Q_inten

heyy iedereen die dit leest ik ga hier een logboek starten over mijn trainings progress paar stats van mijzelf (zie ook mijn introductie: http://krachtforum.nl/topic/33-introductie/ ): 17 jaar, 170 cm, 56 kg, vetpercentage 11% voorheen veel thuis getrained en nu in de sportschool 4 dagen in de week train ik zondag: quadriceps en kuiten maandag: borst, triceps en schouders woensdag: hamstrings, kuiten en core donderdag: rug (geen onderrug), biceps en voorarmen schema van zondag ziet er als volgt uit: na 2 weken dan verlaag ik het aantal herhalingen en word de rust periode iets groter maar dat zal ik uiteraard toelichten wanneer ik zover ben leg press 3x20 30sec rust hex squat 3x20 30sec rust leg press 2x20 30sec rust leg extension 7x15 30sec rust calf press 7x15 30sec rust schema van maandag: bench press 2x20 30sec rust incline bench press 2x20 30sec rust dumbbell press 2x20 30sec rust shoulder press 2x20 30sec rust side raise 2x20 30sec rust dips 20 totaal 30sec rust small push-ups 20 totaal 30sec rust schema van woensdag: natural glute ham raise en nog een variant daarvan waar ik de naam even van kwijt ben leg curl 3x20 30sec rust hyperextensions (focused op de hamstring en glutes) 7x15 30sec rust barbell seated calf raise 3x20 30sec rust crunch 3x20 30sec rust reverse crunch 3x20 30sec rust trx core 3x10 30sec rust schema van donderdag: pull-up 20 totaal bend over row 2x20 dumbbell row 2x20 cable row 2x20 pullover (voor de latisimus) 1x20 dumbbell curl 2x20 reversed grip barbell/cable curl 2x20 wrist curl 2x20 reversed wrist curl 2x20 ook hier zit tussen alles 30sec rust hoop dat het een beetje duidelijk is wat ik precies doe als er vragen zijn stel ze! dit schema is voor 8 weken, waarvan ik na vandaag er 2 op heb zitten ga volgende week mijn reps verlagen naar 15 inplaats van 20 en mijn rust word 45 sec

welkom!! mocht je gaan (clean)bulken dan heb je met een surplus van 300 calorieen vaak heel minimaal vetopslag mocht je goede voedingsbronnen gebruiken het is verstandiger om eerst aan te komen in spiermassa sinds meer spiermassa meer energie verbruikt. dat zal weer helpen bij het afvallen. om je vragen al een beetje te beantwoorden

welkom op het forum!

oh wow goed resultaat !!!

ja precies over die verschillende gewichtsklasse had ik al gelezen, ik hoor alleen veel verschillende verhalen over of het moeilijk was en of het nou wel verstandig is om eerst autorijbewijs te halen dus zit erg in strijd hier had jij motor in een keer gehaald?

welkom!! gelijk even een vraagje voor jou en @Fit ik wil zelf ook graag motor rijden alleen heb nog geen autorijbewijs, is het verstandiger om eerst auto te halen omdat je dan al veel weg ervaring opdoet en dat met een motor lastiger zou zijn? krijg veel te horen dat motor rijden ook lastiger is dan autorijden is dat zo? en nee nog geen wedstrijd ervaring, wel vorige week mijn eerste foto-shoot gehad, bij mijn logje gezet

dankjewel @alex!!!

afgelopen zondag mijn aller eerste fotoshoot gehad!!!! en vorige week vrijdag mijn diploma gehaald voor aalo fitness instructeur level 1 en gelijk werkzaam in een sportschool en ook geslaagd voor de havo paar fototjes : gefotografeerd door: Marc Bu (zie facebook)

heyy allemaal mijn naam is Quinten, ben 17 jaar oud. ik trainde voorheen thuis met vooral bodyweight oefeningen en dumbbells sinds een maand of 2 naar de sportschool, zie dat ik nu sneller groei en mijn houding in evenwicht houd daarnaast kan ik veel effectiever en uitgebreider trainen wat toch veel fijner is dan thuis trainen ben 170 lang weeg op het moment 56 kilo met een vetpercentage van 11% mijn doel is om 4 kilo droge spiermassa aan te komen en mijn vetpercentage onder de 10% krijgen hoop hier meer te leren dan de beetjes die ik al weet

Jazeker, verschil is duidelijk te zien

Ben er zelf ook erg tevreden over, nu op naar de 65

@Fit 62 kilo ongeveer met hetzelfde vet percentage

grappig om dit terug te lezen allemaal!! van 2500 kcal op een dag zit ik nu op 3500 ben een stuk zwaarder en als ik terug lees dat ik zei van: meer eten qua kcal gaat voor mij lastig... denk ik echt van wat een zeurpiet was ik toen lol en op het moment zit ik vrij hoog in mijn vetten en ook verzadigd vet er is dus wel het een en ander veranderd na bijna een jaar en daarom ben ik dus begonnen om op een forum te schrijven om verandering te zien

Komt goed Ze meten op 12 punten je huidplooien Dan kijken ze naar je vet percentage en dan gaan ze kijken naar de verhoudingen van die 12 punten, dat op je triceps vrij veel vet zit en op je rug vrij weinig bijvoorbeeld en dan zien ze dus een disbalans in je hormoon huishouding

jazeker dit dieet volg ik omdat ik een meting heb laten doen naar mijn hormoonbalans in mijn lichaam, een vriend van mij heft die opleiding (personal hormonal profiler) bij overload worldwide gevolgd en vroeg of ik geintreseerd was om mij te laten meten en daarbij een trainingschema en dieet te volgen. dus vandaar dat ik dit dieet volg, het leek mij interessant en het is weer eens wat anders dacht ik zo. het dieet dat ik volg bestaat enkel uit vetten en eiwitten, de ratio tussen die 2 weet ik niet, is ook niet heel erg van belang tenzij je echt een heel slechte verdeling tussen eiwit en vet hebt maar dat heb ik niet. de voornaamste reden dat er geen koolhydraten inzitten is eigenlijk om mijn insuline laag te houden ben erg benieuwd of het voor mij zal werken, ik ben wel al redelijk aangekomen,tussen de 1 en 2 kilo al aan het eind van de 6 weken laat ik me opnieuw meten om te zien wat er veranderd is

het is niet per se de bedoeling om in ketose te gaan, het is meer dat ik met dit dieet ervoor zorg mijn insuline te reguleren. ik hou van mijn oefeningen precies bij hoeveel gewicht ik gebruik en hoeveel herhalingen ik red dus op den duur zal ik daar dan verandering in zien in een mooi grafiekje geplaatst hier nog een foto van hoe ik er een maand geleden bij stond deze kan ik dan na dit dieet en schema vergelijken

sinds een week een nieuw schema met voedingsschema van overload , personal hormonal profiling heb ik gedaan en heb daar een advies uit gekregen voeding eet ik nu: 3200 +/- calorieen en enkel uit vetten en eiwitten na een week al zonder carbs te eten zie ik duidelijk verschill, veel vocht verloren en minder opgepompte spieren door lege glycogeen voorraden mijn gewicht is wel stabiel gebleven en zelfs iets omhoog gegaan. ik train nu 3 dagen in de week fullbody als ik school heb (heb nu vakantie dus train dan vaker) met elke oefening heb ik nu een tempo van 41x1 en tot failure, best fijne manier van trainen en is weer eens wat anders

moet vast lukken!!

oke en dan kom ik er even tussen met een 1 rm van 100 kilo op de squat... maar met lichaamsgewicht van 60 kilo vind ik het toch redelijk netjes van mezelf al zeg ik het zelf.

zo goed als full body 4 keer per week soort personal hormonal profiling schema DAG 1: A1 back squat 4-8 reps 32x1 tempo A2 nordic hamstrings B1 bb incline bench press 4-8 reps B2 bend over row 4-8 reps C1 decline crunch C2 inclinde reverse crunch D calfe press DAG 2: A1 elevated heels fron squat 4-8 reps 32x1 tempo A2 leg curls 4-8 reps B1 weighted dips 4-8 reps B2 weighted chin ups 4-8 reps C1 front raise 4-8 reps C2 side raise 4-8 reps C3 reverse flye 4-8 reps D donkey raises zo ongeveer

is weer een tijdje terug van mijn laatste update, na 4 weken blood and guts met de nodige stress voor mijn PWS zijn we enigsinds wat uitgeput. vandaag de laatste dag gedaan, benen om het leuk af te sluiten. ervoor gekozen om het maar 4 weken te doen omdat we aan een nieuw veelbelovend schema gaan beginnen.

ja gelukkig wel, ik zie weer gainzz

vanochtend weer even gewogen, zit nu op 59 dus is alweer iets omhoog ik at te weinig waar ik nu een verandering in heb gemaakt en dus weer aankom heb ook lekker vakantie dus dat word bijna elke dag trainen

goed om te horen!

DMA (geranium extract) lol