Dan1019

Thanks voor de uitgebreide reactie! Ik zal dus niks veranderen, misschien alleen minder kcal, hoeveel overschot raad je aan voor lange termijn bulk? Want ik wil richting de 85-90 kg en dan cutten.

Top bedankt allemaal! Ik ga stoppen met creatine, nieuw voedingschema met een beetje meer vet, en maar 300 kcal per dag overschot!

Bedankt voor je reactie! Ik neem 3 gram per dag, dus dat zal goed moeten komen dan, gebaseerd op 0.03 gram per kg. Ik heb altijd geprobeerd een lean bulk aan te houden, dus vandaar de lage hoeveelheid vet die ik in neem en de macros, ik heb alleen het punt dat als ik lean bulk doe, duurt het 2 jaar voordat ik op me streef zit van 90 kg, dat is heel lang :(. Maar ik merk ook dat mijn lichaam het niet leuk vind om zo snel te gaan blijkbaar?

Hallo allemaal, Ik ben Dan en ik ga als zo'n jaar naar de sport school, ik ben in dit jaar ongeveer 15 kilo aangekomen, waarvan het grootste gedeelde spier en een beetje vet. In de bulk dus. Ik ben 22 jaar oud, 1.89m lang en dus 75 kilo. Vooral gefocust op kracht training met in elke 8 weken cardio week. Ik eet elke dag me behoefte (kcal gemeten op apple watch (dit is ongeveer gelijk aan wat ik zelf heb uitgerekend met bmr etc.) plus 500 kcal extra, dus ongeveer 3200 op sport dagen en 2700 op rust dagen, 5 keer per week sporten. Sinds drie weken heb ik ongelofelijk veel moeite met eten en eetlust hebben, nu heb ik al 3 maanden bijna hetzelfde schema met eten en eet ik bijna altijd hetzelfde, behalve in de avond (dit veranderd elke avond), 90 gram vet, 400 gram koolhydraten rond 200 proteïne. Maar nu komt het op het punt dat ik bijna elke avond half kokhalzend bij de wc staat, ik gooi het er niet uit maar heel mijn avond gaat naar de knoppen, nu zijn er een paar vragen die ik heb, ten eerste, kan creatine deze misselijkheid veroorzaken? Nu gebruik ik dit twee weken, maar de extra pomp die ik er door hebt is echt super, dus ik wil eigenlijk niet stoppen, dus de vraag, moet ik mijn schema veranderen, zo ja kennen jullie een goede voedingscoach, want ik heb gezocht maar niet gevonden of zou ik stoppen met creatine? Of beide doen? Nu heb ik een aantal vragen ten opzichte van SARMS, nu weet ik dat het eerste probleem ligt bij voeding en creatine ligt (misschien). Maar toch zou ik wil gaan kijken naar alternatieven, nu heb ik wat research gedaan en voor bulken en eetlust, de SARMS de me kunnen helpen zijn ligandrol en ostarine. Ik heb eigenlijk in het hele jaar al moeite gehad met het eten van de voeding, gym gaat prima, maar ik zou graag wat meer extra eetlust hebben, om alles zonder problemen naar binnen te eten. Nu kunnen deze twee helpen en zag ik ook goede reacties op dit forum, dus voeding aanpassen (misschien zelfs minder kcal surplus etc), creatine stoppen en dit vervangen door deze twee SARMS en dan hier mee cyclussen doen.