bij een rad cycle en totaal verwaarloosbaar
  8. Sarms

    Als je online hebt gekocht is het waarschijnlijk lees 90-95% kans dat het geen echte sarms zijn. Trustpilot en al die reviewsites zijn ook gewoon onzin. Als je gaat kijken zal 90% van de mensen die reageren profielen zijn met 1 review. Novadex heb je weinig aan als pct sarms. Clomid moet je hebben. Maak me meer zorgen om dat je begint aan iets zonder je er echt in te verdiepen maar goed zie het maar als een wijze les.
  9. uitbreiding van 3 naar 4 dagen per week

    Upperbody/lowerbody split is hier geweldig voor. Dan pak je meteen ook je spiergroepen 2x per week aan ipv 1.
  10. Hulp met workout program

    Wat meer achtergrond info is wel handig om een betere inschatting te maken. Indien het 3x full body workout programma is vind ik het wel magertjes qua benen oefeningen. Alleen een leg extension op 1 dag gaat je weinig brengen. Bij een 3x full body zou ik toch wel voornamelijk kiezen voor compounds met paar isolatie oefeningen voor wat extra focus op bepaalde spiergroepen te leggen.
  11. SARMs

    Ja dat zouden we allemaal wel graag willen haha. Je zal er toch echt volle bak voor moeten gaan wil je echte resultaten zien
  12. Buikspieren vragen

    Ik bedoel dit met de beste intenties om je te helpen maar ik ben gewoon recht voor zijn raap en zo ben ik ook met de mensen die ik help en die waarderen dat maar je bent echt veel te veel bezig met randzaken en aan het mierenneuken ipv gewoon te focussen op je training,voeding etc en te genieten van het proces en van de sport. Juist dat mierenneuken zit jouw progressie in de weg en wel om de reden dat dit soort dingen jou onnodig stress geven en stress heeft invloed op je progressie (meer dan mensen denken). Ook al denk je dat je er geen stress van hebt, heb je dit onbewust wel omdat je je druk maakt om dingen die je toch niet kan veranderen. Korte antwoorden op je vragen: 1, nee buikspieren zijn genetisch bepaald, daardoor zie je ook zoveel verschillende soorten sickpacks. Je kan ze dus niet "recht trainen" maar net zo zoals elke andere spier wel trainen zodat ze groter worden. 2, developed bedoelen ze gewoon beter ontwikkeld. Iedereen heeft buikspieren al zit er bij het gros van de mensen teveel vet overheen maar iedereen heeft buikspieren want dit hoort nu eenmaal bij de mens net zoals iedereen ook biceps etc heeft. (Even die enkeling uitgezonderd die door een zeer zeldzame afwijking misschien iets niet heeft maar doel op 99,99999% van de mensen. 3, ook dit is incorrect. Van alleen incline bench pressen krijg je geen rare borst (geen idee waar dit vandaan komt) net zoals je geen 2 blokjes krijgt als je alleen crunches doet. Incline bench press train je je gehele borst maar ligt de nadruk wat meer op het bovenste deel net zoals je met crunches je gehele buikspier traint maar focus wat meer ligt op het bovenste deel. Geniet gewoon het proces en laat dat mierenneuken voor als je (ver)gevorderd bent want tot die tijd is het allemaal totaal irrelevant. Consistent zijn met training, voeding, slaap etc is 100x belangrijker dan je druk maken over dit soort dingen.
  13. Fotoshoot ready + SARMs?

    Ik heb zelf nooit S4 gebruikt (wel van plan dit jaar) maar van wat ik heb gezien en gelezen in logs/foto's/progressie etc is S4 hiervoor heel erg geschikt. Je dat laatste zetje te geven in je cut voor die droge harde look. @Shorty kan je veel vertellen over sarms/aas. Hij heeft ook een side topic hier op het forum gemaakt met meer info over S4 (kan je wellicht opzoeken). Greg persoonlijk niet zo'n fan van op sarms gebied maar derrek heeft er een goede uitgebreide informatieve video over die je waarschijnlijk al hebt gezien. Succes met de laatste weken en je shoot. Mocht je de resultaten willen delen altijd welkom
  14. Is teveel sporten voor puber gevaarlijk?

    Ook een goed artikel over wat je aankaart is de link hieronder. Wel in het engels overigens. https://rpstrength.com/simple-guidelines-on-children-involved-in-weight-training
  15. Berekenen van calorieën geeft problemen

    https://bell-coaching.com/training/droog-trainen/?utm_source=ActiveCampaign&utm_medium=email&utm_content=Droog+trainen%3A+de+ultieme+gids+voor+droog+worden&utm_campaign=Week+17+-+2022 Is een goed en uitgebreid artikel over droog trainen en alle randzaken eromheen. Raad het zeker aan om doorheen te lezen
  16. Berekenen van calorieën geeft problemen

    Korte verhaal: wil je doorgaan met cutten dan word het kcal lager of meer bewegen. Als ik zo lees wat je vertelt zal ik voor meer bewegen gaan omdat je daar nog zoveel meer in kan doen dan wat je nu doet. Nog lager in kcal gaat ook invloed hebben op je well being etc hoe je in vel zit etc en dat kan ook weer invloed hebben op je progressie. Uurtje wandelen heb je veel meer aan dan je kcal lager gooien. Lang verhaal: kan ik nog op terugkomen maar komt op zelfde neer als het korte
  17. Tijd weggeweest, nu weer hulp nodig met schema

    Wat scato ook al zegt je kan een lower b creëren met nieuwe oefeningen erin. Verder hoef je geen deadlifts te doen. Er is geen 1 oefening die je moet doen. Als je deadliften leuk vind en je gaat er lekker op da vooral blijven doen. Als je er elke keer tegen op kijkt om ze te doen kan je hem prima vervangen voor andere oefening. Pull ups kan je in principe nagenoeg overal doen. Weet niet waar je woont maar kan altijd even naar speeltuintje lopen paar setjes pull ups en terug bijvoorbeeld. Kan ze ook met weerstandsbanden training door band boven de deur vast te maken en dan vervolgens een lat pulldown beweging maken.
  18. Berekenen van calorieën geeft problemen

    Kijkend naar je stats begrijp ik wel dat je niet afvalt of in ieder geval geen vet verliest op 2000 kcal per dag. 59kg op een lengte van 173cm is best wel weinig (bedoel ik niet verkeerd). Als je niet minder wil en kan eten zou je toch moeten zorgen dat je meer kcal verbrand. Wandelen is hier gewoon ideaal voor. Als je van dat vet af wil zul je hier ook echt 100% de motivatie voor nodig hebben. Als je nu bijvoorbeeld te druk bent dat je te weinig tijd hebt om meer te verbranden dan moet je kijken naar je dagplanning om die wat te optimaliseren of gewoon eerder opstaan en voor je begint met werken wat cardio doen. Waar een wil is is een weg
  19. Tijd weggeweest, nu weer hulp nodig met schema

    Opzich prima schema, ik zal alleen paar kleine aanpassingen maken. Supersets verhogen naar 4 sets. Deadlift bij upper b weghalen want je doet dag ervoor al legday met een deadlift variatie. Vervang deze voor een barbell/DB bent over row of barbell pentlay row. En zou iets meer variatie in je lowerbody toevoegen. Een standing dumbell lunge/dumbell goblet squat/bulgrian split quat. Oefening waarmee je wat hoger in rep range kan en een hamstring isolatie oefening toevoegen. Bij upper a of b pull ups zodat je wat meer focus hebt op de lats Verder vind ik prima eruit zien
  20. Wat als spierfalen niet lukt?

    Hallo, Eens met Peter. Allereerst heb je geen trainen tot spierfalen nodig en zou je hier juist van weg moeten blijven wil je progessie maken en blijven maken. Zeker als "recreatie" sporter (lees: geen wedstrijd atleet etc) zou ik juist aanraden om niet tot spierfalen te trainen . RIR (reps in reserve oftewel hoeveel herhalingen er nog in de tank zitten tot spierfalen) tussen 1 en 3 is het meest wenselijk omdat talloze onderzoeken aantonen dat je in deze range de beste progressie maakt. Bijvoorbeeld kun je na een deloadweek beginnen met RIR 3 en dit gaandeweg opbouwen naar RIR 1 om vervolgens als progressie stalt een deload in te voeren en weer van vooraf aan beginnen. Zeker als beginnend sporter wegblijven Bij spierfalen omdat dit gewoon enorm blessure gevoelig is als je je lichaam nog niet door en door kent. Antwoord op je vraag wat spierfalen is is eigenlijk gewoon heel simpel tot je spier falen haha. Voorbeeld van de barbell squat met spierfalen is dat je niet meer omhoog komt met de stang en je het gewicht op de safetybars (ik hoop dat je die dan hebt uitgestald haha) moet leggen. Je spieren falen dan om nog volledig omhoog te komen en heb je dus spierfalen. Nogmaals blijf zoveel mogelijk weg bij spierfalen want dit is totaal niet nodig om progressie te maken, sterker nog maak je meer progressie in de RIR 1-3 range dan trainen tot spierfalen Wel even een kanttekening dat dit voornamelijk van toepassing is op de compound oefeningen. Met isolatieoefeningen kan je best wel eens tot spierfalen trainen omdat isolatieoefeningen over het algemeen een stuk minder blessure gevoelig zijn. Denk bijvoorbeeld aan de leg extension of cable chest flyes maar zo zijn er nog veel meer. Je kan hier best wel een keer tot spierfalen trainen.
  21. Bezorgd over schouders

    Voor dit soort vragen zal ik altijd je huisarts, fysio etc of iemand met vergaande kennis hierover benaderen, maar dit bij je huisarts of fysio voorleggen kom je al een heel eind. Op een forum zit ook zeker wel kennis maar zoals je zelf al zegt is ieder lichaam anders en is dat dus ongelooflijk moeilijk iets van te zeggen zeker als je alleen op foto's af moet gaan. Persoonlijk zie ik niks wat er vreemd uitziet en als je er geen cirkel om had gezet zou niet weten waar het over gaat. Zoals ik al zei ga gewoon even langs de huisarts of fysio en die zal waarschijnlijk de zorgen die je hebt weghalen. Ik denk dat iedereen wel iets aan zijn lichaam heeft wat hij/zij denkt wat niet klopt of raar is maar niks anders is dan dat elk lichaam anders is en niet symmetrisch. Ik zelf heb dat de bovenkant van mijn ribbenkast wat meer naar buiten uitsteekt waardoor het lijkt dat mijn linkerborst kleiner is en bovenste buikspieren groter dan aan de rechterkant. Ik vond dit raar en vreemd maar na een bezoekje aan de huisarts waren de zorgen snel weer weg. Niks raars maar gewoon mijn ribbenkast die iets anders is dan "normaal". In al die jaren heeft er nog nooit iemand iets gezegd of gevraagd erover dus het zal dan ook totaal niet opvallen. Je kijkt alleen meer kritiesch naar je eigen lichaam en zie je elk klein detail.
  22. Ik val niet meer af.

    Shorty vat het eigenlijk allemaal al prima samen. Beginnersfoutje die 9 van de 10 mensen maken tijdens hun eerste of 1 van hun eerste cut periodes. Heb hem zelf ook gemaakt en dat is calorieën te snel verminderen zonder dat dit nodig is. Je metabolisme past zich na verloop van tijd aan aan je caloriebehoefte. Ga je dus maand bijvoorbeeld eten op 2100 kcal zal je metabolisme zich hierop aanpassen en gaat je onderhoud rondom daar liggen terwijl je bijvoorbeeld op 2600 kcal ook nog kon cutten. Je leert in de loop der jaren je lichaam steeds beter kennen. Neem dit dan ook als een leermoment (namelijk je kcal niet te snel droppen, raad aan pas na 2 opeenvolgende weken je geen resultaten meer ziet in gewicht/spiegel en je je schema gewoon goed hebt gevolgd). Ben ook niet te streng voor jezelf want dit overkomt de meeste. Gewoon van leren en doorgaan. Als je het goed doet hoef je in een cut van zo'n 12 weken je kcal maar 1 a 2 keer omlaag te schroeven. Wat je nu kan doen als je je kcal niet verder omlaag wilt gooien is je NEAT verhogen. Als je niet bekend bent bij NEAT even googlen word duidelijk uitgelegd maar kort door de bocht is dit wat je aan kcal verbruikt naast je BMR. Dus bijv fietsen naar je werk, wandelen etc. Verhoog je deze verbruik je meer kcal en hoef je geen kcal te droppen Wat je ook kan doen, geen idee of je tijdsbestek hebt voor je cut is je kcal verhogen stapsgewijs. Klinkt stom want je zult wat aankomen etc maar hierdoor verhoog je je metabolisme weer waardoor je onderhoud weer hoger komt te liggen en vanuit hier opnieuw te cutten maar dan zonder kcal te snel te droppen. Meestal heb je voor een cut een doel voor ogen dus is dit niet vaak de meest gewenste oplossing maar als je alleen cut om wat vet eraf te trainen om vervolgens weer lang te bulken kan je dit misschien toepassen. Kort gezegd, pak dit als een leermoment. Wees niet te streng voor jezelf maar ga gewoon lekker door met deze les op zak. 👍
  23. Welke Sarms tijdens cut zonder test onderdrukking?

    Klopt deze zijn beide niet test onderdrukken maar het zijn beide ook geen sarms al worden ze wel online verkocht als sarm. Sarms onderdrukken je test nu eenmaal maar lang niet zoals aas dat doet. Na een simpele pct zijn je test levels weer terug op het level wat ze waren en met een groot geluk zelfs iets hoger dan voorheen (geluk wat ik had). Wil je je test niet onderdrukken dan moet je wegblijven bij sarms etc zo simpel is het. Een caloriedeficit is wat je helpt aan vetverlies. Dat is altijd leidend. Sarms zijn geen magisch middel wat je even shredded maakt. Als je sarms neemt maar elke dag nog 10k kcal weg eet zal jij weinig aan vet verliezen. Sarms zorgen ervoor dat je geen spieren verliest op een cut en je zo dus wat agressiever kan cutten zonder spier en kracht verlies. Als je het goed doet bouw je ook nog wat spieren op tijdens je cycle in een cut maar lang niet zoveel als in een caloriesurplus (logisch uiteraard). Beste tip die ik je kan?geven is: Ik zou me eerst wat beter in lezen en verdiepen in alles rondom sarms voor je eraan begint.
  24. Merken en bronnen TRT

    Trt is denk ik iets anders dan wat je bedoelt. Als jouw bloedwaardes aangeven dat je trt nodig hebt kan je dit gewoon bij je huisarts doen.
  25. Aankomen tijdens cutten?

    Met jou statistieken hoor je gemakkelijk af te vallen op 1500-1600 kcal. Ik weet niet wat je verder op de dag doet qua werk, wandelen etc. Aan leeftijd te zien wellicht nog op school? Maar je zou met jou lengte en gewicht op 2000 kcal ook makkelijk moeten afvallen. Enige wat ik zo kan bedenken is dat je voeding verkeerd invoert in de app. Dus de verkeerde voedingswaarde gebruikt. Begrijp van het avondeten dat dit gewoon eten is wat de pot schaft maar hier kan je prima meewerken want het is maar 1 maaltijd die je moet "eyeballen". Wellicht dat het avondeten veel zout bevat en je hierdoor vocht vasthoud. Meer water drinken ook altijd bevorderend. Wat ik ook aanraad is progressiefoto's maken (hoeft niet wekelijks, om de week is prima) en jezelf meten. Dus borstomvang, taille, armen bijvoorbeeld. Neemt je taille afmeting af maar kom je toch aan hoef je je niet druk te maken want dan ben je wel degelijk aan het cutten. Verder geef het de tijd. Je leert je lichaam vanzelf beter kennen. Naar 10+ jaar krachttraining weet ik precies hoe en wat met mijn lichaam. Dat komt vanzelf ook wel bij jou. Je kan eventueel je eetschema plaatsen zodat we erna kunnen kijken waar mss het probleem zit? Succes