Peter Wouters

Hallo Hannah, Enkele zaken die bij me opkomen. Mag ik vragen hoe je weet hoeveel calorieën je verbrand? Is het met een calorie tracker? Weet dan dat die niet zo accuraat zijn. Leg ook meer de nadruk op het eten van proteïne. Je lichaam moet hierbij meer arbeid verrichten om dit om te zetten en verbrand hierbij meer calorieën. Dit noemt het thermische effect (TEF) en is de hoeveelheid energie die uw lichaam nodig heeft om het voedsel dat je eet te verteren, absorberen en metaboliseren. Voor proteïne is dit ongeveer 20-30%. Voor koolhydraten 5-10% en voor vetten 0-3%. En dit terwijl je niets doet. Verder is het raadzaam om trage koolhydraten te consumeren. Ikzelf tel nooit calorieen maar een dieet waar ik altijd succes mee boek is brood en als het kan aardappelen achterwege te laten. Dit zijn snelle koolhydraten. 's Morgens start ik de dag bijvoorbeeld met havermout. Dit zijn trage, bijna onverteerbare koolhydraten en een goede voeding(vezels) voor je darmbacteriën. 's Middags een kom met een grote diversiteit aan groenten (spinazie, ui, kool, wortel, radijs, noem maar op) aangevuld met Tonijn. Dit aangevuld met een zelfgemaakte vinaigrette op basis van olijfolie. 's Avonds eet ik gewoon wat de pot schaft met zo weinig mogelijk aardappelen. Tussendoor vul ik aan met fruit. Door de dag drink ik proteine shake.

Ik drink het de hele dag door. Gewoon omdat het gezond is. Pak gewoon het goedkoopste merk dat je kan vinden.

Als het goed vast moet zijn dan gebruik ik keilbouten. Zeker in het plafond.

Ik heb net hetzelfde met Ashwagandha. Een bijkomend effect is dat ik minder slaap nodig heb per nacht. P.S.: Theanine er bovenop geeft nog dat tikkeltje extra.

@Ouwe veteraan Ashwagandha werkt in op de Gaba receptor. Deze werkt als een relaxant voor het lichaam en is bijgevolg uitstekend voor mensen zoals ik die stressgevoelig zijn.

Klopt

Mijn ervaring met Ashwagandha is dat het mijn shbg verdubbelde van 25 naar 50. Bijgevolg klom mijn totaal testostern van 16 naar 20 en mijn vrije test daalde van 11 naar 9

Whey Creatine Hoge dosis visolie Magnesiumbisglycinaat Cardioaspirine DHEA Ashwagandha Berberine Glycine CBD olie 15% N-acetylcysteine (NAC) Phosphatidylcholine Vitamine D3/K2

Welkom terug Hansie

Ik denk dat je overtraint bent. Waarschijnlijk heb een hoog cortisol in je bloed. Vandaar je slapeloosheid. Of die stroomstootjes er iets mee te maken hebben weet ik niet

https://janoshik.com/ Prijs: https://www.janoshik.com/pricing/ Aanvraag: https://www.janoshik.com/order/ Reglement: https://www.janoshik.com/rules/ Details: https://www.janoshik.com/details/

Ik ga gewoon het rijtje af en neem ze zo in. Zowel 's morgens als 's avonds. Die van mijn vrouw leg ik klaar op haar plaats aan tafel. Zo kan ze er niet naast kijken . Met een pillendoosje loop je volgens mij het gevaar dat je vergeet er in te kijken.

Volgens Andrew Huberman heeft dit weinig zin. Wat wel zin heeft is participeren in seks zonder tot een hoogtepunt te komen. Volgens onderzoek zou dit na een week je testosteron met 400% verhogen.

Vroeger werd er volgens de "vrije hormoon hypothese" aangenomen dat je beter een laag SHBG moest hebben. Immers betekend dit dat je vrije testosteron hoger ligt en wat gebonden is aan SHBG is onwerkzaam. Dit is ondertussen al weerlegt. Wanneer 2 mannen met dezelfde totaal testosteron een SHBG van respectievelijk 30nmol/L en 50nmol/L betekend dit niet dat diegene met 30nmol/L beter af is dan zijn collega. Dit heeft te maken met bepaalde suikergroepen die aangehecht zijn aan het SHBG en dit is louter individueel(genetisch). Wat je ideale SHBG niveau moet zijn lijkt dus individueel. Lage SHBG wordt geassocieerd met hypo-thyrodie, insuline resistentie en metabool syndroom. Te hoog wordt geassocieerd met hyper-thyrodie, lever problemen, alcoholisme enz. Zij nota: Ashwagandha optimaliseert de schildklier en dit (samen met testosteron) "voel" je. Lees ook: https://blog.insidetracker.com/sex-hormone-binding-globulin-new-science-questions-old-beliefs

Zou inderdaad mooi zijn. Maar dat heb je met die testboosters. Ofwel zijn het aromataseremmers of in dit geval shbg aanjagers. Het vreemde is dat ik me beter in mijn vel voel dan pre-ashwagandha