Peter Wouters

Je zegt de eerste jaren onder begeleiding. Is het nu dan zonder voorschrift of begrijp ik het verkeerd?

Welkom. Wat bedoel je precies met hrt? Is dit hormone replacement therapy?

@Spinello Ik vroeg me af of er nog verdere ontwikkelingen zijn met je kuur.

Wat ik in zijn plaats zou doen is de oorzaak van zijn laag SHBG zoeken. Zeker als dat in de "single digits" was voor zijn kuur. Dit is de reden dat zijn totaal testosteron (al) laag is/was en wijst meestal op metabool syndroom. (insuline ressistentie, hypothyroidie, obesitas)

Los van dat was je testosteron al heel laag voor de kuur.

Moeilijk te zeggen maar klinkt een beetje als hyperventilatie.

Plaatselijk

Ik heb er persoonlijk geen ervaring maar heb al veel goeds gehoord over BPC 157. Dit is een peptide.

Hallo Hannah, Enkele zaken die bij me opkomen. Mag ik vragen hoe je weet hoeveel calorieën je verbrand? Is het met een calorie tracker? Weet dan dat die niet zo accuraat zijn. Leg ook meer de nadruk op het eten van proteïne. Je lichaam moet hierbij meer arbeid verrichten om dit om te zetten en verbrand hierbij meer calorieën. Dit noemt het thermische effect (TEF) en is de hoeveelheid energie die uw lichaam nodig heeft om het voedsel dat je eet te verteren, absorberen en metaboliseren. Voor proteïne is dit ongeveer 20-30%. Voor koolhydraten 5-10% en voor vetten 0-3%. En dit terwijl je niets doet. Verder is het raadzaam om trage koolhydraten te consumeren. Ikzelf tel nooit calorieen maar een dieet waar ik altijd succes mee boek is brood en als het kan aardappelen achterwege te laten. Dit zijn snelle koolhydraten. 's Morgens start ik de dag bijvoorbeeld met havermout. Dit zijn trage, bijna onverteerbare koolhydraten en een goede voeding(vezels) voor je darmbacteriën. 's Middags een kom met een grote diversiteit aan groenten (spinazie, ui, kool, wortel, radijs, noem maar op) aangevuld met Tonijn. Dit aangevuld met een zelfgemaakte vinaigrette op basis van olijfolie. 's Avonds eet ik gewoon wat de pot schaft met zo weinig mogelijk aardappelen. Tussendoor vul ik aan met fruit. Door de dag drink ik proteine shake.

Ik drink het de hele dag door. Gewoon omdat het gezond is. Pak gewoon het goedkoopste merk dat je kan vinden.

Als het goed vast moet zijn dan gebruik ik keilbouten. Zeker in het plafond.

Ik heb net hetzelfde met Ashwagandha. Een bijkomend effect is dat ik minder slaap nodig heb per nacht. P.S.: Theanine er bovenop geeft nog dat tikkeltje extra.

@Ouwe veteraan Ashwagandha werkt in op de Gaba receptor. Deze werkt als een relaxant voor het lichaam en is bijgevolg uitstekend voor mensen zoals ik die stressgevoelig zijn.

Klopt

Mijn ervaring met Ashwagandha is dat het mijn shbg verdubbelde van 25 naar 50. Bijgevolg klom mijn totaal testostern van 16 naar 20 en mijn vrije test daalde van 11 naar 9

Whey Creatine Hoge dosis visolie Magnesiumbisglycinaat Cardioaspirine DHEA Ashwagandha Berberine Glycine CBD olie 15% N-acetylcysteine (NAC) Phosphatidylcholine Vitamine D3/K2

Welkom terug Hansie

Ik denk dat je overtraint bent. Waarschijnlijk heb een hoog cortisol in je bloed. Vandaar je slapeloosheid. Of die stroomstootjes er iets mee te maken hebben weet ik niet

https://janoshik.com/ Prijs: https://www.janoshik.com/pricing/ Aanvraag: https://www.janoshik.com/order/ Reglement: https://www.janoshik.com/rules/ Details: https://www.janoshik.com/details/

Ik ga gewoon het rijtje af en neem ze zo in. Zowel 's morgens als 's avonds. Die van mijn vrouw leg ik klaar op haar plaats aan tafel. Zo kan ze er niet naast kijken . Met een pillendoosje loop je volgens mij het gevaar dat je vergeet er in te kijken.

Volgens Andrew Huberman heeft dit weinig zin. Wat wel zin heeft is participeren in seks zonder tot een hoogtepunt te komen. Volgens onderzoek zou dit na een week je testosteron met 400% verhogen.

Vroeger werd er volgens de "vrije hormoon hypothese" aangenomen dat je beter een laag SHBG moest hebben. Immers betekend dit dat je vrije testosteron hoger ligt en wat gebonden is aan SHBG is onwerkzaam. Dit is ondertussen al weerlegt. Wanneer 2 mannen met dezelfde totaal testosteron een SHBG van respectievelijk 30nmol/L en 50nmol/L betekend dit niet dat diegene met 30nmol/L beter af is dan zijn collega. Dit heeft te maken met bepaalde suikergroepen die aangehecht zijn aan het SHBG en dit is louter individueel(genetisch). Wat je ideale SHBG niveau moet zijn lijkt dus individueel. Lage SHBG wordt geassocieerd met hypo-thyrodie, insuline resistentie en metabool syndroom. Te hoog wordt geassocieerd met hyper-thyrodie, lever problemen, alcoholisme enz. Zij nota: Ashwagandha optimaliseert de schildklier en dit (samen met testosteron) "voel" je. Lees ook: https://blog.insidetracker.com/sex-hormone-binding-globulin-new-science-questions-old-beliefs

Zou inderdaad mooi zijn. Maar dat heb je met die testboosters. Ofwel zijn het aromataseremmers of in dit geval shbg aanjagers. Het vreemde is dat ik me beter in mijn vel voel dan pre-ashwagandha

Ik ben een lange termijn gebruiker van Ashwagandha. Mijn laatste bloedonderzoek toonde aan dat m'n Totaal Testosteron was gestegen van 15 nmol/L naar 20 nmol/L. Mijn SHBG daarentegen was nagenoeg verdubbelt van 26 naar 50. Gevolg een daling van vrij testosteron van 11ng/dl naar 9ng/dl. Dus het is waar dat Ashwagandha je totaal T verhoogt. Het verhoogd namelijk je SHBG. Dit gebonden testosteron wordt langer vast gehouden in het serum dan T in zijn vrije vorm. Iets wat olijfolie ook trouwens doet. Een beetje off-topic: SHBG is niet iets slechts. Het heeft een eigen receptor op de celmembraan en hecht zich alleen in zijn vrije vorm. Hierna kan SHBG zich nog steeds binden aan Testosteron, Oestrogeen etc en kan op die manier informatie doorsturen naar de kern.

Een half/partiele squat wordt gedaan om kracht te oefenen. Dit kan je zien aan de mean power en peak force in de tabel hieronder. PROM5= 5 partiele reps aan 83% van 1RM; PROM10= 10 partiele reps aan 67% van 1RM; FROM5= 5 full range of motion aan 83% van 1RM; FROM10= full range of motion aan 67% van 1RM. Bron: https://suppversity.blogspot.com/2016/08/full-squat-for-full-size-gains-partial.html