Jason

On 3/15/2022 at 4:34 PM, Fit said:

 

Succes met je trainer hij zal je vast goed op weg kunnen helpen!  

Dankjewel!

Ik heb eergisteren voor het eerst in een lange tijd.

Ik moet toch eerlijk zeggen dat dit wel erg pittig was..

Ik probeerde eerst de military press, zonder gewichten met de barbell.

Dat ging al aardig zwaar, kon nog niet beginnen gewichten erop te zetten.

Daarna ging ik beginnen met de ''Barbell front raise'' En hier ging het naar mijn gevoel mis.

Het lukte amper om zonder gewichten de barbell omhoog te krijgen,

en dit na ongeveer 3 sets te doen, begonnen mijn hand/arm spieren raar te gedragen.

Ik kon soms geen vuist maken, want mn middelvinger spier kon ik niet meer gebogen krijgen,

en mn voorarm kreeg ik kleine krampjes. Denk dus zelf dat ik het verkeerd heb gedaan.

Zijn er enkele tips om schouders te trainen, die meer simpel zijn, en zwakkere schouders sterker kunnen maken, om mee te beginnen natuurlijk?

18 hours ago, Motivator said:

Hai Jason,

 

Wat betreft je schouders zou ik die gewoon

meetrainen met de rest. Wellicht iets minder volume bv maar je wilt geen onbalans creeren. Teminste, dat zou ik doen, iedereen zal mogelijk een andere mening hebben 😅

Wat betreft je benen: het is zeer aan te raden dit met een fysio of sportarts te bespreken en die om advies te vragen kwa opbouw. 
ik heb zelf een gescheurde patellapees gehad waar ik bijna een jaar zoet mee ben geweest. Toen ik ging en mocht opbouwen liep ik bij een bepaalt gewicht steeds tegen een muur en voelde ik dat ik niet verder moest gaan. Had dan de dagen erna ook een gevoelige knie steeds weer. De leidraad is dat je na het trainen ongeveer 24 uur “last” mag hebben. Duurt dat langer dan was het te zwaar en moet je de gewichten gaan verlagen. 
uiteindelijk ben ik door die muur heen gekomen en kan ik steeds verder omhoog zonder last te hebben. Vele dingen geprobeerd, kost tijd want je merkt niet gelijk effect, maar uiteindeijk de oefeningen gevonden die de juiste stevigheid geven. En dat was vrij simpel naast alle ander fysio dingen: wallsits en 30 min lopen. Wallsits om de 3 dagen met benentraing en lopen om de dag. Ben nog steeds onder de indruk van het feit dat het uiteindelijk toch goed is gekomen door deze 2 simpele zaken. 
 

dus mijn advies: ga zoeizo eenmalig langs een expert om te kijken welke dingen je het beste kan doen. 
 

succes! Gr Sander

Dankjewel voor het bericht!

Toen ik gister naar de sportschool ben gegaan, heb ik de leiding/personal trainer gevraagd of het aan te raden is om benen te trainen, zelfs als ik last van me knieen had, hij zij dat ik het best kon wachten totdat ik de intake met hem had, spier/Vet percentage checken,

en bijhouden of ik vooruitgang maak. Daarbij gaan we ook een planning maken, om inderdaad benen te trainen langzaam aan, om het op te bouwen, en dit dan samen met hem natuurlijk (Ik heb ook nooit echt benen getraint, dus ik weet niet wat voor trainingen er zijn )

Door dit bericht ben ik er zeer zeker van dat het mij ook lukt om van de pijn af te komen! en van het snel voelen van mn spieren na een paar treden. Wallsits staat op mn lijst, en ga kijken hoe dit te doen is.

Hihi,

Ik heb een vraagje als beginner,

Eerste vraag gaat over schouders, ik heb van mezelf al HEEL krachtige schouders/grote schouders,

Kan ik schouder inplaats van 2x per week, naar 1x per week?

Tweede vraag gaan over mijn benen,

Ik heb een tijdje geleden in bijde knieen een operatie gehad, waarbij ze plaatjes in de binnen zijden van mn knieen hebben gezet.

Nu zijn die er al lang uit, maar ik voel af en toe nog een soort pijn wanneer ik loop, misschien zo 1x per 2 weken, en het duurt dan een paar dagen.

Is het verstandig om benen te trainen, of moet ik dit juist doen om mn knieen meer op kracht te brengen?

Mij werdt een lange tijd geleden verteld om het gewoon te doen, maar niet te zwaar trainen.

Mijn boven/onder benen voel ik aardig snel wanneer ik trappen loop met zware spullen durend het werken, al hoewel ik super gespierde benen heb.

On 2/27/2022 at 9:14 PM, Jeroen said:

Broodtrommeltje mee met bruin brood dat vult toch beter dan die croissants

 Heb dit gedaan vendaag, zat er indd aardig vol van! had er een banaan bij gedaan en een appel.

On 2/28/2022 at 8:51 AM, Scato89 said:

Eens met Jeroen, broodtrommeltje en alsnog je bakje fruit.

Ik werk zelf ook vroeg, en ik doe sochtends in de auto op weg naar me werk, een banaan en een flesje protein drink, dan heb ik in ieder geval wat binnen, en dan rond een uur of 7 (of wanneer het me het beste uitkomt) meestal me brood.

Protein drink klinkt goed, moet daar is ff research over doen, ik hoor dat t helpt bij fysiek zwaar werk/sportschool, voor wat energy?

On 2/28/2022 at 8:58 PM, Motivator said:

Dat onwennige in de sportschool

moet je je niet aan storen. Mensen letten eerder op ‘ luidruchrige egolifters’ dan op iemand die zijn best doet. Tuurlijk kijk je altijd om je heen en persoonlijk zal ik iemand altijd helpen als ik zie dat hij ergens mee struggeld of iets verkeerd uitvoert. Nou is iedereen anders en dit Zal ook per sportschool anders zijn. 
 

wat betreft dat eten: het is key om een plan te hebben van te voren. Als je alles netjes bij je hebt dan zal je ook niet de neiging hebben wat te kopen als je een slecht moment hebt. 
dus klaarmaken van te voren met de gedachte: dit is het voor deze dag en daar moet ik het mee doen. 
Eten zet je de avond van te voren al klaar natuurlijk , voor morgen staat dat van mij al klaar teminste. Alles voor het einddoel en eten is zoals iedereen weet het stuur. Hard trainen kan iedereen, maar met je eten bepaal je de richting die je op wilt  

mvg Sander

Ik heb dit indd gemerkt dinsdag toen ik begonnen ben, ik merk dat iedereen een beetje zn eigen ding doet, en af en toe wel is om zich heen kijkt. Ik heb nog wel een beetje een nerveus gevoel om oefeningen te doen die geen machines zijn, weet nou niet of dit door mn anxiety komt, of dat ik gewoon nog niet echt weet hoe ik sommige oefeningen moet doen.

Ik probeer ook een plan te maken, maar af en toe kom ik er gewoon niet uit, en probeer ik youtube beetje te kijken voor ochtend/middag/avond malen die gezond zijn, die mensen vooral gebruiken bij het sporten.

Ik zal hier aan blijven werken, ik weet wat ik wil en ga dat nou niet opgeven omdat ik er ff niet uitkom

20 hours ago, Shorty said:

Hey!

Ik kom er ff in, had het helemaal over het hoofd gezien!
Zo te zien wordt je PRIIIMA geholpen. 

In het kort is het inderdaad in de avond je brood smeren, of je pasta koken en sausje erbij, bakje dicht en klaar.
Probeer gewoon zoveel te eten dat je geen honger hebt! Niet dat je vol zit, maar dat je geen honger hebt.
Dan eens kijken en berekenen hoeveel je dan eet uiteindelijk en dan heb je een soort basis waar vanuit je kunt bouwen

 

Groeten!

Ik ben me best aan t doen om die basis op te bouwen. Ik heb voor jarenlang ook in de avond gegeten, bv hele malen om 12u snachts, or left overs van een bestelling bij thuisbezorgd. Ik ben er flink mee bezig om na 6/7u in de avond niet meer te eten.. dit gaat met heel veel moeite maar ik weet dat het t waard zal worden. Kan dat, gewoon een avond maal maken voor in de ochtend/middag zo? heb er nooit echt aan gedacht eerlijk gezegd.

On 2/25/2022 at 8:54 PM, Scato89 said:

Loop niet te hard van stapel, Begin oefeningen licht, totdat je de tactiek en beweging op de goede manier uitvoert.

Zorg voor een goede mind-muscle connection, dus zorg ervoor dat je je spiergroep goed voelt tijdens het trainen. 

Je hoeft je voor niemand te bewijzen en je heb je eigen doelen.

En persoonlijk zou ik wel, als je krachttraining gaat doen, dat je wel een schema heb voor jezelf, geeft je iets meer houvast in de gym.

En inderdaad mocht je vragen hebben, stel ze hier gerust!

 

Klinkt goed! Ik heb een vraag.

Ik werk bij een logistic die etenswaren/drank levert bij restaurants/cafes etc,

weet hierdoor dus niet wat ik moet eten durende de dag.

Ik begin op het vroegst rond 5:30 in de ochtend, en op zn laatst 7:00.

heb dus weinig tijd om eten voor te berijden.

Soms neem ik een bakje fruit mee, of een lepel, en dan kwark bij de winkel halen, met 2 croissants en nog wat drinken.

Maar ik wil graag een ochtent/middag maal hebben waarbij ik echt vol zit, en meer energy heb. 

Enkele iedeen?

On 2/23/2022 at 6:13 PM, Scato89 said:

Welkom Jason,

Ik zou ook al met krachttraining beginnen als ik jouw was.

Één van de beste manieren om zo snel mogenlijk vet te verbranden en goed in shape te raken, in combinatie met een gezonde eetstijl. 

Vet verbranden kan niet plaatselijk, dus als je 2 keer per week een goede full body workout doet zit je goed.

 

Jongens in de gym zullen niet veel aandacht aan jou besteden in de negatieve zin, die zijn alleen druk met hunzelf en eigen uiterlijk.

Tis net zoals een groepsfoto waar je op staat, waar kijk je het eerst naar? Waarschijnlijk naar jezelf ;).

Zo is het ook meestal in de gym, iedereen  is met zichzelf bezig.

En iedereen is ergens begonnen, nu verloop van tijd heb je het een beetje eigen gemaakt en zal dat schaamte gevoel ook weg gaan.

Succes!

Ik was van plan om eigenlijk rond de 3/4x per week te gaan om mee te beginnen, en later misschien 5x per week.

De 'groepsfoto'' ding helpt wel een beetje bij mn gedachten.

Ik denk er vooral aan omdat stel ik doe een beweging verkeerd, dat ik wordt aangekeken zovan ''Waar is hij nou mee bezig''

Zoals ik zij de laatste x dat ik ging was 5jaar geleden, dus ik ben erg vergeten hoe meeste bewegingen moeten.

Nu dat de QR code weg valt bij de versoepeling, ga ik morgen een 7 dagen free pas regelen, kijken of de sportschool iets voor me is.

Ik moet ook proberen om VEEL meer water te drinken, ik drink nauwelijks.

Zal denk ik zeker helpen bij het trainen

Ik zal der loop van tijd laten weten of ik vragen heb, of laten weten hoe het gaat!

Hihi!

Ik ben Jason 21 Jaar oud,

Sinds een hele lange tijd geleden ''5 jaar'' ga ik weer voor het eerst naar de sportschool.

Ik ben ''overweight'' 115/120kilo, en 187cm.

Zelf ben ik ook wel aardig gespierd, alleen dat is soms iets moeilijker te zien, bij bijvoorbeeld buik

en borst. 

Alleen jammer genoeg heb ik ''uitstekende borsten'' en niet die hangen, wat me erg doet schamen.

Kunnen die weg getraint worden?

Ik vindt het moeilijk om te trainen wanneer het druk is,

krijg een soort gevoel van schaamte, alsof iedereen me aankijkt een opmerkingen klaar heeft.

Dus een van de redenen waarom ik niet eerder ben begonnen.

Ik dacht zelf te beginnen aan het afvallen,

Cardio, en wanneer ik op een goede gewicht zit, dan aan kracht training te gaan.

Alleen heb hier geen ervaring mee, zou graag wat tips willen!