Ouwe veteraan

Bij keramische blokken ( holle bouwsteen) altijd een chemisch spuit anker gebruiken in combinatie met een kous die je in het geboorde gat drukt. Daar dan een draadeind in drukken. Een paar uur laten uitharden en dan de moeren aandraaien. Iets anders gaat echt niet werken bij zware belasting in combinatie met holle keramische blokken. Ankers ff googelen, wij gebruiken altijd sika of fischer. ( heb redelijk wat ervaring, zit al 34 jaar in de bouw )

Mooi om te horen, ben wel benieuwd wat er van blijft zitten qua massa. Of kun je dit al zeggen aan de hand van de vorige cyclus?  Ben benieuwd 👍

Volg nog steeds kerel, succes 💪

Volg ook, succes 🤞 

Als ik 3 keer in de week ga split ik het op.

dag 1, rug-schouders. Beide spiergroepen 3 oefeningen met 4 sets aanvullend buik

dag 2 borst- armen eventueel buik

dag 3 benen eventueel buik

Dit is voor mijn prima, train zelf wel een vierde dag ub er bij.  Volgorde is natuurlijk afhankelijk welke dagen je traint..

gr 

Mooi log, interessant om te volgen 👍. Mooi resultaat 

Haak ook ff aan om te volgen. Goeie fysiek 👍

Xxl nutrition 

Hoi Marcel, 

in het begin had ik voor mezelf het idee dat ik te weinig deed ivm split. Maar vind het wel lekker nu, mijn lichaam ook 👍

Hoi Marcel, 

mooi verslag van de rit, blijf je nu nog steeds op het niveau qua massa/kracht ?  Of lever je toch langzaam in. Ben hier wel benieuwd naar.  

gr 

3 uur geleden zei CORE Nutrition:

Waarom zijn TKA en Ash echte gamechangers voor jou?

 

Merk je dat collageen echt wat voor je doet?

Dat is altijd discutabel, kreeg klachten met de schouders enkele jaren geleden. Ben toen gaan suppleren met deze producten, in combinatie met mobiliteit oefening. Tot op heden gaat het goed, wel af en toe wat pijntjes ( maar dat heeft bijna  iedereen  wel die meer dan 30 jaar traint en 50+ is 😉)

Whey

creatine

collageen 

magnesium 

calcium

potassium

curamin

( tja, veel sups voor het bewegings apparaat 😎)

4 uur geleden zei Peter Wouters:

Mijn ervaring met Ashwagandha is dat het mijn shbg verdubbelde van 25 naar 50. Bijgevolg klom mijn totaal testostern van 16 naar 20 en mijn vrije test daalde van 11 naar 9

Ben niet zo’n expert hier in, maar als je vrije test daalt is dat toch niet wenselijk. Of zit ik hier helemaal fout 

4 uur geleden zei Bart.BB:

Whey,

Creatine,

Magnesium,

Pre Workout
Tongkat Ali,
Ashwagandha.

TkA en Ash zijn voor mij echte game changers.

 

Hoi Bart, ben benieuwd welke positieve effecten die sups brengen. Volgens mijn verhogen ze je natuurlijke testwaarden toch iets ?

Hallo Faber,

ik train nu op een ub-lb-ub schema, ben wel 20 jaar ouder dan jou. Heb vroeger split getraind en later fb. Nu train ik op dag 1 rug 2 oefeningen van 4 sets (10-15 reps). Daarna borst 2 oefeningen van 4 sets (10-15 reps) en als laatste armen. Doe triceps en biceps samen, beide twee oefeningen van 4 sets ( reps 10-15). Train de laatste 20 jaar altijd de bi en tri samen. Als afronder buik en onderrug 4 sets tot falen.

dag 2 benen,   Voor de quats en hams beide 2 oefeningen van 4 sets (10-15 reps). Afronden met buik, onderrug 

dag 3 ub met schouders.  Begin met rug, een oefening van 4 sets (10-15 reps). Daarna schouders 1 druk oefening, dan een superset voorkant/zijkant 1 oefening achterkant en schrugs. Alle oefeningen 4 sets (10-15 reps). Daarna borst 1 oefening van 4 sets (10-15 reps) Dan armen 1 superset bi-tri 4 sets (10-15 reps). Afronden met onderrug/buik.  
 

ik doe de laatste jaren altijd eerst 20 min cardio voor ik begin met kracht, als je wat ouder bent moet je toch wat zuiniger worden op je lichaam. Ben zo altijd goed opgewarmd voor de training 😉

Kerel, roze koeken en schuddebuikjes ??  Dit meen je toch niet.  Als dit serieus is ga je nog eens ff goed inlezen met betrekking tot voeding. Voor de aas kan ik je geen advies geven, heb ik geen ervaring mee. Maar binnen een jaar aan de gear gaan is wel redelijk enthousiast 

Volg ook 👍

Shorty, druk zelf al meer dan 10 jaar geen bank meer met stang. Beetje dezelfde reden wat jij aangeeft ( blessures schouder). Doe voor de borst altijd wel dumbbell drukken een set of 5 schuin of vlak. Vind de stelling wel interessant dat bankdrukken ( vlak en/of schuin)een ruk oefening is. Ben benieuwd wat het alternatief hiervoor is.

gr de ouwe 

Ook ik heb een vraag in deze materie, met name over Sarms. Wat mijn interesse wekt is het gewrichts/ pees versterkende/ versoepelende eigenschappen . Na meer dan 30 jaar aan het ijzer kraakt er wel eens wat links en rechts. Zou hier graag wat meer info over vinden.

gr 

Hallo allemaal, 

hen me vandaag aangemeld op het forum. Ben 50 jaar en train nu 32 jaar. Haal nog steeds veel plezier en voldoening uit het trainen. Train nu 3x per week op een 2x ub/1x lb schema. Dit past wat beter bij een ouwe kearl dan de split. Krijg wel steeds meer knarsende gewrichten, hoop hier info te krijgen over wat onconventionele spullen om hier misschien wat aan te doen. Heb in de 32 jaar nog nooit aan de aas gezeten ( de verleidingen is er wel geweest 😉).  Gr