Dimi

Jim Stoppani

Misschien een categorie waar mensen titels van opzwepende muziek kunnen zetten die ze luisteren tijdens de training?

Hoi Dave, Dankuwel voor de complimenten! Ik heb krachttraining altijd al leuk gevonden. Vroeger combineerde ik het met voetbal. Maar door 2 enkelbreuken op 2 jaar tijd, heb ik in de put gezeten. Ik was net genezen van mijn eerste toen ik paar maanden nadien mijn tweede brak. Ik heb dus al een vrij sportief achtergrond, ik voel me terug heel goed in mijn vel en ik heb nergens last van. Dus wil ik er graag opnieuw stevig invliegen. Ik verander om de 6 weken van schema om de spieren te prikkelen en de routine te doorbreken, zodat ik steeds weer een uitdaging heb. I’ill keep you updated!

Ok danku voor de tips Q_inten, ik zal dit aanpassen

Ik heb genoeg stilgestaan, tijd voor wat actie!

Ik zou de andere 2 dagen van mijn trainingsweek dit doen: Ik heb had het eens gevonden op een forum en het leek me op het eerste zicht wel goed. OefeningSetsKGOPWARMING:Fietsen10min RUGLat pull down4 X 8 Bent over rows4 X 8 Seated rows4 x 8 Optrekken met machine 3to failureBICEPSBarbell curll4 x 12 Schuine dumbell curll4 x 12 Preacher curll 3 x 10 BUIKCrunches3 x 15 hangend knieheffen3 x 15 Schuine crunches 3 x 15 eventueel*Plank3x to failure OefeningSetsKGOPWARMING:Fietsen10min BENENLeg extensions4 x 10 Squaten4 x 10 leg curl4 x 10 leg press4 x 10 SCHOUDERSfrontpress 4 x 10 upright rows4 x 10 side raises3 x 10 bent over raises 3 x 10 TRAPEZIUSShrugs achter3 x 12 Shrugs voor 3 x 12

Hey Fit, thanks, leuk om te horen!

Hallo iedereen, Ik start ook met een logboek waarop jullie mijn trainingen kunnen zien. Ik staat natuurlijk open voor tips, of opmerkingen wat ik mis of goed doe Mijn doel is wat spiermassa op te bouwen, maar vooral vetpercentage naar beneden halen. Aangezien ik op 26% sta, ben ik van mening dat mijn % zal dalen via krachttraining. Meer spieren, meer vetverbranding. Op ''rust'dagen zou ik wel eventueel aan cardio doen. Weet niet of dit haalbaar is volgens jullie? 3 dagen krachttraining, 2 dagen cardio. Mijn programma ziet er zo uit. - Borst-Triceps-Kuiten - Rug-Biceps-Buik - Benen-schouders-trapezius - Cardio: HIIT-training in de dagen tussenin Laat gerust weten indien jullie veranderingen aanraden Boyz! Hieronder mijn training van gisteren afgewerkt in de sportschool Maandag OefeningSetsKGOPWARMING:Fietsen10min BORST:Bench press4 X 860kg Incline dumbell press 4 X 844kg Fly met dumbells 3 X 1028kg Arm adductie machine 3 X 1075kgTRICEPSFrench press 4 x 1028kg Triceps press down4 x 1024kg Triceps dips 3to failureKUITENCalf raise staand 4 x 1550kg Calf raise zittend4 x 1590kg

1

Hey Fit! Mijn doel is vooral mijn vetpercentage naar beneden halen met natuurlijk spiermassa wat verhogen. Ik weet dat dit samen heel moeilijk gaat Ik zit te hoog qua vetpercentage 26.5%... Maar ik denk dat dit automatisch zal verlagen door aan krachtsport te doen, hoe meer spiermassa hoe meer vetverbranding, of heb ik het fout? Ik heb ook niet echt een voedingsschema uitgewerkt in het verleden. Maar ik ben van plan dit zeker te doen vanaf NU! Want zonder dit heeft trainen niet zoveel zin. Mijn stats zijn momenteel: leeftijd: 27 - Vet 26.5 - spiermassa 71. Ik zal in de toekomst alles bijhouden in een log Hey Dave, Ja dat is waar. Ja het goed eten is belangrijk dat weet ik maar het soms de tijd nemen om de maaltijden voor te bereiden dat soms moeilijk is Want ik denk te doen is bv op zondag mijn gerechtjes klaarmaken voor de week nadien en alles invriezen, zal me ook wat tijd besparen. Maar ik ben hyper gemotiveerd nu!

Hoi Fit, thanks, super forum trouwens! ok, ik ga hiermee aan de slag

Hey Q_inten, Hartelijk dank voor de uitgebreide uitleg! super. Ik ga hier zeker mee aan de slag De bedoeling is dat ik naar de sportschool ga maar met onregelmatige uren op het werk, is het soms niet haalbaar. Daarom dat ik dit zoek, om toch een work-out uit te voeren in plaats van stil te zitten

Dag iedereen, ik ben op zoek naar een goed trainingsschema waar je geen materiaal voor nodig hebt. Puur op lichaamsgewicht massa aankomen. Iemand tips of voorbeelden? Alvast bedankt

Hoi Fit! Thanks voor de info is HIIT ook uit te voeren op cardiotoestellen? Zoja is dit dan op hartslag of gewoon snelheid?