Q_inten

Moet 2470 kcal eten ongeveer, maar rond ik af op 2500 alleen weet niet zeker of ik daar elke dag aan kom

ja precies, is ook veel gezelliger in de sportschool ik heb niet echt een vast voedingsschema nee, let wel op wat ik eet qua koolhydraten de low glysemic carbs (op stukken fruit na) veel eiwit en gezonde vetten als olijfolie noten lijnzaad gebruik ook omega 3 capsules sochtends neem ik altijd 1 rauw ei met 2 eetlepels kwark (vetvrij) met een stuk fruit dat varieert regelmatig, 20 tot 30 gram havermout 1 el lijnzaad, handje walnoten, scheutje olijfolie en wat kaneel en vanaf daar varieert mijn voeding de rest van de dag heel erg na het trainen altijd weightgainer met whey bedraagt zon 70 koolhydraten, 22 gram eiwit en 350 kcal train 4 keer per week zal nog wel eens een keer een log gaan beginnen

reversed grip barbell/cable curl met incline hammercurl