Advertentie:

Peter Wouters

Moderators
  • Content count

    504
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    88

Peter Wouters last won the day on August 14 2018

Peter Wouters had the most liked content!

Community Reputation

168 Heel goed

1 Follower

About Peter Wouters

  • Rank
    Semi-expert

Personal Information

  • Gewicht
    85

Recent Profile Visitors

2,320 profile views
  1. Voorstellen en advies gevraagd

    Ik denk dat met een uurtje sporten per dag je buik niet gaat weggaan. Wat belangrijker is is wat je totaal op een dag verbruikt. Er is een verschil tussen iemand die de hele dag achter een bureau zit en iemand die zware fysieke arbeid verricht. Wat je per dag eet is nog belangrijker. Een dieet volgen is ook geen sinecure. Velen haken af na een bepaalde tijd. Wat een rol speelt is dat je een voedingspatroon aanhoud dat je met plezier kan volhouden. Wat ik nu al enkele jaren doe is gemakkelijk vol te houden en deed me 15 kilo verliezen op nog geen half jaar en ook mijn buik. Ik vermijd gewoon het eten van brood. Het is te zeggen, ik eet het soms bij gelegenheid nog maar door de week niet. Brood is in essentie niet slecht maar je eet er gemakkelijk teveel van en zodoende krijg je kcalorieen binnen. Ik start de dag met een behoorlijk bord havermout en sojamelk aangevuld met rozijnen en een banaan. Zeer buikvullend en weinig calorieen. Om 9 uur eet ik een banaan en drink wat sojamelk aangevuld met proteinen. 's Middags eet ik een slaschotel met verschillende soorten groenten. Ik doe verschillende mengelingen bij elkaar die ik vind in de groentenafdeling. Rode kool, witte kool, rode biet, wortel, radijs, ui, tomaat, sla, zelfs prei. De kunst is om dit lekker te maken. Ik doe daar een vinaigrette onder op basis van olijfolie. Ook gaat er nog een blik van 50 gr tonijn onder. Weerom zeer buikvullend en weinig calorieen. Als toetje nog een banaan en sojamelkshake. Om 3 uur nog een appel met wat sojamelk. 's Avonds eet ik mee wat de pot schaft. Als ik zin heb om iets te snoepen neem ik een stuk chocolade van 86%. Ik garandeer je dat je buik verdwijnt als sneeuw voor de zon. Als je bang hebt om spiermassa te verliezen is het best om je eiwitten te uppen. Het kost je lichaam meer energie om een gram eiwit om te zetten dan een gram vet of koolhydraten. Bovendien remmen eiwitten je spierafbraak.
  2. Nederlandse informatie over anabolica

    Dat mag je zelf kiezen. Maakt niet uit voor mij.
  3. Nederlandse informatie over anabolica

    Hierbij ook een vraag vanuit een anti-aging perspectief. Het mannelijk hormoon daalt met het ouder worden met bepaalde gevolgen vandien. Kan je bijvoorbeeld met een Clomifeenkuur je eigen hormoonproduktie wapenen tegen deze daling en/of zelfs blijvend verhogen?
  4. ff Voorstellen

    Voor zover ik weet heeft een keto dieet alleen voordelen bij duursporten. Wanneer je doel is om spiermassa te bekomen ben je beter af om je koolhydraten te verhogen. De reden hiervoor is dat elk deeltje glycogeen 3 delen water vasthoud waardoor je spieren zowiezo al opzwellen zonder je er iets voor doet. Het ideale dieet dat zowel gezond als spieropbouwend is is volgens mij een dieet met een lage glycemische lading. Dus veel groenten(vezels) en fruit. Een typisch dieet voor diabetici maar wel het gezondste. Ook voor niet-diabeten.
  5. Slecht humeur dag na training.

    Ik denk dat je mogelijk te hard gaat. Ik ben zelf ook zo geweest. Ik ging 3x per week 1 tot 1 1/2 uur hardlopen. Daarbij haalde ik niet eens 10km/u. De dag er na had ik het gevoel onder een trein gelegen te hebben en was ik verschrikkelijk chagrijnig. Een vriend van mij (56 j) loopt 17km binnen het uur, gaat in het weekend nog eens 60 km doen met de racefiets, doet jaarlijks een marathon en runt nog eens een fabriek van 9000 man. Hij komt steeds relaxed voor de dag.Ik heb mij dikwijls de vraag gesteld hoe dit mogelijk is. Krachttraining reageer ik dan weer beter op. Blijkbaar ben ik niet gemaakt voor cardio toestanden. Ieder individu heeft zijn eigen set van genetisch materiaal die bepalen hoe je respons is op een bepaalde stimulus. Ongeveer 15% zit bij de elite en 25% bengelt ergens onderaan. De rest zit er ergens tussen. Er is zelfs een klein percentage dat slechter wordt van training. Zie onderstaande curve. Soortgelijke curves zie je ook opduiken in alle facetten van het leven. Bepaal zelf wat je optimale stimulus is en volg niet wat persoon x doet. Het is niet omdat hij er goed op reageert dat jij dat doet. Bron: https://bretcontreras.com/individual-differences-important-consideration-fitness-results-science-doesnt-tell/
  6. Slecht humeur dag na training.

    Hoi Vinny, Ik ben natuurlijk geen dokter maar wat me het eerst voor de geest komt is dat je mogelijk een te hoog cortisol niveau hebt na een training. Het feit dat die piekt is normaal na een training maar sommige mensen hebben al een zodanig hoog niveau in rust (stress) dat dit er niet meer bij kan. Het gevolg is slecht kunnen slapen en onderdrukking van serotonine (feel good hormoon).
  7. tot wat fitness al niet kan leiden

    Gefeliciteerd allebei!
  8. Voeding advies

    Hoi, het klopt wel dat de procentuele verhouding van whey in de werkelijkheid afwijkt van wat op de verpakking staat. Dikwijls worden er wat toevoegingen gedaan om het volume te vergroten. Ik heb me eens laten vertellen dat hoe beter het poeder oplost hoe groter het percentage whey is. Maar je betaalt daarvoor natuurlijk. Ik denk dat het uiteindelijk niet veel uitmaakt. Koop gewoon het goedkoopste wheyprodukt dat je kan vinden met de beste oplosbaarheid en naar jouw smaak. En neem iets meer in je shake dan wat op de verpakking wordt aangeraden. Zo zal je er niet veel naast zitten. Daarbij, eiwitten vragen meer energie(kcal) om te omgezet te worden in je lichaam dan vetten of koolhydraten. Idem wat betreft postworkout. Maar vul dit aan met snelle suikers. Ik zou men handen afhouden van BCAA's daar dit geen enkele meerwaarde geeft. Moest je toch op zoek willen gaan naar kwalitatieve whey produkten dan moet je hier eens gaan kijken. https://labdoor.com/rankings/protein/quality of google eens op beste whey proteine
  9. SARM lgd-4033 log

    Uit nieuwsgierigheid. Wie doet die lab test?
  10. Vet Verlies & Spiermassa behouden (bulken & cutten)

    Hallo Noah, Je bent 17 jaar en eigenlijk nog volop in de groei. Neem erbij de intensiteit waarmee je traint, dan denk ik dat je weinig zorgen moet maken over vetverlies. Dat zou spontaan moeten komen. Om volop te kunnen profiteren van spiergroei zou je wel proteine aan 2gr/kg per dag moeten komen. Proteine vertraagd spierafbraak, versneld spieropbouw en zorgt tevens voor een hoger thermisch effect. Dit laatste wil zeggen dat er meer energie moet worden verbruikt, dus kcal-en, om de proteine af te breken en in de bloedbaan te brengen. Wat op zich bijdraagt aan vetverlies.
  11. Volume aanpassen bij cutting cycle

    Welk type van training je ook doet, ik denk dat het belangrijker is om je proteine inname hoog te houden tijdens het cutten. Dit zorgt voor behoud van spiermassa. Er zijn zelfs aanwijzingen dat je spiermassa kan opbouwen tijdens het cutten op die manier. Waarschijnlijk remt proteine de spierafbraak(catabolisme).
  12. Training schema aanpassen tijdens anabolen cycle

    Ik heb hier natuurlijk geen ervaring mee maar ik vind dat het soort training nog belangrijker is. Van de trage type 1 spiervezels is geweten dat die veel gevoeliger zijn voor anabole steroïden dan de snellere type 2. Dat is volgens mij ook de reden waarom bodybuilders voornamelijk de focus leggen op een hoog aantal reps. Ze hebben ook meer spiermassa in vergelijking met powerlifters die voornamelijk sterker zijn en weinig reps doen. Wat ook niet wil zeggen dat je de type 2 vezels moet gaan verwaarlozen. Je mag alleen niet in de valkuil trappen om elke training je 1RM max gaan te bepalen.
  13. Androgeen receptor densiteit nr 1vereiste v hypertrofie

    Even nog een update over zaken die bewezen hebben de AR densiteit te verhogen. Krachttraining: voornamelijk zware gewichten en hoog volume(metabole stress) Carnitinetartraat Adequate post workout voeding en herstel Goed werkende Schildklier: Vooral T3 niveaus dienen optimaal te zijn. Overtraining en te sterk dieeten halen dit naar beneden. Anabole steroïden: korte cycles verhogen AR densiteit, lange cycles (weken tot maanden) verlagen dit terug naar het basis niveau. Hypothetisch(nog niet bewezen) Creatine. Voor meer info: https://suppversity.blogspot.com/2018/10/if-androgen-receptor-response-to.html
  14. Dit is sterk!

  15. Androgeen receptor densiteit nr 1vereiste v hypertrofie

    Ik heb het eens gegoogled. Dit lijkt me wel wat. https://naturalsupremacy.com/2017/09/06/androgen-receptors-22-ways-to-boost-them/