Faber

Top, ik ga denk ik proberen rug bicep en borst triceps schouder bij elkaar voegen, en dan benen bij borst en rug. dat is denk ik beter voor herstel armen, en merk ook als ik borst en rug doe, dat één van de 2 spiergroepen niet maximaal aangepakt wordt. Alleen ik ga 4 sets extra kuiten toevoegen omdat die achterlopen, en dan doe ik voor schouders en rear delts 3 sets ipv 4. groetjes

Bedankt voor je mooie advies. Ik heb inderdaad wel eens het gevoel dat bij die 2 sets ik de spier niet optimaal heb aangepakt. ik wil voornamelijk op hypertrofie trainen. Alleen met bankdrukken wil ik ook wat sterker worden, vandaar de 5x5, de rest niet percé. Is het dan beter bij die andere oefeningen meer herhalingen te doen? 3 tot 4sets van 8-12 hh bijvoorbeeld? De reden waarom ik bij sommige oefeningen maar 2 sets doe is dat ik anders denk teveel volume te hebben waardoor ik misschien snel overtraint raak. Als ik alles rond de 4 sets doe dan kom ik rond de 40 sets, is dit dan niet teveel? Zo ja, welke aanpassingen zou je dan doen als je dit schema had?

.

Hi lezers, Ik zou heel graag jullie mening willen mbt volume en oefeningkeuze. Ik ben een man van 30, 1.81 lang en mijn vetpercentage ligt rond de 12-14%. Ik train ongeveer 3 jaar. De routine is ub,lb,rust,ub,lb,rust,rust. Trainingsduur is circa 1.5-2 uur. Momenteel in een lean bulk die nog zo’n 9 maanden doorgaat. Zit op +-3400ckal. Koolhydraten 450 Vetten 100 Eiwitten 165 Ik heb momenteel tijd om 4 dagen in de week te trainen, dus doe dit met een ub/lb schema zodat elke spiergroep minimaal 2xpw wordt getraind Ik wil graag de nadruk leggen op chest en daarna heeft rug de prioriteit Mijn schema ziet er als volgt uit: Upper 1: Bench press 5x5 Incline db press 4x8-10 Lat pulldown 4x8-10 Cable row neutral 4x8-10 Weighted Dips for chest 2x5 Incline reverse fly 2x12-16 Db shrug 2x10-12 Barbell shoulder press 2-3x5 Db side raise 3x10-12 Leg raises 4x8-12 Lower 1: (nadruk op quats) Squats 3x5-8 Leg press 3x8 Machine squat for legs 3x5 Leg extensions 3x12-15 Toe press 4x10-15 Machine squat for calves 4x8-10 Superset tricep: Double rope extension 3x8-12 Overhead rope extension 3x8-12 Biceps/onderarmen: Incline dumbell curl 3x8-12 Reverse barbell curl 3x8-12 Upper 2: Weighted pull ups: 4x8-12 Dumbell rows unilateral 4x8-12 Incline db press 4x8-10 Bench press 4x8-10 Dips for chest 2x12-14 Cable row for rear delt 2x12 Db shrugs 2x10-12 Db shoulder press seated 2-3x10-12 Seated db side raise 3x15-20 Ropecrunch of incline crunch 4x10-15 Lower 2: nadruk op hamstrings) Romanian deadlift 3x8-12 Squat 3x10-12 Leg press for hamstrings 3x8-10 Seated leg curl 3x8-12 Calve raise smith machine 4x 8-12 Toe press 4x10-15 Superset bicep/tricep: Spider curls 3x 10-12 Barbell skullcrushers 3x8-12 Double dumbell tricep kickbacks 3x10-15 Db hammer curls 3x8-12 Ik ben erg benieuwd wat er goed is, en wat er zeker anders kan, ik doe dit nog niet zo lang maar kan nog niet bepalen of dit beter is dan een schema met minder volume, alvast erg bedankt!!! Groetjes, F