Q_inten

zondag en maandag benen getraind zondag hamstrings gedaan en vandaag quadriceps en kuiten hamstrings prima dagje had daar goede spierpijn van en van gister ook mijn leg press even verbeterd met 30 kilo 160 kilo x8 en gelukkig geen last van mijn binnenbeen was ik wel blij mee want ik hoopte vorige week al de 150 te halen maar dat ging helaas niet

https://www.youtube.com/watch?v=A6OwnNe9nMU

vandaag borst schouders en triceps, ging echt heel goed bench press 5 kilo erbij gegooid sinds de laatste keer benchpress dus in totaal 45 kilo 3x8 prima te doen incline bench press 25 kilo 3x8 laatste 8 keer waren well lastig dumbbell press 14 kilo dumbbels 3x8 shoulder press 1x8 met 8 kilo 1x8 met 9 kilo en 1x8 met 10 kilo side raises 5 kilo naar 4 kilo lying dumbbell tricep extension supersetten met dumbell press voor je triceps dus inplaats va dat je hem boven je borst pushed push je hem nu bij de onderkant van je borstbeen en je ellebogen vlak langs je lichaam 5x ( 8x-8x )begon met 8 kilo 1ste set, 2de en 3de met 6 en 4de en 5de set met 5 kilo heb daar redelijke spierpijn van in mijn triceps

hahaha dat is wel minder indd heb ik geen last van maar ik neem ook maar 1 tablet Zelf heb ik ook zink van kruidvat merk daar ook al door dat ik anders slaap en er meer van droom als het ware

vandaag stond er op de planning bovenbenen. begin met leg press. maar het 2de setje al kreeg ik last aan de binnekant van mijn linker been dus dat ging lekker heb beetje mijn voetpositie aangepast en toen ging het wel even 3 setjes erbij gedaan squatten ging echt niet, teveel last van mijn been dus die hebben we overgeslagen leg extensions echt heel zwaar gepakt dus en daarna ook nog even hamstrings gedaan vervolgens nog kuiten die laatste drie oefeningen gingen gelukkig wel goed

Hahaha das wel erg

Oh Hahaha dat lijkt me ook niet echt goed Elke dag dezelfde oefeningen ook? En netjes! Zit bijna op mijn honderdste

ja rust word ook nog wel eens verwaarloost, maar dat zie je vooral bij echt gekke addicts

ja klopt, geen stress van heb ik mijn kcal wel gehaald en oh wat zal ik nu eens eten toch zie je niet veel mensen die een eetschema hebben terwijl dit zeker 50% van je succes in de fitness/bodybuilding is

mooi, weet zeker dat je het red, je hebt de hele herfst en de winter de tijd nu met mijn eetschema weet ik zeker dat ik genoeg eet dus zal vast ook wel flink gainen de komende tijd, kijken hoeveeel dat gaat worden

Mooi doel! En netjes dat je weer op je oude gewicht zit zo snel

weeg nu 57,2 op het moment dat ik me sochtends weeg, wat ik ook merk is dat ik meer aderen te zien krijg maar op mijn buik heb ik het idee dat er wat vetjes aan zijn gekomen

gister niet getraint, had zaterdag van 10 sochtends tot 12 uur savonds gewerkt dus hele zondag uitgeput maar vandaag ging het wel weer, rug biceps voorarmen en kuiten gedaan pullups zonder gewicht ging echt slecht vandaag, 5x5 gedaan met 2/3 minuten rust tussendoor ging erg moeizaam verder bent over row ging wel weer wat beter 30 kilo dumbbell rows 9 kilo cable row 26 kilo vervolgens biceps, vooral brachialis door reversed grip curls en reversed grip cable curls kuiten calfe press, 113 kilo 10 keer gelijk daarna 120 kilo zo vaak mogelijk en dan 107 kilo 10 keer, erg lekker setje is dat zo, 3 keer gedaan maar telkens begon ik dan op het gewicht waar ik eindigde dus 2de set was dan 107 keer tien 113 zo vaak mogelijk en dan 98 keer tien. en dan dus 98 keer tien 107 zo vaak mogelijke en 93 keer 10 1 min rust tussen de sets voorarmen nog even met de wrist roller ook heb ik een voedingsschema gemaakt, product hoeveelheid eenheid kcal koolhydraten eiwitten vetten ontbijt: magere kwark 250 gram 177,5 8,75 32,5 1,25 walnoten 25 gram 147,75 5,625 4,625 11,625 olijfolie 5 mililiter 44,15 0,01 0 4,99 havermout 40 gram 152 24,8 5,24 2,8 lijnzaad 15 gram 76 2 3 5 halfvolle melk 250 mililiter 115 12 8,5 3,75 snack 1 appel 1 stuk 64,8 14,4 0,48 0 cashewnoten 50 gram 337,5 6,05 7,2 31,25 lunch volkoren brood 6 snee 516,6 91,35 17,64 4,2 kaas 48+ 2 plak 190,2 0 16,14 14,16 kipfilet 3 plak 44,1 0 9 0,9 snack 2 zilvervliesrijst 100 gram 361 75 7,5 2,2 kipfiet 200 gram 200 0 45,6 1,8 olijfolie 20 mililiter 176,6 0,04 0 19,96 avondeten aardappel 300 gram 255 52,8 6 0,3 rundergehakt 70 gram 146,3 0,56 13,37 10,22 sperziebonen 100 gram 25 2,2 1,8 0,4 totaal 2852 295,5 178,5 114,8 wat het avond eten betreft: is dit een voorbeeld, heb zelf geen tijd om avond eten voor te bereiden dus ik eet thuis gewoon lekker wat de pot schaft

was indd best zwaar maar heb het erger gehad wel lekker spierpijn van gisteren borst en triceps en vandaag hamstrings en kuiten van gister: bench press 40 kilo 3x10 incline bench press 15 kilo en dumbbell press 9 kilo dumbbells verder tricep oefeningen skull crushers en nog een, was niet een lekkere training eigenlijk maarja je hebt wel eens een slechte dag zeggen we dan maar vandaag:hamstrings heerlijke oefening dat je kuiten ergens achter haken en je langzaam vanaf je knieen naar voren buigt met je lichaam en dan weer omhoog met een beetje pushen van je handen 3x10 leg curl 45 kilo 3x10 hyperextensions 7x15, dit was echt killing voor mijn hamstrings kuiten: calfe press even een setjes van 30 reps op 100 kilo en daarna aan dropset vervolgens even beetje uilopen en calfe press waarbij je met laag gewicht begint steeds hoger en dan vanaf waar je net 1 rep mee kan weer naar beneden als een dropset heerlijk voor je kuiten

ja zeker, zal is kijken of ik het een keer kan filmen en hier posten en met die 17,5 kilo had ik hem niet wide grip trouwens, vergeten te vermelden gister dus rug en armen getraind, goeie spierpijn in mijn rug alleen mijn armen is echt irritant, kan mijn armen niet volledig strekken, het trekt heel erg net rond mijn elleboog in biceps en onderarm vandaag quads en kuiten getraind: legpress 3x10 1ste keer 110 kilo en 2de en derde 130 kilo vervolgens hexsquat 1keer met 20 kilo dumbbells en daarna 2 keer gewone squat tot de grond met 25 kilo en 1 keer met 35 kilo weer de legpress in 2x10 op 110 kilo leg extensions 2x10 45 kilo, vervolgens dropset vanaf 52 kilo tot 12 echt killing en hierna nog een dropset vanaf 45 kilo tot 12 met rek tussendoor voor kuiten: sitting calfe raise 20x 80 kilo 15x 110 kilo en 10 keer 110 gelijk gevolgd door 10x80 vervolgens nog calfe press paar setjes gedaan, was echt op daarna

ik gebruik mijn mobiel om mijn rust te timen en wanneer dat nodig is even een blik te werpen op mijn schema. verder gebruik, zoals whatsapp en dergelijke zo min mogelijk en altijd binnen mijn rust maar snap wel dat het erg vervelend is wanneer mensen er erg lang op zitten en dus een apparaat te lang bezet houden!

Maakt de rijst met kip wel beter te eten

aah oke vandaar was even nieuwsgierig

omdat ik weer naar school ben gegaan en daarnaast nog wat andere omstandigheden heb ik geen tijd gehad om mijn logje bij te houden, wel getraind natuurlijk woensdag borst getraind en triceps en donderdag hamstrings en kuiten paar puntjes om volgende week mee te vergelllijken leg curl 45 kilo 3x10 bench press 40 kilo 3x10 dumbbell press 12 kilo 3x10 calfe press 107 kilo to failure, 15 sec rust en weer tf 15 sec rust en weer tf x3 en vandaag rug en biceps gedaan optrekken wide grip vloeiend 10 keer daarna met 17,5 kilo om mijn middel 4x5 reps ging iets minder en had ook iets lichter moeten pakken eigenlijk bend over row 3x10 40 kilo cable row 60 kilo 2x10 en daarna one hand cable row 20 kilox10 dumbbell rows 16 kilo 1x 10 bent over 2 dumbbell row 9 kilo per hand biceps: incline hammer curl 3x10 8 kilo 2de keer 7 kilo en derde keer 6 kilo weer die oefening dat je staat dumbbell curl en dan bovenaan draaien naar reversed grip en langzaam laat zakken 3x10 5 kilo 6 kilo en 7 kilo

ziet er goed uit maar vroeg me af waarom je zoveel fruit eet?

ziet er goed uit indd!

erg interessant studie!

vandaag bovenbenen en kuiten leg press 4x10 oplopend gewicht, 100kg -> 110 -> 120 -> 130 hex squats 4x 10 3 keer met 16 kg dumbbells en 1 keer met 18 kg dumbbells legpress 2x10 130 kg leg extension 2x15 op 32 kg daarna dropset van 39 tot 25 zoveel ik kon en afgelsoten met 10 keer 45 kilo kuiten: staning calfe raises met 45 kilo 20 keer calfe press 15 keer 100 kilo 15 keer met 76 kilo en vanaf daarn dropset tot laagste gewicht prima weer, beetje jammer dat ik veel moest fietsen vandaag 2 en een half uur ofzo bij elkaar maarja benen overslaan is geen optie natuurlijk

aah oke ziet er erg netjes uit

Is echt een aanrader Mijn Begeleider en ikzelf ook vinden het best belangrijk om zoveel mogelijk de kleinere, vaak vergeten spieren ook te trainen en op deze manier pak je mooi 2 in een