mattijs89

Zou graag feedback op het volgende schema hebben. 4 dagen per week ongv 60-80 min tijd per training. Trainingstijd 1 jaar. Dag 1 Barbell row: 4 sets van 8 herhalingen. Reverse lat pulldown: 3 sets van 10 herhalingen. Bench press: 4 sets van 8 herhalingen. Incline bench press: 3 sets van 10 herhalingen. Triceps dips: 2 sets van 8 herhalingen. Preacher curl: 2 sets van 12 herhalingen. Side raise: 3 sets van 10 herhalingen. Dag 2 Squat: 3 sets van 6 - 8 herhalingen. 45 degree leg press: 3 sets van 10 herhalingen. Domanian deadlift: 3 sets van 6 - 8 herhalingen. Lying leg curl: 3 sets van 12 herhalingen. Standing calf raise: 3 sets van 6 herhalingen. Seated calf raise: 3 sets van 12 herhalingen. Dag 3 rust Dag 4 Pull ups: 2 sets van 8 herhalingen. One arm dumbbell row: 3 sets van 10 herhalingen. Bench press: 3 sets van 10 herhalingen. Incline bench press: 3 sets van 10 herhalingen. Skul crushers: 3 sets van 8 herhalingen. Incline dumbbell curl: 2 sets van 10 herhalingen. Shoulder press: 3 sets van 10 herhalingen. Dag 5 Squat: 2 sets van 10 herhalingen. 45 degree leg press: 3 sets van 10 herhalingen. Romanian deadlift: 3 sets van 10 herhalingen. Barbell lunge: 3 sets van 12 herhalingen. Standing calf raise: 3 sets van 8 herhalingen. Seated calf raise: 2 sets van 15 herhalingen. Dag 6, 7 rust In het verleden iets weinig progressieve overlead gehad. Nu starten met leanbulk en na 4 / 5 maanden nieuw schema. Benieuwd of ik alle groepen genoeg/teveel train en of dit optimaal is om overload te kunnen krijgen. Voeding en eiwitten etc gaan naar mijn weten goed. Half % per week aankomen.

Is het geen probleem als je maandag en dan past maandag weer bicep traint?

How To: Alternating Dumbbell Curl - YouTube Is dit de oefening die wordt bedoeld met Standing alternate dumbell curl? Is het niet handig om ook decline crunch / hanging knee raise erbij te pakken? Daarnaast nog de vraag de shoulder press gaan jullie uit van gewichten of de machine

Mooi schema, fijn voor beginners. Kan dit schema ook eerst 3/4 weken zonder halters en stangen. Zo ja welke oefeningen?

Vandaag Abd add geskipt en minuut rust telkens. Rustig toe werken naar losse gewichten. Rest van het schema prima voor nu?

Bedankt voor je uitgebreide reactie! Met halters en dumbels nul ervaring, kan je dit zelfstandig zonder (spotter is de term geloof ik?) hulp gaan trainen? Voel nog enige drempel om mij te begeven tussen ervaren trainers en ben tot nu toe veilig bij de machines gebleven Dit zal ik dan toch moeten gaan veranderen. Vond dit zelf ook erg veel oefeningen, mij was verzekerd dat dit wel kon door trainer van de club.. Rusttijd per set 1 a 2 min is dit dan per apparaat / oefening bijvoorbeeld 10 herhalingen dan 1 a 2 m wachten en dit 3x? dan moet ik inderdaad veel veranderen want kost met dit aantal oefeningen heel veel tijd. Ik had ergens gelezen dat 20/30 seconden er tussen prima was. Maar er is zo ongelooflijk veel info. add en abd zit er bij omdat ik dacht zoveel mogelijk verschillende spieren trainen is beter.

Begin augustus begonnen met trainen. Geen idee of dit echt goede start is. Volgende basis info zal ik delen voor meer inzicht. 1.75 63 kg Train nu 8 weken Doel is kracht/massa probeer fullbody training. gebruik alleen apparaten tot nu toe. (Wel abb sportschool). Train zoveel mogelijk om de dag. Zo ziet schema er nu uit. Roeien 5 / 10 m Leg press seated leg curl Leg extension Seated Row Overhand latt pull down Chest press Shoulder press Machine Reverse fly Nog een oefening op bovenstaand apparaat (fly) weet naam niet.. Machine abb crunch Back extension ADDUCTOR ABDUCTOR MACHINES Heel benieuwd naar jullie mening Doe alles 3x 10 met 20 seconden er tussen. Probeer om de 3/4 weken zwaarder te trainen. Nu ook focus oo de bewegingen juist uitvoeren.