Ouwe veteraan

Bij keramische blokken ( holle bouwsteen) altijd een chemisch spuit anker gebruiken in combinatie met een kous die je in het geboorde gat drukt. Daar dan een draadeind in drukken. Een paar uur laten uitharden en dan de moeren aandraaien. Iets anders gaat echt niet werken bij zware belasting in combinatie met holle keramische blokken. Ankers ff googelen, wij gebruiken altijd sika of fischer. ( heb redelijk wat ervaring, zit al 34 jaar in de bouw )

Mooi om te horen, ben wel benieuwd wat er van blijft zitten qua massa. Of kun je dit al zeggen aan de hand van de vorige cyclus? Ben benieuwd 👍

Volg nog steeds kerel, succes 💪

Volg ook, succes 🤞

Als ik 3 keer in de week ga split ik het op. dag 1, rug-schouders. Beide spiergroepen 3 oefeningen met 4 sets aanvullend buik dag 2 borst- armen eventueel buik dag 3 benen eventueel buik Dit is voor mijn prima, train zelf wel een vierde dag ub er bij. Volgorde is natuurlijk afhankelijk welke dagen je traint.. gr

Mooi log, interessant om te volgen 👍. Mooi resultaat

Haak ook ff aan om te volgen. Goeie fysiek 👍

Xxl nutrition

Hoi Marcel, in het begin had ik voor mezelf het idee dat ik te weinig deed ivm split. Maar vind het wel lekker nu, mijn lichaam ook 👍

Hoi Marcel, mooi verslag van de rit, blijf je nu nog steeds op het niveau qua massa/kracht ? Of lever je toch langzaam in. Ben hier wel benieuwd naar. gr

Dat is altijd discutabel, kreeg klachten met de schouders enkele jaren geleden. Ben toen gaan suppleren met deze producten, in combinatie met mobiliteit oefening. Tot op heden gaat het goed, wel af en toe wat pijntjes ( maar dat heeft bijna iedereen wel die meer dan 30 jaar traint en 50+ is 😉)

Whey creatine collageen magnesium calcium potassium curamin ( tja, veel sups voor het bewegings apparaat 😎)

Ben niet zo’n expert hier in, maar als je vrije test daalt is dat toch niet wenselijk. Of zit ik hier helemaal fout

Hoi Bart, ben benieuwd welke positieve effecten die sups brengen. Volgens mijn verhogen ze je natuurlijke testwaarden toch iets ?

Hallo Faber, ik train nu op een ub-lb-ub schema, ben wel 20 jaar ouder dan jou. Heb vroeger split getraind en later fb. Nu train ik op dag 1 rug 2 oefeningen van 4 sets (10-15 reps). Daarna borst 2 oefeningen van 4 sets (10-15 reps) en als laatste armen. Doe triceps en biceps samen, beide twee oefeningen van 4 sets ( reps 10-15). Train de laatste 20 jaar altijd de bi en tri samen. Als afronder buik en onderrug 4 sets tot falen. dag 2 benen, Voor de quats en hams beide 2 oefeningen van 4 sets (10-15 reps). Afronden met buik, onderrug dag 3 ub met schouders. Begin met rug, een oefening van 4 sets (10-15 reps). Daarna schouders 1 druk oefening, dan een superset voorkant/zijkant 1 oefening achterkant en schrugs. Alle oefeningen 4 sets (10-15 reps). Daarna borst 1 oefening van 4 sets (10-15 reps) Dan armen 1 superset bi-tri 4 sets (10-15 reps). Afronden met onderrug/buik. ik doe de laatste jaren altijd eerst 20 min cardio voor ik begin met kracht, als je wat ouder bent moet je toch wat zuiniger worden op je lichaam. Ben zo altijd goed opgewarmd voor de training 😉