Sylvie1968

Wat is een goeie trapezius oefening?

Foto 1 heb ik vandaag gemaakt en foto 2 is van anderhalf jaar geleden. Ik ga in de deuropening staan en pak die vast met beide handen naar achteren toe.

Ik ben aan het oefenen voor de Miami pro fitness competitie die in november is. 20190616_105033_s.mp4

Wie doet er net als ik mee met de Miami pro in Oosterhout op 12 november?

Ik ben jaloers op jouw rug man.

Op internet zijn weinig rugspieroefeningen. Welke oefeningen kan ik doen?

Ik trek de expander met beide handen uitelkaar. Ik voel het niet alleen in mijn triceps maar ook in de trapezius.

Zoals de naam al aangeeft wordt de triceps kickback dumbbell voor de triceps gedaan maar ik merk dat het ook een goeie oefening voor de lattissimus dorsi is. Ik doe de oefening staand met een kettlebell van 8kg.

Wat zijn goeie rugspieroefeningen?

Breedte en stevigheid

Ik doe de shrugs en de dumbell rows.

Min rug is rechts gespierder. Met mooie lijnen van de monnikskapspier. Wat kan ik doen zodat links ook gespierd wordt.

Ik had al eens eerder gepost dat ik scoliose had. Ik ben trots op mijn armen. Maar ik train dan ook met mijn favoriet. En dat is de expander. Alleen met mijn rugspieren wil het niet zo lukken.

Ik doe de reverse fly. Met dumbells van 2 kg per stuk. 5 min per keer. De fitnessball roll out.10 min per keer de prone cobra 5 min per keer. En de back extension. 5 min per keer. Alle oefeningen 4x per week.

Op internet zie ik geregeld gespierde kinderen. Met werkelijk opgezette spieren. Ik vraag mij af of dat verantwoord is omdat ze nog in de groei zijn.

Waarom is het niet goed om iedere dag te trainen?

Van de zomer liet ik een foto zien van mijn rug. Ik had scoliose. Wat ik daar voor gedaan heb? Een kwartier per dag zijwaarts op de fitnessbal gelegen en mijzelf helemaal uitstrekken. Ik heb eerst de verkeerde oefeningen gedaan. Met teleurstellingen dat ik maar geen resultaten zag. Maar ik ben door blijven gaan en zoeken. En ik ben eens goed naar mijn rug gaan kijken hoe de kromming liep. Als kadootje train ik ook nog de rugspieren. Ik kan de resultaten nog niet geloven vooral omdat ik volgende week 50 jaar word. En ik ben trots dat ik de oefeningen zelf heb gedaan zonder fysiotherapeut.

Lijkt op scoliose. Wat bij mij heeft geholpen is rugspieroefeningen die ik nog steeds doe en een kwartier per dag zijwaarts op de fitnessbal liggen en helemaal uitstrekken. Bij jou is dat met de linkerkant.

Wie doet er ook tabata oefeningen? Zeer vermoeiend maar ik krijg een tevreden gevoel.

Ik luister sinds kort naar muziek tijdens fitness en zing heel hard mee. Dat is het voordeel als ik thuis train. En met muziek op lijken de oefeningen minder zwaar. Ik heb het al eerder gezegd waar ik naar luister. Ja, ik luister naar spotify

Wie heeft de fitnessbal en welk is jullie favoriete oefening? Mijn favorieten zijn de knee tucks en de dumbell press.

Goed bezig.