Jason

Dankjewel! Ik heb eergisteren voor het eerst in een lange tijd. Ik moet toch eerlijk zeggen dat dit wel erg pittig was.. Ik probeerde eerst de military press, zonder gewichten met de barbell. Dat ging al aardig zwaar, kon nog niet beginnen gewichten erop te zetten. Daarna ging ik beginnen met de ''Barbell front raise'' En hier ging het naar mijn gevoel mis. Het lukte amper om zonder gewichten de barbell omhoog te krijgen, en dit na ongeveer 3 sets te doen, begonnen mijn hand/arm spieren raar te gedragen. Ik kon soms geen vuist maken, want mn middelvinger spier kon ik niet meer gebogen krijgen, en mn voorarm kreeg ik kleine krampjes. Denk dus zelf dat ik het verkeerd heb gedaan. Zijn er enkele tips om schouders te trainen, die meer simpel zijn, en zwakkere schouders sterker kunnen maken, om mee te beginnen natuurlijk?

Dankjewel voor het bericht! Toen ik gister naar de sportschool ben gegaan, heb ik de leiding/personal trainer gevraagd of het aan te raden is om benen te trainen, zelfs als ik last van me knieen had, hij zij dat ik het best kon wachten totdat ik de intake met hem had, spier/Vet percentage checken, en bijhouden of ik vooruitgang maak. Daarbij gaan we ook een planning maken, om inderdaad benen te trainen langzaam aan, om het op te bouwen, en dit dan samen met hem natuurlijk (Ik heb ook nooit echt benen getraint, dus ik weet niet wat voor trainingen er zijn ) Door dit bericht ben ik er zeer zeker van dat het mij ook lukt om van de pijn af te komen! en van het snel voelen van mn spieren na een paar treden. Wallsits staat op mn lijst, en ga kijken hoe dit te doen is.

Hihi, Ik heb een vraagje als beginner, Eerste vraag gaat over schouders, ik heb van mezelf al HEEL krachtige schouders/grote schouders, Kan ik schouder inplaats van 2x per week, naar 1x per week? Tweede vraag gaan over mijn benen, Ik heb een tijdje geleden in bijde knieen een operatie gehad, waarbij ze plaatjes in de binnen zijden van mn knieen hebben gezet. Nu zijn die er al lang uit, maar ik voel af en toe nog een soort pijn wanneer ik loop, misschien zo 1x per 2 weken, en het duurt dan een paar dagen. Is het verstandig om benen te trainen, of moet ik dit juist doen om mn knieen meer op kracht te brengen? Mij werdt een lange tijd geleden verteld om het gewoon te doen, maar niet te zwaar trainen. Mijn boven/onder benen voel ik aardig snel wanneer ik trappen loop met zware spullen durend het werken, al hoewel ik super gespierde benen heb.

Heb dit gedaan vendaag, zat er indd aardig vol van! had er een banaan bij gedaan en een appel. Protein drink klinkt goed, moet daar is ff research over doen, ik hoor dat t helpt bij fysiek zwaar werk/sportschool, voor wat energy? Ik heb dit indd gemerkt dinsdag toen ik begonnen ben, ik merk dat iedereen een beetje zn eigen ding doet, en af en toe wel is om zich heen kijkt. Ik heb nog wel een beetje een nerveus gevoel om oefeningen te doen die geen machines zijn, weet nou niet of dit door mn anxiety komt, of dat ik gewoon nog niet echt weet hoe ik sommige oefeningen moet doen. Ik probeer ook een plan te maken, maar af en toe kom ik er gewoon niet uit, en probeer ik youtube beetje te kijken voor ochtend/middag/avond malen die gezond zijn, die mensen vooral gebruiken bij het sporten. Ik zal hier aan blijven werken, ik weet wat ik wil en ga dat nou niet opgeven omdat ik er ff niet uitkom Ik ben me best aan t doen om die basis op te bouwen. Ik heb voor jarenlang ook in de avond gegeten, bv hele malen om 12u snachts, or left overs van een bestelling bij thuisbezorgd. Ik ben er flink mee bezig om na 6/7u in de avond niet meer te eten.. dit gaat met heel veel moeite maar ik weet dat het t waard zal worden. Kan dat, gewoon een avond maal maken voor in de ochtend/middag zo? heb er nooit echt aan gedacht eerlijk gezegd.

Klinkt goed! Ik heb een vraag. Ik werk bij een logistic die etenswaren/drank levert bij restaurants/cafes etc, weet hierdoor dus niet wat ik moet eten durende de dag. Ik begin op het vroegst rond 5:30 in de ochtend, en op zn laatst 7:00. heb dus weinig tijd om eten voor te berijden. Soms neem ik een bakje fruit mee, of een lepel, en dan kwark bij de winkel halen, met 2 croissants en nog wat drinken. Maar ik wil graag een ochtent/middag maal hebben waarbij ik echt vol zit, en meer energy heb. Enkele iedeen?

Ik was van plan om eigenlijk rond de 3/4x per week te gaan om mee te beginnen, en later misschien 5x per week. De 'groepsfoto'' ding helpt wel een beetje bij mn gedachten. Ik denk er vooral aan omdat stel ik doe een beweging verkeerd, dat ik wordt aangekeken zovan ''Waar is hij nou mee bezig'' Zoals ik zij de laatste x dat ik ging was 5jaar geleden, dus ik ben erg vergeten hoe meeste bewegingen moeten. Nu dat de QR code weg valt bij de versoepeling, ga ik morgen een 7 dagen free pas regelen, kijken of de sportschool iets voor me is. Ik moet ook proberen om VEEL meer water te drinken, ik drink nauwelijks. Zal denk ik zeker helpen bij het trainen Ik zal der loop van tijd laten weten of ik vragen heb, of laten weten hoe het gaat!

Hihi! Ik ben Jason 21 Jaar oud, Sinds een hele lange tijd geleden ''5 jaar'' ga ik weer voor het eerst naar de sportschool. Ik ben ''overweight'' 115/120kilo, en 187cm. Zelf ben ik ook wel aardig gespierd, alleen dat is soms iets moeilijker te zien, bij bijvoorbeeld buik en borst. Alleen jammer genoeg heb ik ''uitstekende borsten'' en niet die hangen, wat me erg doet schamen. Kunnen die weg getraint worden? Ik vindt het moeilijk om te trainen wanneer het druk is, krijg een soort gevoel van schaamte, alsof iedereen me aankijkt een opmerkingen klaar heeft. Dus een van de redenen waarom ik niet eerder ben begonnen. Ik dacht zelf te beginnen aan het afvallen, Cardio, en wanneer ik op een goede gewicht zit, dan aan kracht training te gaan. Alleen heb hier geen ervaring mee, zou graag wat tips willen!