slalon

Dank je wel voor de raad Heb je toevallig ook tips wanneer het gewicht verhogen (een bepaald programm?) waar jij goede resultaten of ervaringen mee hebt?

Hey, de reden waarom ik 2 keer rug train is omdat ik daar meer nadruk op wil leggen qua spierdefinitie Ik ben recent terug begonnen met als doel te verbeteren op die 3 lifts. Ik heb heel lang geen deadlift en bench gedaan door een schouder blessure, dus nu is het langzaam terug opbouwen. Ik doe op quad en hamstring dagen zowel deadlift als squat, alleen doe ik het 1 keer zwaar en 1 keer licht met meer reps. Heb jij een voorstel of tip voor een ander programma? 5x5 leek mij het makkelijkste om mee te beginnen. mijn quad dag: squats step-ups 3x12 deadlift 3x12 landmine squat 3x12 Leg press 3x12 leg extension 3 sets 8-10 reps calf press 3x12 hamstrings: deadlft 5x5 squats 3x12 1 leg kb deadlift hamstring curl 3x12 lying hamstring curl 3x12 andere legday: walking lunges 3x12 bulgarian split squat 3x12 bb hip Thrust 3x12 cable kickback 3x12 abduction 3x12

Ik ben een 31 jarige vrouw uit België en ben al een tweetal jaar bezig met krachttraining. Door een aantal blessures ben ik even moeten stoppen met bench en deadlift maar ik wil hier terug (met goede form) terug in groeien. Momenteel heb ik nog de mogelijkheid om 6 keer per week te trainen en ziet dit er zo uit: ma: hamstrings di: back - biceps - shoulders wo: glutes do: chest - triceps vrij: quads za: back - biceps - shoulders Alle tips zijn welkom. ik ben momenteel nog altijd op zoek naar een goed programma om te groeien in squat, deadlift en bench. de gewichten hierin zijn momenteel voor 5x5: squat 45kg - bench 30kg - deadlift 50kg. Heb nog geen poging gedaan om mijn 1RM te bepalen.