Mikee-007

Ik snap inderdaad wat je bedoeld. je adviseert dus voornamelijk op de schouders te focussen. Benen natuurlijk ook niet te vergeten, je ziet zo vaak mensen met van die spijkers van benen onder een breed lichaam. Ik hoop dat ik de variatie kan vinden.. ik merk aan mezelf dat ik altijd snel weer in de oude oefeningen terug val. Onze sportschool is ook niet zo groot waardoor ik ook niet altijd alle oefeningen kan doen die ik graag zou willen doen. Ik ga er in ieder geval voorlopig mee aan de slag en ik hoop dat er progressie blijft.

bedankt voor je reactie en je tips. Je geeft aan dat ik vooral me front delt en meer moet focussen op me Side delt maar welke oefeningen zijn hier goed voor? Zoals eerder aangegeven wil ik me meer gaan focussen op krachttraining, ik hoef geen grote spierbundel te worden maar gewoon wat breder in algemene zin (bredere boven/onderarmen) wat voor training zou je me dan aanbevelen om mijn doelen te behalen? Ik zie dat jij 5x traint, dat is voor mij wel wat lastiger dus ik moet de focus op 3 keer per week houden. Ik weet hoe meer hoe beter maar ik heb geen haast maar het zou wel fijn zijn dat ook al is de weg lang het resultaten gaat opleveren

Bedankt voor je reactie. Trainingsschema is als volgt: maandag: 13 minuten hardlopen 3 sets van 18 leg press 4 sets van 12 seated leg press 4 sets van 12 Seated Machine Leg Curl 3 sets van 18 back extension machine 3 sets van 12 Machine Crunch 3 sets van 12, 8, 8 lat pulldown 3 sets van 12, 8, 8 reverse lat pulldown Woensdag 13 minuten fietsen 4 sets van 12, 10, 10, 8 Dumbell curl. 4 sets van 12, 10, 10, 8 Bankdrukken met dumbells 6 sets van 10 triceps pressdownd (3x links en 3x rechts) 3 sets van 12, 10, 10 Chest press machine 3 sets van 12, 10, 8 dumbell row 3 sets van 12, 10, 10 seated row machine Vrijdag 13 minuten fietsen of hardlopen 4 sets van 12, 10, 10, 8 Shoulder press 4 sets van 12, 10, 10, 8 Bankdrukken met dumbells 4 sets van 12 Barbell curl 3 sets van 10 barbell bent over row 3 sets van 10 military press 3 sets van 10 triceps dumbell extention 3 sets van 12, 10, 8 dumbell row Bovenstaand is wel zo'n beetje me trainingsschema, wellicht ben ik nog een oefening vergeten en ik wissel ook wel eens per dag. Ik train dus 3 keer per week. Hopelijk geeft dit een beetje een beeld voor jullie.

Beste mede sporters, Ik sport al circa 3-4 jaar in de sportschool en voor een niet sportieve familie ben ik er een beetje trots op De eerste jaren focuste ik mij vooral op conditie. Afvallen gebeurde eigenlijk niet maar ik blijf wel op gewicht en dat is voor mijn lengte op zich prima (94kg / 1.94 lang). Nu focus ik me het laatste jaar/1,5 jaar op een full-body workout en dan met name me bovenlichaam zoals schouders/biceps/triceps en onderarmen echter vind ik het moeilijk mezelf uit te dagen en progressie te boeken ik heb het idee dat er weinig progressie in zit en me uit te dagen met oefeningen. Wellicht zijn er op dit forum mensen die hun trainingsschema willen delen en daar wel progressie uit halen, misschien is dat namelijk ook wel iets voor mij. Ik hoop dat er mensen zijn die me wat tips kunnen geven.