Q_inten

Welkom op het forum, Ben erg nieuwsgierig naar je opleidingen Waar heb je die gevolgd?

Pasta met broccoli kalkoenfilet tomatensaus cashewnoten en olijfolie

Voel het nu al heel erg in mijn vastes lateralis (buitenkant van mijn bovenbeen) dus was een goeie indd En ja het eten staat al op

ik gebruik het om aan te duiden dat het een superset is oefening a1 met oefening a2 supersetten

vandaag benen: A1 squat 40 kilo 3x8 A2 leg press 150 superset 3x8 b1 dumbell squat 26 kilo dumbbells 3x8 b2 legpress 120 kilo superset 3x8 c1 leg extensions 55 kilo 3x10 c2 leg curl 49 kilo 3x 6-5-4 erg pittig en was mijn shirt vergeten dus super warm in mijn trui getraind beter opletten als ik mijn tas inpak volgend keer

Ja op de Pc heb ik het, op mobiel niet

ik hoop dat het wel bter gaat indd en ja het klinkt wel als een lichte dag en een split tussen rug en borst zou ook heel fijn zijn maar agonist en antagonist supersetjes zijn wel weer een nieuwe en andere prikkel en dan heb ik mijn hele boevenlichaam eigenlijk al gedaan op 1 dag en om dat dan 2 dagen in de week te doen en 2 dagen benen is weer een hoger niveau

al een weekje met dit schema, de eerste week beviel goed tot donderdag toen ik weer benen in de planning had staan, totaal uitgeput weinig zin en veel spierpijn vandaag weer helemaal opgeladen en schouders en armen getraind, erg lekker getraind weer, hopelijk hou ik het deze week beter vol. heb ook nieuwe oefeningen voor mijn rug, met name mijn trapezius daar moet ik iets meer aandacht aan besteden

aah oke dat is wel een fijne bijdrage van die enzymen kwark eet ik elke dag dus dat zit wel goed denk ik heb niet zoveel last van winderigheid over het algemeen dank voor je toelichting

werkt dit een beetje? ben ik erg benieuwd naar want met biologie heb ik geleerd dat de meeste enzymen je maag zuur niet overleven door de zure ph

de mensen die niet hun best doen en ongemotiveerd zijn en als ze er dan zo bij staan van, naa laat ik dit maar even doen (beetje halve reps ook nog) dan vraag ik me altijd af van, uhm wat doe je hier dan naast apparaten bezet houden. ik snap dat niet

aah oke upright rows zijn wel fijn indd zal die bij mijn schouders training voegen dankje en wat die reversed fly betreft vroeg ik me ook al af waarom die erin zat , daarnaast vind ik dumbbell rows of bent over row een stuk fijner, zal die ook vervangen dank voor je advies!

goed! , zit boven de 58 kilo dus zeker 2 kilo spiermassa gewonnen hmm ja goede vraag, ik denk omdat met sommige andere oefeningen mijn schouders ook redelijk betrokken worden hoe zou jij schouders doen?

dag 1 gewicht herhalingen sets borst en rug A1: Incline Dumbell press 12 3 A2: Wide pronated pull ups 12 3 B1: flat dumbell press 12 3 B2: Close grip supinated chin ups 12 3 C1: fly machine 12 3 C2: Reverse Fly machine 12 3 dag 2 gewicht herhalingen sets benen A1: Dumbell squat 12 3 A2: Leg press 12 3 B: one hand dumbell lunges 12 3 C1: leg extension 12 3 C2: leg curls 12 3 D: Calve press 12 3 buik E: plank 90s 3 F; side plank 90s 3 dag 3 gewicht herhalingen sets Schouders A: Dumbell Shoulder Press 12 3 B: Side Raise 12 3 Armen C1: Incline hammer curl 12 3 C2: Incline french press 12 3 D1: curl machine 12 3 D2: triceps rope push down 12 3 mijn nieuwe schema reps zijn 8-10 inplaats van 12 en zoals je kan zien veel supersets, altijd leuk al een weekje mee bezig en gaat goed zo ver benen doe ik 2 keer per week

whey of bcaa whey bevat eiwiten, eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren en in whey vind je dus ook uiteraard leucine valine en iso-leucine en nog meer aminozuren bcaa zijn de drie bovengenoemde aminuzuren en verder niks veel anders dus wanneer je whey neemt krijg je een veel uitgebreider 'aminoprofiel' binnen dan wanneer je bcaa neemt bcaa zou ik niet als enige post workout suplemment gebruiken eerder als pre of intra want bcaas zijn snel opneembaar met whey krijg je meer verschillende soorten aminozuren binnen waar spieropbouw meer aan heeft dan enkel 3 soorten aminozuren daarnaast zijn bcaas snel opneembaar terwijl whey je over een langere periode voorziet van de nodige bouwstoffen

niet je uitstraling nee, het Is echt voor mensen die bijvoorbeeld een kromme rug hebben of mensen waarvan de schouderbladen niet op gelijke hoogte staan en dergelijke had er zelf ook nog nooit eerder van gehoord dat hebben veel jongeren vaak indd, mensendieck therapeut beaamt dat. maar er zitten ook veel ouderen die rug klachten hebben en echt een kromme bovenrug hebben bijvoorbeeld

jup door pushups mijn borst zeer strak gezet en omdat ik ook nog in de groei was werd mijn houding echt heel erg strak, als in dat ik mijn armen niet recht boven mijn hoofd kon strekken en mijn schouders die veel te hoog zaten en ik ze niet kon laten zakken tot normale hoogte

paar jaar terug toen ik 13 was ongeveer ik ben best wel klein en toen helemaal en was ook echt niet sterk, vond het heel vervelend dat iedereen me zo makkelijk kon rondduwen dus wilde sterker worden, zat elke avond pushups en situps te doen heb dat misschien een half jaar volgehouden toen even niks meer en na een jaartje weer begonnen met thuis trainen want vond het wel fijn om te doen en wilde ook een echte sixpack veel meer info opgezicht en trainingkjes en zo steeds harder en uitgebreider gaan trainen tot anderhalf/ twee jaar terug toen mijn houding echt naar de klote ging dus op naar mensendieck en van haar oefeningen gekregen om een beetje losser te worden en mijn houding te verbeteren, vervolgens weer gaan trainen thuis met in mijn achterhoofd houdend dat ik echt symetrisch moet trainen, ging erg goed weer en mijn houding verbeterde, en dus een stap verder naar de sportschool en mijn houding word beter en beter waar ik echt heel blij mee ben

ja klopt maar je zou echt niet verwachten dat als mensen trainen, bijvoorbeeld in bovengenoemd voorbeeld, dat ze erop achteruit gaan je zou denken dat er altijd wel een klein beetje vooruitgang in zit al is het nog zoo nihil maar dat is gek genoeg dus niet altijd zo

interessant stuk! goede docu 'The truth about exercise' erg interessant omdat ikzelf voorheen weinig tot niks gehoord had over de non-responders

op het moment lopen mijn schouders wat achter qua kracht doordat ik eerst borst oefeningen doe en daarna pas schouders kan ik niet veel push oefeningen voor mijn schouders doen omdat mijn triceps dan ook al best uitgeput zijn kan ik dan niet zwaar genoeg voor mijn schouders pakken maar in mijn volgende schema is dat als het goed is anders en lopen mijn schouders weer wat in op de rest

ben al een week klaar met mijn schema trouwens, op het moment wat trainings schematjes voor mezelf in elkaar aan het zetten en vanaf volgende week heb ik weer een nieuw schema als het goed is vandaag borst supersetjes gedaan dumbbell press met dumbbell fly op de flat bench en incline pullovers schouder oefeningen en triceps traint heel anders dan met de barbell het heeft allebei zo zijn voor-en nadelen

hahaha ja het is echt zoo ziek de eerste keer gaat echt prima maar de 2de keer gaan je benen heel erg tintelen en de 3de keer zit je echt bijna te janken maarrrr wel leuk om eens een keer te doen! en doe het met iemand samen anders red je het echt niet

vandaag bovenbenen echt een hel, leg press 2 minuten lang 70 kilo 3 minuten rust en weer 2 minuten, dan nog eens 2 minuten en dan ben je gelukkig klaar, verschrikkelijke set maar echt goed voor je benen raad deze zeker aan om eens een keer te proberen! verder nog even kuiten donkey raises 3x30 met 80 kilo op mijn rug

wat ook helpt is veel vezels en eiwitten eten (alhoewel de meeste mensen hier sowieso hoog in de eiwitten zitten denk ik), beide zorgen dat je snel een verzadigd gevoel krijgt daarnaast verteer je vezels niet dus daar kom je niet van aan