Renagade

Hoi Allemaal Enkele weken geleden me voorgesteld en ik was bezig met een 4 x in de week split. Daarvoor deed ik 3 keer full body en dat had meer effect. Dus na 5 weken in de split te hebben gezeten en me niet fijn bij voelen besloten weer te rug te gaan naar full body. Nu heb ik staan: zondag: Bench Press 4 x 12 Squat 4 x 10 Bent over Row 4 x 12 Bicep Curl 4 x 12 Face pull 4 x 12 Triceps rope pushdown 4 x 12 Some crunches Dinsdag Incline bench press DB 4 x 12 Choulder press 4 x 10 Precher curl 4 x 12 Lat pull down 4 x 12 Deadlift 4 x ?? Triceps Extension 4 x 10 Some abdominal donderdag: Cable fly crossover 4 x 10 Leg press 4 x 12 Seated cable row 4 x 12 Overhead press 4 x 10 hammer curl 4 x 12 skullcrusher 4 x 12 Some Abdominal Dit doe ik in de sportschool maar nu heb ik thuis ook een kleine fitness bij elkaar gespaard met een: Ab roller Bench press EZ bar Dumbells Natuurlijk een bar en schijven Nu ben ik op zoek wat ik nog zou kunnen aanvullen op de 3 daagse full body met de thuis mogelijkheden. Wie kan me een beetje op weg helpen wat dan nog verstandig is?

Hallo allemaal 41 jaar getrouwd 3 kinderen en eindelijk proberen mijn lichaam in de shape te krijgen zoals ik het wil Samen met mijn partner 3 dagen in de week in de fitness te vinden en 1 keer thuisfitness sinds ongeveer 3 maanden en sinds die tijd mij ook gaan verdiepen hoeveel het effect op voeding is op je lichaam. Na verloop van tijd een comfortabele routine gevonden waarin voeding, bewegen en rust de combi is waar naar ik op zoek was. Inmiddels langzaam de eerste vetkilo's eraf, spieren aan het opbouwen en langzaam opbouwen naar mij! Gewicht vind ik niet belangrijk, al zal er altijd boven de 70 op de weegschaal blijven staan. Vetpercentage omlaag brengen en spieren opbouwen wel. Routine die ik nu gebruik -rug-schouders -armen -chest -legs In de zomermaanden vervangen ik mijn been routine voor het fanatiek mountainbiken in de bossen, wat mijn heerlijke zomerhobby is. Ik hoop voldoende informatie te lezen hier, en misschien wat tips en tools