Bart.BB

Mooi kaal is niet lelijk Dat half-half gedoe is zo irritant en daar ben ik bijná. Ik lijk nu wel een tweelingbroer van Henry van Loon ... veul voorhoofd

Ik ken een goede bron, maar haar uitval is er bij mij niet minder om Voordeel aan haar uitval is dat is altijd maar tijdelijk is.. tot er niks meer uit kan vallen

Hoi Teddy, Heel goed om te lezen dat je het sporten goed volhoud! Je hebt vast gemerkt dat de volgoerde van belang is: Goed slapen, goed eten en pas daarna goed trainen trainen. Als vrouw kan je verwachten om ongeveer 3,5Kg aan spier aan te komen in je eerste jaar van trainen. Daarna is progressie langzamer. Je bent nu 10 kilo aangekomen, met 3-tot4 KG daarvan in de vorm spier (=aanname). Dit is de zogenaamde Bulk. Het is nu aan jou om de uitdaging aan te gaan en af te vallen, maar spierverlies te minimaliseren. Door de 6-7Kg aan extra gewicht is progressie nu niet door mij te beoordelen, alleen een vetmeting (achteraf en vooraf) kan je nu vertellen of je progressie boekt. Zijn je gewichten hoger, doe je aan progressive overloading? Ja? Dan zit je vast goed! Je cut (dieet fase) is nu bepalend voor wat je overhoud van je gains. Dus, voldoende slapen en voldoende proteine blijven eten, maar wel veel minder aan callorien. HEEEEL grof berekend - meer een indicatie als iets anders: De laatste 26 weken ben je 5KG aangekomen. 1Kg is ongeveer 7000kCal, dus 35000kCal overshot in 26 weken = 1346kCal per week = ongeveer 200kCal per dag overschot. Met 200kCal zal je dus stabiel moeten blijven (testen! en meet dan ook je echte inname in kCal) waarna je begint met 10% minder kCal per dag te eten om af te vallen maar toch spier te behouden. Dit is niet heel moeilijk, mits je goed gaat letten op de kwaliteit van je eten. Tip van de week: Neem een voedingsplan van een BB coach, niet een normale dietist.

Kuur: LGD 10MG per dag 2x Tongkat Ali - Test basis einde kuur - clomi Ashwaganda ksm-66 1x pd Creatine Eigenlijk wilde ik graag een cut inzetten, maar heb besloten om voor LGD te gaan i.p.v. Ostarine vanwege de betere spier aanzet. Ook was ik geblesseerd aan mijn meniscus, wat cardio en dus een cut lastiger zou maken. Alle gains komen uit mijn upper body alleen. . Deze week, 3 weken na operatie, voor het eerst weer benen getraind. Het lijkt alsof ik alles op kan pakken op het niveau van Mei en dus géén kracht verlies heb. Week 1: - 88 KG 13% - 2e dag krachttoename +5-10KG minstens op elke oefening - onuitpottelijk - benen licht trainen ivm blessure knie - gevoelige lippen en grode keel - betere mind muscle connectie met oefeningen - veel dorst met trainen drink 2 bidons weg - wel warm weer! Week 2: - 88.7 Kg.. mijn buik krijgt lijnen aan de zijkant en ik voel Abs (goed) door mijn buikvet! Klinkt als weining, maar mijn familie en ik dragen vet voornamelijk op de buik en heupen. - Alweer sterk.. jeetje, lijk wel alle newbie gains opnieuw te krijgen. Met name mijn rug maakt grote sprongen op kracht, weer 5-10 Kg op de gewichten. Mijn rug lijkt breder dan voorheen, onderarmen lijken ook te groeien... die train ik nu niet eens. Komt vast door meer grip power voor rug oefeningen. - Als geintje gebenched (nu niet in schema) en meteen een PR gezet op Reps. - Keel is nog steeds gevoelig. 1 dag zat mijn kop helemaal dicht en bakken met snot. Stomen en neusspray helpt goed! - Alles gaat goed, en ik ben geswitched op schema voor meer volume (alles 4x12-15), ik voel nl dat er meer in zit en ik kan met minder rust meer doen. Deze week weer de 1e Leg dag... ben benieuwd! (knie houdt het goed, soms pijn met lopen maar niet met trainen) einde van de week.. 87.7 Kg Het was vermoeiend, maar ook wel weer heel fijn! (Achteraf blijkt dit de laatste keer te zijn, snel werden mijn klachten erger en ik wilde niet meer kapot maken, uit voorzorg.) Week 3: start 89.1 Kg - Volume WEER hoger pr na pr in de sets - geen bijwerkingen! - complimenten beginnen te komen over mijn schouder (YES!) problemen met miniscus, dus héél rustig trainen Week 4: gewichten blijven omhoog gaan, ander hoge gewichten kan ik meer mind-muscle pakken Schouder op zwaar(Der) gewicht gepakt in de week er voor (4x12 op 12Kg lat cable side raise), voelde niet lekker, dus 1x rustig aan gedaan. 12/12/10/10 ab roller op knie! bijwerkingen: onrustige huid - puisten Weken daarna: Gestaag door trainen, werken aan de vorm van mijn technieken, dus niet veel aan gewicht erbij. Borst pakt momenteel veel kracht... op 4/8 70x12, 70x12, 80x8, 90x6! Daarna incline 50x12, 55x12, 60x10, 60x10 Ter vergelijking, in April 56x12x4 MAX! Er na: Na de nakuur is mij opgevallen dat mijn kracht 100% is gebleven en zelfs nog groeit nu ruim 2 maanden na de kuur. Zo pak ik op mijn chest nu >100Kgx6 en zit op 75/80Kg voor reps van 12/10. start 88.5Kg op 12.8% = 11.328 Kg vet 88.5-11.328= 77.17 einde 97Kg op 16.1% = 15.61 Kg vet 97 - 15.61 = 81.39 --> 4.2Kg droge massa er bij Mijn groei startte pas echt op het moment dat ik in een kCal overschot ging zitten. Ik had ijdele hoop zonder Cardio iets te kunnen cutten, maar dit heb ik snel opzij gezet en gekozen voor groei - en de hoop op een wasbordje vooruit geschoven naar 2024. Na de feestdagen ga ik weer nadenken over de zomermaanden. Tips en ervaringen zijn welkom!

It was invented by John Sheaffer with the aim of driving strength in the following movements: Squat Bench press Deadlift Overhead Press Je wordt er sterker van, maar dit schema geeft minder massa en doet niks voor vetverbranding. Als je 2x5 traint, en dan 1xAMRAP... kan je óf maar 5 reps doen (misschien 6), óf je train de eerste 2x5 te licht. Het zal ongetwijfels iets voor je doen, maar het ligt niet in lijn met je doel. Voor kracht is 5x5 erg goed, voor massa 12/12/10/10 óf 15/12/10/8 óf 12/10/8/6 (iets meer focus op kracht). Ik ben 42, dus ivm blessures doe ik bijna niks onder de 8 reps. Tenminste... niet met opzet, soms zit er gewoon ff niks meer in de tank. Met 15 herhalingen merk ik dat ik kracht verlies en daarmee niet optimaal massa aan zet. Maar goed, ieder zijn ding natuurlijk We zijn niet gelijk.

Hoi hoi, Heel eerlijk, ik kan niet zoveel met alle data die je geeft - beetje too much naar mijn mening. Ik ben maar simpel Voor mij is het apart om te lezen dat de gegevens aangeven dat je een theoritisch metabolisme hebt van minder dan 2200kCal en je nu 300 meer eet, en het doel hebt om een "Body Recomp" te doen. Qua voeding en inname kan ik je helaas niet helpen, daar kan een echte coach je mee helpen. Incl een goed (dus makkelijk te volgen) dieet. Deze zal je ook meteen helpen met een goed trainingsschema. Dan je doel; Wat wil je? Sterk worden, afvallen (van krachtraining val je niet af.. je wordt zwaarder, maar je hebt minder vet %) of Hypertrofie (bodybuilding). Dit bepaald nl je voeding ( veel, matig, of weining eten) en schema (veel gewicht met weining herhalingen, of andersom). Persoonlijk zou ik een beginner niet op een 3 day split zetten, maar 3x Full Body workout. Dan kan je elke keer maximaal gaan en stimuleer je in het begin optimale groei. Dus 1 oefening voor; Quads, hamstrings, kuiten, borst, rug, schouders, lats, (onder)rug. Hierop goed varieren, dan heb je in 1 week alles te pakken. Bijvoorbeeld voor je borst spieren; maandag een bench press, woensdag incline bench press (of met dumbels, vrijdag de Cable crossover. Bij Full body, ben ik zelf fan om er zeker 1 compound oefening in te gooien zoals een deadlift of squats. PS: Pulldown achter de nek wordt tegenwoordig afgeraden ivm blessures, doe deze op de borst!

Je hebt een cyclus van; trainen & herstellen. Ikzelf zit met een knieblessure, dus nu even geen legday voor mij. Maar voorheen trainde ik 1x in de week benen. Dusdanig zwaar dat ik echt de 72 uur er na niet nogmaals kon trainen zonder in de leveren. Pas na 5 dagen voelde mijn hamstrings en abductors 100%. Als jij ook goed je benen belast zal het echt wel een even duren voor je spieren weer hersteld zijn. Op dat moment wil je ze weer belasten en groei stimuleren. Met dit in het achterhoofd denk ik dat 3x in de week benen inhoud dat je te licht traint.

Allereerst complimenten voor je progressie. Ik hoop dat je zelf ook trots bent! Waar mannen inderdaad 6kg halen in het eerste jaar, gaat de snelheid er daarna flink vanaf. Met 4Kg ga je dus echt goed vooruit! Een goede been training door vaak enkele dagen voor je hersteld bent. Als je dus 3x in de week gaat voor Been/Bil train je eigenlijk toch nog iets te licht. 2x in de week flink aan het werk is dan effectiever. Je komt dan veel meer tegen die faal grens aan. Om het goede werk voor je benen verder te accentueren is een Upper body training belangrijk. Je rug/schouders/armen worden dan steviger, wat nog meer accent legt op een zandloper figuur (als dat tenminste je doel is).

Hoi en welkom!

Welkom! Als je een geruime tijd CF dan merk je idd dat de oefeningen je niet zo heel meer doen behalve je Cardio op pijl houden. Je zal zelf de oefeningen 'moeilijker' moeten maken door de vorm te optimaliseren en technieken te beheersen. Hier ligt de focus tijdens trainingen vaak niet op. Waardoor je op een plateau raakt. Full body trainen is zowieso een goed schema om mee te beginnen. Afhankelijk van je spierconditie kán het zijn dat 3 oefeningen op Borst te veel is, maar wellicht is het voor jou geen probleem. (ik ken je tenslotte niet ). Wat je ook doet, voel vooral wat je lijf je verteld - don't overdo it! Als je helemaal stijf bent van een push dag, dan zijn de CF dagen in eens een stuk lastiger om je lift te halen.

Mijn situatie is héél persoonlijk. Ik ben gevoelig voor externe prikkels, heb moeite om in slaap te vallen en in zijn algeheel kan ik snel last krijgen van stress. Met alle gevolgen van dien. Als 42-er heeft de combo van TKA en Ash er voor gezorgd dat ik zowel zakelijk als privé veel koeler in mijn koppie ben, scherper, etc. Nu heb ik niet meer die enorme behoefte om cannabis te gebruiken als 'relaxant'. Canabis is nl niet bevordelijk voor je test aanmaak en dus progressie. In periodes dat ik rookte was mijn progressie 0. In periodes dat ik niet rookte, had ik goede progressie, maar voelde ik mij rot en sliep niet zo diep. Nu is alles on-track en voel me beter dan de 10 jaar er voor.

Deze snap ik helemaal niet. hier zit in: Beta-alanine 1000 mg L-carnitine 2000 mg L-arginine 1500 mg Cafeïne 100 mg Choline 200 mg 100mg Cafeine voor het slapen gaan lijkt me niet echt slim. Verder ben ik het eens met het advies om 1 goed supplement met Amino's te nemen en niet uch verschillende. Persoonlijk ben ik van mening dat je een dief bent van je eigen portemonnee met deze bak aan Supps. Gezonde voeding is veel belangrijker

Vet is verantwoordelijk voor je (indirect)Testosteron, je Cholesterol en het zorgt er voor dat vetoplosbare vitamines, zoals vitamine A, D en E in de darm opgenomen kunnen worden. In onverzadigd vet zitten essentiële vetzuren. Zij spelen een belangrijke rol bij het verminderen van de kans op hart- en vaatziekten. nadeel is wel wat vet VOL zit met energie.. dus vandaar dat je die niet té veel wilt eten. Koolhydraten (suikers) worden opgeslagen als vet als je ze niet meteen gebruikt.

Als je op 5 gram per dag zit, zou creatine geen maag/darm klachten moeten veroorzaken. Als je behoefte op 2700Kcal zit, begin dan eens met 2950 Kcal te eten ipv meteen naar de 3200. Dat scheelt nogal aan volume, en misschien ook misselijkheid. Met 16% vet hoef je niet meteen vol de bulk in. Een zogenaamde Lean Bulk is veel prettiger. Helemaal als je nagaat dat, als je lijf gewend is aan 3200kcal, een cut op 2500 kcal meteen zal leiden voor heul veul honger. Slow and steady, zo haal je de eind streep. Wat ik iig niet ga doen is jou adviseren een SARM te nemen hiervoor.

TkA is een adaptogene herbal. De preciese effecten weet ik zo 1-2-3 niet maar het werkt als een soort SERM (heel kort door de bocht). Het zorgt als gevolg voor meer vrije test, meer estrodial, DHT en FSH en LH. De eerste 50 dagen (100 pillen = 1 zak) wist ik niet of het wel werkte (al dacht ik van wel) en ik stopte toen. Na enkel dagen voelde ik mij duidelijk minder en ook mijn vrouw kom duidelijk verschil merken (ik has niks gezegd om te testen). Dit trok weg na ongeveer 1 maand. Placebo was dus uitgesloten. Met TkA is mijn verbranding net wat beter, ben ik net wat kalmer/scherper en mijn lift gaan 'makkelijker'. Al met al geen mega verschillen, maar bij elkaar opgeteld wel degelijk de moeite waard. Mijn vrouw kan de extra aandacht ook wel waarderen - ik ben knuffeliger en heb meer behoefte aan contact. (PS: Ik heb ASS, dus sta/stond hier niet altijd bij stil - leer process denk ik dan hehe). "Nadeel" is dan kleine Bart ooit denkt dat ik weer 18 ben. Dit neem ik voor lief Ash had ik al van gehoord en heb er veel over gelezen. bij een mooie korting een tijd geleden heb ik het maar eens besteld op te proberen. Als TkA werkt, waarom dit niet? HOLY CRAP - wat gebeurde geloof je nooit! (klinkt als clickbait maar is echt waar). Al jaren zat mijn 1 ding enorm in de weg vooral sind ik train; Wiet. Als ik stop maak ik mooie progressie, maar voel me Shit. Als ik smoke, voelt mijn lijf/geest relaxed, maar mijn (REM) slaap kwaliteit is zo-zo en mijn gains zijn MINIMAAL. (test supressie bij overmatig gebruik heb ik ooit gelezen). Afvallen is ok lastig, ondank een strak dieet regime. Ik nam 2 pillen normale Ash (niet ksm-66) en de volgende dag had ik GEEN BEHOEFTE meer!!! Mijn lijf was relaxed, mijn geest ook, maar wel nog steeds heel scherp. Voor het eerst kon ik 'nee' zeggen - een oprechte nee. Niet uit principe, maar omdat ik me gewoon goed voelde! Ik heb mijn vrouw (ADHD/PTSS) dit verteld en nu wil ook zij wil niet meer zonder. Trainings maat van me (ADHD) - ditto! 3 man gestopt met smoken, na jaren moeite hebben hiermee. Schiet mij maar lek, maar ik ben méér dan blij met deze ondersteuning!