Q_inten

gisteren echt goede spierpijn gehad in mijn hamstrings en kuiten, vandaag ook nog een beetje dus was een goede training donderdag vandaag rug en biceps gedaan (samen met mijn moeder ) dus inplaats van optrekken lat pulldowns gedaan (mijn ma heeft zeer zwakke polsen) 3x 15 39 kilo seated row machine 3x15 23 kilo seated cable row 3x15 ? hoeveel kilo vergeten dumbell row 3x15 per kant 10 kilo hammer curl 3x15 7 kilo biceps curls en als je je biceps helemaal hebt aangespand draai je j hand om dat je dus een reversed grip hebt en dan zak je, lekker voor je voorarmen 3x15 6 kilo preacher curls 1 set gewoon 23 kilo en 2 sets op 14 kilo met een reversed grip prima getrained weer

welkom! je hebt me erg nieuwsgierig gemaakt naar je trainings schema! misschien wil je die op dit forum eens posten?

hahaha vreselijk of dan 'niet te diep squaten hoor, is niet goed voor je knieën'

zondag laatste keer 15 dan 2 weken 10 en daarna 2 weken 8

vandaag hamstrings kuiten en onderrug stifflegged death lift 30 kilo 3x 15 leg curl alternating feet position naar buiten /recht /naar binnen alle drie 5 x met 10 sec rust ertussen en deze set 3 keer op 39 kilo 1 keer en de andere 2 op 41 kilo hyperextensions 7x 15 30 sec rust tussen de sets standing calfe raises met 45 kilo 15 keer, gelijk daarna donkey raises met 70 kilo op mijn rug 15 keer en calfe press 30 keer op 52 kilo vervolgens standing calf raises 45 kilo 20 keer 30 sec rust donkey raises met 70 kilo 20 keer en calfe press 20 keer 27 kilo erg instens weer

maandag dus weer begonnen met mijn schema trouwens, daarvoor even keihard getrained om vakantie beetje in te halen dus vandaag borst, schouders en triceps gedaan bench press 3x15 stang 20 kg plus 15 bij elkaar incline press 3x15 lichtere stang weet niet precies hoeveel met 10 kilo eraan in totaal, was met flat bench al kapot dus deze ging helemaal dramatisch dumbbell press 10 kilo per hand 3x15 ging wel goed shoulder dumbbell press 2 kilo de hand vreselijk, moet er echt aan gaan werken vervolgens dips 15 keer met 5 kilo om mijn middel en daarna close grip pushups 20 keer, eerste 5 op mijn voeten en de rest op mijn knieeen normaal gaat het wel 20 keer op mijn voeten hoor maar als je daarvoor dips gedaan hebt is het echt heel zwaar

Klopt maar Ik begon op 56

56,2 kilo vanmorgen gewogen Weet niet zo goed wat ik daarvan moet vinden

vandaag bovenbenen en kuiten leg press opbouwend 3x 15 1ste keer met 80 2de keer met 90 en derde ker met 110 kg 45 min rust hex squat met dumbbells van 12 kilo 3x 15 weer de leg press in 2x 15 110 kilo echt afzien was deze laatste set op naar de leg extension, 3x 15 op 39 kilo en toen even een dropset vanaf 45 naar 29 echt alsof mijn broek in de fik stond zo voelde het daarmee klaar te zijn nog even kuiten 127 kilo 6 keer en dan elke keer als ik boven was 8 sec vasthouden daarna op 100 en 8 reps doen dit 4 keer eerste 2 sets op 127 en 100 laatste 2 op 100 en 72 kilo al met al weer lekker getrained

ga me morgen weer wegen maar dat is het gekke de vorige keer woog ik mezelf en toen was ik afgevallen dus dat klopt niet helemaal want ik zie wel dat ik groei maar morgen nog maar even checken

vandaag rug, biceps, voorarmen en kuiten gepakt 3x 6 optrekken met 5 kilo om mijn middel vervolgens naar de lat pulldown 45 kilo 1x10 daarna one arm dumbbell row met 12 kilo per kant 2 keer 12 over naar de seated cable row, met stang dat ik hem heel wijd kan pakken en daarna soort pullover met cable en stang waarmee ik hem heel erg voelde in de aanhechting van de latisimus op de onderug over naar biceps, seated dumbbelrows,met streken 8x 8 kg gelijkdaarna 8x6 -> 8x4 -> 8x2 dan je biceps helemaal oprekken 20 sec en nog 1 curl maken met 2 kg dit 3 keer met 1 min rust, ik kan je zeggen dat je deze oefening echt heel erg voelt, zeker met dat strekken dat maakt het echt heel intens: aanrader dus!! voorarmen met een wrist roller 4 keer met 5 kilo eraan voor de kuiten weer donkey raises maar nu op 1 been met iemand van 72 kilo op mijn rug, per been 2x 10 heerlijk dagje weer

vandaag: borst schouders triceps en kuiten gepakt borst een uitgebreide set: decline dumbbell press 10x10 kg gelijk daarna decline flyes 10x5 kg - 1 min rust - en vervolgens 10x12 kg en 10x 6 kg - 1 min rust - 10x16 kg en 10x 6 kg - 1 min rust - 10x 16 kg en 10x 7 kg daarna op een flat bench 10x16 kg dumbbell press en 10x7 kg flyes dit 3 keer vervolgens incline dumbbell press 10x14 kg en flyes 10x7 kg dit 2 keer zover de borst oefening schouders met een kabel standing low pulley deltoid raise 10x gelijk gevolgd door low pulley side latteral 10x en daarna side cable raise 10x dit 3 keer per arm dus totaal 6 op zijn lichts stond die heb nog niet zulke sterke schouders hierna de triceps door 10x reversedgrip cable pushdown gelijk gevolgd door triceps pushdown (hand palmen wijzen naar beneden) 10x en dit 3 keer met 1 min rust kuiten: donkey raises met iemand van 86 kilo op mijn rug eerste keer 20 en 2de keer 30 herhalingen lekker getraind weer

ikzelf gebruik vitamine b de hele bundel 1 tot en met 12 en ook zink, zink neem ik voor het slapen, tegenwoordig neem ik mijn omega 3 ook voor het slapen en dat versterkt de werking van zink heb ik ervaren! van de vitamine b merk ik niet veel alleen meer energie en natuurlijk is het voor mij eigenlijk overbodig sinds ik 17 ben maar de energie van vit b vind ik erg fijn en als het dan misschien iets wat mijn test verhoogt is dat mooi meegenomen en de zink vind ik erg prettig en ervaar daar wel voordeel van crea ga ik over een tijdje mee beginnen, ben benieuwd hoe dat uitpakt

veel plezier! geniet ervan

aah oke dat is wel handig, heb ik zelf geen ervaring mee

aah oke naja als je ze maar niet vergeet

als je squats gaat doen is het dan niet handig om een rek te hebben waar je de barbell in kan hangen?

vandaag voor het eerst weer getraint sinds 12 dagen gelijk keihard tot misselijk toe, net niet over gegeven lekker setje gedaan: squats: 6x 20kg (zonder lichte stang meegerekend)-10 sec rust- hexsquats 8x 15kg (zonder curved stang meegerekend)-10 sec rust- leg press 15x 60 kg 2 min rust squats: 6x 30kg zonder stang meegerekend-10 s rust- hexsquat 8x 20kg zonder stang gerekend 10 sec rust leg press 15x 70 kg 2 min rust squats: 6x 30kg zonder stang meegerekend-10 s rust- hexsquat 8x 20kg zonder stang gerekend 10 sec rust leg press 15x 70 kg echt kapot nu al maar we moeten nog hamstrings doen en kuiten dus naar de leg curl op 41 kilo de 3 setjes gehouden, 6x voeten naar buiten gedraaid 10 sec rust 6 keer voeten recht 10 sec rust en 6 keer voeten naar binnen 2 min rust en dat 3 keer vervolgens kuiten calf press 100 kg 15x gelijk daarna donkey raises met iemand van 70 kilo op mijn rug 2 min rust en weer 3 de setje lukte niet, voelde me echt niet meer lekker

Ben benieuwd

Wel voldaan gevoel?

dag mensen zoals sommige misschien gemerkt hebben heb ik de afgelopen tijd mijn log niet upgedate ik was op vakantie in friesland hierbij kom ik even mede delen dat ik weer meedraai hier (voor zover ik dat niet al gedaan had in mijn vakantie eigenlijk )

hahaha snap ik heb ik ook hoor alleen de omstandigheden zijn er niet naar om nu te gaan trainen helaas

nee niet eens, morgen pas of woensdag

zeker, heerlijk gegeten, goed uitgerust miste de sportschool wel maarja ik kan gelukkig weer

Mooi