Hallo sporters!
Graag ontvang ik advies/handige tips omtrent cutten wat ik in februari wil starten.
Evt. Met voorbeeld van voedings- en/of trainingsschema’s, websites etc.
Momenteel aan het bulken met 2800kcal voeidngsschema (3000kcal op sportdagen)
Ontbijt:
vitamine C + magnesium
70gr. havermout
eiwitshake
Tussendoor:
4 boterhammen met 10 plakjes kipfilet
Lunch:
3 spelt crackers met tonijn op water
Tussendoor:
eiwitreep
goodmorning sultana reep
50gr rozijnen
Diner:
100gr ongekookt pasta/rijst
100gr biefstuk(trainingsdagen)/kip/vis
200gr groente
Tussendoor:
250gr magere kwark (0kcal siroop op trainingspakken en BCAA’s op rustdagen)
2x20gr noten (walnoten/amandelen/cashewnoten)
Trainingsdagen:
evt. carboloader als vervanging van een maaltijd
banaan tijdens sporten
eiwitshake na het sporten
Trainingsschema:
ma: rug biceps
di: wandelen
wo: borst triceps
do: benen
vr: wandelen
za: schouders buik
zo: wandelen
98kg
1.80m
35% vet
2080kcal nodig als ik hele dag niets zou doen.
Alvast dank voor de moeite om dit te lezen!