Advertentie:

Peter Wouters

Moderators
  • Aantal bijdragen

    490
  • Geregistreerd

  • Laatst bezocht

  • Days Won

    88

Peter Wouters last won the day on August 14

Peter Wouters had the most liked content!

Waardering in de gemeenschap

166 Heel goed

1 Volger

Over Peter Wouters

  • Rang
    Professional

Persoonlijke informatie

  • Gewicht
    85

Recente profielbezoeken

1.964 profielweergaven
  1. Androgeen receptor densiteit nr 1vereiste v hypertrofie

    Ik heb het eens gegoogled. Dit lijkt me wel wat. https://naturalsupremacy.com/2017/09/06/androgen-receptors-22-ways-to-boost-them/
  2. Androgeen receptor densiteit nr 1vereiste v hypertrofie

    De Androgeen receptor densiteit blijkt de 1ste vereiste te zijn voor het ontwikkelen van spiermassa. Niet testosteron, Igf1, DHT of GH. Dit verklaart ook waarom mensen met een lage AR densiteit moeite hebben om spiermassa aan te komen. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01373/abstract
  3. Mahmut mass

    Je hebt daar een punt maar dit was niet de enige studie. Zie ook https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19 Er zijn inderdaad nog meerdere studies als deze nodig om dit kracht bij te zetten.
  4. Mahmut mass

    Dat valt wel mee hoor. Zie deze studie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5078648/
  5. Vandaag in de krant

    Sarm's, of toch enkele bekende, vallen sinds dit jaar onder verboden anabole middelen. Zie ook https://www.dopingautoriteit.nl/juridisch/dopinglijst/verbodenstoffenlijst#s1 Over dat achterpoortje heb ik ook al wel eens gelezen maar dit is voor interpretatie vatbaar. Onderzoek door onpartijdige labo's wijzen uit dat er dikwijls naast de hoofdstof andere anabole steroïden worden toegevoegd en daar gelden andere wetten voor. Er lijkt ook een groot verschil te bestaan in dopingcontrole tussen Nederland en België. Zie https://www.dopingautoriteit.nl/dopingcontroles/controles-in-belgie Bovendien mogen medicijnen in Belgie uitsluitend via de apotheek worden verkocht.
  6. Vandaag in de krant

    https://www.hln.be/nieuws/binnenland/steeds-meer-anabole-steroiden-in-beslag-genomen~a4530a69/
  7. Misselijkheid na V2 Extreme workout

    Een maagzuur remmer zorgt ervoor dat je minder zuur hebt in je maag. Bijgevolg slechtere vertering. Mogelijk had je daar last van. Verder ben ik geen fan van pre workoutsupplementen. Ze verlichten alleen je portemonnee. De enige supplementen met een bewezen werking voor een training zijn whey, creatine en een tas koffie.
  8. Fit logboek

    Oei, dat is minder goed nieuws. Ik hoop dat alles vlug beter gaat.
  9. Opgewonden na krachttraining

    Nog een aanvullende tip: neem een magnesiumsupplement voor je gaat slapen. Dit heeft een verzachtende invloed op het centraal zenuwstelsel. Liefst onder de vorm van magnesiumcitraat. Dit werkt beter en sneller.
  10. Opgewonden na krachttraining

    Mogelijk ga je te diep in de training. Ik denk daarbij aan trainen to failure, teveel volume. Dit werkt in op het sympathisch zenuwstelsel. Zie ook https://cjsm.be/gezondsporten/themas/training/theorie/overtraining-0
  11. DHEA supplementen. (testosteron test) Jullie ervaringen?

    Hoi Arnie, of DHEA veel effect heeft op testosterone weet ik niet zeker. De conversie zou volgens onderstaande link heel zwak zijn. Toch niet bij mannen. Vrouwen zouden er meer baat bij hebben. Het is in elk geval geen muscle builder. Wel een gezondheidspromotor. Het zou cortisol verlagen en de arteriele stijfheid verbeteren doordat het NO (nitric oxide ofwel stikstofmonoxide) produktie verhoogt. http://www.brinkzone.com/general-health/dhea-hormone-facts/ Waarom je (vrije) testosterone laag ligt kan ik alleen maar naar gissen. Het is voor een specialist zelfs een hele opgave. Een mogelijkheid die volgens mij nogal voorkomt is te fanatiek sporten(hoge volumes) en/of diëten. Lees hier maar eens het verslag van zo'n geval. http://www.brinkzone.com/bodybuilding/natural-t-rebound-a-case-study/
  12. Trainingsschema

    Hallo Vinny, zoals ik het zie train jij met veel reps. Daar is niks mis mee. Toch zijn er een paar voorwaarden waar je je moet aan houden wil je spiergroei verkrijgen. Het gewicht waar je mee traint mag niet minder bedragen dan 40% van je 1RM. Je hoeft echter die 1RM niet te weten om te weten te komen hoeveel dit bedraagt. Kijk maar op deze link Een tweede voorwaarde is dat je to failure gaat. Dit wil zeggen dat je een set beëindigt met een rep waarvan je voelt dat er geen volgende meer uit kan. Wees hier wel voorzichtig mee. Trainen to failure is heel taxerend voor het centrale zenuwstelsel. Het best is dat je dit maar doet in de laatste set van een oefening. Waarschijnlijk wordt met deze manier van trainen de tragere spiervezels aangesproken. Probeer een minimum van 15 reps te bereiken. Natuurlijk kan je ook zwaarder gaan trainen 60 tot 80% van 1RM. Daarvoor ga je extra gewichten moeten aanschaffen. Hierbij gaan de snellere spiervezels worden aangesproken. Hierbij wordt niet to failure gegaan. Je kan beide manieren gaan afwisselen tijdens de week waarbij je op de ene dag de trage spiervezels aanpakt en op een andere de snellere.
  13. Opeens een kwark allergie?

    Misschien ligt het niet aan de kwark maar aan een ander vreemd bestanddeel dat is toegevoegd. Heb je al eens een ander merk geprobeerd?
  14. Intermitting fasting tips?

    Ik vind dit een boeiend thema. En het laatste is hierover nog niet gezegd. Het lijkt erop dat de positieve effecten die optreden bij Intermittent Fasting teweeg gebracht worden door calorische restrictie. Het meest positieve effect van calorische restrictie(CR) is dat het ouderdom gerelateerde aandoeningen vertraagd. Met andere woorden, je leeft langer. Bij CR gaat je metabolisme vertragen en dus ook het verouderen. Vergelijk het met 2 identieke wagens waarbij de ene de motor wordt getuned en de andere onbehandeld blijft (controle). Welke wagen verslijt het snelste? De getunede wagen toch? Bij calorische restrictie gaan zaken zoals mTOR, IGF-1 en andere groeifactoren gereduceerd worden. Zaken die we echter nodig hebben om spiermassa te maken. Autofagie, het opruimen van junk in de cellen, neemt toe. Hierin ligt de uitdaging. Waar ligt ergens de sweet spot waarin alles in balans ligt. Dat is moeilijk vast te stellen. Daarbij komt nog dat die zaken in de positieve zin toenemen tijdens krachttraining. Proteine en dan vooral het aminozuur Methionine zijn een belangrijke activator van mTOR en IGF-1. Ook speelt Insuline een rol. Wat we kunnen doen is cyclen. Ik doe zelf 2x full body training per week. Op de dag van training en de dag erna neem ik zoveel mogelijk proteine op en bouw dit af tot de volgende training. Hieronder een foto van 2 Rhesus apen die in een lange termijn project werden onderworpen aan enerzijds vrije voeding (controle, linkse aap) en anderzijds calorische restrictie (CR, rechtse aap). Alhoewel de CR aap mager is, zie je dat hij minder ouderdom gerelateerde eigenschappen heeft. oa mooiere vacht, niet vergrijsd. Bron: http://www.crvitality.com/2014/04/calorie-restriction-in-rhesus-monkeys/
  15. teveel eiwitten

    Ik ben ook voorstander om je (gezonde) koolhydraten zoveel mogelijk op peil te houden. Dit om de hierboven vermelde eigenschap. Wat brood betreft, ik vermijd dit ook. Als je gaat kijken naar de calorische waarde hiervan (265 kcal/100gr) begrijp je waarom een teveel hiervan nefast kan zijn. Aardappelen daarentegen (77kcal/100gr) zijn daarentegen niet zo slecht. Afgekoelde aardappelen zijn zelfs nog lager in calorische waarde door het toegenomen resistent zetmeel welk op zijn beurt nog voordeliger is voor de darmflora. Kortom, groenten en fruit zijn minder dicht in calorieën. Wat proteine betreft denk ik dat je niet zo snel gaat vervetten door een hogere inname. Er bestaat zoiets als het "Thermic effect of food"(TEF). Dit is de hoeveelheid energie die nodig is om een macronutrient te verteren en te verwerken. Bij proteine bedraagt dit ongeveer 30%. Bij koolhydraten en vetten is dit respectievelijk ongeveer 6% en 3%. Een extra aan eiwitten gaat een minder dramatisch effect geven dan wanneer je dit doet met koolhydraten en vetten.